Budu!

Cmeni · Zaslal: čt červen 30, 2016 11:27 am Předmět:

Ta rozcvička je hodně pěkná.

Ty mrtvoly asi musely dost vyšťavit, protože ty dřepy vypadaj docela těžce vzhledem k tomu, že to pro tebe je srandováha

_________________
Nevěřte lidem, co nejí celá vajíčka a nepijí alkohol.

Moocha · Zaslal: čt červen 30, 2016 12:10 pm Předmět:

Zdar kluci, rozcvička není žádný hlavolam, všechny ty cviky mají svoje progrese a dá se začít pouhým dřepěním. Určitě se na tom dá pracovat :) klidně přijeďte na trénink, můžeme ji dát spolu.

Ty tahy tak těžké nebyly, dřepy mi daly zabrat asi hlavně kvůli nízkým pauzám.. Taky nohy jedu vlastně dvakrát víc, než zbytek těla a už jsou docela unavené, ale stěžovat si nebudu, když je to vlastně záměr :)

Moocha · Zaslal: pá červenec 01, 2016 10:40 am Předmět:

PRIMAL MOVE

Pushpress (3s negativ) O2M
6x3x65kg

Shyb podhmatem O2M
5x5 +20kg

Military press O90S
5x5x45kg
5x4x45kg

Upažování s negativem 4x8-12x7,5kg

Kladiva 3x10x10
Preacher curl 3x8x10
EZ s 3s negativem 3x8x22

Stahování gumy 4x12
Tric kliky o lavičku 3x12 +10kg
Superman z pneu 3x5

Kolečko z tatam 5x5

-----

Military +1kg -1 opakování od páté série
Příště: udělám push lépe, military 10x5x45kg ale O2M

No byl ten střed po včerejšku nějaký rozbořený, takže mě výrazy dost lámaly. Ale jsem v klidu, příště to udělám zase na jedničku.

Blackoff · Zaslal: pá červenec 01, 2016 12:03 pm Předmět:

Super video, pěkné tréninky... Jak dlouho cvičíš stojku?

_________________
180/80

Moocha · Zaslal: pá červenec 01, 2016 12:31 pm Předmět:

Díky. Myslím, že to bude brzo rok. Ale není to konstantní snaha, občas z toho vypadnu :) poslední dobou ji třeba trénuji 5 minut před každým tréninkem..

Moocha · Zaslal: so červenec 02, 2016 5:00 pm Předmět:

PRIMAL MOVE

TGU
1+1/ 40

Dřep (bezpásek, stopka) O3M
3/ 60 - 80 - 100 - 110 - 110 - 110 - 115 - 115 - 115

Mrtvý tah po kolena z 3cm deficitu (polosumo, nadhmat) O2M
5/ 125 - 125 - 125 - 125 - 125

Rozkouskovanej farmářskej čelenč
7 kol O2M
2x28KB
8x dřep + gym a zpět v rukou

Stojka

Trénink kolečka ze stoje

------

Změny: tgu - něco (den po ramenech to fakt nešlo), dřep +férovější stopka a 5kg ve třech sériích, farmář +kolo
Příště: dřep lépe a 115kg, tah +5kg, farmář +1 kolo

Dřep byl jistější a silnější, ikdyž poslední opakování poslední série byl trochu grind, tah zbytečně lehký a ani už tak nekousal do stehen. A ten farmář je fakt blicí záležitost. Chtěl jsem 8 kol, ale nakonec jsem se rozplácl do louže potu už po sedmém a spokojil se se zlepšením o pouhé jedno kolo.

Tak, a teď nasedat na kolo a do kopečka na pankrác

Moocha · Zaslal: po červenec 04, 2016 11:05 am Předmět:

4.7.

PRIMAL MOVE

Stojka 5 minut

Benč O3M
5/ 60 - 70 - 80 - 90
1/ 100 - 100 - 100
2/ 100 - 100 - 100

Shyb nadhmat O2M
4x10

Benč (2s negativ, 2s stopka) O2M
10x3x70

Klik na bradlech O1,5M
5 - 5 - 5 - 5 - 5

-----

Benč +1 opakování, shyby +2op - 3 série, benče +5kg + 30s pauza

Na to, v jakém stavu jsem přišel do gymu, to bylo ještě v pohodě. Konečně se mi podařilo trefit dráhu na benči, příště to snad bude lepší :)

Moocha · Zaslal: pá červenec 08, 2016 2:49 pm Předmět:

Primal Move

Stojka

Dřep vpředu O2M
3/ 60 - 70 - 80 - 90 - 100

Mrtvý tah se stopkou (polosumo, zámek) O2M
3/ 60 - 100 - 140 - 155 - 155 - 155 - 155 - 155 - 155

Dřep OM
10x3x100kg

Swing jednoruč OTM
5x10+10x24kg

-------

Změny: Čelní dřep -5kg v top sérii a - série, tah +5kg -30s pauza, dřep +10kg -15s, swing nově jednoruč
Příště: na tah buď nechám stejně, nebo přihodím 5kg a přidám 30-60s na pauzy, na dřep přidám 1 op. k půlce nebo ke všem sériím (uff), swing důkladněji

Nebylo mi moc dobře, proto jsem měl i třídenní pauzu od tréninku. Možná to bylo pobíháním po studené praze horký ze sauny, nebo o den později pobíháním po horkých Varech zchlazený z becherovky a toniku, nevím

každopádně snad už bude lépe :)

Moocha · Zaslal: so červenec 09, 2016 5:33 pm Předmět:

PRIMAL MOVE

Stojka - minuta u stěny

TGU bottomup
1+1/ 16 - 16 - 16

Pushpress (3s negativ) O2,5M
6x3x65kg

Shyb podhmatem O2M
2x5 +20kg
2x5 +16kg
1x5

Military press O2M
10x3x50kg

Upažování s negativem 4x8-12x7,5kg

Kladiva 3x10x10
Preacher curl 3x8x10
EZ s 3s negativem 3x8x27

Stahování gumy oběma 4x12
Tric kliky o lavičku 3x12 +20kg
Superman z pneu 3x6

-----

Změny: push +30s pauza, shyb - váha, military +5kg +30s pauza -2 op, pumpovačka + váhy
Příště: udělám push lépe a přidám další půl minuty pauzy, shyby obměním asi půjdu na kruhy, military -15s pauzy

To byl druhý trénink ramen, na kterém jsem vyhořel. Nevím, jestli je to včerejším tréninkem, nebo je třeba prostě na těch ramenou ubrat.. Do příště to nějak vymyslím

Moocha · Zaslal: ne červenec 10, 2016 7:42 pm Předmět:

PRIMAL MOVE

Dřep (bezpásek, stopka) O3M
3/ 60 - 80 - 100 - 115 - 115 - 115 - 115 - 115 - 115

Mrtvý tah po kolena z 3cm deficitu (polosumo, nadhmat) O2M
5/ 130 - 130 - 130 - 130 - 130

Rozkouskovanej farmářskej čelenč
8 kol O2M
2x28KB
8x dřep + gym a zpět v rukou

Stojka

Trénink kolečka ze stoje

------

Změny: dřep +5kg ve třech sériích, mrtvola +5kg, farmář +kolo
Příště: dřep lépe, tah stejně, farmář jinak, asi silověji

Dřep ušel. Mohlo to být lepší, ale předevčírem jsem jel nohy a nevím, jestli byly dnes úplně ready. Mrtvola bolavá jako vždy a farmář konečně KONEČNĚ 8 kol, už to nechci dělat znova

Moocha · Zaslal: út červenec 12, 2016 7:47 pm Předmět:

PRIMAL MOVE

Stojka 5 minut

Benč O3M
5/ 60 - 70 - 80 - 90
2/ 100 - 100 - 100 - 100 - 100 - 100

Perfect pullup O2M
5x5

Benč (2s negativ, 2s stopka) O2M
10x3x70

Klik na bradlech O1,5M
5 - 5 - 5 - 5 - 5

Stojka - náskok, roztahování nohou

-----

Změny: Benč +1 opakování ve třech sériích, shyby jinak

Super! Dost mě to bavilo a benč konečně trochu technický :)

Teď mě čeká týden Amsterdam a v něm deload :)

Moocha · Zaslal: so červenec 23, 2016 5:04 pm Předmět:

SQUAT EVERY DAY 1.

PRIMAL MOVE

Warmup: 220 výpadů

Dřep na úzko
10/ 20 - 20
5/ 60 - 60
3/ 70 - 70 - 70
1/ 80 - 90 - 100

Superset
GHD 3x12
Výpad 3x60

Benč
30/ 20
12/ 60
10/ 65
8/ 70
6/ 75

Triset
Tlaky na šikmé s JC 3x12x10kg
Klik 3x20
Rozpažky 3x10x7,5

---

První den, ty výpady jsem podělal, trošku jsem nezvládl převod jednotek

Moocha · Zaslal: so červenec 23, 2016 5:12 pm Předmět:

SQUAT EVERY DAY 2.

PRIMAL MOVE

Warmup: 60 výpadů

Dřep na úzko s páskem
10/ 60 - 60
5/ 70 - 70
3/ 80 - 80 - 80
1/ 90 - 100 - 105

Mrtvý tah z deficitu (3cm)
10/ 60 - 60
5/ 90 - 90
3/ 100 - 100 - 100
1/ 120 - 130 - 140

Triset
GHD 3x12
Výpad 3x60
Břicho s 12KB

Triset
Trx 3x12
Shyb 3x20
Přítah JC 3x12x12KB

Kompenzace

---

Nohy bolí jako hovado, všechno tedy jde podle plánu :D

Moocha · Zaslal: ne červenec 24, 2016 7:51 pm Předmět:

SQUAT EVERY DAY 3.

PRIMAL MOVE

Warmup: 60 výpadů

Dřep se stopkou
10/ 60 - 60
5/ 70 - 70
3/ 80 - 90 - 90
1/ 100 - 110 - 115

Supersérie
GHD 3x12
Výpad 3x60

Pushpress
15/ 20
4 sety 12-6/ 40kg

Triset
Shrug 3x12
Zapažování 3x12
Upažování 3x12

Kompenzace

---

Třetí den. Bolí mě nohy, bolí mě prdel, do gymu jsem lezl po čtyřech a pak (světe div se) zažil tak technicky povedený dřepy, jako už dlouho ne. A o tom ten program je - "What your body tells you is a lie." Těším se na zítra, jdu si pustit ledovku na nohy

Moocha · Zaslal: po červenec 25, 2016 10:46 am Předmět:

SQUAT EVERY DAY 4.

PRIMAL MOVE

Warmup: 60 výpadů

Čelní dřep
10/ 50 - 50
5/ 60 - 60
3/ 70 - 80 - 80
1/ 90 - 100 - 105

Biceps
Dvacetosmička x3

Triceps
Extenze vleže 3x20

Triset
Preacher curl 3x12
Kliky mezi lávkama 3x12
Biceps nadhmatem 3x12

Kompenzace

---

Dnešek byl trochu zklamání. Čekal jsem další hromady výpadů a že si u nich taky trochu pobrečím. Místo toho po nich v plánu zbyla černá díra a následný pumping rukou mě taky nijak neoslnil. Dřepy mě bavily :)