ramena v sede, zvlastny stroj na ktorom ludia zvycajne cvicia trapezy:
4 serie do max
predny drep stopka predpazene ruky:
up to 1x95
zapayky:
3 serie
kubany:
3 serie
Po par dnoch valania a vyspavania som opat trochu pocvicil. Energia bola ale jednoducho ramena su nejake slabe, piate opakovanie so 70 by uz neslo. Zato drepy som pri tejto vahe 5x122 este nedal. Rovnako aj predny drep 95. Mimochodom tie predne som siel prvy krat bez podloziek a snad to bolo na moje pomery aj technicky zatial s najlepsie (pocitovo). Sice pri 95 som uz citelne spomalil ale bez nejakeho krutenia a ruky stale pred sebov. Tie topanky nebola zla investicia.
Poslednych par dni dost onicom strava. Aj celkovo malo aj malo bielkovin..cca 50g za posledne 2 dni. Uz sa odhodlavam prikupit nejake suple aby som tieto diery nejak zaplatal.
Apropo, bavil som sa dnes s jednym nasypancom od nas a nejak z neho vypadlo ze frci na 300g bielkovin za den..............eeeehhh
Svihadlo 10 min
3 serie klikov
Plavanie prsia ~1km
A teraz jobovky:
Boli ma rameno, asi natiahnuty rotator. Srandovna cast je netusim kde som si ho natiahol. Samotny klb by mal byt ok.
Boli ma hamstring, rovnaky problem co som riesil 3/4 roka je spat, takze musim oprasit nepopularny strecing a pridam aj akcny team RICE (rest, ice, compress, elevate).
Boli ma prst na ruke, silno narazene, mozno aj nalomene, navrat na bolder sa odklada.
Rozbite vzprimovace asi z poslednych mrtvol.
Ps dnes som videl tak zhorete individua sa tam na slnku pretrcat ze mi to pripomenule opekane prasa z vianocnych trhov. Ja by som davno bezal na popaleninove..fakt nechapem takto hazardovat.
Drepy som 3x130 este nedal pri tejto vahe, uz len asi tak 50 kil a bude to dobre heh Inak neboli tam bezpecnostne tyce takze pri tretom opakovani som si v hlave premietol vsetky tie youtubove videa jak ide cez hlavu co bola dost silna motivacia.
Pozeram ze zatazove zhyby som siel naposledy pred dvoma mesiacmi ale silovo len o malo horsie nez zvycajne. Z toho vyplyva ze cvicit to castejsie ako raz za 2 tyzdne je asi zbytocne.
Celnaky po normalnych drepoch uz nie zrovna najlahsie ale aj tak som vypucil zatial najviac pri tejto vahe - 5x80, takze pomaly, naozaj veeeeeeeelmi pomaly to niekam smeruje.
aaale dik :) ty si mi chcel nenapadne pripomenut ze na teba mi chyba rovno 100kg a nie len 50 ze jo? :D musi to byt nejake kuzlo. Ale ja som v poho a tesim sa aj z tychto pidi prirastkov. Nohy mam proste jak cajicek 3x prevareny hehe
predny drep, stale nacvik techniky (stale zle - horny chrbat) s 90 par serii:
jc na sikmej:
5x32
5x37
5x42
bici scottovka:
5x17
5x27
5x37
2x47
8x37
rotatory:
2 serie
nova suple po dlhociznej dobe, protein na rano a po treningu, amino pocas treningu, carnitin behanie, creatine neviem kedy zacnem a preventivna klbovka, nic specialne:
Praha:
Poslednych par dni sa nieslo v duchu mizernej zivotospravy, veseleho nasavania krizom-krazom po celej prahe a nahanania niektorych zbludenych oveciek - rozumej nadrbancov z naseho stada naspat do kosiara :D
Sranda vyvrcholila ked sme sa druhy den po koncerte na popud Hypertenzie slavneho to maratonca, pokusali najst bajnu krcmu "zly casy". Podla Hypertenzioveho popisu nieco medzi eldoradom a atlantidou, kde sa piesok lial, voda sypala a piva bolo vela VELA VEELAA a velmi vela druhov. Po asi 3-hodinovom bludeni prahou vsetkymi dostupnymi prostriedklami hromadnej dopravy sme dosli k tymto zavretym dveram:
lol zly casy, co narobis :D
koncert IRON MAIDEN:
Neskutocne mnozstvo ludi, uz vo vlaku a neskor po celej prahe sme stretavali fanusikov s tematickymi trickami, samozrejme aj my sme mali tricka "beer of the dark".
