|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
mutagenn
|
 Zaslal: čt prosinec 01, 2016 6:57 pm Předmět: |
 |
|
1.12.2016 Prsa,záda,břicho
tlaky jednoručk hl.nahoru (3x)
42kg x 12
42kg x 10
42kg x 6
tlaky jednoruček rovná lavice (3x)
42kg x 6
42kg x 6
42kg x 5
[b]rozpažky hl.nahoru (4x12) [/b]
21kg x 12
21kg x 12
21kg x 12
21kg x 12
shyby stř.úchop paralel.úchop (3x max.)
th x 12
th x 12
th x 10
kladka k pasu střední úchop (4x12)
72kg x 12
72kg x 12
72kg x 12
72kg x 10
kladka shora stř.úchop před hlavu (3x10)
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 8
pullower s kladkou (5x10)
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
hyperextenze (3x15)
15
15
15
crunch (3x15)
15
15
15
přednožování ve visu (3x15)
15
15
15
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
mutagenn
|
| Zaslal: út prosinec 06, 2016 9:52 pm Předmět: |
|
|
4.12.2016 Ramena,triceps,biceps
face pulls (4x12)
27kg x 12
27kg x 12
27kg x 12
27kg x 12
upažování v předklonu (4x12)
12kg x 12
12kg x 12
12kg x 12
12kg x 12
upažování v stoje (4x10)
16kg x 10
16kg x 10
16kg x 10
16kg x 10
kliky na bradlech (3x10)
th+50kg x 10
th+50kg x 10
th+50kg x 8
kladka v stoji lano (3x10)
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
shyby podhmatem (3x10)
th x 10
th x 10
th x 9
kladivový zdvih v leže kladka (3x10)
22kg x 10
22kg x 10
22kg x 10
přednožování ve visu (4 x 12)
12
12
12
12
crunch (4x15)
15
15
15
15
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: čt prosinec 08, 2016 4:54 pm Předmět: |
|
|
7.12.2016 Hamstringy,kvadricepsy,lýtka
zakopávání v leže (6x12)
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
hluboké dřepy (9x4)
150kg x 4
155kg x 4
155kg x 4
155kg x 4
155kg x 4
155kg x 4
155kg x 4
155kg x 4
155kg x 4
výpony v stoje (6x12)
130kg x 12
130kg x 12
130kg x 12
130kg x 12
130kg x 12
130kg x 12
výpony na leg-pressu (6x12)
280kg x 12
280kg x 12
280kg x 12
280kg x 12
280kg x 12
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: čt prosinec 08, 2016 7:33 pm Předmět: |
|
|
10.12.2016 Prsa,triceps,břicho
bench rovná lavice (3x6)
110kg x 6
110kg x 6
110kg x 6
tlaky jednoruček hlavou nahoru (4x6)
42kg x 6
42kg x 6
42kg x 6
42kg x 6
rozpažky hl.nahoru (4x12)
26kg x 12
26kg x 12
26kg x 12
26kg x 12
rozpažky rovná lavice (2x8)
26kg x 8
26kg x 8
francouzský tlak v leže (3x8)
45kg x 8
45kg x 8
45kg x 8
kladka v stoje lano (3x12)
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 10
přednožování ve visu (3x15)
15
15
15
stahování kladky v stoji (3x15)
30kg x 15
30kg x 15
30kg x 15
Naposledy upravil mutagenn dne čt prosinec 15, 2016 9:45 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: čt prosinec 15, 2016 9:42 am Předmět: |
|
|
11.12.2016 Záda,ramena,biceps
veslování s překlonu (3x10)
90kg x 10
90kg x 10
90kg x 10
kladka k pasu střední úchop (4x10)
84kg x 10
84kg x 10
84kg x 10
84kg x 10
kladka shora nadhmatem (3x10)
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
kladka k pasu podhmatem (3x10)
72kg x 10
72kg x 10
72kg x 10
upažování v předklonu (4x12)
12kg x 12
12kg x 12
12kg x 12
12kg x 12
upažování v stoje (4x12)
14,5kg x 12
14,5kg x 12
14,5kg x 12
12kg x 12
bic.zdvih jednoruček v stoji (3x10)
22kg x 10
22kg x 10
22kg x 10
kladivo (2x10)
14kg x 10
14kg x 10
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: čt prosinec 15, 2016 9:50 am Předmět: |
|
|
13.12.2016 hamstringy,kvadricepsy,lýtka
zakopávání v leže (6x12)
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
přední dřepy (6x6)
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
zadní dřepy (6x6)
130kg x 6
130kg x 6
130kg x 6
130kg x 6
130kg x 6
130kg x 6
hyperextenze (5x12)
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
výpony na leg-pressu (6x10)
280kg x 10
280kg x 10
280kg x 10
280kg x 10
280kg x 10
280kg x 10
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: pá prosinec 16, 2016 6:56 pm Předmět: |
|
|
15.12.2016 prsa,záda
bench rovná lavice (3x6)
115kg x 6
115kg x 6
115kg x 6
tlaky jednoruček hl.nahoru (3x6)
45kg x 6
45kg x 6
45kg x 6
rozpažky hl.nahoru (3x12)
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 10
rozpažky rovná lavice (3x8)
25kg x 8
25kg x 8
25kg x 8
kladka k pasu stř.úchop (3x12)
87kg x 12
87kg x 12
87kg x 12
shyby paralel.úchop (3x12-6)
th x 12
th x 10
th x 6
kladka shora před hlavu (3x10)
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 8
kladka k pasu stř.úchop podhmatem (3x12)
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 10
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: ne prosinec 18, 2016 10:17 am Předmět: |
|
|
17.12.2016 ramena triceps,biceps
face pulls (4x12)
29,5kg x 12
29,5kg x 12
29,5kg x 12
29,5kg x 12
upažování v předklonu (4x12)
12kg x 12
12kg x 12
12kg x 12
12kg x 12
upažování v stoje (4x12)
16kg x 12
16kg x 12
16kg x 10
16kg x 8
kliky na bradlech (3x6)
th+56kg x 6
th+56kg x 6
th+56kg x 6
kladka v stoji lano (3x12)
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 10
bic.zdvih s jednoručkami (3x10)
23kg x 10
23kg x 10
23kg x 10
kladivo (3x10)
14kg x 10
14kg x 10
14kg x 10
Na fotkách se sparingem připravujícím se na veterány...
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: út prosinec 20, 2016 12:03 pm Předmět: |
|
|
19.12.2016 hamstringy,kvadricepsy,vzpřimovače,lýtka
zakopávání v leže (6x8)
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
hluboké dřepy (8x4)
160kg x 4
160kg x 4
160kg x 4
160kg x 4
160kg x 4
160kg x 4
160kg x 4
160kg x 4
hyperextenze (6x10)
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
výpony v sedě (5x12)
130kg x 12
130kg x 12
130kg x 12
130kg x 12
130kg x 12
výpony na leg-press (5x12)
260kg x 12
260kg x 12
260kg x 12
260kg x 12
260kg x 12
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: čt prosinec 22, 2016 4:17 pm Předmět: |
|
|
21.12.2016 Prsa,záda
bench rovná lavice (3x6)
120kg x 6
120kg x 6
120kg x 4
tlaky jedn.hl.nahoru (3x6)
42kg x 6
42kg x 6
42kg x 6
rozpažky hl.nahoru (3x10)
26kg x 10
26kg x 10
26kg x 10
pullower (4x12)
27kg x 12
27kg x 12
27kg x 12
27kg x 12
kladka k pasu stř.úchop paralelně (3x8)
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 8
shyby sřední úchop paralelně (3x )
th x 12
th x 10
th x 6
kladka shora před hlavu (3x12)
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
přítahy kladky k pasu podhmatem úzký úchop (3x12)
72kg x 12
72kg x 12
72kg x 10
|
|
| nahoru |
|
|
Arnold Strong
|
| Zaslal: pá prosinec 23, 2016 3:15 pm Předmět: |
|
|
| mutagenn napsal: | | Poman napsal: | To video na FB není nic moc, ale těm zádům tam docela dáváš teda.
