db - cvičení

db · Zaslal: ne říjen 02, 2016 8:03 pm Předmět: trénink 2.10.2016

Z předvčerejšího tréninku mě pořád táhnou lýtka.

18:30hod

1) záda - mrtvý tah 2x 10x60kg, 2x 10x70kg, 2x 10x80kg, 2x 10x90kg, 3x100kg , 3x110kg, 3x120kg, 2x 10x60kg
- shyby s dopomocí 8x 8 opakování
- peckdeck obráceně 8x 10 opakování

2) ramena - rozpažování 8x 10 opakování

3) břicho - přítahy nohou ve visu, sklapovačky bez zapření nohou

4) kardio - eliptický trenažer 30min

Mohl jsem toho odcvičit víc. Dnes naváženo 84,2kg.

db · Zaslal: po říjen 03, 2016 8:14 pm Předmět: trénink 3.10.2016

Pohoda, dopoledne dobrovolná lehčí práce, zítra se objednám na InBody. Už jsem se jednou objednával, ale všichni na mě serou, asi pro ně nejsem zajímavej klient, když chci jenom změřit a nevyužiju jejich "odborné" poradenství.

18hod

1) prsa - bench 4x 10x40kg, 4x 10x50kg, 4x 10x30kg

2) ramena - tlaky ve stoje jednoručky 5x 10x5kg, 5x 10x2,5kg

3) paže - biceps jednoručky 6x 10x10kg
- triceps tlaky jednoručky 6x 10x10kg

4) břicho - sklapovačky bez zapřených nohou, šikmé částečné sklapovačky

5) kardio - eliptický trenažer 50min

db · Zaslal: út říjen 04, 2016 8:28 pm Předmět: trénink 4.10.2016

Jsem objednanej na InBody v pondělí 10.10. jinak zase pohoda, klídek.

13hod
1) nohy - dřepy 3x 10x60kg, 2x 10x70kg, 2x 10x80kg, 2x 10x90kg, 3x100kg, 3x110kg, 2x 10x60kg
- předkopávání 15 opakování, 4x 10 opakování, 15 opakování
- zakopávání 15 opakování, 4x 10 opakování, 15 opakování

2) lýtka - výpony 10x 50 opakování

3) záda - shyby s dopomocí 10x 8 opakování

4) břicho - přímé sklapovačky bez zapření nohou, podsazování pánve

19hod
1) kardio - eliptický trenažer 60min

Cítím se dobře.

db · Zaslal: st říjen 05, 2016 8:38 pm Předmět: trénink 5.10.2016

18hod,

1) záda - přítahy kladky - veslování úchop úzký 10x 15 opakování
- shyby 6x 4 opakování /konečně bez dopomoci, operované rameno se s tím pořád tak trochu pere, ale už to alespoň jde :)/
- peckdeck obráceně 6x 10 opakování
- přítahy kladky - veslování úchop široký 10x 15 opakování

2) prsa - peckdeck 10x 15 opakování

3) ramena - tlaky ve stoje jednoručky 6x 10x2,5kg

4) břicho - přítahy nohou ve visu, sklapovačky bez zapření nohou

5) kardio - eliptický trenažer 60min

Příjemnej trénink, teplota v posilovně 16°C

db · Zaslal: čt říjen 06, 2016 8:48 pm Předmět: trénink 6.10.2016

18hod, teplota v posilovně na začátku tréninku 14°C : ( , po zatopení na konci tréninku 19°C :)

1) prsa - bench 4x 10x40kg, 4x 10x50kg, 4x 10x40kg
- peckdeck 3x 20 opakování

2) lýtka - výpony na špičky na jedné noze /na každou nohu/ 8x 30 opakování

3) paže - biceps jednoručky 3x 10x10kg, 3x 10x12,5kg, 2x 20x5kg
- triceps tlaky jednoručky 6x 10x10kg
- triceps kliky o osu v úrovni pasu 2x 20 opakování

4) břicho - přímé sklapovačky bez zapření nohou, podsazování pánve

5) kardio - eliptický trenažer 30min
Trochu blbnutí s osou, aktuální váha 84,3kg, cítím se dobře.

db · Zaslal: pá říjen 07, 2016 9:32 pm Předmět: trénink 7.10.2016

Pohoda, měnil jsem v autě palivovej filtr a vsadil bych se, že mi to posledně naúčtovali, ale neudělali. Teplota při cvičení 16°C - 19°C
19hod

1) záda - mrtvý tah 3x 10x60kg, 2x 10x70kg, 2x 10x80kg, 2x 10x90kg, 3x100kg , 3x110kg, 3x120kg, 3x 10x60kg
- shyby 6x 4 opakování
- peckdeck obráceně 6x 10 opakování

2) břicho - přítahy nohou ve visu, sklapovačky bez zapření nohou

3) kardio - eliptický trenažer 60min

db · Zaslal: so říjen 08, 2016 7:41 pm Předmět: trénink 8.10.2016

Možná mě čeká koncem roku ještě jedna a snad poslední operace. Zase tam jít můžu a nemusím, mám trochu už pocit, že mi prostě není dáno. Genetika je někdy svinstvo. Jen mě sere že se tento rok všechno točí kolem zdravotních sraček a cvičení tomu přizpůsobuju, tak je progres celkem nízkej.
19hod, 15°C - 19°C

1) ramena - tlaky ve stoje jednoručky 5x 10x2,5kg, 5x 10x5kg

2) prsozáda - pullover 5x 10x20kg

3) záda - přítahy jednoručky v předklonu 5x 8x15kg

4) lýtka - výpony na špičky na jedné noze /na každou nohu/ 5x 30 opakování

5) břicho - sklapovačky bez zapřených nohou, šikmé částečné sklapovačky

Dnes jsem si přivezl 20kg pytel proteinu.

Aktuální hmotnost 83,6kg.

db · Zaslal: ne říjen 09, 2016 8:27 pm Předmět: trénink 9.10.2016

Pohoda, klídek.
19hod 16°C - 20°C

1) nohy - dřepy 2x 10x60kg, 2x 10x70kg, 2x 10x80kg, 2x 10x90kg, 3x100kg, 3x110kg, 2x 10x60kg
- předkopávání 15 opakování, 4x 10 opakování, 15 opakování
- zakopávání 15 opakování, 4x 10 opakování, 15 opakování

2) záda - shyby s dopomocí 8x 8 opakování
- peckdeck obráceně 8x 10 opakování

3) břicho - přítahy nohou ve visu, sklapovačky bez zapření nohou

db · Zaslal: po říjen 10, 2016 10:30 pm Předmět: trénink 10.10.2016

19hod 15°C - 19°C

1) prsa - bench 4x 10x40kg, 4x 10x50kg, 2x 15x40kg
- peckdeck 3x 20 opakování

2) ramena - tlaky ve stoje jednoručky 8x 10x2,5kg
- peckdeck obráceně 8x 10 opakování

3) paže - biceps jednoručky 3x 10x10kg, 3x 10x12,5kg
- triceps tlaky jednoručky 6x 10x10kg

4) břicho - sklapovačky bez zapřených nohou, šikmé částečné sklapovačky

Zítra sem hodím výsledky InBody... není to žádná sláva.

db · Zaslal: út říjen 11, 2016 10:02 pm Předmět: trénink 11.10.2016

19hod 15°C - 20°C

1) záda - shyby s dopomocí 10x 10 opakování
- přítahy kladky - veslování úchop úzký 10x 10 opakování

2) ramena - tlaky ve stoje jednoručky 10x 10x5kg

3) trapézy - krčení ramen jednoručky 10x 15x15kg

4) lýtka - výpony 10x 50 opakování

5) břicho - přítahy nohou ve visu, sklapovačky bez zapření nohou

Trénink nic extra, jak je u mě obvyklé... Ale rameno stále pocitově lepší.
Včera jsem byl na InBody770, kdyby mi vytiskli obrázek prasete bylo by to vcelku trefné. Sádla 15% (a to jsem ve vrcholné fázi hubnutí), svaly nic moc, no bída. Navážil jsem 82, což je na mě málo, holt to je život. Nicméně potěšil mě poměrně (na vepře) nízký objem viscerálního tuku a přijatelný rozdíl hodnot mezi pravou a levou - operovanou rukou. Tak jako počáteční stav snad obstojné. Jinak jsem taky sliboval, že vyfotím změnu nohou, ale vypadaj furt stejně prožraně, tak je to asi zbytečné.