Vyvrcholilo to prichodom tramvaji k eden arene. Kazdou dalsou zastavkou tam bolo viac a viac IRONistov az nakoniec ktosi zavrieskal "tohle je tramvaj IRON MAIDEN!!" :DD
Potom zacal hulakat "run to the hiiiiiilllllsss" a ked neprisla odpoved tak sklamane zadelil "no jo, tady to lidi neznaji" lol. Proste sranda. Na stadione mraky ludi, niektori fakt mega exoti. Pobavila scena ked kdesi vpredu nejaky dobrak vyhodil v dave do vzduchu plne pivo - a zapisal sirokospektralny zasah. Holt, heavymetalu treba prinasat urcite obete :D
Ozvucenie by sa dalo skor nazvat ohlucenie. Ta bezhlucna nizko letiaca helikoptera naozaj asi nebola stealth a vobec, myslim ze je dalej zbytocne hrat sa tu na audiofila nakolko vacsina mojich sluchovych buniek asi zomrela s uz prvymi tonmi hehe
Na koncerte som bol prvy krat v zivote takze pre mna velky zazitok.
Iron Maiden som videl v roku Pana 2003 v Banskej Bystrici v ramci tour po vydani albumu Dance of Death a bolo to dost dobre - lebo album bol dobry. Aj ked teda zvuk nic moc, podla mna su ti zvukari uplne mimo. :D Tento novy sice neurazil, ale kedze bolo jasne ze ho budu hrat, tak som nesiel ani len do Ziliny. Tipujem, ze Bruce sa uz neliepal po konstrukcii stageu ako opica... :D
_________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
Ako som pisal, nie som zrovna vymetac koncertov takze som tu nechcel mudrovat ale co som pozeral youtube nahravky z inych koncertov a aj inych kapiel tak mi prisiel zvuk o dost zrozumitelnejsi. Napriklad pri mojej oblubenej "hallowed be thy name" ktoru mam dost napocuvanu to bolo pre mna velmi citelne. Alebo som mozno bol len uplne ohucany? Zvuk je aj tak iba mala nepodstatna cast celeho tohoto mojho podujatia he.
K tomu albumu, povedzme ze som rad ze davali aj starsie veci :D
Dance of death hlavne - pesnicka je MEGA, a ten text... :D Hned som si to musel 3x pustit hehehe
Po konstrukcii neliezol ale aj tak som Bruca fakt obdivoval aky je vo svojom veku agilny. Stale tam poskakoval jak zajacik na baterky, neskutocne dynamo.
čelňáky - pěkná hloubka i technika (úchop bys mohl trénovat vzpěračský), půjdou nahoru stejně dobře jako zadní :)
doplňky - vidím tam nějaký Animal, Flex? to jsi mě inspiroval, mám teď vysazeno a tuhle kúru bych si moh přes prázdniny dopřát :D a ten Carnitine... co Ty spaluješ? :D
první open-air koncert je zážitek, občas chodím s klukem, ale už jsem na to starý, vadí mi mobily a fanoušci, kteří se zbourají ještě před začátkem a další věci, co kazí zážitek. na zvuk jsem měl zatím štěstí.
Vlk jj animal flex. Raz za cas neublizi. Ty si zasluzis viac ako ja tak si dopraj :D
Carnitin je skvely na behanie podobne ako kreatin na cvicenie. Aspon mne sa s nim beha ovela lepsie. Inak to sa nezda ale ja mam tiez kopec tuku co by sa este dal spalit ale to by som uz musel mat stravu ako z laboratoria a mne sa nechce obmedzovat prilis...mam chut na cokoladu tak si ju kludne dam
Kuul, dnes po dlhej dobe dobry pocit, vela energie, aj ked som nebol nijak zvlast silnejsi nez zvycajne, stalo ma to ovela menej energie a mentalneho usilia. Neviem ci tie doplnky sa hned takto prejavili alebo co, mno uvidim este nabuduce. Dnes super. Ramenam som to dal vyzrat :D
Aj objem pekny.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru