Zaslal: so červen 25, 2016 10:27 pm Předmět: Grom 800 RAW total??!!
Takže zhruba niečo o mne, mám 21 rokov, ~125 kg, cvicim 7 let, nej RAW vykony: 280/170/280, nej soutezni: 280/160/275. Ted jsem v pekle - vysadeny (1 ml tst tyzdenne) a dietuju, takze nebyvam ani moc hodny na lidi, ale neberte to osobne. K pisaniu logu ma motivovala Norova (ripperova) 300ka, cim sa stal najlepsim deadlifterom v nasej posilke a ja mu ten titul hodlam zobrat :D
[size=200] 2016.6.25 - BW NR [/size]
Deadlift
up to 260 * 1
280 * 0 - len odlepene
150 * 6
200 * 20 PR - naposledy som dal nejako 10 alebo 11 s 202.5 este naturalne bez pasku (aj ked mi hovno pomaha ten opasok ked v nom netrenujem)
tu so masi 15 minut leal a dal si protak, uz si hovoril ze idem domov, ale poremohol som sa na drepiky alespon, ale len nad paralel :D :D
High box squat w/ hatfield bar
up to 225 * 6
Hyper Deadlift
up to 140 * 7
Glute ham raise
125 * 3 * 8
akopavanie v sede
4 serie po xxx
shrugs
up to 200 * 12 - prvych 8 podrzane hore a dole
200 * 30 PR
Mrtvola zase
up to 222.5 * 1
Rumuny
up to 142.5 * 20 - posledne dve polozene a na zem
predkopavacky
3 serie ale taky na kokot stroj ze to len hornu fazu davam tak som sa na to vyjebal
Dick Crushers
4 serie
takze objem prace dnes nizsi, no za to intenzita vysoka, skoro vsetky top sety do/blizko zlyhania, preto aj dlhsi trening (4 hodiny), lebo som mal dlhsie pauzy.
Video, aby ste neboli kokoti a hovorili ze si to vymyslam
Naposledy upravil Berserk_Grom dne pá prosinec 23, 2016 1:10 am, celkově upraveno 5 krát
po treningu vcera som sa este nazral sladkeho, rano myslel ze budem vyzerat jak hovno v zrkadle, ale forma bola este lepsia :D :D
Teraz nebudem davat aspon mesiac fotku, nech mozete potom vidiet poriadny rozdiel. tyzden pred victoriou nasadim viac sacharidov a kalorii, nech regenerujem lepsie, takze te ntyzden bude akoby oddych diety po 13 tyzdnoch na nakopnutie metabolizmu.
[size=200] 2016.6.27 - NR BW [/size]
Včera som končil v posilke 21.00 - záverečná a dnes začínal 07.00 - otváračka. :D
Takže po 4 hodinovom tréningu som spal 4 hodiny, zobudil sa sám od seba ešte pred budíko úplne svieži, a keď som nemal čo robiť, a poobede býva veľa ľudí, tak som išiel hneď ráno cvičiť. :D pred tréningom len káva a ECA. Tieto badybilderske treningy su omnoho jednoduchsie na regeneraciu. Po takom treningu box squatov/mrtvol v priprave som citil este 2 dni ako polamane drevo, aj ked som bral asi 5 veci naraz, teraz len na 1 ml mixu dokazem trenovat kazdy den s omnoho vyssim objemom prace a dokazem aj naozaj fungovat mimo posilky.
[size=150]Benchpress[/size]
sam podavane
60 * x
100 * 8
120 * 20 PR - prve a posledn 3 s pauzou na hrudi - cize napatie vo svale stale. Po poslednych treningoch moje projektovane maxko na DL 330 a BP 200, skoda, ze to tak nefunguje :D Vedla mna 6 luxusnych kociek, skoda len, ze nemirinovali mna, ale niekoho o 3 metre dalej. :D
Po tomto som isiel spotovat najsilnejsieho slovenskeho liftera pri 265 kg. Aj ked viem, ze ta vaha je prenho hovno a strielal s nou hore ako raketa, mal som vacsi stres nez ja pri mojej 280ke. Uz zacinam chapat, preco ma v nemenovanej posilke nechceli spotovat na 250 drepe :D Je to fakt pravda, ze aj ked si myslite, ze makate naplno ale ste najvacsi/najsilnejsi v miestnosti, nemakate NIKDY naozaj tak tvrdo, ako mozete. Len jeho samotna pritomnost ma dokazala vyburcovat k vacsim vykonom, ani som sa nemusel o to sam snazit. BW je v tomto lepsi, v Hektore len slabucki pumpickari, ako vy (teba nepocitam RIpper :D), sem tam vidim niekoho vacsieho nez priemer, ale to je nic oproti tomu, ked vidite niekoho sa rozcvicovat s tvojim maxkom (aj ked nikto iny okolo vasho maxka ani neprejde :D).
