|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
podpako
|
 Zaslal: po září 12, 2016 7:19 pm Předmět: |
 |
|
12.9. 2016
Prsa, ramena, triceps
Bench press
5x87,5kg
5x87,5kg
5x87,5kg
5x87,5kg
5x87,5kg
- lehce, podle plánu
tlaky v leže JČ + tlaky za hlavou VČ
10x25kg + 8x45kg
10x25kg + 5x45kg
10x25kg + 4x45kg
10x25kg + 4x45kg
10x25kg + 6x45kg
10x25kg + 5x45kg
- ty tlaky za hlavou jsou hrozně hard, příště si dám asi míň no 
upažování na incline + kliky
10x7,5kg + 10xjá
10x7,5kg + 10xjá
10x7,5kg + 10xjá
10x7,5kg + 10xjá
10x7,5kg + 10xjá
10x7,5kg + 10xjá
- lehounký
zadní delty + francouzi JČ
15x17,5kg + 15x7,5kg
15x17,5kg + 15x7,5kg
15x17,5kg + 15x7,5kg
15x17,5kg + 15x7,5kg
- cajk
kliky na bradlech
18xjá
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
podpako
|
| Zaslal: út září 13, 2016 7:43 pm Předmět: |
|
|
13.9. 2016
Záda, biceps, břicho
shyby nadhmat
5xjá+5kg
5xjá+5kg
5xjá+5kg
5xjá+5kg
5xjá+5kg
5xjá
- ízy
kladka CG podhmat + incline přítahy JČ
10x80kg + 10x25kg
10x80kg + 10x25kg
10x80kg + 9x25kg
10x80kg + 8x25kg
10x80kg + 8x25kg
10x80kg + 7x25kg
přítahy na TRX + kladiva JČ
15xjá + 15x15kg
15xjá + 15x15kg
15xjá + 15x15kg
15xjá + 15x15kg
biceps EZ + band
10x20kg + 20xjá
7x20kg + 20xjá
5x20kg + 20xjá
6x20kg + 20xjá
břicho
3x zkracovačky 20, zkracovačky do stran 20, plank max
|
|
| nahoru |
|
|
podpako
|
| Zaslal: st září 14, 2016 9:07 pm Předmět: |
|
|
14.9. 2016
Prsa, ramena, triceps
Millitary press
5x52,5kg
5x52,5kg
5x52,5kg
5x52,5kg
5x52,5kg
- lehký
CG bench press + upažování JČ
8x77,5kg + 10x10kg
8x77,5kg + 10x10kg
8x77,5kg + 10x10kg
8x77,5kg + 10x10kg
8x77,5kg + 10x10kg
8x77,5kg + 10x10kg
kliky na bradlech
21xjá
15xjá
12xjá
TRX facepull
15xjá
15xjá
15xjá
triceps kladka
60 - 12 kg, shazovací
|
|
| nahoru |
|
|
podpako
|
| Zaslal: pá září 16, 2016 7:42 pm Předmět: |
|
|
16.9. 2016
Záda, biceps
Mrtvý tah
5x147,5kg
5x147,5kg
5x147,5kg
5x147,5kg
5x147,5kg
- lehce
kladka nadhmat + incline přítahy JČ, neutralni grip
10x70kg + 10x25kg
10x70kg + 10x25kg
10x70kg + 10x25kg
10x70kg + 9x25kg
10x70kg + 8x25kg
10x70kg + 8x25kg
veslování
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
30x30kg
- tohle jsem dělal asi po druhý v životě a uplně perfektně mi to napumpovalo záda 
biceps JČ na incline + band
12x10kg + 20xjá
12x10kg + 20xjá
12x10kg + 20xjá
12x10kg + 20xjá
biceps nadhmat VČ
15x25kg
15x25kg
15x25kg
|
|
| nahoru |
|
|
podpako
|
| Zaslal: po září 19, 2016 8:08 pm Předmět: |
|
|
19.9. 2016
Prsa, ramena, triceps
Bench press
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
- pořád lehce
tlaky v leže JČ + tlaky VČ za hlavou
10x25kg + 8x40kg
10x25kg + 8x40kg
10x25kg + 8x40kg
10x25kg + 5x40kg
10x25kg + 4x40kg
10x25kg + 5x40kg
incline upažování JČ + kliky
10x10kg + 10xjá
10x10kg + 10xjá
10x10kg + 10xjá
10x10kg + 10xjá
10x10kg + 10xjá
10x10kg + 10xjá
zadní delty + francouzi JČ
15x17,5kg + 15x10kg
15x17,5kg + 15x10kg
15x17,5kg + 15x10kg
15x17,5kg + 15x10kg
kliky na bradlech
jáx21
|
|
| nahoru |
|
|
podpako
|
| Zaslal: út září 20, 2016 7:29 pm Předmět: |
|
|
20.9. 2016
Záda, biceps, břicho
Shyby nadhmat
5x7,5kg
5x7,5kg
5x7,5kg
5x7,5kg
5x7,5kg
6xjá
- pohodka
CG kladka, podhmat + incline přítahy JČ
10x85kg + 10x25kg
10x85kg + 10x25kg
10x85kg + 10x25kg
10x85kg + 10x25kg
10x85kg + 9x25kg
10x85kg + 9x25kg
přítahy TRX + kladiva
15xjá + 15x15kg
15xjá + 15x15kg
15xjá + 15x15kg
15xjá + 15x15kg
ez biceps + band
8x20kg + 20xjá
8x20kg + 20xjá
8x20kg + 20xjá
břicho
|
|
| nahoru |
|
|
podpako
|
| Zaslal: čt září 22, 2016 2:25 pm Předmět: |
|
|
21.9. 2016
Nohy
Zadní dřep
3x95kg
3x100kg
3x105kg
3x110kg
3x115kg
3x120kg
2x125kg
1x130kg
1x135kg
1x140kg PR
20x50kg duck squat
- maximální spokojenost
hackeny
12xnevím
12xnevím
12xnevím
12xnevím
|
|
| nahoru |
|
|
podpako
|
| Zaslal: čt září 22, 2016 6:34 pm Předmět: |
|
|
22.9. 2016
Prsa, ramena, triceps
millitary press
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
- lehce zatim
CG bench press + upažování JČ
8x80kg + 10x10kg
8x80kg + 10x10kg
8x80kg + 10x10kg
8x80kg + 10x10kg
8x80kg + 10x10kg
8x80kg + 10x10kg
kliky na bradlech
21xjá
13xjá
9xjá
band rozpažování
15xjá
15xjá
15xjá
kladka triceps
60kg - 12kg shazovačka
|
|
| nahoru |
|
|
podpako
|
| Zaslal: pá září 23, 2016 3:58 pm Předmět: |
|
|
23.9. 2016
záda, biceps
mrtvý tah
5x150kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg
- lehky
vůbec se mi nechtělo, nevim čim to bylo, ale byl jsem uplně mrtvej.. tak jsem pak dal jen trochu biceps a šel domu
|
|
| nahoru |
|
|
podpako
|
| Zaslal: po září 26, 2016 8:16 pm Předmět: |
|
|
26.9. 2016
Prsa, ramena, triceps
Bench press
5x92,5kg
5x92,5kg
5x92,5kg
5x92,5kg
5x92,5kg
- pořád s rezervou, spokojenost
Tlaky v leže JČ + tlaky za hlavou VČ
10x25kg + 8x40kg
10x25kg + 8x40kg
10x25kg + 7x40kg
10x25kg + 6x40kg
10x25kg + 5x40kg
10x25kg + 5x40kg
upažování na incline JČ + kliky
10x12,5kg + 10xjá
10x12,5kg + 10xjá
10x12,5kg + 10xjá
10x12,5kg + 10xjá
10x12,5kg + 10xjá
10x12,5kg + 10xjá
zadní delty + francouzi JČ
15x20kg + 12x12,5kg
15x20kg + 11x12,5kg
15x20kg + 11x12,5kg
15x20kg + 11x12,5kg
kliky na bradlech
25xjá
|
|
| nahoru |
|
|
podpako
|
| Zaslal: út září 27, 2016 9:42 pm Předmět: |
|
|
27.9. 2016
Záda, biceps
Shyby nadhmat
5x9kg
5x9kg
5x9kg
5x9kg
5x9kg
6xjá
kladka CG podhmat + incline přítahy JČ
10x80kg + 10x25kg
10x80kg + 10x25kg
10x80kg + 10x25kg
10x80kg + 10x25kg
10x80kg + 10x25kg
10x80kg + 10x25kg
trx přítahy
15xjá
15xjá
15xjá
15xjá
biceps JČ 3x25kg, 10kg, 3kg
|
|
| nahoru |
|
|
podpako
|
| Zaslal: st září 28, 2016 7:36 pm Předmět: |
|
|
28.9. 2016
Prsa, ramena, triceps
Millitary press
5x57,5kg
5x57,5kg
5x57,5kg
5x57,5kg
5x57,5kg
20x35kg
- ízy
CG bench press + upažování JČ
8x82,5kg + 10x12,5kg
8x82,5kg + 10x12,5kg
8x82,5kg + 10x12,5kg
8x82,5kg + 10x12,5kg
8x82,5kg + 10x12,5kg
8x82,5kg + 10x12,5kg
kliky na bradlech
24xjá
16xjá
18xjá
band rozpažování
15xjá
15xjá
15xjá
Triceps kladka
shazovací 60, 50, 40, 30, 20, 10
|
|
| nahoru |
|
|
podpako
|
| Zaslal: čt září 29, 2016 6:36 pm Předmět: |
|
|
29.9. 2016
Záda, biceps, břicho
Mrtvý tah
5x152,5kg
5x152,5kg
5x152,5kg
5x152,5kg
5x152,5kg
- ještě v pohodě
kladka nadhmat + přítahy JČ na incline
10x70kg + 10x25kg
10x70kg + 10x25kg
10x70kg + 10x25kg
10x70kg + 10x25kg
10x70kg + 10x25kg
10x70kg + 8x25kg
veslování
12x55kg
12x55kg
12x55kg
12x55kg
20x30kg
biceps na incline JČ + band
12x10kg + 20xjá
12x10kg + 20xjá
12x10kg + 20xjá
12x10kg + 20xjá
vznosy 10xjá
|
|
| nahoru |
|
|
podpako
|
| Zaslal: po říjen 03, 2016 7:15 pm Předmět: |
|
|
3.10 2016
Prsa, ramena, triceps
Bench press
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
- překvapivě lehce
Tlaky VČ za hlavou + tlaky v leže JČ
8x40kg + 10x25kg
8x40kg + 10x25kg
8x40kg + 10x25kg
8x40kg + 10x25kg
7x40kg + 10x25kg
5x40kg + 10x25kg
upažování JČ na incline + kliky
10x12,5kg + 10xjá
10x12,5kg + 10xjá
10x12,5kg + 10xjá
10x12,5kg + 10xjá
10x12,5kg + 10xjá
10x12,5kg + 10xjá
zadní delty + francouzi JČ
15x20kg + 15x12,5kg
15x20kg + 12x12,5kg
15x20kg + 12x12,5kg
15x20kg + 11x12,5kg
kliky na bradlech
28xjá
Jeden z nejlepších treninku za poslední dobu
|
|
| nahoru |
|
|
podpako
|
| Zaslal: út říjen 04, 2016 6:10 pm Předmět: |
|
|
4.10. 2016
Záda, biceps
Shyby nadhmat
5xjá + 10kg
5xjá + 10kg
5xjá + 10kg
5xjá + 10kg
5xjá + 10kg
7xjá
vrchní kladka CG + přítahy JČ na incline
10x80kg + 10x25kg
10x80kg + 10x25kg
10x80kg + 10x25kg
10x80kg + 10x25kg
10x80kg + 10x25kg
10x80kg + 10x25kg
biceps JČ
3x25, 10, 3
band
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
