Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma
Autor
Zpráva
decarabas
Zaslal: pá leden 20, 2017 10:54 pm Předmět:
nahoru
Berserk_Grom
Zaslal: so leden 21, 2017 11:01 am Předmět:
2017.1.19
na plane boli nohy avsak so svalovicou na spodnom chrbate ktorou som sa zobudil by to nebolo idealne tak som dal iba doplnky, co som den predtym nestihol na ramena/prsia/ruky vsetko JC alebo stroje, striktne technika a vela opakovani + lahke vahy
na konci trochu kondicie - Clean & Press 40 kg 2 * 20, Clean & Jerk s JC 40 * 6 + 6 (kazda ruka) a 50 * 3 prava.
2017.1.20
Paused squat no belt
225 * 3
Deadlift no belt
250 * 9
Legpress
280 * 12
Zmith machine squat
80 * 20
Leg curls
full stack * 8 - naspodku drzane kvoli preciteniu
GHR
BW * 12 naboso je to omnoho tazsie ako s topankami
Leg extensions
2 * 20
A tiez som po dlhej dobe stretol Vila z IIFYM, este nikdy som ho nevidel ze by nebol shredded
nahoru
Berserk_Grom
Zaslal: so leden 21, 2017 10:50 pm Předmět:
2017.1.21
Seated Shouldr Dumbell Press
50 * 10.5
prvy raz sa mi to nepodarilo vyhodit na druhy raz horko tazko
Deep dips
125 + 50 * 6
Spoto press wide grip
130 * 9
Benchpress no arch
130 * 8
130 * 9
som lenivy mostovat tak som isiel iba Kuzel style netechnicky
https://www.facebook.com/vlastimil.kuz/videos/vb.100000151299600/1255547011126997/?type=3&theater" target="_blank
Bolo to lahsie nez som cakal, prislo mi to velmi prirodzene a vedel som dobre zapojit nohy. Zda sa mi ze cim viac si na tlakovych cvikoch predlzim drahu, tym som silnejsi :D :D so 130 som dal najviac 12 opakovani a to bol prvy cvik, tentokrat 3.
Zda sa ze drtenie ramien a sikmych benchov sa zacina vyplacat.
Dam tomuto stylu sancu a uvidime kam ma zavedie.
Incline press
122.5 * 8 posledne dvihnuty zadok
Seated behind the neck wide grip shoulder press
60 * 13
Accessories:
Lateral raises, facepulls,
decline dumbell triceps extensions
Triceps pulldowns
Reverse curls
seated Hammer curls
seated biceps curls
pec flys on machine
nahoru
Berserk_Grom
Zaslal: ne leden 22, 2017 8:54 pm Předmět:
2017.1.22
Seal rows
110 * 11 vacsinou som sa dotkol tycou lavicky alebo velmi tesne pred
Power rows off pins
180 * 8
Meadow rows
100 * 15 Lava ruka
Cable rows
Full stack * 8
Machine deadlift
200 * 8 musel som skoncit lebo viac sa nedalo nalozit a 200 som ani necitil ze nieco dviham :D
Seated machine row
2 * 12
block pull 10 cm conventional
230 * 3 (straps only)
Back estensions
BW * 20
vsetky cviky stale bez opasku, aby som posilnil brucho a erektory.
nahoru
Berserk_Grom
Zaslal: po leden 23, 2017 10:02 pm Předmět:
2017.1.23
dneska plna posilka skoro nikto znamy len fuckboys a 5/10 vysokoskolacky s egom 9/10 modeliek myslel som si chvilu ze tam je zraz tohto fora.
Incline benchpress
125 * 9
Kuzel Benchpress
130 * 10 (posledna kusok dvihnuty zadok.)
Deep dips
125 + 40 * 10
po tomto uz klesala energia na dno a bolelo lave nadlaktie z vcerajsich dumbell clean and jerkov (som zabudol dopisat)
Seated dumbell shoulder paused press
40 * 11
Lateral raises
12 * 20
Biceps curls
12 * 18
Triceps pushdown
100 lbs * 7
Incline triceps extension
60 * 5
Pec flyes machine
1 * 12
nahoru
Berserk_Grom
Zaslal: út leden 24, 2017 10:28 pm Předmět:
2017.1.24
Speed day
SSB paused squat no belt
120 * 2 * 6
120 * 4 * 3
Sumo deadlift no belt no straps
150 * 5 * 2
190 * 3 * 1
230 * 1 * 1
Conventional deadlift no belt no straps
150 * 5 * 2
Romanian deadlift
130 * 7 double overhand
130 * 8 straps
GHR
BW * 12
Leg curls
1 * 10 full stack
Leg press
320 * 15
Bulgarian split squat w/ SSB
up to 80 * 5 right leg only
Leg extensions
1 * 20
nahoru
Berserk_Grom
Zaslal: čt leden 26, 2017 12:10 am Předmět:
2017.1.25 viking gym
Kuzel benchpress
170x1
180x1
120x10
Military press
100x1
Dumbell power rows
130x3 bradley martyn style
90x8
Log lift
90x2x1
Lateral raises
15x20
Biceps seated curl
15x18
nahoru
Berserk_Grom
Zaslal: pá leden 27, 2017 10:03 am Předmět:
2017.1.27
Conventional deadlift no belt
220 * 1
Yates rows
150 * 11
One arm machine rows
120 * 8!!
Pendlay strict rows
100 * 5/6/5
Lat pulldowns
4 sets
Cable rows
full stack * 9
nahoru
Berserk_Grom
Zaslal: pá leden 27, 2017 10:27 pm Předmět:
nahoru
Berserk_Grom
Zaslal: ne leden 29, 2017 10:45 pm Předmět:
2017.1.28
dnes zase jeden z tych dni kedy vsetky klby bolia citim sa malatny a nemozem zo seba vsetko vydat, ale uz bolo naplanovane dlho tak som to prekusol a vydal zo seba vsetko co som mohol.
napisem iba highlighst
Incline paused benchpress
130 * 5
2017.1.29 - viking gym
paused squat no belt
230 * 2
Deadlift no belt dead stop
272.5 * 2.5
Log lift
110 * 1
120 * 2 * 0
nahoru
Berserk_Grom
Zaslal: čt únor 02, 2017 9:40 pm Předmět:
2017.2.1
chrbat
2017.2.2
Paused Incline Benchpress
125 * 7
Benchpress
150 * 3 trochu sirsi uchop
120 * 10 nadychoal som sa dolu
Dips
125 + 35 * 10
doplnky - biceps, triceps, ramena, prsia
nahoru
Berserk_Grom
Zaslal: pá únor 03, 2017 10:30 pm Předmět:
2017.2.3
Lat pulldowns
Lat pulldowns V grip
Shoulder width grip Seal rows
Snatch grip seal rows
Hatfield bar seated good mornings
Haney shrugs w/ smith machine
seated machine rows
Back extension
Facepulls
Rear delts machine
som lenivy pisat vahy tak si domyslite.
nahoru
Berserk_Grom
Zaslal: so únor 04, 2017 9:31 pm Předmět:
2017.2.4
Seated Dumbell shoulder press
50 * 7
toto ma trochu sklamalo :/
Benchpress w/ texas squat bar
140 * 7
wider grip
150 * 3
Incline benchpress
135 * 2
accessories:
lateral raises, curls, triceps extensions, chest machine flys etc.
nahoru
Berserk_Grom
Zaslal: út únor 07, 2017 12:36 am Předmět:
2017.2.6
No belt paused squat
230 * 1
deadlift no belt
270 * 2
SS bar Lunge
200 * 1
2017.2.7
Close grip bench
177.5 * 1
140 * 7
Incline
145 * 1
deep dips
125+45 * 6
VIDEO
nahoru
Berserk_Grom
Zaslal: st únor 08, 2017 10:32 pm Předmět:
2017.2.7
ruky, ramena, prsia
2017.2.8
Hatfield bar paused semi wide stance no belt squat
140 * 8
experimentujem so spickami viac rovno.
Conventional deadlift no belt
210 * 2 * 2
Pritahy od zeme, s oporou, rozne uchopy, lahke vahy, vela opakovani
Shrugs
220 * 8 bez cheatingu
nahoru
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóraNemůžete odpovídat na témata v tomto fóruNemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóruNemůžete mazat své příspěvky v tomto fóruNemůžete hlasovat v tomto fóru
Populární značky: