| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
mutagenn
|
 Zaslal: čt červenec 07, 2016 4:59 pm Předmět: |
 |
|
|
|
|
| nahoru |
|
 |
| |
|
mutagenn
|
| Zaslal: pá červenec 08, 2016 5:53 pm Předmět: |
|
|
8.7.2016 (PRSA,ZÁDA,BŘICHO)
bench hl.nahoru (5x10)
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
bench rovná lavice (5x10)
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
veslo v předklonu podhmatem (5x12)
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 12
veslo v předklonu nadhmatem (5x8)
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
přednožování ve visu (4x15)
15
15
15
15
stahování kladky v stoje (4x12)
35kg x 12
35kg x 12
35kg x 12
35kg x 12
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: čt srpen 25, 2016 5:52 pm Předmět: |
|
|
25.8.2016 Prsa,záda,ramena
bench rovná lavice (8x4)
105kg x 4
105kg x 4
105kg x 4
105kg x 4
105kg x 4
105kg x 4
105kg x 4
105kg x 4
tlaky jednoruček hl.nahoru (4x8)
31kg x 8
31kg x 8
31kg x 8
31kg x 8
veslo v předklonu podhmatem (8x8)
85kg x 8
85kg x 8
85kg x 8
85kg x 8
85kg x 8
85kg x 8
85kg x 8
85kg x 8
kladka shora podhmatem (4x10)
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
upažování v předklonu (3x12)
13kg x 12
13kg x 12
13kg x 12
upažování v stoje (3x10)
13kg x 10
13kg x 10
13kg x 10
TH:85kg
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: so srpen 27, 2016 4:05 pm Předmět: |
|
|
27.8.2016 Hamstringy,kvadricepsy,lýtka
zakopávání v leže (10 x 6 + 10)
30kg x 6
30kg x 6
30kg x 6
30kg x 6
30kg x 6
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
hluboké dřepy (8x4)
140kg x 4
140kg x 4
140kg x 4
140kg x 4
140kg x 4
140kg x 4
140kg x 4
140kg x 4
výpony v stoji (10x15)
120kg x 15
120kg x 15
120kg x 15
120kg x 15
120kg x 15
90kg x 15
90kg x 15
90kg x 15
90kg x 15
90kg x 15
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: po srpen 29, 2016 8:23 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: pá září 02, 2016 4:25 pm Předmět: |
|
|
1.9.2016 Prsa,záda
bench hl.nahoru (6x6)
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
tlaky jedn.hl.nahoru (4x10)
31kg x 10
31kg x 10
31kg x 10
31kg x 10
veslování v předklonu s T-držákem (6x8)
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 8
kladka shora podhmatem stř.úchop (4x12)
75kg x 12
75kg x 12
75kg x 12
75kg x 12
pullower s jednoručkou (3x12)
31kg x 12
31kg x 12
31kg x 12
2.9.2016 lýtka,břicho
výpony v stoje (5x15)
130kg x 15
130kg x 15
130kg x 15
130kg x 15
130kg x 15
výpony na leg-pressu (5x12)
260kg x 12
260kg x 12
260kg x 12
260kg x 12
260kg x 12
přednožování ve visu (5x15)
15
15
15
15
15
crunch (5x15)
15
15
15
15
15
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: čt září 15, 2016 1:04 pm Předmět: |
|
|
Trochu jsem to tu teď šidil a nepsal téninky.Bylo to z důvodu velké pracovní vytíženosti a menšího zranění.
Protože se z této menší lapálie pomalu ale jistě dostávám,budu opět pravidelně doplňovat log.
Taktéž mě došly nové doplňky,takže s chutí do toho... 
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: út říjen 04, 2016 7:32 am Předmět: |
|
|
Z důvodu obnoveného zranění jsem nucen dočasně přerušit log.
|
|
| nahoru |
|
|
Nepríčetný
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: út listopad 29, 2016 5:47 pm Předmět: |
|
|
Jsem opět v tréninku,takže se hlásím s mými zápisky.Dnes nožky,ale je to pořád jen takový testování co si můžu a nemůžu dovolit.Jenom vím,že mrtvý tah mě nedělá dobře na plotýnku a zřejmě jej úplně vyřadím.
29.11.2016
zakopávání v leže (5x10)
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
hluboké dřepy (8x4)
150kg x 4
150kg x 4
150kg x 4
150kg x 4
150kg x 4
150kg x 4
150kg x 4
150kg x 4
mrtvý tah rumun (5x10)
130kg x 10
130kg x 10
130kg x 10
130kg x 10
130kg x 10
výpony v stoje (5x12)
130kg x 12
130kg x 12
130kg x 12
130kg x 12
130kg x 12
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: út listopad 29, 2016 5:48 pm Předmět: |
|
|
| Nepríčetný napsal: | čo máš zranené? vôbec netrénuješ? je to až také vážne?  | záda-plotýnka
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
|
| nahoru |
|
|
Sloty
|
| Zaslal: út listopad 29, 2016 9:42 pm Předmět: |
|
|
| mutagenn napsal: | | Nepríčetný napsal: | | čo máš zranené? vôbec netrénuješ? je to až také vážne? | záda-plotýnka |
Měl jsi operaci nebo obstřik nebo to řešili úplně konzervativně?
|
|
| nahoru |
|
|
Poman
|
| Zaslal: út listopad 29, 2016 10:34 pm Předmět: |
|
|
To video na FB není nic moc, ale těm zádům tam docela dáváš teda.
Pásek je sice pěkný, ale stejně tam dole ty poslední dva segmenty beder hezky zlomíš a vůbec nejsi aktivní v hrudníku.
Já jsem teď nutil jít do dřepů nebo variací hip hingů lidi co se chystali na těžký operace páteře, ale musí to tam fungovat trošku jinak.
Určitě budou vhodnější spíš variace na přední dřepy. Zkus si udělat třeba obyčejný face to wall squat, tam jde mimo jiné dobře zjistit aktivita v oblasti hrudníku a nestabilita v L/S nebo TH/L přechodu. _________________
Nikoho nemasíruju...
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: st listopad 30, 2016 6:49 pm Předmět: |
|
|
| Poman napsal: | To video na FB není nic moc, ale těm zádům tam docela dáváš teda.
Pásek je sice pěkný, ale stejně tam dole ty poslední dva segmenty beder hezky zlomíš a vůbec nejsi aktivní v hrudníku.
Já jsem teď nutil jít do dřepů nebo variací hip hingů lidi co se chystali na těžký operace páteře, ale musí to tam fungovat trošku jinak.
Určitě budou vhodnější spíš variace na přední dřepy. Zkus si udělat třeba obyčejný face to wall squat, tam jde mimo jiné dobře zjistit aktivita v oblasti hrudníku a nestabilita v L/S nebo TH/L přechodu. |
O tomhle problému vím,je to způsobeno zkrácenými svaly hamstringů,krejčáku a oslabenými břišními svaly.Bohužel jinou variantu než zadní dřepy jet nemůžu.Přední dřepy mě dusí a stroje nemám k dispozici (prozatím).U dřepu cítím jak kvadricepsy jedou na půl plynu a ostatní partie nestíhají.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
