|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Magumi
|
 Zaslal: pá říjen 28, 2016 11:41 am Předmět: |
 |
|
Rozcvička
mobilita 40 minut
Zvedání
Dřepy vzadu (vzpěračský, atg)
3 x 60
3 x 80
3 x 100
3 x 120
3 x 140
3 x 150 (opasek)
3 x 160
3 x 170 (2xbw)
8 x 140
8 x 140
8 x 140
8 x 140
Tlak silou
3 x 60
3 x 70
3 x 80
5 x 85 (bw)
5 x 70
5 x 70
5 x 70
Pozved sumo
5 x 60
5 x 100
3 x 140
3 x 160
3 x 180
10 x 200 (pr)
Nafukování
Přítahy kladky - spodní
10 x 90
10 x 90
10 x 80
Tlaky - ramena
10 x 65
10 x 65
10 x 65
Přítahy kladky - horní
10 x 90
10 x 90
10 x 80
Tlakostroj rovný
10 x 98
10 x 98
10 x 98
Zadkostroj
10 x 70
10 x 70
10 x 70
Tlakostroj šikmý
10 x ?
10 x ?
10 x ?
Příjemný trénink. Ráno jsem konečně navážil trochu míň, sice se mi úplně nechtělo, ale Vlk mě krásně vyhecoval.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Magumi
|
| Zaslal: so říjen 29, 2016 10:39 am Předmět: |
|
|
Rozcvička
Mobilita 30 minut
Veslo 10 minut
Nácvik drilů
Mávání osou - nácvik trhu silou, přemístění silou, výtahy, zkrátka věci, co jsme se učili s Tomášem - asi 25 minut
Komplexy
(pozved, 2x výtah od kolen, přemístění silou, dřep vpředu, tlak silou, 2x výtah od kolen, přemístění, tlak silou vpředu + vzadu trhovým, dřep vzpažmo)
12 x 50 OTM
Veslo
30 minut - intervaly. Vždycky 5 minut klidně, 1 minutu naplno.
|
|
| nahoru |
|
|
maciak
|
| Zaslal: so říjen 29, 2016 10:17 pm Předmět: |
|
|
Kedy koncis dietu?
uz by som pomaly zacal rozbiehat znovu cyklus, myslim ze sa dostanes na zaujimave cisla tento silovy cyklus. 3xbw mrtvola urcite padne.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: ne říjen 30, 2016 11:26 am Předmět: |
|
|
| maciak napsal: | Kedy koncis dietu?
uz by som pomaly zacal rozbiehat znovu cyklus, myslim ze sa dostanes na zaujimave cisla tento silovy cyklus. 3xbw mrtvola urcite padne. |
Ještě tak pět týdnů. Bohužel na mě ale včera vlezla nějaká viroza, budu muset zítra vynechat a asi i to veslo v úterý. Je to k vzteku. Mrtvola 3xbw je můj velký cíl, ale nevím, jestli na tom mám.
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: ne říjen 30, 2016 12:49 pm Předmět: |
|
|
| Magumi napsal: | | Bohužel na mě ale včera vlezla nějaká viroza, budu muset zítra vynechat a asi i to veslo v úterý. Je to k vzteku. Mrtvola 3xbw je můj velký cíl, ale nevím, jestli na tom mám. |
no jestli přijdeš po viróze s bw 80 a zatáhneš 240... tak máš splněno  ale teď není vhodná chvíle na legraci, já si to odbyl (doufám), před třemi týdny, jenom mě to "lízlo", odležel jsem si dva dny a zhubnul dvě kila, tak ať Tě to taky moc nezdevastuje 
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: út listopad 01, 2016 9:50 pm Předmět: |
|
|
Vzpírání - Aréna
Mobilita , nejdřív ta má obvyklá (asi 30 minut), potom ještě pár minut před samotným zvedáním pro kontrolu. Přidal jsem pár prvků navíc podle toho, co nám Tomáš ukazoval posledně.
