Přemístění
50-5
70-3
80-1
90-1
95-1
100-1
105-0
105-1 PR ... trošku jsem pod to amatérsky podskočil, ale ještě že to není natočené :D jinak kdysi v létě jsem pomocí opasku přemístil i 110 kg axle, ale vytlačil jen 100 kg
Military press
20-7
40-5
60-3
70-1
80-1
85-1 PR
Pushpress
100-1
60-10 (5 striktně, 5 s nohama)
Superserie rozpaž+zapaž na střední a zadní delty, příjemná pumpa
3 série
Low-bar dřepy
50-5
50-5
90-8 belt on 110-3x8 ... RPE 8
110-10 ... RPE 9
kumšt je to spíš udýchat :)
Speed BP 70-5x2
Speed MT 90-5x2
Hacken, nohy u sebe
80-4x9
Výpady s VČ
60-4x10
Lýtka + strečink
Necítil jsem se během tréninku úplně dobře, chtěl jsem po speedech jít dom, nakonec jsem to nějak odcvičil. Po dávkách česneku, slivovice, zázvorového a šípkového čaje je mi naštěstí líp.
mě přijde akorát trochu nelogický, že jdeš 2 objemové tréninky benche po sobě, jednou 4x10-15 s 55% a podruhý 3x8 se 60%, zátěže skoro stejný, objem dost podobnej
Osobně bych možná prohodil DE bench a RE bench - v pondělí objem, ve středu dynamika a v pátek heavy. DE u mě celkem funguje tak, že dobře zregeneruju a trochu mi to i nabudí CNSku na další trénink - ale pokud v tom máš systém, tak do toho a pak poreferuj, jak to funguje :)
spekounP:
máš pravdu, teď to je trochu nelogický, mate to protože jedu objemovou fázi a tam je ten bench lehký, až pojedu třeba pětky tak už to bude jinde
ale třeba dneska jsem jel reps bench s 80 kg 4x14 op, rychlá pumpovačka bez zastavení, v pátek pojedu osmičky s 90-95 kg procítěnější pomalejší opakování s mírnou stopkou
wannayourmother:
máš pravdu, je to logičtější, díky za tip, prohodím :)
Mrtvola klasika
50-8
90-8
125-3x8 ... RPE 8
belt on 125-10
video je z první serie, měl jsem ke konci problém s úchopem, tak jsem to moc nezamykal, aby mi to nevypadlo
reps BP
50-10
50-10
80-4x14 ... RPE 9, jel jsem skoro do selhání, extrémní pumpu, pálení jak hovado
Good mornings
30-6
50-6
80-3x4
Hamstringy jednonož - kontrakce
3 serie
Výpady s VČ
60-4x10
Core + strečink
naštěstí jsem zdravej a cítil jsem se dobře, solidní prokecanej trénink, včetně rozcvičení a strečinku 2,5h
bw: 92,5 kg v botech, triku a kalhotech
K té mrtvole: video se směšnými kily dávám z důvodu kontroly techniky. Měl jsem problém se startovní pozicí, kdy jsem začínal se zadkem nízko a vystřelil mi nahoru, snad se mi tento nešvar povedl odstranit nebo aspoň minimalizovat.
Jelikož jsem neměl rok na nohách bandáže na dřepy, chtěl bych si 13 týdnů před závody na ně zase trochu zvyknout. Mám teď objemovou fázi a nechci je zařadit až 6 týdnů před závody do fáze peakovací.
Napadlo mě s nima dneska odjet trénink podobně jak je v sheiku.
Dřep (+bandáže) do 4x2
Speed bench
Dřep (bez bandáží) do 4x5
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
