Hodnotenie tréningu: Prekvapivo ma včerajší beh nezabil, ani nezmrzačil. Asi to so mnou nebude až také zlé a do konca leta budem klusať ako hravý hyperaktívny poník.
Konečne som si našiel čas aj na tie moje uzučké ramienočká. A bolo znateľné, že sila šla do kytek a že som ich poslednou dobou flákal. Ale pumpol som to slušne. Pri military som si zarážky v stojane dal do výšky ramien a začínal som to priamo z rámu. Pekne sa mi darilo sa pod to poskladať a omnoho lepšie som to zvládal technicky.
Krv som do tých miniramienok nahnal tlakmi za hlavou, to som už dlhšie nerobil, takže parádne to chytalo a na kladke som to dorazil.
Kliky na úzkych bradlách boli podozrivo ľahké, tak som pridal sťahovanie kladky. A na záver nenávidené bicáky, ale keďže šliapali pekne, odfotil som sa s nimi:
https://www.instagram.com/p/BINoV1qhLEp/?taken-by=pete_mad_lennack
Forma stále biedna a som malý chudý neborák (napokon, aj v Prahe som bol najľahší, hoci Rando by ma obvinil z bigorexie, lebo veď 92 kilo je luxus a extrémna nenaturálna megaváha a isto som to podsypal...)
Dnes sme si so Sorayou boli zahrať Kubb a trošku nachytať bronz v parku.
A momentálne prehráva 5:0 na zápasy, povedala, že ma nenávidí a že so mnou už nikdy nehrá
Dnes som cvičil v tielku a cítil som sa:
_________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
Drepy:
1x10x20kg
1x6x60kg
1x2x100kg
1x2x130kg
1x2x150kg
1x2x160kg belt ON
1x2x170kg
2x1x180kg no jo, nešlo
1x2x170kg
1x2x160kg
1x2x150kg
1x10x100kg
Predkopy:
4x8x60kg
Glute ham raises:
4x8
Incline bench v MP:
1x10x60kg
4x8x80kg
1x10x60kg
Lýtka v stroji:
4x8x80kg
Hodnotenie tréningu: Dnes fakt bieda a jeden z tých horších tréningov v posledných týždňoch. V poslednom čase neznášam víkendové tréningy, ako je pekné počasie a Soraya nevie obsedieť na prdeli, furt kdesi lietam, nežeriem, len sa škvarím na slnku a vo fitku som potom ako zdochlina. Mimochodom, 7:0 na zápasy v Kubbe a Soraya sa asi čoskoro odsťahuje
Naplánoval som si teda zmenu, budem chodiť v pondelok, stredu, piatok a sobotu. Cez pracovný týždeň si lepšie držím stravu aj náladu (rozumej som z práce nasraný a v posilke potom bojovnejší).
Dvojky boli dnes ťažké až až, od 150 kilo som myslel, že ďalšiu dvojku už nedám. A pri 180ke sa mi to aj splnilo. Tam som pre istotu dal už len jednotky. Pomaly to hádam nejak zlepším, drepy upadajú strašne poslednou dobou.
Legpress kvôli rebru nehrozil, tak som dal nejaký predkop a GHR. Predkopávanie ešte ako tak, ale pri rozbíjaní hamstringov som si aj zaplakal trošku Ten cvik je fakt pekelný.
Na záver incline tlaky v MP, len tak naľahko po včerajších ramenách a tricákoch, a k tomu lýtka, ktoré som necvičil už asi tri mesiace. Zajtra ich asi budem cítiť
Celý tréning sa zo mňa liali hektolitre potu a nevedel som sa dochlemtať vody, bolo odporne dusno, fakt mi to na nálade nepridávalo a na výkonoch už vôbec nie. Takže som si naplánoval minimálne pauzy a workout som si odtrpel veľmi rýchlo, šlo to expresne: séria - minipauza plná nadávok na teplo - séria - minipauza plná nadávok na slabé nohy - séria - minipauza plná bohapustého pičovania na všetko - séria
Nová dievčina na recepcii bola v šoku, ale rýchlo si zvykne
_________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
Bench press:
1x10x20kg
1x6x60kg
1x6x80kg
1x2x100kg
1x2x110kg
1x2x120kg
1x2x130kg
1x1x140kg ale bolo potrbné mi do toho štuchnúť, sila je v prdeli...
4x3x120kg
4x5x100kg
Incline tlaky v MP:
4x5x90kg sadlo výborne
Rozpažky - kladky vsede:
1x12x18kg
4x10x22kg
Pendlay rows:
4x10x70kg brutálna vec úplne
Biceps - kladka:
4x10x60kg
Hodnotenie tréningu: Sila na tlakoch šla evidentne kamsi do hajzlu, ale čo som čakal s mojimi tlakovými predpokladmi 140kilo by som mal kurva dávať bežne, ale som zdochlina smutná
Nevadí, vybehol som po dvojkách ku 140 a potom pozvoľna po nejakých trojkách a päťkách zas dolu. Pumpa pekná a hádam časom sa to zlepší, vizuálne ten hrudník je na moju ektoformu celkom schopný, pretože je schovaný v chlpoch (podobnú fintu by som mohol skúsiť aj na ehm iné malé časti môjho tela ).
Incline tlaky pohoda, čisto len decentný pumping, pri ktorom ma nejak ťahalo rebierko a rozpažky po milión rokoch tiež.
Urobili mi radosť pendlay rows, to je parádna vec a fakt aj malá váha človeka riadne vyžmýka. Každá ďalšia séria bola náročnejšia a náročnejšia, super. Snažil som sa o striktnú techniku, ale verím, že občas som s tým už riadne škubal.
No a bicák na dobre sprevodovanej kladke bola už len taká pimpam zábavka bez námahy.
Aktuálka by Soraya:
https://www.instagram.com/p/BIX94mWhKdM/?taken-by=pete_mad_lennack
Som krivý, chudý, mám veľkú hlavu a kraťasy zajebané od magnézka Celé zle, ale aspoň mám dobré srdiečko.
Pred sprchou som dnes strávil desať minút vysvetľovaním, že kreatín fakt nie je steroid a aspoň som pomimo to zistil, kto každý v našom gyme je nastrelený (zdravím Páva aka G.I.Joea aka Cassanovu )
Rebro inak stále bolí, ale už menej.
A objavila sa po dlhých mesiacoch Pani Užvatlaná Ale už u nás nerobí tá smutná nešikovná Slečna trénerka a vzala si ju do parády táto dáma:
https://www.instagram.com/p/xjETBjIfqY/?taken-by=gabriela.vodilova
a ukecanej pani sa zrazu nedostával dych a pochopila, že dýchať je výhodnejšie so zavretou papuľou Takže predsa to niekto dokázal a umlčal ju, halelujah!
_________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
Drepsony:
1x6x60kg
1x3x100kg
1x3x120kg
1x3x140kg belt ON, už riadne uťahaný chrbát
1x3x150kg
4x3x160kg
1x10x100kg belt OFF
Príťahy s oporou hrudníka:
4x10x100kg
Sťahovanie kladky "rovnými rukami" (úvodzovky preto, že ruky som mal mierne pokrčené a bralo mi to tak oveľa viac ):
4x10x60kg
Military press:
1x10x20kg
1x6x40kg
4x6x50kg
Upažovanie - kladka:
4x10x15kg
Hodnotenie tréningu: Puuuf, dobrý tréning po debilnom pracovnom týždni.
Mŕtvola pocitovo stále ľahká, mohli byť pokojne trojky, asi pomáha pri rozjazde ťahanie z deficitu Alebo zabrali všetky tie sladkosti, čo som požral dnes v práci Keď som prešiel na 200kg, tak ma nejakí dvaja noví Vrabčáci celkom otvorene sledovali a čosi si šuškali. Neviem, čo by robili, keby niekedy videli Pajasa, Magumiho, Rippera, alebo nejaké iné monštrum odtiaľto
Drepy boli už ťažšie, CNSka už dostávala celkom záhul a medzi sériami som proste len čumel pred seba a veľmi ťažko sa mi sústredilo na ďalšiu sériu. Ale stále som si povedal "aaaa fuck it!" a vletel som na to. A stále to vyšlo, takže asi super metóda
Zvyšok už len pumpičky, ale fakt je, že po ťahoch a drepoch som toho mal už aj celkom dosť, takže som ocenil, že nič horšie ma už nečakalo
Zajtra je gym zavretý, takže si pôjdem maximálne zabehať a aj to si nie som celkom istý Vlastne skôr nie. Totiž... seriem na to.
Užvanená ženská bola zas na tréningu, ale asi ovláda fakt jedine svaly v držke. Melie melie melie, nezavrie tú hubu uškriekanú. Inak je to neschopné teľa, nedokáže jeden jediný pohyb zopakovať po trénerke a vôbec nemá šajnu, čo robiť a čo cítiť. Trénerku som miestami fakt ľutoval, občas mi pripadala ako učiteľka v špeciálnej škôlke, čo toho už má celkom aj dosť, ale tým deťom nemôže nič povedať, lebo za to nemôžu a už aj tak k nim bol život dosť krutý
Keď som mal naložených 200, kamoš sa neovládol, vzal trhačky a opasok, zohol sa k tomu a ani s tým nepohol, takže super, usmial sa a šiel do sprchy Možno nabudúce.
A Rasputinova frajerka dnes pri mojich drepoch pozerala asi takto, UA elasťáky robia divy:
_________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
Díky, Mad Mag, cítil som to ozaj ľahko, prekvapilo ma a potešilo Hádam sa konečne blízka na lepšie časy a silový progres.
Porovnávačka júl 2015 (vpravo) a júl 2016 (vľavo)
Rozdiel je nejakých 5 kilo, čo som nabral. Väčšina šla do nôh a chrbta. Žiadny mega progress, ale pri mojom hardgainovaní a flákaní žrádla som rád aj za to
EDIT: Síce to nie je také úžasné ako Randov najlepší chrbát zo všetkých chrbtov do 80 kilo na 190cm, ale snažím sa
_________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
7km beh. Neviem, ako dlho mi to trvalo, ale oveľa lepšie ako minule. Lepšie som sa rozcvičil, rozhýbal a hneď to šlo super. Síce som dychčal ako astmatik pri divokom sexe, čo som zistil, až keď som si dodatočne pozrel videjko, čo som si z behu natočil, ale nasrať, zlepšujem sa a to je dôležité.
A keď mám pustenú muziku, neviem o dychčaní ani o pukaní kolien, takže pffff
_________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
Drepsony:
1x10x20kg
1x6x60kg
1x2x100kg
1x2x120kg
1x2x130kg
1x2x140kg
1x2x150kg
1x2x160kg belt ON
1x2x170kg
1x2x180kg
1x1x190kg
1x2x180kg
1x2x170kg
1x2x160kg
1x2x150kg
1x5x140kg
1x10x100kg
Hackeny v legpresse:
1x10x50kg
4x10x60kg + 1x10x50kg
Glute ham raises:
4x5xCarabas + 5kg
Lýtka:
4x10x100kg
Benchpress so stopkami:
1x10x20kg
1x6x60kg
1x6x80kg
4x6x100kg
Bicák - kladka:
4x10x60kg
Hodnotenie tréningu: Aj sme sa zapotili Konečne mi prišiel parťák na ťažšie nohy + sa prejavilo, že som dnes seriózne žral a energie bolo dosť.
Kde som sa minulý týždeň natrápil so 180 kilami, dnes to lietalo ako prd. Pekne ATG, šlo to super, dúfam, že sa to pomaličky pohne hore silovo. Na drepoch aj prekvapivo vysoké tempo, zarazilo ma, keď som počas 4 minútovej pesničky dal tri série
Hackeny som nerobil od vzniku Veľkej Moravy, ale parádna vec pre zmenu. Len sa tam nesmú rvať váhy, potom z toho bolia kolienka. Tých 60 kíl bolo akurát, sem tam dole stopka, stálo to za to. Šli sme bez páuz, ja som skončil, šiel parťák, potom hneď zas ja, a tak ďalej, po poslednej sérii som sa pritúlil ku kobercu a nechcel som sa od neho odtrhnúť.
Benche pohoda tabáček, len ľahko.
A inak fajn tréning.
Objavil sa zas nejaký nový guru. Mal nádherný copík na vršku hlavy, vyzeralo to ako vrchnák, čo zakrýval mozog. Hrozne sa mu nepáčilo, že som pri drepoch vystieral nohy a nenechal ich trochu pokrčené, že si dojebem kolená Čo len budem robiť? On to robil nádherne, lebo mal na činke 70 kilo, chcel by som vidieť, ako by pružil a nevystieral nohy pod 150kou.
A nová várka vrabčákov Neviem určiť, či sú to tí pôvodní, lebo všetci vyzerajú rovnako (také tie vysoké načesané hrivy ako Dylan z Beverly Hills9210, tenučké dlhé krky s výrazným ohryzkom, voľné tričká bez rukávov, z ktorých trčia špagetky miesto rúk a cyklistické rukavice, aby dlane zostali hebučké, pretože sú vo veku, kedy sa objavuje masturbácia) ako Aziati. Samozrejme celý kŕdeľ najprv obsadil benchpress ako gang lastovičiek na telegrafných kábloch a potom sa víriac po celom gyme presunuli k bicepsovým zdvihom s ezetami.
A prišiel aj secondhandový mafián. Váha zlata na jeho tele prekročila jeho telesnú váhu a tak ako ja sa odbavím na veľkej činke celý tréning, jemu stačila jedna kladka. Na druhú stranu, keby cvičil s činkami, mohol by si poškriabať zlaté hodinky...
A dáme si tematicky, video od Grznára s názvom Ako potrhat a napumpovat nohy Vieme, že trhanie mu ide fakt dobre
_________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
7km beh. Neviem, ako dlho mi to trvalo, ale oveľa lepšie ako minule. Lepšie som sa rozcvičil, rozhýbal a hneď to šlo super. Síce som dychčal ako astmatik pri divokom sexe, čo som zistil, až keď som si dodatočne pozrel videjko, čo som si z behu natočil, ale nasrať, zlepšujem sa a to je dôležité.
A keď mám pustenú muziku, neviem o dychčaní ani o pukaní kolien, takže pffff
Ts ts, najprv presvedcit Nabuka aby nebehal, a zacat behat sam, tuziac po lepsich vykonoch a regeneracii... dost sebecke.
Ale musis aspon 2x tyzdenne, to je minimum z minima, inac len zistujes kde sa prave tvoja kondicka nachadza.
_________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
MadMag: Díky, ide to hore, ale len veeeľmi pomaly. No ale času dosť, niet sa kam hnať.
Vlk: To sú moje knedlíky Sprayou nenávidené, jediný sval na mojom tele, čo nejako reaguje.
Cohen: Nie a nie. Nezlomíš ma. Nikdy. Žiaden kettlebell si nekúpim.
Hodnotenie tréningu: Pozorný čitateľ si istotne všimne určitého nedostatku v mojom tréningu. Áno, som dement a preto som ZABUDOL odcvičiť chrbát Samým nadšením z benchov som zabudol na príťahy v predklone, ale nič to, v piatok si proste za trest pridám na niektorom cviku, alebo prihodím úplne celý cvik navyše
Benche šli vý-bor-ne! Jednak som tú 140ku dal sám, bez akéhokoľvek šahania sparinga (nie ako minulý týždeň), za ďalšie rýchle tempo s kratšími pauzami ako obvykle, za tretie sila bola aj pri zhadzovanej pyramíde parádna Síce nie som žiaden tlakostroj, ale hýbe sa to a to je dobre.
Incline tlaky tentokrát s voľnou váhou, treba obmenu a šli fajnovo, tam som mohol pridať váhu, ale skôr som to chcel už len prepumpovať a proste smo bol všelijako lenivý. To isté platí pre protismerky. Hrudníkov som už mal plné triko!
Potom som pre samé nadšenie zabudol na ten chrbát a vrhol sa na nejaké bicáky, tak aspoň som mal klasický splitový tréning kozy+bicáky Oficiálne som sa zaradil medzi Smutných chlapcov.
Trénerka dnes zas musela zvládať Užvanenú pani. Tá jej vykladala, aký je jej pes "diabol, pokiaľ ide o mačky", ale Trénerku to zas až tak moc nezaujímalo a myslím, že nebude trvať dlho, kým na Užvanenú pani prevrhne akože náhodou plne naložený legpress Zato sa pristavila pri mne s parťákom, že sme najhlučnejší v celom gyme, tešíme sa vraj z každej série a sme nadšení z tréningu ako malé deti Tak dúfam, že to myslela pozitívne, ale smiala sa pri tom
Tesne pred mojím odchodom sa dovalil Sebedeštruktor, zas asi pribral, ale už má celkom výrazné gyno Ale je to ťuťmák, vlezie do šatne a ani necekne, ako bol kedysi zdvorilá trúbka, tak teraz je z neho teraz majster svet (l)a a už sa nemusí zdraviť
_________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
_________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
Čo len budem robiť? On to robil nádherne, lebo mal na činke 70 kilo, chcel by som vidieť, ako by pružil a nevystieral nohy pod 150kou.
