Máčův kondiční log

Máča · Zaslal: st prosinec 07, 2016 10:10 am Předmět:

kliky/shyby
kliky-160x (43,24,20...)
shyby-45x (nadhmat - 6,5,5,4,4x podhmat 4x5)
zadní kliky-22x
břicho - svíčka 5x10
spodní záda balon - obrácený hyperextenz

Zase jsem muse dát 3 dny pauzu tentokrát pro změnu kvůli rýmečce..

Máča · Zaslal: čt prosinec 08, 2016 10:30 am Předmět:

shyby/kliky
shyby-50x (nadhmat - 8,5,5,4,4x podhmat-5,5,4,4,4,4,4x)
kliky-150x (35,20,20...)
zadní kliky-22x
břicho twist balon-4x40
spodní záda plank balon

Máča · Zaslal: pá prosinec 09, 2016 6:46 am Předmět:

kliky/shyby
kliky-165x (46,25,22...)
shyby-45x (nad - 6,5,5,4,4x podhmat 4x5)
[b]zadní kliky-20x [/b]
břicho balon zkracovačky-5x10

Máča · Zaslal: so prosinec 10, 2016 10:08 am Předmět:

shyby/kliky
shyby podhmat-46x (9,6,5,5,4,4...)
kliky-150x (40,20,20...)
zadní kliky-22x
břicho svíčka - 5x10
spodní záda balon - obrácené hyperextenze - 4x12

Máča · Zaslal: ne prosinec 11, 2016 10:04 am Předmět:

Plavání
50:00-1500metrů většina kraul proležené cca 100 metrrů prsama.

Máča · Zaslal: po prosinec 12, 2016 10:17 am Předmět:

kliky/shyby
kliky-150x (46,25,20..)
shyby-45x (nadhmat-6,5,5,4,4x podhmat-4x5)
zadní kliky-20x
dřepy (s mírnou dodpomocí) - 50x (2x25)
břicho plank balon - 5x

Máča · Zaslal: út prosinec 13, 2016 4:37 pm Předmět:

Plavání
55:00 - cca 1500 metrů převážnou většinu kraulem.

Máča · Zaslal: st prosinec 14, 2016 4:54 am Předmět:

Tak od doktora mam jeste na mesic zakazane behani, takze jako jedinou aerobku muzu jenom plavat. Na 1.4.2017 jsem si koupil startovne na prazsky pulmaraton coz je vzhledem k vyse uvedenemu celkem sibenicni termin, tak uvidim jak to dopadne.skoda tesil jsem se ze na to pres zimu poradne potrenuju, ale s takovou tam asi pojedu bez velkych ambici.no uvidime jak to dopadne, zatim se budu pokouset neco natrenovat aspon v tom bazenu...

Máča · Zaslal: st prosinec 14, 2016 9:57 am Předmět:

shyby/kliky
shyby-47x (nadhmat - 9,5,5,4,4x podhmat 4x5)
kliky-165x (40,25,22...)
dřepy-25,20,20x
spodní záda plank balon - 4 série

Máča · Zaslal: čt prosinec 15, 2016 9:56 am Předmět:

Plavání
55 minut - něco kolem 1,5km skoro celou dobu kraulem.

Máča · Zaslal: pá prosinec 16, 2016 11:09 am Předmět:

kliky/shyby
kliky-150x (47,25,24...)
shyby-45x (nadhmat - 6,5,5,4,4x podhmat - 4x5)
dřepy - 4x20
břicho twist balon - 4x40

Máča · Zaslal: ne prosinec 18, 2016 11:07 am Předmět:

Plavání
50.00 - cca 1,5km většina kraulem

Máča · Zaslal: po prosinec 19, 2016 10:15 am Předmět:

shyby/kliky
shyby - 50x (nadhmat - 9,6,5,4,4x podhmat 6,5,5,5x)
kliky-150x (42,24,24...)
dřepy - 30,25,20,20x
břicho balon - zkracovačky - 5x10

Máča · Zaslal: út prosinec 20, 2016 4:32 pm Předmět:

plavání
50 minut - cca 1500 metrů

Máča · Zaslal: st prosinec 21, 2016 9:54 am Předmět:

kliky/shyby
kliky-150x (50,25,24...)
[b]shyby-45x (nadhmat - 6,5,5,5,4x podhat - 4x5)
dřepy - 25,20,20,20x
spodní záda plank balon[/b]