Bolgi - uvidime co z toho bude


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 11, 12, 13 ... 41, 42, 43  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Bolgi - uvidime co z toho bude  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Bolgi - uvidime co z toho bude
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
vlk#


PříspěvekZaslal: čt únor 16, 2017 11:02 am    Předmět: Odpovědět s citátem

super, tréninkový plán máš full-body, takže jde nahoru všechno
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: po únor 20, 2017 9:25 am    Předmět: Odpovědět s citátem

17.2.2017
A9

Drep lowbar
8x130
8x130
8x130
8x130
8x130 PR na objem

Bench JC incline + Pritahy VC v predklone
6x40 + 6x80
6x40 + 6x80
6x40 + 6x80
6x40 + 6x80

Rychlejsi trening, ako postupne klesa objem tak sa to uz da stihat aj pod 2 hodiny (s rozcvickou a vsetkym okolo). Drepy tazke, nabuduce uz len 6 opakovani, tak sa necham prekvapit, ci to bude lahsie Prsia prekvapivo takze, zrejme este odpaleny vrch tela zo stredy.


19.2.2017
B9

Sumo mrtvola
6x175
6x175
6x175
6x175
6x175 PR na objem

Dips
6x40
6x40
6x40
6x40

Predny drep
3x112,5 uff, v plane bolo 6x4 a zlyhavka uz v prvej serii, vyzeralo to, ze je koniec, nohy boli na sracku z piatkovych drepov
4x112,5 dal som tomu este jeden pokus a zadarilo sa
4x112,5
4x112,5
4x112,5
5x112,5 PR na objem aj na pocet opakovani aj na vsetko mozne, jedno opakovanie navyse aby som dohnal to co chybalo z prvej serie

Tak sa ukazalo, ze ten den volna zdaleka nestacil, citil som, ze nohy nie su este vobec pripravene, ale kedze dnes cvicit ist nemozem, musel som ist vcera. Mrtvoly tazke, ale ako tak sa to dalo. Velmi silno zvazujem, ci nabuduce na posledne sestky nechat planovanych 180, alebo pridat len 2,5kg. Rozhodnem sa este podla situacie. Dipy pohodka. A potom prisli tie drepy. Uz pri rozcvicke som citil, ze to neni ono a nohy nespolupracuju. Prva seria a hned stvrte opakovanie ma zamacklo, nevytlacil som to. Par minut som to predychaval, hovoril si, ze nemam som sancu dokoncit 6x4. Nakoniec som tomu dal este jednu sancu, vyhecoval sa ako uz dlho nie a dokoncil to. Ale bol to kvalitny ocistec.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: po únor 20, 2017 10:12 am    Předmět: Odpovědět s citátem

seš frajer, když se ukecal na ty čelňáky... to musela být satisfakce, když to pak padlo :) a jinak samé slušné objemové osobáčky!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: st únor 22, 2017 9:01 am    Předmět: Odpovědět s citátem

21.2.2017
Bonusovy trening #7

Military press
4x65
4x65
3x65
3x65
3x65
3x65

Drep highbar atg
8x100
8x100
8x100

Rumunsky MT
8x100
8x100
8x100

Zhyby paralelny uchop
5x
5x15
5x15
5x15
5x15
4x15
3x15

Biceps+triceps
len taka pumpicka

Zadne delty
8x10
8x10
8x10
8x10

Pohodovy trening, ramena trosku slabsie ako minule, nerozumiem ako funguju - pri nohach alebo chrbte som vacsinou schopny sledovat nejaky progres a odhadnut aku budem mat silu, ale ramena si robia co chcu. Drtim ich ako blazon a ony si na dalsi trening zoslabnu. Dalsi trening dam zajtra, tak som trosku ponatahoval aj nohy. High bar sadol pekne, citil som ze to ide cez nohy, akurat posledne opacko som uz prepalil, pri stopke mi vyplo brucho a po ceste hore ma seklo v krizoch. Ako velky hrdina som si dal potom rumuny cez bolest - bohovsky napad. Tak ma teraz bolia krize a dufam, ze do zajtra sa to da dokopy

vlk#: veru, bol to super pocit ked som to dokoncil. Taky ten pocit, co poznaju len ludia co cvicia - nevies chodit, vsetko ta boli, dostavas priebezne krce, ale pritom sa cely cas usmievas a mas dobru naladu este 2 dni
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: pá únor 24, 2017 12:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

23.2.2017
A10

Drep lowbar
1x150
6x135
6x135
6x135
6x135
6x135
6x135
6x135 PR na objem (ako kazdy tyzden)

Bench JC incline
6x40
6x40
6x40
8x40

Pritahy VC v predklone
6x82,5
6x82,5
6x82,5
6x82,5

Tlaky na ramena v sede s JC + zhyby V-drziak
10x25 + 8xja
10x25 + 8xja
10x25 + 8xja
10x25 + 8xja

Pekny trening, na konci mi ostal cas, tak som dal este rychlo ramena + zhyby, islo to pekne. Drepy som cakal dnes trosku lahsie ako minule, kedze bol pokles opakovani z 8 na 6, ale prdlajz, lebo tym, ze bolo 7 serii namiesto 5, tak celkovy pocet opakovani narastol zo 40 na 42. Zakerak Magumi zakerny Ale dalo sa to zvladnut, posledne 1-2 opakovania boli vzdy boj, ale vedel som, ze ich dam. Doterajsie moje maxko bolo 1x6x140, pricom posledne opakovanie uz bola dopomoc, takze 7 relativne istych serii s o 5 kil mensou vahou povazujem za progres. Nabuduce neviem este ci prihodim 5kg, alebo iba 2,5kg. Rozhodnem sa podla pocitu, este 6 tyzdnov, treba nechat nejaky priestor na prihadzovanie. Pri rozcvicke vzdy idem s vahou trosku vyssie ako v pracovnych seriach, teraz som dal 1x150 bez opasku a bez problemov. Na to, ze pred par mesiacmi to bolo moje vydrete maxko, tak spokojnost. Na prsia som nechal vahu z minula, tam to az tak neriesim, nabuduce prihodim na 42. Pritahy bez problemov. Nohy dnes na kasu, zajtra prvy jarny zapas hokejbalovej sezony, takze dalsi trening v nedelu.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: pá únor 24, 2017 12:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

bolgi napsal:

Drep lowbar
...
PR na objem (ako kazdy tyzden)


nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: po únor 27, 2017 9:57 am    Předmět: Odpovědět s citátem

26.2.2017
B10

Sumo mrtvola
6x180
6x180
6x180
6x180 PR na objem, aj na pocet reps v serii

Predny drep
4x115
4x115
4x115
4x115
4x115
5x115 PR na objem, posledna seria aj PR na pocet reps

Dipy
6x42
6x42
6x42
5x42
2x42

Desiaty treningovy tyzden hotovy, ide fakt do tuheho. Mrtvoly boli vytrapene, kazda seria bola na krv. Technika isla do hajzlu a musel som tahat viac chrbtom, ale nejak som to dokoncil. Prilozene video je z 3. serie. Predne drepy tiez makacka, kazda jedna seria ma totalne znicila. Den predtym som mal hokejbalovy zapas, po 3 mesiacoch behanie, takze nohy som citil aj bez tych mrtvol a drepov. Dipy som uz nedaval, nabuduce si to zopakujem s rovnakou vahou. Ale koho zaujimaju prsia, ked ma nohy, ze? Inak vahovo som isiel riadne hore, rano je to okolo 83kg. Nabral som aj do tuku, ale nie je to nejaky extrem. Este 6 tyzdnov, snad zo mna nebude potom sudok

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: po únor 27, 2017 11:12 am    Předmět: Odpovědět s citátem

tleskám... seš mimořádně vytrvalý bojovník a na tom videu je to krásně vidět :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
seeya


PříspěvekZaslal: po únor 27, 2017 11:50 am    Předmět: Odpovědět s citátem

to je teda hola pravda, myslim ze by som to niekde medzi druhym a tretim uz vzdal :D
Ides dopredu jak raketa.
_________________
make love not war
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: út únor 28, 2017 9:30 am    Předmět: Odpovědět s citátem

27.2.2017
Bonusovy trening #8

Military press
3x60
5x62,5
5x62,5
4x62,5
3x65
3x65
3x65

Zhyby
6x
6x
6x
6x
10x

Biceps+triceps
pumpovacka

Moc sa mi nechcelo dnes, zle som spal, ale chcel som mat pred stredajsimi drepmi volny den, tak som isiel. Bolo to v pohode, este som tam prihodil par lahkych serii highbar drepov na prekrvenie noh. Uz treti tyzden po sebe som odcvicil aj par serii na ruky. Je to fajn sposob ako si nahovarat ze som odcvicil viac a pritom sa neunavit Dnes volno, zasa som nevedel zaspat. Dnes vecer sa natlacim sacharidmi aby som zajtra oddrepoval planovany trening, takze snad zaspim ako batola

vlk#, seeya: Diky chlapi. keby som nemal tie serie rozpisane na papieri, tak sa na to tiez vyprdnem po 3 opakovani. Ale bolo tam napisane 4x6, tak som musel dat 4x6
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: pá březen 03, 2017 9:13 am    Předmět: Odpovědět s citátem

1.3.2017
A11

Drep lowbar
1x150
6x140 PR na pocet opakovani
6x140
6x140
6x140
6x140
6x140 PR na objem (ten by bol aj pri 2x6x140, takze je aj pri 6x6 )

Bench JC incline
6x42
6x42
5x42
5x42

Pritahy v predklone
6x85
6x85
6x85
6x85

Cisty madness. Sice som uz davnejsie predtym dal 1x6x140, ale posledne opakovanie bolo s miernou dopomocou, takze az teraz to bolo realne PR. A rovno sestkrat nech to mam overene, ze naozaj Nebudem klamat, bolo to strasne tazke, snazil som sa drzat hlbku, to bolo jedine na com mi zalezalo a to sa mi myslim podarilo. Ale od tretej serie to ztazklo jak naplneny hovnocuc a obcas niektore opakovanie vyzeralo ako pokriveny goodmorning. Nabuduce prihadzujem uz iba 2,5kg, takze povodny plan nesplnim, resp. ak ho splnim, tak pomalsie. Nevadi. V noci potom som za mal problemy zaspat, nervova sustava na kasu mi k tomu asi moc nepomhla, takze regeracia na prd. Prsia som uz nesplnil plan, prve dve serie este isli, ale posledne dve uz len 5 opakovani. Tuto sa moc neposuvam, zrejme to je tym, ze v tomto programe nie je na tie prsia dostatocny objem. Na druhej strane na ramena nie je ziadny objem okrem par bonusovych treningov a tam som si dal osobaky, tak kto mi to vysvetli? Dnes som sa uz lepsie vyspal, takze idem si dat lahky bonusovy fullbody trening, zajtra zapas a nedelu sa ide tahat
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: pá březen 03, 2017 9:16 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Ideš ako píla, vidíš aj nejaký kvalitatívny posun, či "len" silový?
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Magumi


PříspěvekZaslal: pá březen 03, 2017 10:39 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Jde ti to krásně, držím palce. S těmi tlaky máš pravdu, tenhle program je víc dřepací a tahací, jelikož tlaky jsem nikdy nemusel moc dřít a potřeboval jsem dohnat spíš ten zbytek. :) Ale nic ti nebrání přidat na tlacích pár sérií navíc.
_________________
Ultimately, the iron always wins.
http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: pá březen 03, 2017 10:43 am    Předmět: Odpovědět s citátem

řekl bych, že když se Bolgi v prvním týdnu koukal na plán a jedenáctém týdnu tam viděl 6x6 140 kg, tak si myslel něco o marťanech :D ten posun tam musí být masivní... totéž tahy, pokud teď bude svaly krmit, tak se dostane na jiný level.

***

paráda, klidně přejdi na 2,5 kg příhoz, totéž jsi říkal u tahů, tam už máš taky "splněno", já jsem závěr cyklu nedal podle plánu a přesto jsem byl spokojený s násobným zlepšením, to jenom Magumi se snažil přes všechny překážky do posledního kila a opakování ;) což se mu pak vrátilo v tom brutálním peaku, který následoval.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: pá březen 03, 2017 1:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dik chlapi, pochvala od vas troch je riadna motivacia

Decarabas: Je to len nieco malo cez 2 mesiace, takze na nejake velke prirastky nebolo dost casu, ale cely som sa tak nejak trochu zvacsil. Pribral som 3-4 (79 -> 83) kilecka a nie vsetko islo do tuku. No a na nohach to je aj realne vidiet, tie podla mna narastli. Kedze som natural, tak sa snazim trenovat tak, aby som bol silnejsi pri relativne podobnej vahe a spolieham sa, ze to bude viest k tomu, ze budem viac svalov a menej tuku

Magumi: Ja ten program tiez beriem ako drepovacio/tahaci, takze na tlaky sa zameriam ked ho skoncim. Na prd je, ze kvoli ramenu nemozem robit bench a tie jednorucky u nas maju niekedy skok ze zo 42 na 46 kilo a nic medzi tym a to sa potom tazko prihadzuje

Vlk: Je to presne ako pises, mam vytlaceny excel s tymto treningovym planom a farebne mam vyznacene treningy o ktorych som si na zaciatku myslel, ze bude problem dokoncit. A tieto posledne drepy boli presne tie o ktorych som o tom bol presvedceny A asi neprezradim tajomstvo, ked poviem, ze takto farebne vyznacene mam uz takmer vsetky dalsie treningy co ma cakaju
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Bolgi - uvidime co z toho bude Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 11, 12, 13 ... 41, 42, 43  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: