db - cvičení

db · Zaslal: út červen 14, 2016 8:26 pm Předmět: trénink 14.6.2016

V průběhu dne 30 min rehabilitace ramene, jde to celkem dobře.

17hod
1) paže - biceps zdvih jednoručky 10x 20x2kg

2) nohy - dřepy 10x 30 opakování
- lýtka výpony na špičky na jedné noze /na každou nohu/ 10x 15 opakování

paže - triceps tlak jednoručky 10x 20x2kg

nohy - výpady /na každou nohu/ 10x 20 opakování
- lýtka výpony /s jednoručkama 2kg/ 10x 40 opakování
- předkopávání 10x 12 opakování
- zakopávání 10x 15 opakování

3) břicho - přímé sklapovačky bez zapření nohou
- podsazování pánve

Aktuální váha 99kg.
Dosypal jsem kolagen, tak jsem si hned objednal další 1kg, kombinuju s glukosaminem a Animal flexem... snad to k něčemu je.

db · Zaslal: st červen 15, 2016 9:47 pm Předmět: trénink 15.6.2016

Dopoledne fyzioterapie, potom jsem přidělával na nová okna žaluzie, jsem rád že zase můžu alespoň něco dělat.

18hod
1) paže - biceps zdvih jednoručky 10x 20x2,5kg

2) nohy - dřepy 10x 30 opakování
- lýtka výpony na špičky na jedné noze /na každou nohu/ 10x 15 opakování

paže - triceps tlak jednoručky 10x 20x2,5kg

nohy - výpady /na každou nohu/ 10x 20 opakování
- lýtka výpony /s jednoručkama 2,5kg/ 10x 40 opakování
- předkopávání 10x 10 opakování
- zakopávání 10x 12 opakování
- lýtka výpony na špičky na jedné noze /na každou nohu/ 10x 15 opakování

3) břicho - přímé sklapovačky bez zapření nohou
- podsazování pánve

Před tréninkem cca 20min rehabilitace ramene.

db · Zaslal: čt červen 16, 2016 9:13 pm Předmět: trénink 16.6.2016

Dopoledne rehabilitace.

18hod
1) paže - biceps zdvih jednoručky 10x 30x2,5kg

2) nohy - výpady /na každou nohu/ 10x 20 opakování
- lýtka výpony na špičky na jedné noze /na každou nohu/ 10x 20 opakování

paže - triceps tlak jednoručky 10x 20x2,5kg

- lýtka výpony /s jednoručkama 2,5kg/ 10x 40 opakování

- kardio 40min eliptický trenažer

3) břicho - částečné šikmé sklapovačky

Začínám to vidět pozitivně.

db · Zaslal: pá červen 17, 2016 9:46 pm Předmět: trénink 17.6.2016

Dopoledne fyzioterapie.

19hod
1) paže - biceps zdvih jednoručky 10x 30x2,5kg

2) nohy - lýtka výpony na špičky na jedné noze /na každou nohu/ 10x 20 opakování

paže - triceps tlak jednoručky 10x 30x2,5kg

nohy - lýtka výpony /s jednoručkama 2,5kg/ 10x 40 opakování
- předkopávání 10x 10 opakování
- zakopávání 10x 12 opakování

3) kardio - eliptický trenažer 40min

3) břicho - přímé sklapovačky bez zapření nohou
- podsazování pánve

Všechno v cajku, konečně jsou levný melouny, jo to je žrádlo.

db · Zaslal: so červen 18, 2016 9:36 pm Předmět: trénink 18.6.2016

Dnes jsem dvakrát rehabilitoval rameno, pak práce na zahradě, sousedka zase přinesla štrůdl, docela pohoda.

18hod
1) nohy - předkopávání 10x 8 opakování
- zakopávání 10x 8 opakování
- lýtka výpony na špičky na jedné noze /na každou nohu/ 10x 20 opakování
- dřepy 10x 20 opakování
- předkopávání 10x 6 opakování
- zakopávání 10x 6 opakování
- lýtka výpony /s jednoručkama 5kg/ 10x 40 opakování
- dřepy 10x 30 opakování

2) břicho - přímé sklapovačky bez zapření nohou
- podsazování pánve

db · Zaslal: ne červen 19, 2016 10:15 pm Předmět: trénink 19.6.2016

21hod
1) kardio - eliptický trenažer 50min

Dopoledne rehabilitace, odpoledne lehce práce na zahradě.

db · Zaslal: út červen 21, 2016 9:01 pm Předmět: trénink 21.6.2016

Včera neplánovaná pauza, rozlítanej den, po pravdě bych trénink stihl, ale byl jsem línej.
Dnes rehabilitace a trénink nudnej, suchej, bídnej. Jednání s pojišťovnama mě někdy unavuje, nelze se spolehnout na to, co vám kdo řekne a v těch smlouvách aby se prase vyznalo.

18hod
1) paže - biceps zdvih jednoručky 10x 30x2,5kg

2) nohy - dřepy 10x 30 opakování

paže - triceps tlak jednoručky 10x 30x2,5kg

nohy - lýtka výpony /s jednoručkama 2,5kg/ 10x 40 opakování
- předkopávání 10x 10 opakování
- zakopávání 10x 10 opakování
- lýtka výpony /s jednoručkama 2,5kg/ 10x 40 opakování

3) břicho - přímé sklapovačky bez zapření nohou

Aktuální váha 98,5kg

db · Zaslal: st červen 22, 2016 8:58 pm Předmět: trénink 22.6.2016

Dopoledne fyzioterapie. Dnes je to tak nějak na hovno.

18hod
1) paže - biceps zdvih jednoručky 10x 30x3,75kg

2) nohy - lýtka výpony na špičky na jedné noze /na každou nohu/ 10x 20 opakování

paže - triceps tlak jednoručky 10x 30x3,75kg

nohy - dřepy 10x 30 opakování
- předkopávání 10x 10 opakování
- zakopávání 10x 10 opakování
- lýtka výpony /s jednoručkama 2,5kg/ 10x 40 opakování
- dřepy 10x 30 opakování

3) břicho - přímé sklapovačky bez zapření nohou
- podsazování pánve

Vy si tu zvedáte 300kg na mrtvolu, dřepujete 2,5 násobek BW, benchujete 150kg když máte blbej den, máte 10% BF a další šílenosti... a já se dnes dostal z 2,5kg na 3,75kg na biceps. No paráda.

db · Zaslal: čt červen 23, 2016 9:58 pm Předmět: trénink 23.6.2016

Trochu jsem se dnes vyvalil na pláži, ať nachytám nějaký sluníčko, pohoda.

19hod
1) paže - biceps zdvih jednoručky 5x 30x5kg
- biceps zdvih jednoručky 5x 30x2,5kg

2) nohy - lýtka výpony na špičky na jedné noze /na každou nohu/ 10x 20 opakování

paže - triceps tlak jednoručky 5x 30x5kg
- triceps tlak jednoručky 5x 30x2,5kg

nohy - dřepy 10x 40 opakování
- lýtka výpony /s jednoručkama 5kg/ 10x 40 opakování
- předkopávání 10x 10 opakování
- zakopávání 10x 10 opakování

3) břicho - částečné šikmé sklapovačky
- podsazování pánve

V sobotu se pojedu kouknout na strongmany do Čelákovic, mám to, co by mravenec třikrát stokilovým kamenem dohodil... tak jsem zvědavej co tam borci předvedou.

db · Zaslal: pá červen 24, 2016 10:03 pm Předmět: trénink 24.6.2016

Dopoledne fyzioterapie, pak jsem ještě cvičil nějaké rehabilitační cviky.

19hod
1) prsa - bench press /částečný rozsah pohybu/ 10x 20x20kg

2) paže - biceps zdvih jednoručky 10x 30x2,5kg
- triceps - bench press úzký úchop /částečný rozsah pohybu/ 10x 20x20kg

3) nohy - lýtka výpony /s jednoručkama 5kg/ 10x 40 opakování
- předkopávání 10x 10 opakování
- zakopávání 10x 10 opakování

4) kardio - 30min eliptický trenažer

- lýtka výpony na špičky na jedné noze /na každou nohu/ 10x 25 opakování

5) břicho - přímé sklapovačky bez zapření nohou

Co dodat... jsem to ale silák

Ale na el.trenažeru už můžu jezdit i s rukama

db · Zaslal: so červen 25, 2016 9:39 pm Předmět: trénink 25.6.2016

Dopoledne jsem se rehabilitoval, při tréninku také, zkoušel jsem různé jednoduché cviky na ramena, přítahy na stroji prakticky bez zátěže. Levou ruku nejsem schopnej moc dlouho udržet v předpažení ani s vlastní vahou. Snažím se zvýšit rozsah pohybu.

19hod
1) kardio - 40min eliptický trenažer

A tím jsem vlastně skončil, dal jsem ještě nějaký břicho a jinak samý rehabilitační cviky.
Je tomu cca půl roku co jsem začal cvičit, budu i nadále trénovat nohy, ale jinak budou další tréninky stále nudné, ubohé, intuitivní- podle pocitu při rehabilitaci. Přijde mi tedy zbytečné to tady ventilovat. Chci zvedat, sílit, nevím za jakou cenu... možná mám nereálné představy, to ukáže až čas.
Tímto příspěvkem tedy přerušuji psaní logu na cca 3 měsíce.

db · Zaslal: po září 05, 2016 9:20 pm Předmět: trénink 5.9.2016

Zdravím, tak již mohu trénovat alespoň částečně plnohodnotně. Myslím, že jsem se od operace neflákal, rameno se postupně zlepšuje a jsem rád, že jsem operaci podstoupil.
I když jsem do diskuzí příliš nepřispíval, četl jsem vaše příspěvky a čerpal motivaci z vašich logů. Shazoval jsem váhu, aktuálně mám 88kg, tedy cca13kg dole. Šlo to docela v pohodě.
Pro další udržení motivace a evidenci (ne)formy budu nyní opět pravidelně psát log.

13hod
1) záda - mrtvý tah 2x 10x60kg, 2x 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg, 10x100kg, 8x110kg, 10x90kg, 2x 10x60kg pro vás to vypadá jako rozcvička, ale pro mě to bylo docela na doraz
- přítahy kladky - veslování úchop úzký 4x 12 opakování, 4x 10 opakování
- obráceně peckdeck 6x 10 opakování

2) lýtka - výpony na špičky na jedné noze /na každou nohu/ 8x 30 opakování

3) břicho - sklapovačky bez zapřených nohou, šikmé částečné sklapovačky, podsazování pánve

Ještě jsem přidal nějaké rehabilitační cviky na ramena a ende.

db · Zaslal: st září 07, 2016 9:27 am Předmět: trénink 6.9.2016

Včera jsem nestihl zapsat trénink, sotva jsem docvičil, frčel jsem do roboty. Mohl bych se vymlouvat, že jsem kvůli spěchu nestihl dát břicho...

Tak zpětně
6.9.2016 14:30

1) nohy - dřepy 4x 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg, 6x100kg, 2x 10x60kg

2) ramena - tlaky jednoručky ve stoje 4x 10x2,5kg, 4x 8x5kg
- přítahy k bradě obouručka 6x 10x5kg + pocitově rozpažování

3) paže - biceps zdvih jednoruč 4x 10x10kg, 4x 8x12,5kg, 10x10kg

Mezi sériema jsem vložil výpony na lýtka. Trénink nic moc no, ale tak snad lepší než nic.

db · Zaslal: čt září 08, 2016 1:25 am Předmět: trénink 7.9.2016

Je 2:30 ráno, přestože jsem unavenej, nešel jsem dřív spát, protože sem hovado, nebo nevim už co.

20:30

1) prsa - bench 4x 10x40kg, 4x 10x50kg, 2x 8x55kg
- peckdeck 2x 20 opakování

2) záda - shyby s dopomocí 10x 6 opakování

3) paže - triceps tlaky jednoručky 3x 10x10kg, 3x 8x12,5kg
- pro pocit ještě triceps kliky o osu v úrovni pasu

4) břicho - přímé sklapovačky bez zapření nohou
- šikmé částečné sklapovačky

Různé protahování a rozpohybování ramen.

db · Zaslal: pá září 09, 2016 9:20 pm Předmět: trénink 9.9.2016

Vedro, hnus, doba temna.
11:45

1) nohy - dřepy 5x 10x60kg, 2x 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg, 6x100kg, 8x90kg, 2x 60kg
- předkopávání 15 opakování, 5x 10 opakování
- zakopávání 15 opakování, 5x 10 opakování
- dřepy 3x 10x60kg

2) ramena - tlaky ve stoje jednoručky 5x 10x2,5kg, 5x 10x5kg
- přítahy činky k bradě obouručka 6x 10x5kg
- peckdeck obráceně 6x 10 opakování

3) lýtka - výpony na špičky na jedné noze /na každou nohu/ 10x 30 opakování

4) břicho - sklapovačky bez zapřených nohou, šikmé částečné sklapovačky, podsazování pánve

Soustředím se na všechno možný, jenom ne na cvičení, to je cesta do pekla. Myslím že je to i tím nízkým příjmem sacharidů, snad to přejde.
Dnes naváženo 87,6kg, tak málo jsem neměl takovejch 7-8 let...