klesající váha v objemu

Mik90 · Zaslal: út červenec 12, 2016 4:22 pm Předmět: klesající váha v objemu

Zdravim lidi, jak z nadpisu vypovídá, druhým týdnem jedu co nejkvalitnější objem, cíl byl přibírat kolem 1 kg měsíčně a místo toho váha po 2 týdnech klesla o 0,5kg.

25 let, 187cm 85 kg 17% tělesného tuku.

Trénink 4x týdně + 1x týdně projížďka na kole, strava pestrá a víc než dobrá. Postava v zrcadle vypadá mnohem líp, objevují se žíly a síla jde ve všem nahoru. Na zahraničních forech jsem pročítal, že by to tak mělo být, že se pálí tuky a rostou svaly.

Máte s tím někdo zkušenosti, co si o tom myslíte?

cipinek · Zaslal: út červenec 12, 2016 4:59 pm Předmět:

buď rád, rozjel jsi zřejmě velmi kvalitní rýsovačku..., na léto ideální stav...

_________________
Don't be afraid of doing what you're best at
rozvíjet vlastní osobnost je jedna z nejvíc naplňujících činností

Mik90 · Zaslal: út červenec 12, 2016 5:12 pm Předmět:

Je to divný..Trénink zabere 50 minut, kromě tréninku nemám za den jako student žádný pohyb, dejme tomu 1 hoďka lví chůze. Makra jsou bez zeleniny 3 428 Kcal (40,6) 435 sacharidů (5,12) bílkovin 187 (2,20) a tuky 97,7 (1,16)

cipinek · Zaslal: út červenec 12, 2016 5:18 pm Předmět:

přidej na sacharidech trochu a na tucích trochu více, máš asi moc rychlý metabolismus...

_________________
Don't be afraid of doing what you're best at
rozvíjet vlastní osobnost je jedna z nejvíc naplňujících činností

Riku · Zaslal: út červenec 12, 2016 5:38 pm Předmět:

Tohle by mě taky zajímalo čím to je. Mám stejnou výšku i váhu a když jsem si nedávno řekl, že se trochu oplácám a navýšil sacharidy z 250 na 500 (při zachování stejného množství tuků a bílkovin) tak jsem paradoxně za měsíc shodil 3kg

Berserk_Grom · Zaslal: út červenec 12, 2016 5:43 pm Předmět:

0,5 kg... to si akurat mal menej jedla v zaludku alebo bol viac odvodneny lebo v noci bolo teplejsie a potil si sa. Keby schudnes 5 kg, tak je treba nieco zmenit, ale 0,5 kg je uplne nic.

Mik90 · Zaslal: út červenec 12, 2016 6:10 pm Předmět:

Neni to hodne ale vsude se doporucuje kazdy dva az ctyri tydny zvazit a zmerit pas a tohle byl vysledek. Nerad bych to zjistoval po 3 mesicich tak jsem se radsi zeptal. Je divny, ze jim o 400 kcal nad maintenance a nepribiram. Zkusim ke snidani pridat misto 100g bananu 200, aspon se nezvednou uz tak vysoke bilkoviny a prida to cca 20 sachru, uvidime.

Berserk_Grom · Zaslal: út červenec 12, 2016 6:17 pm Předmět:

Mik90 napsal:

Neni to hodne ale vsude se doporucuje kazdy dva az ctyri tydny zvazit a zmerit pas a tohle byl vysledek. Nerad bych to zjistoval po 3 mesicich tak jsem se radsi zeptal. Je divny, ze jim o 400 kcal nad maintenance a nepribiram. Zkusim ke snidani pridat misto 100g bananu 200, aspon se nezvednou uz tak vysoke bilkoviny a prida to cca 20 savhru, uvidime.

tak ked nepriberas tak nejes 400 kcal nad maintenance :D

Mik90 · Zaslal: út červenec 12, 2016 6:19 pm Předmět:

Jim :P Na udržení váhy mám cca 3 000 kcal, bazál kolem 2. Tréninkový den jim kolem 400 přes a netréninkový cca o 100 pod maintain. Je ale možný, že tím víkendovým kolem to shodim hodně dolů. Netréninkovou sobotu nebo neděli si dopřeju pomalejší vyjíždu na kole, cca 18 kiláků za hodinu kolem 5 hodin.

FrantaatnarF · Zaslal: út červenec 12, 2016 6:30 pm Předmět:

Mik90 napsal:

Jim :P Na udržení váhy mám cca 3 000 kcal, bazál kolem 2. Tréninkový den jim kolem 400 přes a netréninkový cca o 100 pod maintain. Je ale možný, že tím víkendovým kolem to shodim hodně dolů. Netréninkovou sobotu nebo neděli si dopřeju pomalejší vyjíždu na kole, cca 18 kiláků za hodinu kolem 5 hodin.

Je dost pravděpodobný, že máš rychlé spalování..S těmito makry by drtivá většina přibírala, ten tréninkový den bych to vytáhnul na 750 přes a netréninkový ponechal. Ono to půjde :P

FilipF · Zaslal: út červenec 12, 2016 6:51 pm Předmět:

Hod jídelníček

Mik90 · Zaslal: út červenec 12, 2016 7:19 pm Předmět:

Tréninkový dny Pondělí Čtvrtek:

8:10 Budíček - 0,5l zeleného čaje + Bkomplex
8:30 snídaně - 788K 117S 25B 20T

- 100g ovesných vloček + 300g jablka/200g banánu + 200ml mléka + 20g kokosu a slunečnic + 5g proteinu.

