Run / Gym

Judson · Zaslal: so srpen 27, 2016 11:02 am Předmět:

Vcera v noci, dobry, ale bench nic moc.
Nastvama me fleska, tak sem zacal pouzivat Google Drive, zapisky z posilky, knihy, ruzne poznamky atd atd.

26.8.2016

HRUDNIK
bench press, lehce, start 22:45 end 23:16
20x40, 9x80, 6x100, 4x130, 6x134, 6x134, 6x134, 6x134, 6x132, 5x132

bradla, start 23:21 end 23:35
12x, 12x, 12x, 12x, 12x, 12x

ZADA
shyby nasiroko nadhmat s dopomoci, start 23:37 end 23:51
10x, 10x, 10x, 10x, 10x, 10x

vypony na lytka mezi seriema

pritahy JR v leze, start 23:53 end 00:08
10x34, 10x34, 10x34, 10x34, 10x34, 10x34

bricho

BICEPS / NOHY
JR skotovka, start 00:10 end 00:38
14x17, 10x22, 10x27, 8x32, 7x34, 7x34, 7x34

predkopavani mezi seriema
20x60, 13x90, 13x90, 13x90, 13x90, 13x90

JR v sede koncentrovane, start 00:40 end
8x22, 8x22, 8x22, 8x22, 8x22, 8x22

vypady mezi seriema
12x, 12x, 12x, 12x, 12

Judson · Zaslal: po srpen 29, 2016 3:06 pm Předmět:

Vcera ok, ale pauzi u benchu byly delsi nez by se me libilo.
Na ramena sem se trochu precenil.

28.8.2016

Bench, lehce, start 17:55 end 18:26
20x40, 10x80, 8x100, 4x130, 6x134, 6x134, 6x134, 6x134, 6x132, 6x132

RAMENA
tlak VC v sede, start 18:29 end 18:58
12X40, 9x60, 4x80, 5x90, 6x88, 6x88, 6x86, 6x86

vypony na lytka mezi seriema

JR zadni delty v leze, start 19:01 end 19:15
10x13, 10x13, 10x13, 10x13, 10x13, 10x13

protahovacka mezi seriema

TRICEPS / NOHY
CG bench, start 19:18 end 19:41
12x40, 10x80, 8x100, 6x120, 6x120, 6x118, 6x118, 5x118

horni kladka, V, start 19:45 end 20:06
10x33, 10x33, 10x33, 10x33, 10x33, 10x33

predkopavani
20x60, 12x90, 12x90, 12x90, 12x90

Judson · Zaslal: st srpen 31, 2016 3:55 pm Předmět:

Vcera toi uslo, bench stagnuje, ale aspon neklesa.

30.8.2016

HRUDNIK
bench press, start 17:18 end 17:49
20x40, 10x80, 8x100, 4x130, 6x134, 6x134, 6x134, 6x134, 6x132, 6x132

bradla, start 17:52 end 18:06
13x, 13x, 13x, 13x, 13x, 13x

ZADA
shyby nasiroko nadhmat s dopomoci, start 18:09 end 18:29
10x, 10x, 10x, 10x, 10x, 10x

vypony na lytka mezi seriema

pritahy JR v leze, start 18:33 end 18:49
10x34, 10x34, 10x34, 10x34, 10x34, 10x34

bricho

BICEPS / NOHY
JR skotovka, start 18:52 end 19:24
12x17, 10x22, 10x27, 8x32, 7x34, 7x34, 7x34

predkopavani mezi seriema
20x60, 13x90, 13x90, 13x90, 13x90, 13x90

JR koncentrovane, start 19:26 end 19:42
10X22, 10x22, 10x22, 10x22, 10x22, 10x122

vypady mezi seriema
12x, 12x, 12x, 12x, 12x

Judson · Zaslal: pá září 02, 2016 8:03 pm Předmět:

Jde to ale nic moc, shodil sem asi 2 kg, a u benchu je to znat (

1.9.2016

Bench, lehce, start 16:42 end 17:14
20x40, 11x80, 8x100, 4x130, 6x134, 6x134, 6x134, 6x134, 6x132, 6x132

RAMENA1
tlak VC v sede, start 17:18 end 17:49
12x40, 8x60, 4x80, 5x88, 6x88, 6x88, 6x86, 6x86

vypony na lytka mezi seriema

JR zadni delty v leze, start end 18:06
x13, x13, x13, x13, x13, x13

protahovacka mezi seriema

TRICEPS / NOHY
CG bench, start 18:13 end 18:34
12x40, 8x80, 7x100, 6x120, 6x120, 6x120, 6x118, 6x118

horni kladka, V, start 18:38 end
12x33, 12x33, 12x33, 12x33, 12x33, 12x33

predkopavani
20x60, 13x90, 13x90, 13x90, 13x90

Judson · Zaslal: ne září 04, 2016 9:46 pm Předmět:

Vcera opet slabsi, ale aspon je rezerva na pridavani.

3.9.2016

HRUDNIK
bench press, lehce, start 17:03 end 17:35
20x40, 11x80, 8x100, 4x130, 6x134, 6x134, 6x134, 5x134, 5x134, 6x132

bradla, start 17:40 end 17:52
13x, 13x, 13x, 13x, 13x

ZADA
shyby nasiroko nadhmat s dopomoci, start 17:54 end 18:11
10x, 10x, 10x, 10x, 10x, 10x

vypony na lytka mezi seriema

pritahy JR v leze, start 18:13 end 18:29
10x34, 10x34, 10x34, 10x34, 10x34, 10x34

bricho

BICEPS / NOHY
JR skotovka, start 18:31 end 19:02
14x17, 12x22, 10x27, 8x32, 6x34, 6x34, 7x34

predkopavani mezi seriema
20x60, 13x90, 13x90, 13x90, 13x90, 13x90

JR v sede koncentrovane, start 19:03 end
8x22, 10x22, 10x22, 10x22, 10x22, 10x22

vypady mezi seriema
12x, 12x, 12x, 12, 12x

Judson · Zaslal: st září 07, 2016 1:26 am Předmět:

Mega super, asi ty nocni trenalky maj neco do sebe.

5.9.2016

Bench, lehce, start 21:55 end 22:25
20x40, 11x80, 8x100, 4x130, 6x134, 6x134, 6x134, 6x134, 6x132, 6x132

RAMENA
tlak VC v sede, start 22:29 end 22:55
14X40, 8x60, 4x80, 6x90, 5x90, 6x88, 6x86, 5x86

vypony na lytka mezi seriema

JR zadni delty v leze, start 22:59 end 23:12
11x14, 10x14,10 x14, 10x14, 10x14, 10x14

protahovacka mezi seriema

TRICEPS / NOHY
CG bench, start 23:15 end 23:41
14X40, 11x80, 8x100, 6x120, 6x120, 6x120, 6x120, 6x120

horni kladka, V, start 23:44 end
11x33, 10x33, 10x33, 10x33, 10x33, 12x33

predkopavani
20x60, 13x90, 13x90, 13x90, 15x90

daymoon · Moderátor

Velkej jsi hodně. Nechtěl bys to trochu vysekat? 10-15 kilo dolů a bylo by to moc dobrý.

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

Judson · Zaslal: čt září 08, 2016 8:03 am Předmět:

daymoon napsal:

Velkej jsi hodně. Nechtěl bys to trochu vysekat? 10-15 kilo dolů a bylo by to moc dobrý.

Chtel, dostat se z 116kg do 105ky a pritom neklesnout na benchu to by bylo jako sen )
Ale kdyz si predstavim co vsechno by me to stalo, tak me to za to nestoji. Ale mozna mam spatnej odhad a su proste linej.

Draper · Zaslal: čt září 08, 2016 8:25 am Předmět:

Proc ten bench nejak necyklujes,pokud je tvuj hlavni cil zlepsit se v nem? Koukam na poslednich asi 10 treninku a porad tam mas pracovni serie 6x134kg bez nejakeho progressu,ale obavam se,ze tudy cesta ke zlepseni moc nevede

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Judson · Zaslal: čt září 08, 2016 8:48 am Předmět:

Draper napsal:

Proc ten bench nejak necyklujes,pokud je tvuj hlavni cil zlepsit se v nem? Koukam na poslednich asi 10 treninku a porad tam mas pracovni serie 6x134kg bez nejakeho progressu,ale obavam se,ze tudy cesta ke zlepseni moc nevede

Cyklus je mesic 6x6, pak v prubehu dalsich 2 - 3 tydnu ubrat opacka a serie a pridat vahu az na max.
A podle ocekavani 2hej mesic uz to tak nahoru nejde, takze proste posledni 2 tydny stagnuju, ale jeste zitra a uz mam mesic dokonceny a bude zmena, moc se tesim.

Janekk · Zaslal: čt září 08, 2016 9:09 am Předmět:

co jéééééééé

Draper · Zaslal: čt září 08, 2016 9:23 am Předmět:

Ono v tom cyklu bys ty vahy mel podseknou a v kazdem treninku neco pridat, klidne jen 2 kg a ne to porad jet se stejnou vahou. Ale to je jedno ,hlavne ze te to bavi :)

Jinak s formou bych rozhodne nic nedelal,alespon vypadas jak chlap :)

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Judson · Zaslal: so září 10, 2016 7:34 pm Předmět:

Konec mesice benchu 6x6, este ze tak, sem rosekanej hrozne.
Vcera jsem rozsiril uchop, asi 1cm na kazde strane, a sedlo me to vyborne. ale dneska to dost boli (
Ramena byly slabsi.

9.9.2016

Bench, lehce, start 18:08 end 18:38
12x40, 10x80, 8x100, 4x130, 6x134, 6x134, 6x134, 6x134, 6x134, 6x134

RAMENA1
tlak VC v sede, start 18:43 end
12x40, 8x60, 4x80, 5x90, 5x90, 5x90, x88, x86

vypony na lytka mezi seriema

JR zadni delty v leze, start 19:17 end
10x14, 10x14, 10x14, 10x14, 10x14, 10x14

protahovacka mezi seriema

TRICEPS / NOHY
CG bench, start 19:36 end 19:58
12x40, 10x80, 8x100, 6x120, 6x120, 6x120, 6x120, 6x120

horni kladka, V, start 20;02 end 20:23
10x33, 10x33, 10x33, 10x33, 10x33, 13x33

predkopavani
20x60, 13x90, 13x90, 13x90, 13x90

Judson · Zaslal: po září 12, 2016 9:02 am Předmět:

Vcera super, na bench jsem pridal radeji jen 4kg a malinka rezerva tam byla. Na Test maxka se do posilky dostanu az 30.9. tak mam cas pomalu pridavat a pripravit se.
Na bicak jsem konecne skusil lehce plnej rozsah pohybu ,a bomba, predlokti vubec nebolelo.

11.9.2016

HRUDNIK
bench press, start 18:14 end 18:41
14x40, 11x80, 8x100, 4x130, 5x138, 5x138, 5x138, 5x138, 5x138

bradla, start 18:45 end 18:54
13x, 13x, 13x, 13x, 15x

ZADA
shyby nasiroko nadhmat s dopomoci, start 18:57 end 19:13
10x, 10x, 10x, 10x, 10x,10 x

vypony na lytka mezi seriema

pritahy JR v leze, start 19:15 end 19:29
10x34, 10x34, 10x34, 10x34, 10x34, 10x34

bricho

BICEPS / NOHY
JR skotovka, start 19:32 end 19:59
12x17, 10x22, 10x24, 10x24, 10x24, 10x24, 13x24

predkopavani mezi seriema
20x60, 13x90, 13x90, 13x90, 13x90, 13x90

Judson · Zaslal: st září 14, 2016 1:15 pm Předmět:

Vcera vecer mega trenal, nechapu kde se to ve me bere.
Bench 5x5x140 s stopkama uz snad neni k zahozeni )

13.9.2016

Bench, start 22:03 end 22:29
20x40, 11x80, 6x100, 3x130, 5x140, 5x140, 5x140, 5x140, 5x140

RAMENA
tlak VC v sede, start 22:34 end 22:59
12X40, 8x60, 4x80, 5x90, 5x90, 5x90, 5x90, 5x90

vypony na lytka mezi seriema

JR zadni delty v leze, start 23:02 end 23:17
10x14, 10x14, 10x14, 10x14, 10x14, 10x14

protahovacka mezi seriema

TRICEPS / NOHY
CG bench, start 23:20 end 23:42
20X40, 10x80, 8x100, 5x115, 5x125, 5x125, 5x125, 5x125

horni kladka, V, start 23:46 end 00:06
10x33, 10x33, 12x33, 12x33, 12x33, 13x33

predkopavani
20x60, 14x90, 14x90, 14x90, 14x90