Nabuko zkouším si to představit, jak se ti to povedlo???, protože mě se podařilo jen praštit zespoda do brady a málem si vyrazit zuby a i tak se mi zamotala hlava, že jsem s tím švihla o zem - vytrhat si nemám co a jsem přesvědčená, že to bolelo víc než ten můj ťukanec.
Bombayi to on mi tady Draper jen tak spamuje... ještě bych mohla specielně pro kafíčkáře psát svoje zápisky růžově, ať ty nezbarvené nezáživné Draperovy můžete plyně přeskakovat.
_________________ Life begins at the end of your comfort zone.
---------------------------------------------------
https://www.facebook.com/fitdezerty/
Ono sa to stalo presne naopak ako tvoj tukanec Pri ceste dole sa mi dostala brada (nosim v poslednej dobe trosku dlhsiu bradu ) pod cinku a ked dosadla naramena mal som uz o chumac chlpov menej , ale nemyslim ze to bolo horsie ako si s tym klepnut o bradu
_________________ Nie som povinný byť taký,aký by som podľa ostatných mal byť.Je to ich omyl,nie moje zlyhanie. (R.P.Feynman)
Ajaj.....no....tak dejme tomu, že to bolelo oba přiměřeně stejně...což znamená naprosto strašně.
_________________ Life begins at the end of your comfort zone.
---------------------------------------------------
https://www.facebook.com/fitdezerty/
Makuško, hlavně pod koleny jsou nádherný modřiny a mozoly (tím, že nepoužívám rukavice) mám od tam horší, jak z posilovny, když zkouším shyby...
Aktuálně jsem nadšená ze všeho, z kruhů, z tyčky, i z posilky, přijde mi, že to do sebe zapadá a zlepšuje se mi síla a výdrž tak nějak napříč... Naposledy jsem v posilce juchala nad 3x10x40kg na dřep (pak jsem dva dny nemohla chodit :D )
Co se týká jade, tak ji máš krásnou, tohle je jeden z triků, který si dávám s prstem v nose, ale naučit se viset v ornamentu, to je pro mě úplná fata morgána... Přitom většinou to mají holky obráceně... Ale já byla vždycky jiná :D
Zdeničko mi to tu zapadlo mezi tím Draperovým spamem.....
Jakooo ty modřiny a mozoly si umím představit - i na mě při letmém zkoušení to bylo dost tvrdý notabene jak se ten kruh houpá, tak se člověk o to víc drží....jako cítila jsem to dost a opravdu obdiv všem kruhařkám.
Ten dřep máš super.... jakože fakt. Já přemýšlím dnes nad dvoufázovkou - teď jsem dojela domácí K.O. a večer je ještě pole fitness....
Jinak ten Jade je na mou "kripl stranu" - nebyla jsem schopná po natržení hamstringů na pravé noze dodělat provaz (na levé tři cihličky pod achilkou a na pravé fuuuurt nic ), až s pravidelnou Acro yogou se to spravilo, takže ten Jade je konečně i na horší straně. Jinak podobně jako ty s Ornamentem jsem to já měla s Medvídkem....prostě třiiii roky a furt jsem jela dolů jak namydlená.
Od příštího týdne jsem zase pravidelně v Brně, tak se můžeme domluvit a zkusit ten Ornament pokořit. Určo na to přijdem....v tom bude beztak jen nějaká technická drobnost.
_________________ Life begins at the end of your comfort zone.
---------------------------------------------------
https://www.facebook.com/fitdezerty/
- pěší turistika a cesta Pohádkovým lesem - celý odpoledne na nohách, velká pohodka
_________________ Life begins at the end of your comfort zone.
---------------------------------------------------
https://www.facebook.com/fitdezerty/
_________________ Life begins at the end of your comfort zone.
---------------------------------------------------
https://www.facebook.com/fitdezerty/
Naposledy upravil Makuška dne po září 19, 2016 11:25 am, celkově upraveno 1 krát
_________________ Life begins at the end of your comfort zone.
---------------------------------------------------
https://www.facebook.com/fitdezerty/
Naposledy upravil Makuška dne po září 19, 2016 11:26 am, celkově upraveno 1 krát
_________________ Life begins at the end of your comfort zone.
---------------------------------------------------
https://www.facebook.com/fitdezerty/
Naposledy upravil Makuška dne po září 19, 2016 11:26 am, celkově upraveno 1 krát
EMOM 10min
lichá: 45sec jumping jacks +2kg na nohou, v rukou expander
sudá: 15x jumping squats +2kg na nohou
- humus neskutečný .... chtělo se mi blinkat
TABATA 16x50sec/10sec rest (4cviky x 4kola) +2kg na nohou
- puhs-ups + squats (angličáky bez poskoků - koleno zlobí)
- wall-climbing s opřením o stůl
- ballet squats
- sit-ups (tahem)
AMRAP 7min +4kg na nohou + expander (3kola)
- supersérie: zanožování v kleče s expanderem 10x + natahování zvednuté nohy v kleče s expanderem 15x LEVÁ
- triceps kliky (dámské) 8x
- - supersérie: zanožování v kleče s expanderem 10x + natahování zvednuté nohy v kleče s expanderem 15x PRAVÁ
- široké kliky (dámské) 8x
ABS +6kg na nohou
- 3kola zkracovačky se zvednutými koleny 8x + zkracovačky roznožmo 8x
- 3 kola přítahy lokte ke koleni s pokládáním propnuté nohy 8x levá + 8x pravá + 16x výměna "bicykl" - propínání nohou nad podložkou s přítahem protilehlého loktu
- 3kola přítahy kolen na hrudník vleže 8x + zvedání propnutých nohou a pánve 8x
- přítahy nohou za hlavu (z lehu s napnutýma nohama až do přitažení nohou za hlavou rozkročmo) 3xmax + výdrže ve svíčce 3x max
- dneska trochu víc do kardio režimu (šílenost), břicho s těmi 6kg masakr....plus ty přítahy nohou za hlavu budu cítit i hodně hamy a záda určo, ale to k pole dance patří. Jako přípravný cvik do pole dance je to výborný. Pomáhá krásně natrénovat tahané inverty atd.
_________________ Life begins at the end of your comfort zone.
---------------------------------------------------
https://www.facebook.com/fitdezerty/
- pole dance - individuální trénink i s drahouškem a dcerkou
- tentokrát "trocha" floorworku a především spinu s dcerkou - pro ni jsou momentální tréninky nejnáročnější
- vcelku posun při tvorbě kombinací
- trochu spadená únava a spin je vždycky výživný....záda jakž takž....
_________________ Life begins at the end of your comfort zone.
---------------------------------------------------
https://www.facebook.com/fitdezerty/
Naposledy upravil Makuška dne st září 21, 2016 11:34 am, celkově upraveno 2 krát
_________________ Life begins at the end of your comfort zone.
---------------------------------------------------
https://www.facebook.com/fitdezerty/
Naposledy upravil Makuška dne po září 19, 2016 11:27 am, celkově upraveno 1 krát
TABATA 12x50/10sec rest (4cviky po 50sec x 3kola)
klik + dřep (angličáky bez výskoků)
horolezec s oporou o stůl (tohle je humr neskutečný )
baletní dřepy
sedy-lehy tahem
AMRAP 7min (3kola)
bulharský dřep +2kg v rukou levá 10x
triceps kliky 8x (dámské)
bulharský dřep +2kg v rukou pravá 10x
kliky na široko 8x (dámské)
ABS supersérie
+6kg na nohou:
3x 1) zkracovačky se zvednutými koleny 8x + 2) zkracovačky roznožmo s napnutýma nohama 8x
3x 1) přítahy loket vs. protilehlé koleno levá 8x + 2) přítahy loket vs. protilehlé koleno pravá 8x + 3) výměny kolen s protilehlým loktem "bicykl" 16x
+4kg na nohou:
3x 1) přítahy napnutých nohou z lehu za hlavu 8x + 2) zvedání nohou a pánve ke stropu s rukama za hlavou 8x
Hodně přemáhání k tréninku, ale šlo to. Hodně dostaly zabrat nohy a zadek. Břicho klasicky na sra**u.
_________________ Life begins at the end of your comfort zone.
---------------------------------------------------
https://www.facebook.com/fitdezerty/
Naposledy upravil Makuška dne po září 19, 2016 11:28 am, celkově upraveno 2 krát
mrtvy tah osa x 10
40kg x 5
60kg x 5
72kg x 5
72kg x 5
72kg x 3
72kg x 5
72kg x 5
72kg x 5 -o tom, jestli Makusku boli nebo neboli zada takovym zpusobem, ze v noci krici ze spani bolesti tu radej nic psat nebudu :D ovsem mrtvoly chtela, tak je dostala :) Minule jsem jeli 5x5x70kg, takze dnes jsem ji zkusil 2kg prihodit pri zachovani stejneho objemu cviku. Prekvapive to bylo alespon na oko lehci a kazdopadne technictejsi (hlavne prdel ji dnes vubec nelitala nahoru) nez minule tech 70kg, akorat u treti pracovani serie jsem zkusili trhacky a nasledne zjistili, ze to s nima stoji uplne za hovno :) U posledni serie uz klasicky fnukala, ze to neda, tak jsem ji rekl, ze ji nebudu zapisovat trenink,protoze pokud neda 5 opakovani a da nejakou trapnou 4ku, tak se za ni budu stydet :D a myslim , ze v ten okamzik by jich dal ne 5 ale minimalne 8 :D . Jinak vahove to az tak tezke nebylo, rezervy tam urcite Makuska ma. Problem je ale v osach, ktere nejsou uplne nejvhodnejsi pro tahani, jsou na jeji kratke prsty moc tluste a i mne se s nima blbe taha a pokud neni u MT pevny uchop, tak to strasne moc ubere
celni drep osa x 10
30kg x 5
42kg x 5
42kg x 5
42kg x 3
42kg x 5
42kg x 5
42kg x 5 + 2kg od minule- Krupovalo snad vsechno co slo, ale plan splnen :D -video ma Makuska v mobilu, tak si ho sem pak muze dat
tlaky na MP pred hlavu 25kg x 10
35kg x 5
35kg x 5
35kg x 5
35kg x 5 37kg x 5 + 31kg x 5 + 25kg x 10 -abychom trochu setrily spodni zada, tak jsem ramena dali v MP. Na posledni serii jsem ji tam nenapadne pridal 2kg (nechapu ze se mi to porad dari :D ) a i kdyz uz nadoraz, tak to 5x dala, coz je aktualni PR.
pritahy VC v predklonu 40kg x 8
48kg x 5
50kg x 5
52kg x 5
52kg x 5
52kg x 5 -nekteri panove na vedlejsim stanovisti, kteri tento cvik cvicili se stejnou vahou jako Makuska, se v ten moment ocividne necitili uplne nejlepe , ale to je jejich problem, ze jsou slabi :D
tlaky JR hlavou nahoru 10kg x 10
12,5kg x 8
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
superserie: bicepsovy zdvih EZ + francouzsky tlak v leze 14kg x 10 + 14kg x 10
14kg x 10 + 14kg x 10
14kg x 10 + 14kg x 10
14kg x 10 + 14kg x 10
pritahy na stroji shora na siroko 20kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
upazovani s JR ve stoje 4kg x 10
4kg x 10
4kg x 10
4kg x 10
vznosy na zebrinach +4kg x 10
+4kg x 10
+4kg x 10
-vyborny trenink. Cvicil jsem taky, ovsem uz od zahrivacich serii mrtvol jsem tusil, ze to nebude dobre. Odcvicil jsem 2 pracovni, ktere me malem zabily :) a radeji se na to vykaslal . Jiste predterninkove aktivity mne zrejme nesvedci tak jako me drahe :D
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
ad mrtvoly - zcela zjevně je pro mě váha 60kg zakletá - při prvním "úrazu" zad mi kdysi, když bylo 60kg moje maxko, vyrotovala kyčel a problém s kostrčí a křížovou částí zad byl na světě....teď mám maxko 90kg a při ROZCVIČOVACÍ sérii s 60kg mi ta kyčel vyrotuje a křupne znovu a problém je znovu na světě, přičemž při dalších sériích už kyčle zase poslouchají, takže já už na ty záda prostě jebu...holt na tyči prostě dostávají na prdel a v posilce je dodělávám. Sice mě to limituje v posunu na činkách, ale mě je to jedno.
Co mě sere víc jsou ty dementní kreténský hnusný a na pi*u tlustý osy....uff nic - sorry - jsem si jen ulevila, prostě ty osy nejsou zrovna ideální.
Po poradě s e-witch jsem ozkoušela zámkový úchop a šlo to mnohem mnohem líp (díky Evko) a díky nasrání na Drapera a na jeho poznámky u poslední série jsem tu poslední sérii odmávala jak nic. Ovšem prostě ty osy jsou fááááááákt.....na hovínečko.
ad čelní dřep - strašně mě ten cvik baví.....cítím u něj střed těla jako nikde - boží. Horší, že díky těm mým vyrachtaným kyčlím, kolenům, tříslům apod. si bez spottera nejsem jistá a flákám hloubku - schválně přidávám obě videa - bez jištění je vidět (a od Drapera i slyšet) jak jsem připosraná si do toho pořádně čupnout...s ním za zády je to mnohem větší jistota (plus mi to pomáhá vrátit do stojanu což mi občas dělá problém). (btw. poprvé jsem vyzkoušela pásek na těžký cvik a bylo to hodně dobrý)
Draper napsal:
Na posledni serii jsem ji tam nenapadne pridal 2kg (nechapu ze se mi to porad dari :D ) a i kdyz uz nadoraz, tak to 5x dala, coz je aktualni PR. [/color]
Já to taky nechápu.....jako fákt...jsem prostě bloncka. A dobře mi tak.
Draper napsal:
-nekteri panove na vedlejsim stanovisti, kteri tento cvik cvicili se stejnou vahou jako Makuska, se v ten moment ocividne necitili uplne nejlepe , ale to je jejich problem, ze jsou slabi :D
Tak to pozor ....měli tam o 2k míň než já..... - když já ten cvik prostě miluju nooooo
Draper napsal:
Jiste predterninkove aktivity mne zrejme nesvedci tak jako me drahe :D
_________________ Life begins at the end of your comfort zone.
---------------------------------------------------
https://www.facebook.com/fitdezerty/
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
) pod cinku a ked dosadla naramena mal som uz o chumac chlpov menej 
, ale nemyslim ze to bolo horsie ako si s tym klepnut o bradu 
jakože fakt. Já přemýšlím dnes nad dvoufázovkou - teď jsem dojela domácí K.O. a večer je ještě pole fitness.... 
