|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Peter Ustinov
|
Zaslal: so únor 04, 2017 8:09 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
| | |
coder
|
Zaslal: so únor 04, 2017 9:27 pm Předmět: |
|
|
kde se pise ze skousim maximalky ? zatim vsechno zvedam s pohodlnou rezervou odhadem mam momentalne maxko na mrtvole 160 na drepu 110 bench zhruba taky kolem 110
jak sem psal na zacatku jedu si podle sveho planu ted jsem zhruba v polovine
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: so únor 04, 2017 9:31 pm Předmět: |
|
|
OK, omlouvam se
Usoudil jsme tak milne, kdyz jsme treba u mrtvoly videl 1 opakovani v posledni serii a u drepu dve ( a protoze se ridim overenymi schematy, nechapal jsem, proc koncit po "prvni" pracovni serii)
jeste jednou se omlouvam
http://kulturistika.ronnie.cz/c-3982-intenzifikacni-treninkove-metody.html _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
coder
|
Zaslal: so únor 04, 2017 9:39 pm Předmět: |
|
|
v poradku popravde tenhle trenink je zamereny hlavne na mrtvolu kterou se nsazim zlepsit v minulosti se mi timto zpusobem povedlo dostat maximalku ze 140 na 160 behem 8 tydnu
drep a bench momentalne moc neresim po 8 tydnech tohodle treninku se chcu zamerit prave na drep ktery je tragicky a ten trenink ktery si mi ukazal vypada jako pro me delany takze diky
|
|
nahoru |
|
|
coder
|
Zaslal: st únor 08, 2017 4:14 pm Předmět: |
|
|
PREDKOPY
4x10x20kg
MRTVY TAH S NATAZENYMA NOHAMA S JC (2x13kg)
12,10,10,8
CELNI DREP
4x8x40kg
VYPADY BW+20kg
22,20,20,16
SHYBY+FACEPULLS
7,6,6,5
VRCHNI KLADKA
4x10x40kg
SPODNI KLADKA
4x8x50kg
BENCH S JC NA MIRNE NAKLONENE LAVICI
8,7,6,6x28kg
PECK DECK
3xmax
BIC. ZDVIH S JC (13kg)+KLADIVA (7kg)
8+8
8+6
7+6
6+6
AB ROLLER+FACEPULLS
4x
|
|
nahoru |
|
|
coder
|
Zaslal: so únor 11, 2017 6:14 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
coder
|
Zaslal: st únor 22, 2017 12:20 am Předmět: |
|
|
minuly tyden nemoc 1 trenink probehl ale nic smysuplneho
SHYBY+FACEPULLS S GUMOU
5x6 + 5x16-20
PRITAHY V PREDKLONU
5x10x53kg
BENCH
1x10x53kg
1x8x63kg
1x8x73kg
5x3x83kg
UPAZOVANI JEDNORUC (7.5kg)+expandery
4x8+8 + 4x7
planky
4xmax
|
|
nahoru |
|
|
coder
|
Zaslal: pá únor 24, 2017 1:01 am Předmět: |
|
|
PREDKOPY
4x10x34kg
ZAKOPY
10,8,8,8x34kg
DREP
1x8x53kg
1x8x63kg
1x5x73kg
5x3x83kg
BENCH S JC INCLINE+FACEPULLS
8,10,10,10x22kg
ROZPAZKY+FACEPULLS
4x10x12kg
FRANCOUZSKY TLAK S EZ NA ZEMI (25kg)+BIC.ZDVIH S JC (12kg)
12+10
9+8
8+8
8+8
SIDE PLANKY
4x40s (20+20)
BURPEES
4x8
|
|
nahoru |
|
|
coder
|
Zaslal: so březen 04, 2017 8:14 pm Předmět: |
|
|
PREDKOPY
4x10x25kg
ZAKOPY
4x8x25kg
DREP
1x8x57,5kg
1x8x67,5kg
1x5x77,5kg
5x3x85kg
VYPADY
4x20xBW
BENCH UZKYM UCHOPEM
5x10x50kg
KLIKY NA UZKO
4xmax
BIC.ZDVIH S JC 13kg+7kg
8+8
8+8
8+8
6+6
BRICHO
planky 4x30s
|
|
nahoru |
|
|
coder
|
Zaslal: so březen 04, 2017 8:19 pm Předmět: |
|
|
PRITAHY V PREDKLONU
5x10x60kg
SHYBY+FACEPULLS
4x5+10
VRCHNI KLADKA
1x10x40kg
3x8x45kg
BENCH
1x10x57,5kg
1x8x67,5kg
1x6x77,5kg
5x3x87,5kg
melo byt 85 ale prepocital jsem se i tak lehky
BENCH S JC INCLINE
10,8,8,8x20kg
PECK DECK
3xmax
UPAZOVANI V PREDKLONU
4x8x8kg
OBRACENY PECK DECK
4xmax
BRICHO
ab roller4x
po par tydnech sporadaneho jidelnicku dnes navazeno 71,2kg (-6kg+- od noveho roku)
|
|
nahoru |
|
|
coder
|
Zaslal: po březen 06, 2017 4:36 pm Předmět: |
|
|
SHYBY+FACEPULLS
7+10
7+10
6+10
6+10
5+10
PRITAHY JC (28kg) S OPOROU O LAVICKU
3x10+10
1x8+8
SPODNI KLADKA
10x50kg
3x8x50kg
BENCH INCLINE
4x8x47kg
nezvyk litalo mi to vsude mozne
ROZPAZKY
4x8x15kg
UPAZOVANI S JC (8kg) KAZDA RUKA ZVLAST
4x8+8
OBRACENY PECK DECK
4x8x15kg
BURPEES
4x10
|
|
nahoru |
|
|
coder
|
Zaslal: so březen 11, 2017 10:39 am Předmět: |
|
|
PREDKOPY
4x10
ZAKOPY
4x8
DREP
1x8x57,5kg
1x8x67,5kg
1x6x77,5kg
5x3x90kg
SHYBY
8,8,7,6,5
LAT PULL DOWN
4x10
BENCH S JC
8,6,5,5x32.5kg
8x25kg
TLAKY NA STROJI
4x12
FRANCOUZSKY TLAK
10,8,6,6,6x30kg
prvni 3 serie v superserii s klikama na uzko
BIC.ZDVIH S JC
8,6,6,6x15kg
strasne ukecany sparing nepamatuju si vahy
|
|
nahoru |
|
|
coder
|
Zaslal: čt březen 16, 2017 12:04 am Předmět: |
|
|
rano jsem to do fitka nezvladl takze dneska jen takovy pulnocni trenink na detskem hristi
bulharske drepy (L+P)+shyby+kliky
8kol
(10+10)+7 (6)+15
|
|
nahoru |
|
|
coder
|
Zaslal: so březen 18, 2017 1:43 am Předmět: |
|
|
SHYBY
8xBW
3x5xBW+10kg
7xBW
PRITAHY V PREDKLONU s VC (63kg)+PRITAHY V PREDKLONU s JC (2x12.5kg)
8+5
8+5
8+5
8+5
BENCH
1x10x63kg
1x8x73kg
1x4x83kg
1x3x90kg
1x3x90kg
1x2x90kg
melo byt 5x3x90kg ale neslo to vinu davam domaci posilovne kde musim drzet osu o dost šíř nez bych rad skusim pristi tyden znovu
BENCH S JC INCLINE
10,10,8,8x22.5kg
UPAZOVANI S JC (7,5kg)KAZDA RUKA ZVLAST +EXPANDERY
8+8
8+8
8+8
8+8
trochu zkraceny trenink
pomalu se to zlepsuje ale prace je tam porad hodne
|
|
nahoru |
|
|
coder
|
Zaslal: st březen 22, 2017 6:46 pm Předmět: |
|
|
LEG PRESS
10x110kg
10x130kg
8x150kg
2x6x175kg
12x110kg
SHYBY + FACEPULLS
8+10
8+10
6+10
6+10
6+10
PRITAHY V PREDKLONU S JC (2x15kg) S OPOROU O LAVICKU
4x10
BENCHPRESS
1x10x57.5kg
1x8x67,5kg
1x6x77,5kg
5x3x90kg
BENCH INCLINE
12,10,10x37kg
STROJ NA TRICEPS
1x20x50kg
15,15,12x70kg
BICEPS S JC (15kg+7kg)
8+10
7+7
6+7
5+6
PLANKY + FACEPULLS
5x30s+4x10
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|