Nácvik základní techniky - trh silou a trh do polo - 1 hodina
Mával jsem si ještě v neděli ráno doma násadou od smetáku, abych si ten trh a přemístění projel, ale o té doby jsem se ani nehnul, je to divný pocit; docela jsem se dnes bál, jestli mi ta půl hodina na rozhýbání bude stačit. Jinak to ale na žádné cvičení není, i ta hodinka s osou mi dala zabrat, nějak ta viroza leze na průdušky. Ve čtvrtek půjdu na lekci znovu, to bych si ujít nenechal, ale ještě si nejsem jistý, jestli zvládnu trénink v pátek ráno. Asi tenhle týden trochu přiberu tuku, raději jsem na kaloriích neubíral, aby mělo tělo dost energie se z té nemoci hrabat, a jak se nehýbu, nejspíš to znamená, že jsem v přebytku. Možná pak budu muset tu dietu protáhnout.
Ty hodiny mě ale hrozně baví, sice mi to nejde, ale je to hrozně zajímavé hledat ty správné polohy a pohyby, zvlášť když je člověk dřevo jako já.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: po listopad 07, 2016 10:49 am Předmět: |
|
|
Rozcvička
mobilita 30 minut
Zvedání
Dřepy vzadu (vzpěračský, atg)
3 x 60
3 x 80
3 x 100
3 x 120
3 x 140
3 x 150 (opasek)
3 x 160
3 x 170 (2xbw)
8 x 140
Tlak silou
3 x 60
3 x 70
1 x 80
1 x 90
1 x 95
5 x 80
Pozved sumo
5 x 60
5 x 100
3 x 140
3 x 160
3 x 180
3 x 200
3 x 220
Nafukování
Přítahy kladky - spodní
2 x 10 x jako Vlk
Tlaky - ramena
2 x 10 x jako Vlk
Přítahy kladky - horní
2 x 10 jako Vlk
Motýlek
2 x 10 x jako Vlk
Snožky
2 x 12 jako Vlk
Tlakostroj šikmý
2 x 10 x jako Vlk
Tlakostroj rovný
2 x 10 x jako Vlk
Zpět ke strojům. Ještě trochu vykašlávám, ale už jsem nechtěl sedět doma. Ráno jsem navážil 84 kg, ale snažil jsem se celý týden poctivě jíst bílkoviny, tak snad to tolik nespadlo. Uvidíme, jak to půjde, asi to bude po týdenní přestávce dost bolet, ale to se nedá nic dělat. Raději jsem se ale dnes šetřil.
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: po listopad 07, 2016 10:59 am Předmět: |
|
|
Takže trojky s 2xbw, hej?  Diéta nediéta, neserieš sa s tým. _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: po listopad 07, 2016 11:15 am Předmět: |
|
|
| decarabas napsal: | | Takže trojky s 2xbw, hej? Diéta nediéta, neserieš sa s tým. |
Na konci října tam byla šestka, váha teď kolísá, takže půl kila sem nebo tam už nehraje roli. Chtěl bych osm.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: út listopad 08, 2016 3:39 pm Předmět: |
|
|
Rozcvička
mobilita 30 minut
Veslo
26 minut - intervaly. Vždycky 5 minut volně + 1 minuta max effort, všechno 4x, + 2 minuty na vydýchání.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: st listopad 09, 2016 10:51 am Předmět: |
|
|
Rozcvička
mobilita 35 minut
Zvedání
Dřepy vpředu (atg, technicky)
3 x 60
3 x 80
3 x 100
3 x 120
3 x 130 (opasek)
1 x 140
8 x 110
6 x 110
Tlak na šikmé lavičce (stopky)
5 x 60
3 x 80
3 x 90
3 x 110
3 x 110
2 x 120
8 x 90
8 x 90
8 x 90
Rumunské tahy
8 x 60
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
Nafukování
Motýlek
10 x 91
10 x 91
10 x 91
Zádostroj spodní
10 x 80
10 x 80
10 x 80
Ramenostroj
10 x 65
10 x 65
10 x 65
Zádostroj horní
10 x 80
10 x 80
10 x 80
Tlakostroj
10 x 91
6 x 119
8 x 105
Snožky
10 x 95
10 x 95
10 x 95
Vlček potřebuje trochu pošetřit koleno, tak jsme mu to malinko upravili. Čelňáky mám slabé, dal jsem si dvě pracovní série s nižší váhou, ale i tak to bylo těžké. Tlaky jsme jeli na šikmé, normální lavičky byly plné; je to hrozný nezvyk, tohle jsem naposledy cvičil v šestnácti. A pak další nezvyklý cvik, rumunské tahy, ale ten mě bavil. Prima trénink, ale snad budou ty výkony v pátek lepší, nějak to nejde.
P.s. Nějak jsem si natáhnul záda, blbě se mi otáčí doleva. Ale snad to nějak do pátku rozhýbu.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: čt listopad 10, 2016 9:40 pm Předmět: |
|
|
I. fáze
Rozcvička
mobilita 30 minut
Veslo
40 minut, steady state. Maličko svižnější tempo, 500 za 2:30.
II. fáze
Rozcvička
mobilita 30 minut
Vzpírání
Aréna s Tomem. Dneska trhy a přemístění do polo, zatím pořád od kolen, 1 hodina.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: pá listopad 11, 2016 10:19 am Předmět: |
|
|
Rozcvička
mobilita 25 minut
Zvedání
Dřepy vzadu (vzpěračský, atg)
3 x 60
3 x 80
3 x 100
3 x 120
3 x 140
3 x 150 (opasek)
3 x 160
0 x 170 (miss)
1 x 170
8 x 140
Tlak silou
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
Pozved sumo
5 x 60
5 x 100
3 x 140
3 x 160
8 x 180
Nafukování
Přítahy kladky spodní
10 x 80
10 x 80
10 x 80
Tlaky rovné
10 x 91
10 x 91
10 x 91
Přítahy kladky horní
10 x 80
10 x 80
10 x 80
Motýlek
10 x něco
10 x něco
10 x něco
Zadkostroj
10 x 95
10 x 95
10 x 95
Ramenostroj
10 x 70
10 x 70
10 x 70
Dřepy nějak nešly, tak jsem i zbytek raději odcvičil na pohodu.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: so listopad 12, 2016 7:18 pm Předmět: |
|
|
Rozcvička
mobilita 45 minut
Vzpírání
Nácviky s osou, trh silou a do polo, přemístění silou a technické - nevím proč mi to jde líp než do polo. Hodně sérií a opakování, nevím přesně kolik, ale trhy do polo s dřepem vzpažmo se 40 kg odhadem 10x3, přemístění silou a technické s 60 kg odhadem 10 x 3. Celkem přibližně 50 minut.
Veslo
25 minut
Nafukování
v rychlém tempu
Motýlek
10 x 91
10 x 91
10 x 91
Zádostroj spodní
10 x 90
10 x 90
10 x 90
Tlakostroj
10 x 98
10 x 98
10 x 98
Zádostroj horní
10 x 80
10 x 80
10 x 80
Zadkostroj
10 x 95
10 x 95
10 x 95
Ramenostroj
10 x 65
10 x 65
10 x 65
Hammer skvot
10 x 200
10 x 200
10 x 200
Veslo
25 minut
Příjemné tři hodinky. :)
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: ne listopad 13, 2016 2:13 pm Předmět: |
|
|
Rozcvička
mobilita 30 minut
Vzpírání
Nácviky s osou, trh silou a do polo, přemístění silou a technické, jako včera, ale míň - celkem asi 40 minut.
Veslo
25 minut
Chtěl jsem si původně dát repete včerejšího tréninku, ale bylo to ztuhlé a unavené, nešlo mi to. Nevím proč, včera jsem se cítil dobře a neměl míň jídla než obvykle, spíš naopak. Po cvičení to na mě nějak padlo, měl jsem problém dojít domů, musel jsem si vzít tramvaj.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
