17.9.2016 Pushpress
2x70
2x75
2x80
1x80
1x80
neslo to vobec
Military press
3x60
3x62,5
1x65
2x60
2x60
nic, ramena boli proste mimo v sobotu, neviem preco, ale tak stava sa no
Predny drep
1x110
1x115
1x120
1x120
3x105
3x105
3x105
3x105
5x100
to uz islo lepsie ako ramena, ale stale som sa necitil uplne pri sile, jeden z tych horsich treningov
18.9.2016 Mrtvy tah
3x180
3x180
3x180
4x150
4x150
4x150
4x150
tie trojky boli tazke, ale dalo sa to, stvorky uz len tak zlahka na dorazenie, ciel splneny
Low bar drep
4x100
3x110
1x120 stopka
2x120 stopky
2x120 stopky
4x120
4x120
10x110
vrch tela bol cely nejaky dogabany, tak som si dal znova nohy a na moje prekvapenie sa to napriek prednym drepom zo soboty a predchadzajucim mrtvolam dalo. navyse som bol vo fitku na bicykli (35 minut cesty tam, 30 minut domov), takze tie nohy dostali za vikend celkom pekny naklad. Teraz mam v plane 2 dni oddychu (dnes len doma nejake easy cviky na kruhoch) a v stredu chcem prvykrat v zivote si nalozit na drep okruhlych 150kg vaha dnes rano 79kg
21.9.2016
tak som si 2 dni oddychol a prisiel vytuzeny cas vyskusat maxko na drepe.
Drep lowbar
2x120
1x130
1x135
1x140
1x145
1x150 PR! islo to celkom v pohode, ale mal som z tej vahy az moc velky respekt. Ripper usudil, ze tam bola rezerva, tak ze skusim este ist vyssie 1x155 PR! tak tam uz rezerva moc nebola, bolo to take akuratne maxko, dik Ripperovi za pomoc aj hecovacku (na zaciatku videa je vidno, ako spekulujem, ze ako to zlozim ak to nedam a on mi dava jasne najavo, ze nad tym nemam rozmyslat, ze takato alternativa nenastane )
2x140 podcenil som tu vahu, myslel som, ze to tam uz bude lietat a ono nie
8x120 PR na pocet opakovani
8x120
Takze drepy dopadli perfektne, som velmi spokojny, konecne som sa hadam na tych drepoch trosku posunul. Este tak 5 kilo a bude to 2xbw, potom uz budem spokojny. ked to budem davat pravidelne... v seriach... po 10... pocas deloadu...
Military press
6x50
6x55
6x55
5x55
4x55
8x50
aj tie ramena isli lepsie ako minule, nechcel som ist vyssie, radsej takto s kludom
22.9.2016
cestujem dnes poobede na vikend prec tak som si povedal, ze si skocim este rychlo nieco pozdvihat
Sumo deadlift
2x180
4x190 PR na pocet opakovani! stvrte bolo uz fakt tazke a trosku ma potom vyplo na par sekund, ale dalo sa video nemam, lebo som netusil ze to mozem dat kedze som rozsrackovany zo vcera
5x165
5x165
5x165
5x165
5x165
male PR na 5x5 s touto vahou, nic moc, ale treba sa tesit aj z malickosti
zhyby paralel uchop
10x6xja
velmi ma rozbolelo rameno, bolest prechadzala cez biceps az do laveho predlaktia, nedokazal som si ani nahodit jednorucky na kozy, takze som to nesilil a radsej dopumpoval chrbat - viac serii zhybov s malymi pauzami.
Dobry rychly trening, to sumo ma velmi potesilo, hlavne kedze som po vcerajsku mal znicene nohy a zadok. Otazka je co mi ostane zo sily v pondelok po 3 nociach v Belehrade
vlk: dakujem, budem sa snazit zlepsovat, tvoj log je jeden z tych co ma motivuju
dakujem Ryvaru a Maciak. Maciak moc rad dam aj s tebou trening, dohodneme s Ripperom nieco
Po tazkom trojnocnom vikende v Belehradskych puboch som ocakaval, ze v pondelok zdvihnem maximalne tak seba do prace a domov, ale kedze mam odskusane, ze na postalkoholovu depresiu a pocit marnosti zabera posilka ako zazracny elixir, tak som sa donutil ist zacvicit s planom lahkeho pimpam treningu. Ale kedze vo fitku bol Ripper a mal brutalny drive, tak som sa trosku nechal strhnut atmosferou
Military press
3x60
4x60
4x60
4x60
3x60
3x60
1x65
1x65
Drep low bar
3x110
3x120
2x130
2x135
2x140
2x140
20x100 wtf PR
Neviem co za demona ma posadlo, ale dostal som fajnsmekrovsky napad, ze opicu z vikendu najlepsie vymetiem maximalnym poctom opakovani na drep. Doterajsie max bolo 12x100, plan bol ist 15. Ked uz som bol tam, tak som si povedal, ze musim zomriet za svoje vikendove hriechy a zaokruhlil to na 20. Nic horsie som asi este v posilke nezazil, ani ziadna maximalka na mrtvolu ma takto neodrovnala. Skoro som sa rozplakal a 3 minuty som nevedel prejst ani k mojmu miestu s vodou sa napit. Proste nadhera a uz sa neviem dockat kedy si to zopakujem
28.9.2016 Mrtvy tah klasika
2x170
2x180
2x190 klzalo to uz pri druhom opakovani
1x200 trhacky
4x170
4x170
nechcelo sa mi vobec do klasiky, sumo ma teraz bavi ovela viac, ide mi aj lepsie. ale nejak som si to odrobil
Military press
3x60
1x65
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
nebola tam sila, tazke mi to bolo, tak som dal radsej viac objem, kratke pauzy
Predny drep
2x100
2x105
2x110
2x115
3x105
3x105
4x105
tazke to bolo, tak ako cely trening, zjavne som este nebol uplne zregenerovany z pondelka. dnes volno, lebo idem darovat krv zajtra. potom skusim asi ist zacvicit, uvidim ako mi bude.
2.10.2016 Sumo mrtvola
1x180
1x190
1x200
0x210 druhykrat som to uz nedal, zas som to zdvihol, ale nevedel dotiahnut. skoda, lebo ma to riadne rozsekalo a do zvysku treningu som uz nemal tolko energie a sily.
3x180 este stale som sa neotriasol po tom maxku
10x140
5x170
5x170
4x170
4x170
3.10.2016 Military press
1x60
1x62,5
1x65
1x65
1x67,5
2x62,5
2x62,5
3x60
6x50
8x50
neslo to moc, chcel som sa dostat na 70ku dnes, ale nebolo to tam, budem sa musiet ramenam viac venovat, pridat jednorucky a pushpress, len momentalne sa mi nechce
Drep zadny
2x120
2x130
2x140
1x145 lahke
walkout so 170 - 10 sec podrzane, odskusal som si ake to je mat to na chrbte, prekvapivo ma to az tak strasne nedrtilo
6x125
6x125
8x125 PR na objem so 125
12x110 PR na pocet opakovani so 110 - este bola rezerva na 2-3 navyse, ale vsak neni sa kam ponahlat
Dipy
8x21,5
8x21,5
8x21,5
8x21,5
8x21,5
10x21,5
Tak ako mi teraz nejdu ramena, tak mi idu tie drepy, bavi ma ist viac opakovani, tie nohy dokazu vyzdimat viac ako sa zda, skoro vzdy tam je este rezerva na jedno opacko navyse. Takze s treningom spokojny, na zaver kliky na bradlach, islo to celkom easy, na to ako tie prsia flakam
Strasne sa mi nechcelo do fitka, bol som extra unaveny, asi aj z pocasia. Takze som si povedal ze si idem po 3x3x190 na mrtvolu, malo serii, malo opakovani - ideal Islo to presne podla ocakavani - tazke ale relativne komfortne. Prsia strasne flakam a sila napriek tomu ostava stale plusminus rovnaka, takze vidim, ze ich kludne mozem flakat dalej
Dnes nejake ramena a predne drepy, hoci nohy uz prosia o vacsi oddych. bohuzial neni cas stracat cas
6.10.2016 Pushpress
4x70
4x70
4x70
4x70
4x70
4x70
citil som, ze dnes mi tie ramena moc nepojdu, tak som nespekuloval, dal lahsi pushpress, viac serii a bolo
Front squat
2x110
2x120
2x120 PR na objem 2x2x120
5x110
5x110 PR na opakovania so 110 a teda aj na objem 2x5
10x90 lahke, ale uz mi to padalo
Tlaky na ramena s jc v sede
8x25
4x30
8x25
8x25
chcel som zmenu, nechcelo sa mi uz stat, tak som si sadol k tomu
nechapem... nohy som mal na sracky zo vcerajsieho suma, cakal som lahsi trening niekde okolo stovky, ale uz pri rozcvicke som citil, ze nieco je v neporiadku, ze to je nejake lahke tak ze vyskusam co to da. nastastie som mal dost rozumu a neskusal nejake maximalky, radsej dal osobak vo forme poctu opakovani, co mi aj nieco da. islo to paradne, zrejme sa prejavuje zvysena vykonnost zo zadneho drepu. Jeden z naj treningov posledneho obdobia, sparing si dal tiez krasne cisla, ked drepoval 90ku po 6 opakovani a poslednu seriu som za nim stal, burcoval ho a nenechal ho to zlozit az kym vyskriabal 12 opakovani. takze skvela nalada, fajne vykony, plno endorfinov. teraz oddych a v sobotu uvidime ako pojdu zadne drepiky
8.10.2016 Thruster
1x60
1x65
1x70
1x75 - PR
skusil som po dlhsej dobe premiestnenia, zdalo sa mi to moc lahke, tak som skusil aj nejake thrustery a islo to suprovo, zacal som mat pocit, ze ten trening moze za nieco stat
Military press
4x60
2x65
2x70 - dorovnane PR niekedy z aprila, strasna radost
3x62,5
3x62,5
3x62,5
Drep
3x120
1x130
1x140
1x150 - hned ako som to zlozil, tak som si uvedomil, ze som to mohol dat aj dvakrat, takze repete
2x150 - PR na pocet
6x130
6x130 - PR na pocet opakovani aj objem 2x6
10x120 -PR na pocet opakovani
Zhyby paralele
5x10
5x10
5x10
5x10
5x10
5xja
No co dodat. Ide to Cvicilo sa mi super, uz uvodne thrustery naznacili ze asi mam den, tak som to vyuzil. Drepy ma teraz bavia suverenne najviac. Dnes mi zacina sezona hokejbalovej ligy, takze vikendy budu trosku viac rozsekane zapasmi, uvidim ako to budem stihat. BW tych 80kg hore dole kilecko
Naposledy upravil bolgi dne po říjen 10, 2016 12:19 pm, celkově upraveno 1 krát
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
vaha 
)
do té negativky teda vlítneš pěkně rychle, určitě je tam ještě rezerva! přeji brzké zdolání 2x bw 
mega brutalny trening a same osobaky 
. Gratulujem a vidime sa v gyme 