11:30 svačina - 352K 54S 20B 9T

- 50g prs + 10 mandlí + 2,5 oliváče + 60g celozrnných těstovin.

12:30 před fitkem - 36K 0S 0B 4,5T

- 7g Bcaa + 1x synefrin s kofeinem + 5ml MCT oleje

13:00 TRÉNINK

14:00 po tréninku - 320K 46S 29B 2T

- 35g proteinu + 5g kaseinu + 45g maltodextrinu + 1x Vitamin C

15:00 oběd - 860K 140S 39B 12T

- 180g dlouhozrnné rýže + 125g hovězí zadní + 2,5ml oliváče + 10g kečupu

18:00 svačina - 384K 35S 20B 17T

- 100g cottage + 30g slunečnic + 30g rýže + 150g zeleniny

20:30 večeře - 494K 64S 23B 16T

- 3x vejce + 300g brambor + 150g zeleniny

23:00 před spaním - 229K 4S 24B 13T

- 25g kaseinu + 20g vlašáků + 1x omega3 + 1x vápník hz.

Celkem za den bez zeleniny: 3465K 460S 180 (40)B 95T

Tréninkový dny Úterý Pátek:

8:10 stejné
8:30 stejné

11:30 svačina - 347K 46S 17B 9T

- 50g tunáka ve vl. štávě + 5g mandlí + 2,5 oliváče + 60g dlouhozrnné rýže

12:30 stejné

13:00 FITKO

14:00 stejné

15:00 stejné

18:00 svačina - 390K 35S 22B 18T

- 50g eidam 30% + 40g pohanky + 20g slunečnic + 150g zeleniny

20:30 večeře - 526K 65S 25B 18T

- 3x vejce + 300g brambor + 40g bílého jogurtu + 150g zeleniny

23:00 stejné

Celkem za den bez zeleniny: 3498K 454S 184 (144)B 97T

Volné dny o něco zvyšuju sacharidy, snížim bílkoviny a tuky, kalorie do 3 tis. Jinak volný dny jsou jídla uplně jiná (ryby, burgur, kuskus, burizony, tvaroh, hovězí srdce, bílý jogurt apod)

FilipF · Zaslal: út červenec 12, 2016 7:30 pm Předmět:

Mik90 napsal:

Tréninkový dny Pondělí Čtvrtek:

8:10 Budíček - 0,5l zeleného čaje + Bkomplex
8:30 snídaně - 788K 117S 25B 20T

- 100g ovesných vloček + 300g jablka/200g banánu + 200ml mléka + 20g kokosu a slunečnic + 5g proteinu.

11:30 svačina - 352K 54S 20B 9T

- 50g prs + 10 mandlí + 2,5 oliváče + 60g celozrnných těstovin.

12:30 před fitkem - 36K 0S 0B 4,5T

- 7g Bcaa + 1x synefrin s kofeinem + 5ml MCT oleje

13:00 TRÉNINK

14:00 po tréninku - 320K 46S 29B 2T

- 35g proteinu + 5g kaseinu + 45g maltodextrinu + 1x Vitamin C

15:00 oběd - 860K 140S 39B 12T

- 180g dlouhozrnné rýže + 125g hovězí zadní + 2,5ml oliváče + 10g kečupu

18:00 svačina - 384K 35S 20B 17T

- 100g cottage + 30g slunečnic + 30g rýže + 150g zeleniny

20:30 večeře - 494K 64S 23B 16T

- 3x vejce + 300g brambor + 150g zeleniny

23:00 před spaním - 229K 4S 24B 13T

- 25g kaseinu + 20g vlašáků + 1x omega3 + 1x vápník hz.

Celkem za den bez zeleniny: 3465K 460S 180 (40)B 95T

Tréninkový dny Úterý Pátek:

8:10 stejné
8:30 stejné

11:30 svačina - 347K 46S 17B 9T

- 50g tunáka ve vl. štávě + 5g mandlí + 2,5 oliváče + 60g dlouhozrnné rýže

12:30 stejné

13:00 FITKO

14:00 stejné

15:00 stejné

18:00 svačina - 390K 35S 22B 18T

- 50g eidam 30% + 40g pohanky + 20g slunečnic + 150g zeleniny

20:30 večeře - 526K 65S 25B 18T

- 3x vejce + 300g brambor + 40g bílého jogurtu + 150g zeleniny

23:00 stejné

Celkem za den bez zeleniny: 3498K 454S 184 (144)B 97T

Volné dny o něco zvyšuju sacharidy, snížim bílkoviny a tuky, kalorie do 3 tis. Jinak volný dny jsou jídla uplně jiná (ryby, burgur, kuskus, burizony, tvaroh, hovězí srdce, bílý jogurt apod)

Jídelák hezkej, ještě bych vydržel a kdyžtak přidal na tukách

dzanystr · Zaslal: st červenec 13, 2016 11:09 am Předmět:

to jde sníst 180g rýže najednou? z toho bych se pozvracel :D nepočítáš to náhodou ve vařeným stavu?

Mik90 · Zaslal: st červenec 13, 2016 11:15 am Předmět:

Uplne