Pajasův log

maciak · Zaslal: út září 06, 2016 2:36 pm Předmět:

Dave:
mam dlhorocne skusenosti s sheikom a jeho variaciami a ked nesplins henten program tak mas nieco velmi zle nastavene.
Hned som si vsimol jednu chybu, maxko mas s opaskom alebo bez, stavim sa ze s opaskom tak preco ides trening bezneho.
Ak chces ist bez opasku tak si nastav maxko tak aby si ho bol schopny dat hocikedy bez opasku.
U sheika plati ze benc netreba moc podsekavat ale drep a mrtvolu musis dat realne maxko (nie sutazne co si dal raz v zivote za idealnych podmienok zregenerovany atd..) a trocha ho podseknut. Ja som bezne pri maxku 240 na DL chodil sheika s maxkom 200 a vzdy som ztoho nieco vytazil.
Nesplnit prvy tyzden nieje vina programu.
Odporucam sa regnut na shiekove fora a precitat nieco o jeho programoch, oni fakt funguju ale musia byt naplnene urcite kriteria (dostatocna strava, spanok, rege)

Pajas sory za zasieranie.

Dave1913 · Zaslal: st září 07, 2016 6:17 am Předmět:

Taky se Pajasovi omlouvám za spamování logu, prvně jsem chtěl napsat maciakovi PM, ale schválně to napíšu veřejně (bohužel nemám svoje fórum), protože můj případ není běžný a třeba to někomu pomůže.

Moje maximálky ze závodů jsou 195/145/220 (jak píšeš na závodech, v ideálních podmínkách, zregenerovaný).
Na Sheiko jsem si ale nastavil maximálky 165/140/190. Je to podseknuté o dost hlavně kvůli vynechání bandáží na kolena a bez opasku. Opasek chci na nějakou dobu zahodit úplně a chci pořádně zpevnit core, protože s ním mám problémy. U mrtvoly jsem si zvykl dávat opasek vždy nad 150 a je to znát. U těžších vah mně střed vypíná a práci přebírají veškeré "vnější" svaly. Proto jsem vždy po těžších mrtvolách/strongman závodech 4 dny odvařený, že se nemůžu ohnout a zavázat si tkaničky u bot.
Říkala mi to moje masérka i primářka na rehabilitacích.

Proto ten program pojedu tzv. rehabilitačně (pro dřep a mrtvolu), snažím se vždy extrémně zpevnit střed a tlačit vzduch do břicha. I tak bohužel 2 dny pauzy po mrtvých tazích nestačí a v pátek jsem si nemohl odjet těžký low bar dřepy. A protože ten program mi zatím jinak sedí a hlavně baví (což je pro mě také důležité), pojedu prostě v pátek místo low barů dřepy čelní.

Otázka:
Za 10 týdnů jsou GPC závody MČR v MT a zkusím se jich zúčastnit, i když pojedu mrtvoly v tréninku bez opasku a daleko pod maximem. Myslím si ale, že mi program i bez opasku dá, protože vylepším slabinu - zpevním střed, a jakmile nasadím opasek, nebude problém těch 220 zopakovat, možná i vylepšit. Co myslíte?

spekounP · Zaslal: st září 07, 2016 7:44 am Předmět:

Borci, v klidu diskutujte. Já s tím nemám vůbec žádný problém, pokud se jedná o diskuzi k věci. Mě už několikrát postřehy z podobných diskuzí docela pomohly.

Něco k věci:
Dave, nevím jestli sleduješ na foru osvalech RaptoraMiru, rozhodně ti to doporučuju. Pokud se jedná o využití programů v Sheiko stylu, tak si myslím, že není fundovanějšího člověka tady v Čechách. Podstatný je, že on sám i u svých svěřenců využívá v Sheikovi RPE systém místo procent. Tzn. že se nesnaží v tréninku dosáhnou nějaké pevně stanovené (vypočítané váhy) ale snaží se dostat v pracovních sériích na plánovaný rozsah RPE. Progres je potom, když při stejném stupni RPE dokážeš zvedat větší váhy.

Add střed těla - já osobně se snažím odjet všechny rozcvičovací série u dřepů i mrtvol bez pásku, pásek beru až na pracovní série. Výhodu to má takovou, že střed těla rozumně zatížíš ale neodpálíš při samotných pracovních sériích, druhá výhoda je, že tě to subjektivně kopne, tzn. po nasazení pásku ti přijde pracovní váha lehčí.
Břicho jinak moc necvičím, občas nějaký planky doma večer.

Dave1913 · Zaslal: st září 07, 2016 8:57 am Předmět:

spekounP napsal:

Add střed těla - já osobně se snažím odjet všechny rozcvičovací série u dřepů i mrtvol bez pásku, pásek beru až na pracovní série. Výhodu to má takovou, že střed těla rozumně zatížíš ale neodpálíš při samotných pracovních sériích, druhá výhoda je, že tě to subjektivně kopne, tzn. po nasazení pásku ti přijde pracovní váha lehčí.

Však tak jsem to taky dělal :) rozcvičovací bez, na pracovní jsem nasadil a evidentně to nestačilo.

RaptoMira vlákno jsem párkrát zčíhl, ale mrknu důkladnějc. Nějak jsem to RPE pořádně nepobral.

vlk# · Zaslal: st září 07, 2016 9:05 am Předmět:

pěkně makáš Pajasi, na tom posledním videu a poslední dřepu je krásně vidět, jakej seš bojovník :) zažil jsem Tvé tréninky naživo, takže vím, že takhle dřepuješ a takhle taháš a dokážeš přitom odjet brutální objemy - říkám tomu "Pajas-style" ;) máš vyloženě dispozice pro různé programy a co jsem sledoval, tak Ti také dobře fungují.

ad Dave & opasek - jako starý ultra-rawkař, který se obrací na pravou víru, bych citoval větu, kterou nedávno napsal Tom Kaas. kdybych ji ovšem dohledal... takže jenom po paměti - dřepy/tahy s opaskem/bez jsou rozdílné pohyby a když chceš zlepšit maxko s opaskem, musíš dřepovat/tahat s opaskem. co jsem začal s opaskem, tak mi přidává opáčka na sub-maximálních váhách a šetří střed, ale na maxka budu muset teprve natrénovat.

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

spekounP · Zaslal: pá září 09, 2016 7:50 am Předmět:

Díky Vlku,

otázka je, jestli ten můj způsob cvičení má nějaký smysl.

spekounP · Zaslal: pá září 09, 2016 7:53 am Předmět:

8.9.2016
EAGLE
5.týden - 3.trénink

1.dřep - 2x5x30, 5x50, 5x70, 5x90, 5x110, 3x130, 3x150, 2x165 (SBD, no belt), 2 x177,5kg (pásek), 1x182,5kg, 4x7x147,5kg
2.tahy klasikou - 5x70, 3x95, 3x120, 3x145, 3x170, 5x3x180kg (bez pásku)
3.tlaky s jednoručkama v sedě - 10x8kg, 10x12,5kg, 2x10x17,5kg, 3x10x20kg - lehce napumpovat ramena - mám je nějaký rozbitý, asi ze středečního benche

spekounP · Zaslal: po září 12, 2016 8:07 am Předmět:

11.9.2016
EAGLE
6.týden - 1.trénink

1.dřep - 2x6x20, 6x30, 6x50, 5x70, 5x95, 5x120, 3x145, 3x165 (SDB, no belt), 3x3x175 (pásek), 1x2x175kg - odjeto v modu "Victory or Death"
2.bench - 10x30, 10x50, 10x70, 6x90, 2x102,5kg, 1x112,5kg, 1x117,5kg, 2x8x95, 3x7x95 - benche docela dobré
3.sumo deadlift - 6x70, 6x95, 6x120, 6x145kg, 4x6x160kg (bez pásku, poslední trhačky) - sumo šlo dobře, s rezervou a dynamicky

spekounP · Zaslal: čt září 15, 2016 9:05 am Předmět:

14.9.2016
6.týden - 2.trénink

1.dřep - 2x6x30, 2x6x50, 6x70, 6x90, 6x110, 6x130, 6x147,5kg (SDB, no belt), 2x7x155kg (pásek), 1x6x155kg (pásek)
2.shyby s dopomocí - 7x8
3.tlaky s jednoručkama na rovný - 10x12,5kg, 10x22,5kg, 10x30kg, 4x10x37,5kg
4.přítahy s osou v předklonu - 10x50, 10x70, 5x8x80kg

mám videa posledních tréninků, ale sem je dávat nebudu, protože ten přerostlej zmutovanej motorkář by určitě zase hejtoval moje superdynamický dřepy

Magumi · Zaslal: čt září 15, 2016 11:28 am Předmět:

spekounP napsal:

otázka je, jestli ten můj způsob cvičení má nějaký smysl.

I když možná občas působím jako všeználek, jak tady pořád někomu něco radím :), zrovna u tebe si na to netroufám - cvičíš tak dlouho a systematicky, a máš v sobě tak úžasnou zarputilost a odhodlání, že mě nenapadá, co radit, abys to už nevěděl nebo nevyzkoušel. Sám se stejně znáš nejlíp. Tohle je už vyšší dívčí trenérská. Jestli bys chtěl svůj trénink nějak překopat, musel bys podle mě za zkušeným trenérem, který připravuje závodníky a bude se ti individuálně věnovat.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

spekounP · Zaslal: čt září 15, 2016 1:04 pm Předmět:

Je to přesně jak říkáš.

Je to těžký, nemám moc vlohy na tenhle sport, žádná extra síla a výbušnost tam není a nikdy nebyla, všechno si musím tak nějak vybojovat. Na váhy, na který jsem se dostal (a řekněme si to a rovinu, není to nic extra), jsem se dohrabal postupným pomalým zlepšováním a snahou o dodržení určitých systémových plánů.

možná by to chtělo překopat a nechat si poradit, zaplatit si zkušeného trenéra, ale cvičení není a nemůže být absolutní priorita, hlavně musím zajistit rodinu a podřídit svůj režim práci, cvičení je pořád jen koníček.

spekounP · Zaslal: pá září 16, 2016 3:20 pm Předmět:

16.9.2016
JONAS GYM

1.dřep - na protažení a rozehřátí jen po jedničkách až do 170kg no belt
2.deadlift klasika - 5x70, 5x110, 3x135, 3x160, 3x185, 4x3x195kg (bez pásku a trhaček), 2x3x195kg (pásek + trhačky) - rozhodně lepší než minule, ovšem u Jonáše je měkčí osa, která se nedá srovnávat s ELEIKO v Eaglu
3.bench těžší dotlaky - 10x30, 10x50, 10x70, 4x85, 4x100, 1x110
dotlak na 10cm board - 4x115, 2x4x117,5kg, 2x3x117,5kg, 4x117,5kg - jsem rozmazlenej ze závodních lavic v Eaglu, užší a měkká lavička u Jonáše nebyla nic moc, dělá to docela rozdíl ve výkonu

spekounP · Zaslal: út září 20, 2016 7:00 am Předmět:

20.9.2016
EAGLE
7.týden - 1.trénink

1.dřep - 2x6x30, 6x50, 5x70, 5x90, 5x110, 5x130, 3x150, 3x170 (SBD, no belt), 3x3x180kg (pásek) - nebylo to lehký, ale šlo to líp, než minule
2.sumo tahy - 6x70, 6x100, 6x130, 6x160, 4x6x175kg (vše bez pásku, poslední série trhačky)
3.military - 6x20, 6x30, 6x40, 6x50, 5x6x60kg
4.shyby s dopomocí - 5x10

chtěl jsem benche, ale do lifterny se nahrnula Lupačova tlupa a obsadila všechny stojany, takže jsem jen lehce poladil ramena, bench necháme na středu

vlk# · Zaslal: út září 20, 2016 8:33 am Předmět:

no pěkně ty dřepy

vypadá to, že jsi ve formě

a to bezpáskové sumo i pumpa na military je taky super objem.

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

spekounP · Zaslal: út září 20, 2016 9:11 am Předmět:

Díky Vlku,
na dřepech už bylo líp, ale zase úplně špatný to taky není.
U suma se snažím dostat zpátky do techniky, protože mi nějak úplně odešla.

Sleduju pravidelně tvůj a Magumiho log a ty čelní dřepy jsou dost masakr.