Spoto Press
120 * 3 * 4 - doraz ne techniku a preciznost - nic extra, pretoze pri vacsich vahach/opakovaniach by som si odpalil zapastia/ramena
Dumbell incline press
30 * 5 * 12 - lakte k telu, pauza naspodku a nedopinane
Dumbell benchpress
30 * 3 * xxx - lakte vedla tela, neprepinane lakte, zameriaval som sa na to aby som pracoval prsiami
Rozpazky na sikmej
Lyandrolove rozpazky
4 * xxx
klasicke
4 * xxx
Strihy
4 * 20
Ceckostroj v sede
1 zhadzovana - 4 serie - pomedzi strecing
[size=150]Triceps[/size]
Close Grip benchpress
Squat bar
110 * 15 PR prve a posledne 3 pauza na hrudi.
znova bez spotera/istenia, lebo rad riskujem svoje zdravie :D Poslednych par cm na poslednom opakovani som tlacil snad celu vecnost a tlacil do zeme tak silno, ze po serii som najviac citil kvadricepsy. :D
Ak budem takto dalej benchovat, mi konecne vyjde aj slzicka na kvadricepsy (a Ivana H. sa mi nebude smiat, ze nemam nohy) :D
JM Incline press
up to 65 * 2 * 15
Skullcrushers
30 * 5 * 20
WSB incline press
asi 4 serie
Kliky na bradlach
120 * 5 * 12-15
Lanko triceps
2 * 25
[size=150]Biceps[/size]
kladiva v sede
asi 6-7 serii, najviac 24ky * 6
Klasicke v sede
5 serii vahu si nepamatam, biceps bol hlavne o preciteni
EZ nadhmat
posledna 50 * 12
Scottovka s JC
5 serii
Lanko biceps
2 serie po milion
benchpress
lebo preco nie :D
squat bar, 3 sekundy pauza
up to 150 * 1
Facepulls
60 reps
Najviac sa mi pacia kocky ktore tam chodia, v Hektore je asi 1-2 pekna, aj to 1 frigidna, druha zadana, tuto je 1 na kazdych 10 m^2 :D Keby som vedel, co tam dnes rano bude, nebudem ani vcera strielat testak :D
za to tam chodia aj podivini, videl som a chlapo/zenu, mozno to bol/a transka :D ktoru trenoval gay :D a celkovo hrbu divnych ludi :D
Lazy Bitch, toto prekona uz len tvoj Planet Fitness :D
na trening 1 drepar 300 kg, 2ja deadlifteri 300 kg, motivacia hned o level vyssie. :D
[size=150]Skwaat[/size]
pauza
up to 245 * 1
robil som 3sekundove pauzy, ale na videu posledna vyzerala asi len ako 1.5 sekundova. drepoval som na napicu stojane, kde mi nesedela vyska (pri odoberani som nemal celu vahu na patach) a tak prirodzene mi prisla tazsia na chrbte nez skutocne bola co ma rozhodilo a ubralo nieco z vykonu.
[size=150]Deadlift[/size]
belt, straps, thin bar T&G
up to 270 * 3 PR
PR na opakovania aj na trhacky (kedze ich moc netrenujem, tak som v nich nikdy nemal vacsie cisla nez bez. Ale zaradim ich do treningu.
[size=150]Conventional deadlift[/size]
stiff legs, tyc asi 10 cm od tela
belt, straps, stiff bar
up to 190 * 3
150 * 8
Goodmornings
60 * 5 * 8
leg curls
4 serie hned za sebou, medzi strecing
standing leg curls
3 serie hned za sebou medzi strecing
dick crushers
3 * 25
Squat
3 s pauza, belt
up to 220 * 1
230 * 1 s kratsou
na zaciatku treningu som bol neskutocne nasraty, ani neviem z coho, asi z ludi co tam zavadzali... Miestami som mal fakt malicko od toho aby som nestratil rozum.
Minuly tyzden som to zabudol zapisat, ale na vsetkych tazkych cvikoch zacinam pouzivat opasok. Aj ked sa mi nechce a robim rad vsetko bez akehokolvek vybavenia, nedokaem potom z neho vytazit maximum a tym padom sa na sutazi oberam o kila. Hlavne sa tyka mrtvoly. Bezopaskove lifty su mozno atraktivnejsie pre youtube videa a RAW puritanov, ale to mam hlboko v pici a trenujem na to, aby som vyhraval sutaze a dvihal najviac.