Pásek je sice pěkný, ale stejně tam dole ty poslední dva segmenty beder hezky zlomíš a vůbec nejsi aktivní v hrudníku.
Já jsem teď nutil jít do dřepů nebo variací hip hingů lidi co se chystali na těžký operace páteře, ale musí to tam fungovat trošku jinak.
Určitě budou vhodnější spíš variace na přední dřepy. Zkus si udělat třeba obyčejný face to wall squat, tam jde mimo jiné dobře zjistit aktivita v oblasti hrudníku a nestabilita v L/S nebo TH/L přechodu. |
O tomhle problému vím,je to způsobeno zkrácenými svaly hamstringů,krejčáku a oslabenými břišními svaly.Bohužel jinou variantu než zadní dřepy jet nemůžu.Přední dřepy mě dusí a stroje nemám k dispozici (prozatím).U dřepu cítím jak kvadricepsy jedou na půl plynu a ostatní partie nestíhají. | u čeho se ti stalo to zranění zad ?jako přední drepy nestíhá rozdejchavat ? _________________
nechceme zde americké rakety chceme žít v míru a blahobytu
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: so prosinec 24, 2016 11:11 pm Předmět: |
|
|
| Arnold Strong napsal: | | mutagenn napsal: | | Poman napsal: | To video na FB není nic moc, ale těm zádům tam docela dáváš teda.
Pásek je sice pěkný, ale stejně tam dole ty poslední dva segmenty beder hezky zlomíš a vůbec nejsi aktivní v hrudníku.
Já jsem teď nutil jít do dřepů nebo variací hip hingů lidi co se chystali na těžký operace páteře, ale musí to tam fungovat trošku jinak.
Určitě budou vhodnější spíš variace na přední dřepy. Zkus si udělat třeba obyčejný face to wall squat, tam jde mimo jiné dobře zjistit aktivita v oblasti hrudníku a nestabilita v L/S nebo TH/L přechodu. |
O tomhle problému vím,je to způsobeno zkrácenými svaly hamstringů,krejčáku a oslabenými břišními svaly.Bohužel jinou variantu než zadní dřepy jet nemůžu.Přední dřepy mě dusí a stroje nemám k dispozici (prozatím).U dřepu cítím jak kvadricepsy jedou na půl plynu a ostatní partie nestíhají. | u čeho se ti stalo to zranění zad ?jako přední drepy nestíhá rozdejchavat ? |
Zranění bylo z práce a ano přední dřepy mě hodně dusí.
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: so prosinec 24, 2016 11:19 pm Předmět: |
|
|
24.12.2016 Ramena,triceps,biceps
face-pulls (4x12)
32kg x 12
32kg x 12
32kg x 12
32kg x 12
upažování v předklonu (4x12)
13,5kg x 12
13,5kg x 12
13,5kg x 12
13,5kg x 12
upažování v stoje (4x12)
16kg x 12
16kg x 12
16kg x 12
16kg x 12
kliky na bradlech (3x6)
th+60kg x 6
th+60kg x 6
th+60kg x 6
stahování kladky lano (3x12)
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12
bic.zdvih jedn.v stoje (3x10)
23,5kg x 10
23,5kg x 10
23,5kg x 10
velká činka v stoji (3x10)
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: po prosinec 26, 2016 8:19 pm Předmět: |
|
|
26.12.2016 lehce hamstringy,kvadricepsy,vzpřimovače,lýtka
zakopávání vleže (5x6)
35kg x 6
35kg x 6
35kg x 6
35kg x 6
35kg x 6
hluboké dřepy (10x6)
130kg x 6
130kg x 6
130kg x 6
130kg x 6
130kg x 6
130kg x 6
130kg x 6
130kg x 6
130kg x 6
130kg x 6
hyperextenze (5x15)
15kg x 15
15kg x 15
15kg x 15
15kg x 15
15kg x 15
výpony na leg-pressu (6x12)
280kg x 12
280kg x 12
280kg x 12
280kg x 12
280kg x 12
280kg x 12
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: út prosinec 27, 2016 10:03 pm Předmět: |
|
|
Poslední kontrolní fotky roku 2016.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
