| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
FRANKLIN
|
 Zaslal: pá říjen 21, 2016 8:56 pm Předmět: |
 |
|
Bench strednim uchopem
10x100kg
9x140kg
8x140kg
8x140kg
8x140kg
20x100kg
Shyby
10xja
8xja+20kg
6xja+20kg
6xja+20kg
6xja+20kg
6xja+20kg
12xja
Tlaky za hl. v multi/ upzovani s jc
4x12x65kg/4x15x10kg
Francouzske tlaky s vc
4x8x60kg
Bic. zdvihy s EZ
4x15x40kg
Ze vcerejsiho PR na Mrtvolu mam cekem v prdeli zada, takze dnes pouze vrsek :) zitra se do fitka nedostanu, ale jestli bude prset tak premyslim o nejake shybovaci challenge doma na hrazde :)
|
|
| nahoru |
|
 |
| |
|
FRANKLIN
|
| Zaslal: ne říjen 23, 2016 9:33 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
| Zaslal: po říjen 24, 2016 3:48 pm Předmět: |
|
|
Ramena, ruce
Pushpress
5x60kg
3x80kg
1x100kg
0x120kg
5x90kg
20x60kg
Rozpazky s jc
5x15x12kg
Bench uzkym
8x120kg
7x120kg
6x120kg
5x120kg
5x120kg
Kladiva s JC
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Bic zdvih v sede s jc
6x12x14kg
Francouzske s jc
6x12x14kg
Dnes jen rychlopumpovacka po praci :) ale i tak super trenal :) ruce se blizi mym vysnenym 50cm :)
zacinam premyslet o zavodech v raw benchi, jen se musim zorientovat ve vahovkach a kouknout jakych se dosahuje vysledku v jednotlivych kategoriich :) Uz nekolik let jedu bench v prumeru 3x tydne a chtel bych z toho vytezit, navic me hodne bavi :)
|
|
| nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
| Zaslal: pá říjen 28, 2016 5:29 pm Předmět: |
|
|
Shyby
10xja
10xja
6x20kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg
Bench
6x140kg
6x140kg
6x140kg
6x140kg
6x140kg
6x140kg
francouzske tlaky
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
biceps v sede s JC
12x20kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg
Upazovani v sede
15x12kg
15x12kg
15x12kg
15x12kg
Jsem troku nastvany jelikoz dnes mely byt tezke MT, ale svihlo mi v zadech pri sekani dreva a to tak, ze jsem chodil ja krypl...tak snad se z toho vyspim :) jinak ale fajn trenink
|
|
| nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
| Zaslal: ne říjen 30, 2016 8:51 pm Předmět: |
|
|
Bench strednim uchopem
10x100kg
10x140kg
3x170kg
Bench uzkym uchopem
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
15x100kg
Shyby podhmat
20xja
10xja+20kg
8xja+30kg
5xja+40kg
5xja+40kg
5xja+40kg
5xja+40kg
5xja+40kg
8xja+20kg
8xja+20kg
8xja+20kg
Drepy (zkouska zad)
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
...jendou bych chtel zazit drepy v kuzi nekoho kdo neni tak extremne zkraceny jako ja, je to hruza..., ale trenink na pohodu, tlakova sila jde nahoru a shyby me bavi snad cim dal tim vice :)
Zitra nejake Mrtvolky, urcite shyby a mozna lehke benche+ doplnky na male partie.
|
|
| nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
| Zaslal: út listopad 01, 2016 9:01 pm Předmět: |
|
|
Sumo MT
10x70kg
5x120kg
3x170kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
Bench
10x70kg
10x120kg
5x150kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg
Shyby podhmat
10xja
10xja
10xja
10xja
10xja
10xja
Mrtvý tah dnes o nicem, zapomel jsem si magnezko a bez toho to snad ani nema cenu :) zada trosku v nejistote ale neni to nejhorsi.
|
|
| nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
| Zaslal: ne listopad 06, 2016 4:28 pm Předmět: |
|
|
Bench
10x100kg
8x140kg
7x140kg
7x140kg
6x140kg
15x100kg
Shyby podhmat
20xja
15xja
15xja
15xja
15xja
15xja
15xja
Francie s VC
4x8x60kg
Kladiva s JC
4x8x35kg
|
|
| nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
| Zaslal: st listopad 16, 2016 9:37 pm Předmět: |
|
|
Zada
Shyby
10xja
10xja
10xja
10xja
10xja
Stah. Kladky
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
Pritahy s T tyci
12x100kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg
Pritahy v predklonu s VC
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
MT Klasika
5x90kg
5x130kg
2x170kg
Pullover s kladkou
15x30kg
15x30kg
15x30kg
15x30kg
pullover s jc/shyby
12x35kg/4x
12x35kg/4x
12x35kg/4x
Trapezy
20x100kg
20x100kg
20x100kg
20x100kg
Hyperextenze
20xja
20xja
20xja
20xja
|
|
| nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
| Zaslal: pá listopad 18, 2016 12:14 am Předmět: |
|
|
Kozy, ramena, biceps, triceps
Tlaky s jc na rovne
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
Strihy s kladkama
4x15x50kg
Bradla
4x15xja
Tlaky v multi v sede
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
Pritahy k brade
6x15x40kg
Bic v sede s jc
4x10x20kg
Francouske s jc
4x10x20kg
..nejake kladky na dopumpovani...
Vaha: 108kg
|
|
| nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
| Zaslal: pá listopad 18, 2016 7:30 pm Předmět: |
|
|
Nohy,zada
Drep
10x100kg
5x140kg
2x160kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg
10x100kg
Legpress/drepy s vl
4x10x250kg/max
Pritahy T tyce
6x15x80kg
Pritahy v predklonu
4x8x110kg
Kladka (dopumpovani)
[/i][/s]
|
|
| nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
| Zaslal: ne listopad 20, 2016 10:55 pm Předmět: |
|
|
Tlaky
Bench
20x105kg
20x105kg
20x105kg
15x105kg
15x105kg
Tlaky ve stoje s VC
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
Upazovani ve stoje
5x12x16kg
Pritahy k brade
5x15x50kg
Jen lehka pumpovacka u znameho...nemel moc zavazi.
|
|
| nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
| Zaslal: po listopad 21, 2016 5:52 pm Předmět: |
|
|
Nohy
Drep v multi
4x6x120kg
Hacken
4x8x150kg
Legpreas/drepy s vl
4x8x280kg/max
Tabata 15 min.
|
|
| nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
| Zaslal: út listopad 22, 2016 9:25 pm Předmět: |
|
|
Tlaky
Bench
10x70kg
10x120kg
5x150kg
2x170kg
Tlaky hl. Nahoru s jc
4x10x42kg
Bradla
3x15kg
Tlaky za hlavou ve stoje
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
Francie s js
4x15x12kg
Stah. Kladky
4x20x50kg
|
|
| nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
| Zaslal: st listopad 23, 2016 10:06 pm Předmět: |
|
|
Zada,biceps
Shyby
50x (5x10xja)
Sumo MT
10x70kg
8x120kg
5x170kg
1x210kg
Klasika MT
5x170kg
5x170kg
5x170kg
8x120kg
Krceni ramen s vc
3x15x120kg
Pritahy T Osy
5x15xneco malo
Biseps
Male partie asi rozepisovat nebudu, hlavni je se vyrazne zlepsit v zakladnich cvicich.
|
|
| nahoru |
|
|
RagBrok
|
|
| nahoru |
|
|
| |
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
