|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
vlk#
|
 Zaslal: st červen 15, 2016 11:14 am Předmět: |
 |
|
| Moocha napsal: | No, s vyhozeným žebrem je to trénování fakt příjemný. Jsem jen rád, že jsem se nezranil. Snad se žebro brzo vrátí domů  |
to se Ti povedlo při tréninku nebo někdy včera? asi nějaké náročné prostocviky, když se takový mladý pružný atlet zraní :)
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Moocha
|
| Zaslal: st červen 15, 2016 11:23 am Předmět: |
|
|
Už to mám nějakou středu, akorát se to horší a už to překáží životu. Odkud nevím, možná ještě z Predator Race :)
|
|
| nahoru |
|
|
Moocha
|
| Zaslal: pá červen 17, 2016 10:16 am Předmět: |
|
|
PRIMAL MOVE
Pushpress (3s negativ) O2M
6x3x60kg
Shyb podhmatem O2M
5/ +16kg, +16kg, +16kg, +16kg, +16kg
Military press O90S
10x5x44kg
Kladiva 3x10x7,5
Preacher curl 3x8x7,5
EZ s 3s negativem 2x8xosa
Stahování gumy 4x12
Tric kliky o lavičku 3x12 +10kg
Tric za hlavou 2x8xosa
Kolečko 5x5
-----
Push +sekunda, Military +2kg, ruce + cviky
Příště: přidám asi kila na push a udělám military lépe
Super, žebro se trochu vrátilo a dneska si ho nechám zasadit nadobro :) Ten pushpress se nezdá, ale negativ ho ztíží tak o 10-15kg.
|
|
| nahoru |
|
|
Moocha
|
| Zaslal: ne červen 19, 2016 2:43 pm Předmět: |
|
|
PRIMAL MOVE
Rozcvička s KB
TGU
1+1/ 40 - 48
Dřep O2,5M
3/ 110 - 115 - 120 - 125 - 130 - 120
Mrtvý tah po kolena, 3cm deficit (polosumo, nadhmat) O2M
5/ 120 - 120 - 120 - 120 - 120
Dřep (barefoot) O2M
20/ 80
Farmer gym a zpět
8x v rukou tam, v racku zpět 32kg
------
Dřep +5kg, tah +10kg, dřep -boty, -2 série, +10 opak., farmer + moc
Příště 6x3x120 na dřep, těžší tah, nějak ztížím dvacítku na druhém dřepu
Tak to šlo :)
|
|
| nahoru |
|
|
Moocha
|
| Zaslal: po červen 20, 2016 2:46 pm Předmět: |
|
|
20.6.
Primal Move
Rozcvička s KB
Benč O2M
5/ 60 - 70 - 80 - 90
1/ 100 - 100 - 100 - 100 - 100 - 100
Shyb nadhmat O2M
8, 8, 8, 8, 8, 8
Benč (2s negativ, 2s stopka) O1,5M
5/ 60 - 60 - 60 - 60 - 60 - 60 - 60 - 60 - 60 - 60 (3-4 opakování, pak fail)
Klik na bradlech O1,5M
3x do max bez propnutí
Ab wheel z kolen 5x5
-----
Benč +5kg v top sérii, shyby + série
Příště přihodím opakování na těžším benči, ten stopkový nějak upravím
Ty stovky mě potěšily, konečně se trochu vrací technika :)
|
|
| nahoru |
|
|
Moocha
|
| Zaslal: út červen 21, 2016 2:32 pm Předmět: |
|
|
Primal Move
Jednoruční farmář kolem gymu
Dřep vpředu O2M
3/ 60 - 70 - 80 - 90 - 100
Mrtvý tah (polosumo, zámek) O2M
3/ 60 - 100 - 140 - 150 - 160
Dřep OTM
10x5x90kg
Mrtvý tah z 10cm špalku (polosumo, zámek) O3M
3/ 160 - 170 - 170 - 170 - 170
Swing OTM
5x10x48kg
Single-leg ass bridge 2x10+10
Stojky u stěny 5 minut
-------
Změny: Čelní dřep jen vyjetí, tah ze země jen vyjetí, dřep OTM +5kg, nově přidaný tah ze špalku, swing + 5op v sérii -10 sérií.
Příště: tahy dám hned po sobě a dřepy asi jako vypalovačku nakonec
Super trénink. Vlastně třetí v řadě a čekal jsem to daleko horší. Dopadlo to super. Akorát ty dřepy OTM jsou docela zvrhlost.. Je to tak 20-30 sekund pauza. U dotahů už se mi klepaly nohy a swing jsem radši zlehčil.
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: út červen 21, 2016 2:36 pm Předmět: |
|
|
| Moocha napsal: | | Příště: tahy dám hned po sobě a dřepy asi jako vypalovačku nakonec |
 tak pak napiš, jak Ti fungují "dřepy nakonec" po tazích...
|
|
| nahoru |
|
|
Moocha
|
| Zaslal: út červen 21, 2016 2:38 pm Předmět: |
|
|
No uvidím, bude to veselé po těch dřepech mám černo před očima a těžko se mi vládne tělem, tak třeba to bude o chlup lepší.
|
|
| nahoru |
|
|
Moocha
|
| Zaslal: čt červen 23, 2016 9:59 pm Předmět: |
|
|
PRIMAL MOVE
Pushpress (3s negativ) O2M
6x3x65kg
Shyb podhmatem O2M
5x5 +20kg
Military press O90S
10x5x44kg
Upažování s negativem 10kg 3x8-10
Kladiva 3x10x10
Preacher curl 3x8x10
EZ s 3s negativem 3x8x17
Stahování gumy 4x12
Tric kliky o lavičku 3x12 +10kg
Tric za hlavou 3x8x17
Stojky 5 minut
-----
Push +5kg, shyb +4kg, ruce + váha a série
Příště: přidám kvalitu/kila na push a military udělám lépe
Doost dobrý. Gym prázdný, takže jsem mohl beztrestně dovádět. Snad za ty pumpy nepůjdu do pekla. I když zítra se vlastně vykoupím tréninkem nohou, tak snad bude hospodin milostiv.
Taky jsem potkal Pajase s Cizem, to byly zrůdný váhy, co dávali. Fakt motivace :)
|
|
| nahoru |
|
|
Moocha
|
| Zaslal: ne červen 26, 2016 3:27 pm Předmět: |
|
|
PRIMAL MOVE
TGU
1+1/ 40
2+2/ 40
1+1/ 48
Dřep (bezpásek, stopka) O3M
3/ 60 - 80 - 100 - 110 - 110 - 110 - 110 - 110 - 110
Mrtvý tah po kolena z 3cm deficitu (polosumo, nadhmat) O2M
5/ 125 - 125 - 125 - 125 - 125
Rozkouskovanej farmářskej čelenč
6 kol O2M
2x28KB
8x dřep + gym a zpět v rukou
------
Změny: tgu +dvojité opakování se 40, dřep +stopka -kilogramy, tah +5kg, nově farmář
Příště: dřep lépe, tah stejně, farmář + 2 kola
Včera jsem najel 60km na kole. Byl to první letošní výlet. Dneska jsem na kolo nasedl znovu a má prdel poznala středověk. Jinak nohy nebyly nejčilejší, ale i tak dnes docela fungovaly. Farmář byl dost nepříjemnej, ale asi si budu muset zvyknout :)
|
|
| nahoru |
|
|
Moocha
|
| Zaslal: po červen 27, 2016 10:09 am Předmět: |
|
|
27.6.
PRIMAL MOVE
Stojka 5 minut
Benč O3M
5/ 60 - 70 - 80 - 90
1/ 100 - 100 - 100 - 100
2/ 100 - 100
Shyb nadhmat O2M
7x8
Benč (2s negativ, 2s stopka) O1,5M
10x3x65
Klik na bradlech O1,5M
3x do max bez propnutí
Ab wheel z pytle 5x5
-----
Benč +opakování, shyby +série, benče +5kg -2 op.
|
|
| nahoru |
|
|
Moocha
|
| Zaslal: st červen 29, 2016 11:51 am Předmět: |
|
|
Primal Move
Stojka
Dřep vpředu O2M
3/ 60 - 70 - 80 - 85 - 90 - 95 - 100 - 105
Mrtvý tah se stopkou (polosumo, zámek) O2,5M
3/ 60 - 100 - 140 - 150 - 150 - 150 - 150 - 150 - 150
Dřep O1:15M
10x5x90kg
Swing OTM
10x10x48kg
-------
Změny: Čelní dřep +5kg v top sérii, tah nově + stopky, dřep +15s, swing +5 sérií
Příště: náročnější OTM dřepy, mrtvola s delší stopkou a asi vyšší vahou
No bylo toho trochu moc. Nohám se ani za mák nechtělo, takže jsem si na dřepech přidal 15s, příště zase pojedu OTM.
|
|
| nahoru |
|
|
Moocha
|
| Zaslal: čt červen 30, 2016 8:54 am Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: čt červen 30, 2016 9:34 am Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: čt červen 30, 2016 10:01 am Předmět: |
|
|
ta hypermobilní rozcvička ve dřepu je hustá... takhle si umět dát nohu za ucho, to bych si pískal 
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
