ad čelní dřep - strašně mě ten cvik baví.....cítím u něj střed těla jako nikde - boží.
tak zkus ještě vzpěračský úchop, Drejpr Ti ho asi nepředvede, ale pro Tebe by to neměl být problém a třeba Tě to začne bavit ještě víc
a gratulace k osobáčku!
Děkuji moc......opět jsem absolutně neměla tušení, co mi Draper propašoval na činku.
Ten vzpěračský úchop zkusím - Draper už mi ho navrhoval, ale to jsem se teprve s čelním dřepem seznamovala a ještě se musela nutně soustředit na spoustu jiných věcí a nesedlo mi to. Teď už to určo bude lepší.
_________________ Life begins at the end of your comfort zone.
---------------------------------------------------
https://www.facebook.com/fitdezerty/
- pole dance - individuální trénink i s drahouškem a dcerkou
- tentokrát "trocha" floorworku a především spinu s dcerkou - pro ni jsou momentální tréninky nejnáročnější
- vcelku posun při tvorbě kombinací
- trochu spadená únava a spin je vždycky výživný....záda jakž takž....
_________________ Life begins at the end of your comfort zone.
---------------------------------------------------
https://www.facebook.com/fitdezerty/
- Charirativní den v našem pole dance studiu (veškerý výtěžek ze zaplacených lekcí věnován centru Amelie Olomouc)
- dvě hodiny strečingu po sobě: Flexi Legs a Flexi Backs
- strečing nohy super - provazy stále drží, placky a rozštěp i přes menší procvičení taky až na doraz (skoro), takže při pořádné rozcvičce a prohřátí by to určitě šlo i do "over" úhlů (výraz v rozštěpu odpovídá jedinému slovu "ku**a foť!!!!!!)
- strečing záda a ramena - děs...záda po sobotě a neděli bolely, takže to byla spíš taková relaxační rozcvička než drcení rozsahu - přes ramena mi to vůbec nešlo jako dřív, ale možná to bylo jen tou aktuální svalovkou z víkendu.....spodní záda po lekci šílený, druhý den super...
_________________ Life begins at the end of your comfort zone.
---------------------------------------------------
https://www.facebook.com/fitdezerty/
EMOM
20min
lichá 20x air squat
sudá 10x dřep
- poprvé v životě mých souvislých 200 dřepů + 100 kliků (všechno pánské)
TABATA 12X50sec/10sec rest
- angličáky
- přítahy kolen na fitballu
- baletní dřepy
- zkracovačky na fitballu
ABS
+ 6kg na nohou
supersérie
3x8 přítahy nohou za hlavu z leže na zádech s rukama za hlavou + 3x8 zvedání pánve s nohama nahoru
- nejsem si jistá, jestli na ty přítahy už nemám přidanou zátěž moc velkou....bere mi to jak břicho, tak ale i spodní záda - pohyb je sice kontrolovaný a nijak prudký, ale ta protiváha je při zvedání nohou docela cítit a záda v tom dostávají na prdel solidně....na druhou stranu tento cviky zařazují světové pole dancerky a dělá jim to stejný průhyb, tak nevím, jestli je to cílené posilování břicha i zad??? Pohyb supluje přítahy nohou na tyči nahoru....podobně jako např. v Toes to Bar, ale pomalým tahem - někdo nějakou radu???
+ 4kg na nohou
trisérie přítahy loket vs. protilehlé koleno propnuté nohy 3x8 levá + 3x8 pravá + 3x16 výměna kolen s proti-lokty "bicykl"
+ 4kg na nohou
zkracovačky se zdviženými koleny 3x8 + zkracovačky roznožmo 3x8
- trénink OK - překvapivě to šlo lehce...hlavně kliky překvapily Budu muset zařazovat častěji. Negativně vnímám cvičení přítahů na břicho.....podle bolesti v tom moje spodní záda dostávají šíleně na prdel....zkusím ubrat závaží a zaměřit se na techniku, ale stejně mi nejde na rozum, jaktože vyučující pole dancerky se vesele prohýbají v těch spodních zádech a nic jim to nedělá....tedy předpokládám, že jim to nic nedělá, když předvádějí neskutečné kousky na tyči.
_________________ Life begins at the end of your comfort zone.
---------------------------------------------------
https://www.facebook.com/fitdezerty/
EMOM
20min
lichá 25x dřep
sudá 10x klik
- kondičně a dýcháním v pohodě, od 8. dvouminutovky trochu protestovaly svalíky
PYRAMIDE
kliky 10-1
dřepy 1-10
- protest těla se stupňuje - nezájeeeeem
TABATA 12x50sec/10sec rest
- angličáky
- horolezecké kliky
- baletní dřepy
- sedy/lehy s napnutýma rukama nad hlavou
ABS +4kg na nohou supersérie
3x8 1) přítahy napnutých nohou v leže s oporou na loktech + 2) zkracovačky roznožmo
3x8 1) přítahy protilehlý loket vs. koleno napnuté nohy (s hmitáním nohy k zemi) levá + 2) přítahy protilehlý loket vs. koleno napnuté nohy pravá + 3) 16x výměna kolen a loktů "bicykl"
3x8 1) zvedání pánve s napnutýma nohama ke stropu + 2) přítahy kolen k hrudníku vsedě bez opory (V-sit)
pár pokusů o stojky - stojka na hlavě už OK, stojka na rukou tahem - sci-fi
- pocitově těžší než v úterý...celkem odcvičeno za hodinu...pocit nijaký, prostě odcvičeno...marně hledám větší elán a nadšení
_________________ Life begins at the end of your comfort zone.
---------------------------------------------------
https://www.facebook.com/fitdezerty/
Patek 23.9. ACRO YOGA -celkem dlouhy trenink v parku, nacvik prvku na vystoupeni , viz. acro log
Nedela 25.9. FULL BODY - Eurogym Olomouc
mrtvy tah osa x 10
40kg x 5
60kg x 9
60kg x 9
60kg x 9
60kg x 9
60kg x 9 -tentokrat jsme dali lehci mrtvoly a v ramci progresivniho zatizeni jsme 1 opakovani pridali. Priste zase tezce a cca za 14 dni nas cekaji 10ky s 60kg, uz se nemuzu dockat :)
bench press na MP 25kg x 10
35kg x 5
37kg x 5
39kg x 6
41kg x 6
41kg x 6
43kg x 5 + 35kg x 5 + 31kg x 5 + 25kg x 8
-kvuli makuscine hypermobilite ramen s ni odmitam cvicit klasicky volny bench press, protoze to vypada hruzostrasne, takze jsme ho nahradili benchem na Mp.
celni drep osa x 10
32kg x 5
44kg x 5
44kg x 5
44kg x 5
44kg x 5
44kg x 5 -od minule +2kg, bylo to tezke, ale 5x5x46kg jeste dame :)
tlaky na MP pred hlavu 30kg x 8
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 12
bicepsovy zdvih kotouce + bicepsovy zdvih EZ nadhmatem 10kg x 10 + 10kg x 10
10kg x 10 + 10kg x 10
10kg x 10 + 10kg x 10
10kg x 10 + 10kg x 10
triceps dips na stroji 20kg x 15
30kg x 15
40kg x 15
40kg x 15
40kg x 15
40kg x 15
stahovani kladky na hrudnik
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 12
tlaky na stroji v sede 10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
- tentokrát technika Ayshy, stojky v Kočce, posilování přitahovačů s 0,5kg na každé noze (masakr fialovej), do zblbnutí pilování techniky tahaných invertů a na dodělání Handspringy ze země i shora
- boží lekce, necítím přitahovače stehen a třísla (ten cvik musím vyzkoušet na Draperově postiženým kvadricepsu - to mě zajímá ), inverty zpočátku krásný, pokusy na konci už nebyly stoprocentní (hlídané hlavně propnutá kolena a špičky - viz video - stále tam u posleních pokusů jsou drobný nedokonalosti )
_________________ Life begins at the end of your comfort zone.
---------------------------------------------------
https://www.facebook.com/fitdezerty/
- domácí K.O. trénink
(Speedy tohle je název lekce od nás ze studia - pod tímhle názvem a i obsahem nám (pole dancerkám) ho sestavila crossfitová trenérka a pro mě osobně je kolem 350 dřepů a kolem 200 kliků za hodinu dostatečně K.O. )
Jinak pokud jde o stojky - upřímně netuším. U tyče tahem jakž takž, ve stoje s oporou o dveře absolutně vůbec - na hlavě v pohodě. Techniku stojek prostě asi nedávám.
Warm-Up
7min
EMOM
20min
lichá 25x dřep
sudá 10x klik
PYRAMIDE
klik 10-1
dřep 1-10
TABATA 12x50/10sec rest (4 cviky x 3 kola)
- angličáky
- plank s nárty na malém fitballu
- baletní dřepy
- zvedání nohou vsedě (přitahovače)
AMRAP (5min - 2kola)
Bulhar dřep levá 10x (+4kg v rukou)
Triceps kliky 8x
Bulhar dřep pravá 10x (+4kg v rukou)
Široké kliky 8x
ABS +4kg na nohou supersérie (trisérie)
3x8+8 1) zkracovačky vleže se zvednutými koleny + 2) zkracovačky vleže roznožmo
3x8+8+16 1) přítahy protilehlý loket x koleno s pokládáním propnuté nohy levá + 2) přítahy loket x koleno pravá + 3) výměna loket x koleno "bicykl"
3x8+8 1) zvedání pánve a napnutých nohou ke stropu + 2) přítahy kolen k hrudníku bez opory (V-sit)
- přítahy nohou za hlavu (invert přítahy V) 10x
Trénink super, poprvé odcvičeno vše s pánskými kliky...i když místy na krev.
Jinak jak se cvičí s domácími mazlíčky už možná leckdo zažil - ovšem takhle je to u nás s naší asistenční kočkou.
_________________ Life begins at the end of your comfort zone.
---------------------------------------------------
https://www.facebook.com/fitdezerty/
Ooooo, to je hubičkaaa, bych ju uňuchňala ...taky mám jednu, ale ta je nemazlící, většinou se chce jenom prát a kousat ... pak to dopadá tak, že procházím přes místnost a najednou se odnikud objeví a zakousne se mi do lýtka a zase zmizí jak pára nad hrncem ...
Ooooo, to je hubičkaaa, bych ju uňuchňala ...taky mám jednu, ale ta je nemazlící, většinou se chce jenom prát a kousat ... pak to dopadá tak, že procházím přes místnost a najednou se odnikud objeví a zakousne se mi do lýtka a zase zmizí jak pára nad hrncem ...
Scheili bohužel ta kočka se chce mazlit pouze a jedině v tu nejnevhodnější dobu.....naopak když se chci nuchňat já, tak ona nechce. Btw. ten tvůj dravec mi taky připomíná tu naši - tuším předevčírem večer se rozběhla z obýváku Draperovi pod peřinu, podrápala mu břicho a zase zmizela v obýváku.
Judson napsal:
Bozi, nevedel bych kterou cicinu driv mazlit
Ty jsi drahoušek. :-* (já bych ti vrazila kočku a poprosila tě, ať ji odneseš co nejdál ode mě )
_________________ Life begins at the end of your comfort zone.
---------------------------------------------------
https://www.facebook.com/fitdezerty/
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
Budu muset zařazovat častěji. Negativně vnímám cvičení přítahů na břicho.....podle bolesti v tom moje spodní záda dostávají šíleně na prdel....zkusím ubrat závaží a zaměřit se na techniku, ale stejně mi nejde na rozum, jaktože vyučující pole dancerky se vesele prohýbají v těch spodních zádech a nic jim to nedělá....tedy předpokládám, že jim to nic nedělá, když předvádějí neskutečné kousky na tyči. 
... pak to dopadá tak, že procházím přes místnost a najednou se odnikud objeví a zakousne se mi do lýtka a zase zmizí jak pára nad hrncem 
