|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Magumi
|
 Zaslal: po prosinec 12, 2016 10:08 am Předmět: |
 |
|
Rozcvička
mobilita 30 minut
Zvedání
Dřepy vpředu (atg)
3 x 60
3 x 80
3 x 100
5 x 120 (opasek)
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120
Tlak silou
5 x 60
5 x 70
5 x 80
8 x 70
8 x 70
Výtah trhový
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
Nafukování
Motýlek
3 x 10
Přítahy kladky spodní
3 x 10
Tlakostroj
3 x 10
Přítahy kladky horní
3 x 10
Ramenostroj
3 x 10
Zadkostroj
3 x 12
Přidal jsem na čelňácích pár sérií navíc a místo tahů/pozvedů si dal zkusmo trhové výtahy. Ta stovka už byla těžká, snad se do toho časem dostanu a zlepším dynamiku.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Magumi
|
| Zaslal: út prosinec 13, 2016 2:25 pm Předmět: |
|
|
I. fáze
Rozcvička
mobilita 10 minut
Veslo
50 minut, steady state
II. fáze
Rozcvička
mobilita 40 minut
Vzpírání
Dneska trhy silou - soukromka s Tomem.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: st prosinec 14, 2016 10:19 am Předmět: |
|
|
Rozcvička
mobilita 35 minut
Zvedání
Pozvedy sumo
5 x 60
5 x 100
3 x 130
3 x 160
2 x 190
2 x 210
1 x 230 (opasek)
1 x 240
6 x 210 (odsud zase bez o.)
12 x 190
18 x 160
Tlak silou
5 x 60
5 x 70
5 x 80
1 x 85
1 x 90
1 x 95
1 x 100
5 x 80
5 x 80
5 x 80
8 x 70
8 x 70
Dřepy (vzpěračské, atg)
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
Nafukování
Motýlek
3 x 10
Přítahy kladky spodní
3 x 10
Tlakostroj
3 x 10
Přítahy kladky horní
3 x 10
Ramenostroj
3 x 10
Zadkostroj
3 x 12
Chtěl jsem trochu pošetřit kolena, tak jsem se zaměřil na tahy. Dneska bez trhaček, zvednu bez nich víc; těch 240 je asi maximum, co z toho momentálně dostanu, ale jelikož jsem ráno navážil 83.5, těch 240 je ještě ok. Potěšila mě stovka na tlacích. Dřepy jen na prohřátí.
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: st prosinec 14, 2016 10:53 am Předmět: |
|
|
Bez trhacek zvednes vic? Nechapu,ale mam to uplne stejne. :) Nevim,jestli je neumim pouzivat ,ale prijde mi ,ze s trhackama nejsem tak dobre v kontaktu s cinkou a nevydrzi mne uchop _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: st prosinec 14, 2016 10:55 am Předmět: |
|
|
| Draper napsal: | | Bez trhacek zvednes vic? Nechapu,ale mam to uplne stejne. :) Nevim,jestli je neumim pouzivat ,ale prijde mi ,ze s trhackama nejsem tak dobre v kontaktu s cinkou a nevydrzi mne uchop |
Já myslím, že to je proto, že mi dýl trvá, než se s nima srovnám do správné polohy. Ale nerad tahám střídavým úchopem, takže na pracovní série je mám radši, i když maxko bez problémů udržím.
|
|
| nahoru |
|
|
seeya
|
| Zaslal: st prosinec 14, 2016 11:30 am Předmět: |
|
|
ten pomer vaha/sila je uplne deprimujuci :D aspon teda pre citatelov. Enjoy! _________________
Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími
|
|
| nahoru |
|
|
Dave1913
|
| Zaslal: st prosinec 14, 2016 3:09 pm Předmět: |
|
|
Za chvilku 3x bw, neskutečný výkony, respekt Magumi. _________________
vfab
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: čt prosinec 15, 2016 9:37 pm Předmět: |
|
|
Rozcvička
mobilita 40 minut
Vzpírání
Soukromka s Tomem - hodina výrazů za hlavou. :)
Na veslování dneska bohužel nebyl čas.
Kluci, děkuju, jste hodní. Potáhnout trojnásobek bw je samozřejmě jeden z mých velkých snů, ale v nejbližší době to rozhodně nevidím. Víc už nezhubnu, rezerva tam nebyla, a jak začnu přibírat, začne se ten poměr měnit. Kdybych se měl vejít k devadesáti kilům, znamenalo by to přihodit na pozvedech nějakých třicet třicet pět kilo oproti nynějšku, nebo patnáct kilo oproti osobáku a to nevidím moc reálně.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: pá prosinec 16, 2016 10:31 am Předmět: |
|
|
Rozcvička
mobilita 30 minut
Zvedání
Dřepy vpředu (atg)
3 x 60
3 x 80
3 x 100
5 x 120 (opasek)
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120
Tlak na lavičce (stopky)
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 110
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120
Rumunské tahy
5 x 60
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
Nafukování
Přítahy kladky spodní
3 x 10
Motýlek
3 x 10
Přítahy kladky horní
3 x 10
Tlakostroj
3 x 10
Vlk dorazil! :) Dneska pohodový trénink, všechno striktně technicky a v klidu. Ke konci už mi ale docházela šťáva.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: po prosinec 19, 2016 10:33 am Předmět: |
|
|
Rozcvička
mobilita 30 minut
Zvedání
Dřepy vzadu (atg)
3 x 60
3 x 80
3 x 100
3 x 120
3 x 120
3 x 120
3 x 120
3 x 120
3 x 120
Tlak silou
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60
Pozved trhový
5 x 60
5 x 100
3 x 140
3 x 140
3 x 140
3 x 140
3 x 140
Nafukování
Motýlek
2 x 10
Přítahy kladky spodní
2 x 10
Tlakostroj
2 x 10
Přítahy kladky horní
2 x 10
Zadkostroj
2 x 12
Nebyla moc nálada. Potřebuju deload, doléčit všechny bolístky a dát se dohromady, fyzicky i psychicky, to léto a podzim byly dlouhý. Uvažuju, že jestli nedat příští týden úplně off.
Jo, v pátek jsem snížil sacharidy pod 50 gramů a zvýšil tuky, zkusím, jestli by mi tak nevyhovovalo víc. Zatím se necítím nic moc, právě naopak, ale dám tomu pár týdnů, jestli se tělo adaptuje, a uvidíme.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: út prosinec 20, 2016 9:19 pm Předmět: |
|
|
Rozcvička
mobilita 40 minut
Vzpírání
Soukromka s Tomem - trhy. Dneska poprvé jsem dal technický trh čistě a správně, mám radost.
|
|
| nahoru |
|
|
Nabuko
|
| Zaslal: st prosinec 21, 2016 8:47 am Předmět: |
|
|
Gratulujem   Tvoju radost dokazem plne pochopit Ja si na svoju este nejaku dobu pockam  _________________
Nie som povinný byť taký,aký by som podľa ostatných mal byť.Je to ich omyl,nie moje zlyhanie. (R.P.Feynman)
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: st prosinec 21, 2016 10:46 am Předmět: |
|
|
| Nabuko napsal: | | Gratulujem Tvoju radost dokazem plne pochopit Ja si na svoju este nejaku dobu pockam |
Bylo to jen s pár kilo, ale to teď neřeším, důležité je naučit se tu techniku správně a teprve pak začít přidávat.
Dneska jsem nebyl; chtěl jsem, ale hrozně mě večer rozbolelo břicho, celou noc jsem nespal. Snad to brzy přejde.
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: st prosinec 21, 2016 11:06 am Předmět: |
|
|
to je smůla s tím jídlem, a to si vše připravuješ sám... nech žaludek odpočinout, to teď budeš ještě hubenější.
já dnes ráno fitko nestíhal, ani přes poledne nemám čas, zítra totéž, ale v pátek ráno už by to mělo klapnout. klidně si už ale vyhlaš vánoční svátky a ve fitku tě chci vidět až 2. ledna ;) ber to jako signál, že je čas si orazit.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: st prosinec 21, 2016 11:09 am Předmět: |
|
|
| vlk# napsal: | to je smůla s tím jídlem, a to si vše připravuješ sám... nech žaludek odpočinout, to teď budeš ještě hubenější.
já dnes ráno fitko nestíhal, ani přes poledne nemám čas, zítra totéž, ale v pátek ráno už by to mělo klapnout. klidně si už ale vyhlaš vánoční svátky a ve fitku tě chci vidět až 2. ledna ;) ber to jako signál, že je čas si orazit. |
Zítra mám další vzpírání, ale to je lehké, to bych měl zvládnout. S pátkem dám ještě vědět, jak se budu cítit. Je fakt, že mám opravdu sto chutí dát si celý příští týden oraz.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