A pro pobavení jednou záda, je tam vidět ta asymetrie pravé a levé rameno, jinak tam vlastně ani nic vidět není.

db · Zaslal: st říjen 12, 2016 9:08 pm Předmět: trénink 12.10.2016

Příjemnej trénink, snědl jsem pár zlevněnejch hrušek z Tesca a hned mám víc energie.
19hod 16°C - 21°C

1) záda - mrtvý tah 3x 10x60kg, 2x 10x70kg, 2x 10x80kg, 2x 10x90kg, 2x 10x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 3x130kg, 2x 10x60kg

- přítahy kladky - veslování úchop široký 10x 12 opakování
- peckdeck obráceně 8x 8 opakování

2) paže - biceps jednoručky 2x 10x10kg, 2x 10x12,5kg
- biceps obouručka 2x 12x20kg

3) břicho - sklapovačky bez zapřených nohou, šikmé částečné sklapovačky

Zítra musím do práce... tento měsíc poprvé, nesnáším vstávání.

db · Zaslal: čt říjen 13, 2016 10:31 pm Předmět: trénink 13.10.2016

Dnes po robotě, unavenej a umořenej životem, jsem rád že jsem stihl zacvičit alespoň něco. Navíc se nabízela varianta jít s kolegou na pivo, ale odolal jsem.

21:30 15°C - 19°C

1) prsa - bench 3x 10x40kg, 3x 10x50kg, 3x 10x55kg
- peckdeck 3x 25 opakování

2) ramena - tlaky ve stoje jednoručky 8x 10x5kg

3) paže - triceps tlaky jednoručky 6x 10x10kg

4) břicho - přítahy nohou ve visu, sklapovačky bez zapření nohou

Zítra pauza a za 5h a 10 minut vstávám...

db · Zaslal: so říjen 15, 2016 6:29 pm Předmět: trénink 15.10.2016

Málo času, dnes se nějak nedařilo.

14hod 16°C - 18°C

1) nohy - dřepy 2x 10x60kg, 2x 10x70kg, 2x 10x80kg, 2x 10x90kg, 3x100kg, 3x110kg, 2x120kg, 4x 10x60kg
- předkopávání 15 opakování, 4x 10 opakování, 15 opakování
- zakopávání 15 opakování, 4x 10 opakování, 15 opakování

2) břicho - sklapovačky bez zapřených nohou, šikmé částečné sklapovačky

Moc mi to nešlo, buď mi byla zima, nebo jsem se potil.

db · Zaslal: ne říjen 16, 2016 6:53 pm Předmět: trénink 16.10.2016

Práce v noci, ale času dost, tak celkem pohoda jen se mi na zahradě rojily hnusný berušky, takže zabedněný okna a trochu válka.
14:30 17°C

1) záda - shyby 6x 5 shybů
- peckdeck obráceně 6x 10 opakování
- přítahy kladky - veslování úchop úzký 10x 12 opakování

2) ramena - tlaky ve stoje jednoručky 10x 10x5kg

3) lýtka - výpony 7x 50 opakování

4) paže - biceps jednoručky 4x 12x10kg, 2x 8x12,5kg
- biceps zdvih obouručka 2x 10x20kg

5) břicho - přítahy nohou ve visu, sklapovačky bez zapření nohou

Dobrý pocit po tréninku.

db · Zaslal: po říjen 17, 2016 9:41 pm Předmět: trénink 17.10.2016

Dost času, ve válce s beruškama začínám mít jistou převahu.

19:20hod 17°C - 22°C

1) prsa - bench 3x 10x40kg, 3x 10x50kg, 3x 10x55kg, 3x 10x40kg
- pullover 3x 10x20kg, 3x 10x25kg
- peckdeck 3x 30 opakování

2) ramena - tlaky ve stoje jednoručky 8x 10x5kg

3) triceps tlaky jednoručky 6x 10x10kg
- triceps kliky o osu 3x 10 opakování

4) lýtka - výpony na špičky na jedné noze /na každou nohu/ 6x 30 opakování

5) břicho - sklapovačky bez zapřených nohou, úklony do strany s jednoručkou, šikmé částečné sklapovačky

Příjemný trénink, konečně nemám problém se napumpovat, snad mě to někam posouvá.
V decarabasově logu jsem si vzal k srdci radu jak správně benchovat, některé zmíněné chyby jsem dělal taky, tak až jednou budu zvedat velký váhy

určitě to využiju.