Posledne 2 treningy som zaradil pred aj po cviky na ramenne rotatory a hned sa citim lepsie. Od minuleho tyzdna aj pravidelny strecing. Velmi pomaha na regeneraciu, udrzuje ma zdravim a citim sa menej nachylny na zranenie. Treba vyuzit ze mam silnejsie a pevnejsie slachy/klby ako bezny clovek, lebo najsilnejsi byva vzdy ten co vydrzi najdlhsie byt zdravy.
Na cas vyradim tlaky v stoji vpredu.
up to 130 * 9 + 0 - som musel pouit roll of shame... takyto nasraty som este nebol....
Incline DB press w/ tucked elbows
35 * 2 * ~13
40 * 1 * 13
ceckostroj
3 * 20-25
strihy
4 * 15
[size=150]triceps[/size]
Kliky bradla
118 * 10 * ~12
JM press
60 * 2 * 10
Incline skullcrushers w/ EZ bar
35 * 4 * 15
Decline nigga press
100 * 2 * 6 -reku ze skusim ake to je, ripper na tom daval 100ku na 20 reps ale je to kokotina cely decline. bol som nestabilny a lietal cely cas uplne prijebany cvik nikdy viac nech si ho cvicia ludia co sa chcu dojebat
Triceps extensions w/ DB
4 s
Bench
3 sec pause
up to 130 * 1
152.5 * 0 jebat :D :D
ked tak pozeram na ten trening, skladbu, intenzitu - nikomu by som neporadil takto cvicit :D
BW po treningu 117.5 - 5. den bez sacharidov. tento tyzden ani chleba k prazenici ani tuniaku, len 2 tvarohy a protak + zelenina :D
cely tyzden ~ 300 g bielkovin denne, tuky +- 50g.
Som omnoho stihlejsi za posledny tyzden. Este 3 krute tyzdne a potom hodim porovnavacku. Som rovnako zvedavy ako vy :D
stiff legged, deficit 5 cm (stal som na CF kotucoch 10 kg + nizsie kotuce na cinke), cinka od tela
up to 200 * 3 PR
140 * 12
Romanian deadlift
up to 170 * 11 - posledne pomaly na zem, hore by neslo uz, takze skutocne maximum :D :D
Goodmornings
James Hatfield Bar, nauzko
40 * 5 * 12 medzi tym strecing hamstringov - po tom vsetkom co som mal za sebou aj tato vaha bola vyzva :D
zakopavanie v sede + back extensions
5 s
za techniku na back extensions by som mal dostat nobelovu cenu za najstriktnejsiu techniku :D :D
[size=150]Chrbat[/size]
Lat pulldowns
5 * 10 - kontrolovane s dorazom na negativnu fazu
Wide grip pull ups
118 * 8
118 * 8
118 * 6
Haney shrugs v multipresi
60 * 3 * 15
70 * 2 * 15
Shrugs
asi 5 serii
najprv 60 kg potom 100 kg s oranzovou najhrubsou gumou premotanou 5x :D mal som co robit :D
Deadlift
up to 250 * 1
asi najdhlsi trening v zivote - 5 hodin aj s rozcvickou a strecingom na konci :D
Carb up vcera velmi dobre vysiel, uz som v cheat dayoch disciplinovanejsi, mal som akurat jeden hambac s dvojitym maso, 1 zmrzlinu carte dor a ostatne len banany/ryza.
Minuly tyzden som to zabudol zapisat, ale na vsetkych tazkych cvikoch zacinam pouzivat opasok. Aj ked sa mi nechce a robim rad vsetko bez akehokolvek vybavenia, nedokaem potom z neho vytazit maximum a tym padom sa na sutazi oberam o kila. Hlavne sa tyka mrtvoly. Bezopaskove lifty su mozno atraktivnejsie pre youtube videa a RAW puritanov, ale to mam hlboko v pici a trenujem na to, aby som vyhraval sutaze a dvihal najviac.
Bezpáskové lifty jsou dobré hlavně pro hluboký stabilizační systém. A z toho následně vyplývají větší kila na soutěži a míň zranění...
Minuly tyzden som to zabudol zapisat, ale na vsetkych tazkych cvikoch zacinam pouzivat opasok. Aj ked sa mi nechce a robim rad vsetko bez akehokolvek vybavenia, nedokaem potom z neho vytazit maximum a tym padom sa na sutazi oberam o kila. Hlavne sa tyka mrtvoly. Bezopaskove lifty su mozno atraktivnejsie pre youtube videa a RAW puritanov, ale to mam hlboko v pici a trenujem na to, aby som vyhraval sutaze a dvihal najviac.
Bezpáskové lifty jsou dobré hlavně pro hluboký stabilizační systém. A z toho následně vyplývají větší kila na soutěži a míň zranění...
to je pekna teoria, na mna neplati. ked necvicim s opaskom, potrebujem aspon mesacny treningovy cyklus aby som z neho nieco vytazil a kedze pre mna ako sutazneho powerliftera su dolezite kila na cinke, potrebujem kazdu jednu drobnost vyuzit vo svoj prospech.
2016.7.5 - BA Hektor
vcera mi moj norik pise ze rano dojdu s maciakom makat na 9tu tak ci sa nepridam najprv som vahal, ale takato zostava sa neodmieta tak som si isiel zadrepovat/zatahat rano namiesto vecera.
Inak maciak okrem toho ze je velmi scitany ma ja vela skusenosti; mne poradil vela dobrych tipov a vychytaviek. Nie ako vy tupci retardovani co cvicite rok, si precitate jeden clanok a uz tu idete radit a hrat sa na trenerov.
Low box squat
up to 180 * 10 PR
pri 5tom uz to zacinalo byt tazke, ale pri maciakovi a norovi som sa este hecel na dalsich 5. Bol by som zvladol este 1-2 ale uz by som riskoval zranenie skrz techniky.
Nedrepovalo sa mi dobre, po prvom opakovani som si musel zmenit postoj, lebo nie som nauceny na takto hlboke boxy a lavicka je strasne uzka - toto robi pri boxoch obrovsky rozdiel, ci si sadnes celym zadkom alebo len castou. za tych 10 opakovani som stale rad, ze som ich dal aj za tychto podmienok.
Rameno trochu protestovalo pri rozcvickach ale po 180ke som ho absolutne necitil :)
Deadlift
up to 260 * 1 na makkej, strasne tazke miestami som myslel ze ju vypustim ale ego mi nedovolilo taku vahu nedat :D tie drepy poriadne vystavili. akoze povodne som chcel ist len 250 na istotu ale noro s maciakom vzali vsetky 10ky a mne sa nechcelo striedat si kotuce tak som vzal 15ky :D Teraz ked nad tym rozmyslam mozno mi to aj naschval urobili :D
Romanian deadlift
pomaly dolu, daval som si zalezat, aby som to isiel striktne hamstringami
up to 130 * 2 * 8
150 * 2 * 12
posledne 1-2 vzdy poloene na zem az
Zakopvanie
55 * 3 * 5
potom mi maciciak ukazal variantu so spickami dovnutra tak som sa stym trochu hral
a koniec. chcel som este zakopavnie v stoji ale pocas 1. serie som sa na to vykaslal, uplne som vyhorel v tomto momente.
Minuly tyzden som to zabudol zapisat, ale na vsetkych tazkych cvikoch zacinam pouzivat opasok. Aj ked sa mi nechce a robim rad vsetko bez akehokolvek vybavenia, nedokaem potom z neho vytazit maximum a tym padom sa na sutazi oberam o kila. Hlavne sa tyka mrtvoly. Bezopaskove lifty su mozno atraktivnejsie pre youtube videa a RAW puritanov, ale to mam hlboko v pici a trenujem na to, aby som vyhraval sutaze a dvihal najviac.
Bezpáskové lifty jsou dobré hlavně pro hluboký stabilizační systém. A z toho následně vyplývají větší kila na soutěži a míň zranění...
to je pekna teoria, na mna neplati. ked necvicim s opaskom, potrebujem aspon mesacny treningovy cyklus aby som z neho nieco vytazil a kedze pre mna ako sutazneho powerliftera su dolezite kila na cinke, potrebujem kazdu jednu drobnost vyuzit vo svoj prospech.
Nie ako vy tupci retardovani co cvicite rok, si precitate jeden clanok a uz tu idete radit a hrat sa na trenerov.
up to 140 * 3 PRko po 3 rokoch :D ano, taky som slaby na prednych drepoch :D
isiel som ich asi po roku a nevedel poriadne co robit pod cinkou. vsetko take cudzie.
bulgarian split squat
18 * 2 * 5
38 * 2 * 5
48 * 3 * 5
90 degree hack squat
90 * 12
110 * 20 - pomaly dole fuj toto palilo :D
extra deep hack squat
10 * 8
20 * 8
40 * 8
vypady s BW
30 * kazda noha
koniec asi za 75 minut najrychlejsi trening za poslednych 4-5 tyzdnov :D
trening v uplnej mentalnej pohode, pocuval som radio a nehecoval sa na ziadnej serii.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru