nový začátek-coder


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - nový začátek-coder  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> nový začátek-coder
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: so únor 04, 2017 8:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

nediv se, ze te chytaji spodni zada, kdyz zkousis maximalky
zbytecne, co myslis ze ti to da?
proc zbytecne chodit pres 80%
nejsi lifter
kdyby jsi z toho splacal neco s vetsim objemem (tak tricet opakovani na cvik - http://powerlifting.ronnie.cz/c-3835-teorie-ruskeho-siloveho-treninku-prilepinova-tabulka.html ) tak by to melo vetsi prinoc
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
coder


PříspěvekZaslal: so únor 04, 2017 9:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

kde se pise ze skousim maximalky ? zatim vsechno zvedam s pohodlnou rezervou odhadem mam momentalne maxko na mrtvole 160 na drepu 110 bench zhruba taky kolem 110
jak sem psal na zacatku jedu si podle sveho planu ted jsem zhruba v polovine
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: so únor 04, 2017 9:31 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

OK, omlouvam se
Usoudil jsme tak milne, kdyz jsme treba u mrtvoly videl 1 opakovani v posledni serii a u drepu dve ( a protoze se ridim overenymi schematy, nechapal jsem, proc koncit po "prvni" pracovni serii)
jeste jednou se omlouvam

http://kulturistika.ronnie.cz/c-3982-intenzifikacni-treninkove-metody.html
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
coder


PříspěvekZaslal: so únor 04, 2017 9:39 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

v poradku popravde tenhle trenink je zamereny hlavne na mrtvolu kterou se nsazim zlepsit v minulosti se mi timto zpusobem povedlo dostat maximalku ze 140 na 160 behem 8 tydnu
drep a bench momentalne moc neresim po 8 tydnech tohodle treninku se chcu zamerit prave na drep ktery je tragicky a ten trenink ktery si mi ukazal vypada jako pro me delany takze diky
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
coder


PříspěvekZaslal: st únor 08, 2017 4:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

PREDKOPY
4x10x20kg

MRTVY TAH S NATAZENYMA NOHAMA S JC (2x13kg)
12,10,10,8

CELNI DREP
4x8x40kg

VYPADY BW+20kg
22,20,20,16

SHYBY+FACEPULLS
7,6,6,5

VRCHNI KLADKA
4x10x40kg

SPODNI KLADKA
4x8x50kg

BENCH S JC NA MIRNE NAKLONENE LAVICI
8,7,6,6x28kg

PECK DECK
3xmax

BIC. ZDVIH S JC (13kg)+KLADIVA (7kg)
8+8
8+6
7+6
6+6

AB ROLLER+FACEPULLS
4x
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
coder


PříspěvekZaslal: so únor 11, 2017 6:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

PRITAHY V PREDKLONU (telo skoro vodorovne)
2x12x40kg
3x10x50kg

SHYBY+FACEPULLS
6,6,6,6,5

RUCKOVANI
3x16pricek
https://www.facebook.com/MoravaGYM/photos/a.1636229973283041.1073741828.1632121330360572/1735894689983235/?type=3&theater

BENCH
1x8x55kg
1x8x65kg
1x6x75kg
5x3x85kg

FRANCOUZSKY TLAK
12,10,9,8,7x25-30kg
skoro rovna EZ ktera mi moc nevyhovovala

STAHOVANI KLADKY (triceps)
3xmax

PLANKY
4x

oficialne jsem registrovany na spartan super v koutech takze zacnu makat i na anglicacich
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
coder


PříspěvekZaslal: st únor 22, 2017 12:20 am    Předmět: Odpovědět s citátem

minuly tyden nemoc 1 trenink probehl ale nic smysuplneho

SHYBY+FACEPULLS S GUMOU
5x6 + 5x16-20

PRITAHY V PREDKLONU
5x10x53kg

BENCH
1x10x53kg
1x8x63kg
1x8x73kg
5x3x83kg

UPAZOVANI JEDNORUC (7.5kg)+expandery
4x8+8 + 4x7

planky
4xmax
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
coder


PříspěvekZaslal: pá únor 24, 2017 1:01 am    Předmět: Odpovědět s citátem

PREDKOPY
4x10x34kg

ZAKOPY
10,8,8,8x34kg

DREP
1x8x53kg
1x8x63kg
1x5x73kg
5x3x83kg

BENCH S JC INCLINE+FACEPULLS
8,10,10,10x22kg

ROZPAZKY+FACEPULLS
4x10x12kg

FRANCOUZSKY TLAK S EZ NA ZEMI (25kg)+BIC.ZDVIH S JC (12kg)
12+10
9+8
8+8
8+8

SIDE PLANKY
4x40s (20+20)

BURPEES
4x8
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
coder


PříspěvekZaslal: so březen 04, 2017 8:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

PREDKOPY
4x10x25kg

ZAKOPY
4x8x25kg

DREP
1x8x57,5kg
1x8x67,5kg
1x5x77,5kg
5x3x85kg

VYPADY
4x20xBW

BENCH UZKYM UCHOPEM
5x10x50kg

KLIKY NA UZKO
4xmax

BIC.ZDVIH S JC 13kg+7kg
8+8
8+8
8+8
6+6

BRICHO
planky 4x30s
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
coder


PříspěvekZaslal: so březen 04, 2017 8:19 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

PRITAHY V PREDKLONU
5x10x60kg

SHYBY+FACEPULLS
4x5+10

VRCHNI KLADKA
1x10x40kg
3x8x45kg

BENCH
1x10x57,5kg
1x8x67,5kg
1x6x77,5kg
5x3x87,5kg
melo byt 85 ale prepocital jsem se i tak lehky

BENCH S JC INCLINE
10,8,8,8x20kg

PECK DECK
3xmax

UPAZOVANI V PREDKLONU
4x8x8kg

OBRACENY PECK DECK
4xmax

BRICHO
ab roller4x

po par tydnech sporadaneho jidelnicku dnes navazeno 71,2kg (-6kg+- od noveho roku)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
coder


PříspěvekZaslal: po březen 06, 2017 4:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

SHYBY+FACEPULLS
7+10
7+10
6+10
6+10
5+10

PRITAHY JC (28kg) S OPOROU O LAVICKU
3x10+10
1x8+8

SPODNI KLADKA
10x50kg
3x8x50kg

BENCH INCLINE
4x8x47kg

nezvyk litalo mi to vsude mozne

ROZPAZKY
4x8x15kg

UPAZOVANI S JC (8kg) KAZDA RUKA ZVLAST
4x8+8

OBRACENY PECK DECK
4x8x15kg

BURPEES
4x10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
coder


PříspěvekZaslal: so březen 11, 2017 10:39 am    Předmět: Odpovědět s citátem

PREDKOPY
4x10

ZAKOPY
4x8

DREP
1x8x57,5kg
1x8x67,5kg
1x6x77,5kg
5x3x90kg

SHYBY
8,8,7,6,5

LAT PULL DOWN
4x10

BENCH S JC
8,6,5,5x32.5kg
8x25kg

TLAKY NA STROJI
4x12

FRANCOUZSKY TLAK
10,8,6,6,6x30kg
prvni 3 serie v superserii s klikama na uzko

BIC.ZDVIH S JC
8,6,6,6x15kg

strasne ukecany sparing nepamatuju si vahy
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
coder


PříspěvekZaslal: čt březen 16, 2017 12:04 am    Předmět: Odpovědět s citátem

rano jsem to do fitka nezvladl takze dneska jen takovy pulnocni trenink na detskem hristi

bulharske drepy (L+P)+shyby+kliky

8kol

(10+10)+7 (6)+15
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
coder


PříspěvekZaslal: so březen 18, 2017 1:43 am    Předmět: Odpovědět s citátem

SHYBY
8xBW
3x5xBW+10kg
7xBW

PRITAHY V PREDKLONU s VC (63kg)+PRITAHY V PREDKLONU s JC (2x12.5kg)
8+5
8+5
8+5
8+5

BENCH
1x10x63kg
1x8x73kg
1x4x83kg
1x3x90kg
1x3x90kg
1x2x90kg

melo byt 5x3x90kg ale neslo to vinu davam domaci posilovne kde musim drzet osu o dost šíř nez bych rad skusim pristi tyden znovu

BENCH S JC INCLINE
10,10,8,8x22.5kg

UPAZOVANI S JC (7,5kg)KAZDA RUKA ZVLAST +EXPANDERY
8+8
8+8
8+8
8+8

trochu zkraceny trenink




pomalu se to zlepsuje ale prace je tam porad hodne
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
coder


PříspěvekZaslal: st březen 22, 2017 6:46 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

LEG PRESS
10x110kg
10x130kg
8x150kg
2x6x175kg
12x110kg

SHYBY + FACEPULLS
8+10
8+10
6+10
6+10
6+10

PRITAHY V PREDKLONU S JC (2x15kg) S OPOROU O LAVICKU
4x10

BENCHPRESS
1x10x57.5kg
1x8x67,5kg
1x6x77,5kg
5x3x90kg

BENCH INCLINE
12,10,10x37kg

STROJ NA TRICEPS
1x20x50kg
15,15,12x70kg

BICEPS S JC (15kg+7kg)
8+10
7+7
6+7
5+6

PLANKY + FACEPULLS
5x30s+4x10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - nový začátek-coder Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: