Rychly bonusovy trening, dostal som strasnu chut na klasicke mrtvoly, tak som si ich dal. Bolo to lahke, ale na druhy den som citil, ze spodny chrbat (a aj nohy) dostal predsa len zabrat. Military boli akurat a na zaver 4 superserie na kondiciu, kratke prestavky, po 4 serii zo mna lialo, mal som dost. V sobotu potom hokejbalovy zapas, bol to pekny zahul na kondicku po stvrtroku nebehania, ale vladal som viac ako pred tyzdnom. Co znamena, ze som aj viac nabehal a znicil nohy Potom este na 4 hodky pomahat kamaratovi stahovat, cize nosenie posteli, skrini a podobne chutovky, takze slusne kardio.
5.3.2017 B11
Sumo mrtvola
4x185
4x185
4x185
4x185
4x185
4x185 PR na objem
Predne drepy
4x117,5
4x117,5
4x117,5
4x117,5
4x117,5
5x117,5 PR na objem, posledna seria aj na pocet opakovani
Dipy
6x42
6x42
6x42
7x42
Tak toto bolo riadne sebazaprenie. Od rana som bol unaveny, ledva som sa doplazil do fitka, nohy z predchadzajucich dni znicene a rozbite, netusil som co cakat. Mrtvoly boli prvykrat uz len 4 opakovania, takze psychicky to pomohlo a prve 3-4 serie isli bez problemov, posledne dve som sa uz kvalitne vytrapil. Ale 4 su vyrazne menej ako 6, takze sa to dalo. Problem prisiel potom - predne drepy. Doterajsie vytrapene maxko bolo 1x4x120 pocas dna kedy do seba vsetko zapadlo, bol som oddychnuty, mal ten spravny drajv. Teraz som bol rozklepany z mrtvol, nedospaty a bez nalady a mal som dat 6 serii len o 2,5kg menej. Tak ale plan je plan, aj sparing makal ako besny, z treningu na trening lame svoje rekordy, tak som nemohol byt za princeznicku Poslednu seriu som dal klasicky bonusove opakovanie, co znamena, ze stale tam bola rezerva, takze nemam ziadne vyhovorky na buduci tyzden
Teraz 2 dni uplne volno, aj tak takmer nemozem chodit, takze by som sa nikam nedostal Dnes, alebo zajtra tam este prihodim saunu, nech to zrelaxujem ako to ide a v stredu pokracujeme drepmi.
Drep lowbar
6x142,5 PR na pocet reps
6x142,5
6x142,5
6x142,5
7x142,5 PR na pocet reps, a samozrejme aj na celkovy objem
Pritahy v predklone
6x90
6x90
6x90
6x90
Zhyby V-drziak
10x
10x
8x
6x
6x
Drepy highbar atg
6x80
6x80
6x80
6x80
Goodmorning
8x60
8x60
8x60
8x60
Po dvoch dnoch oddychu boli na rade drepy a islo to. Pridal som iba 2,5kg, aj tak to pre mna bola velka vyzva. Posledne opacka v seriach boli uz riadne vydrete, ale ako ukazala posledna seria, nejaka ta rezerva tam evidentne bola. Prsia som vynechal, rameno ma vcera extremne bolelo, nedalo sa nic robit. Tak som aspon pridal este par cvikov na chrbat a par drepov striktne cez nohy na vydrepovanie sa. Ale uz aj ta 80ka bola tazka, dynamika v hajzli, nohy ztuhnute. Dnes som chcel dohnat tie prsia spolu s ramenami, ale som po vcerajsku dost rozlamany, spanok nebol bohvieco a rameno este neni ok, tak to necham na zajtra, alebo uplne vypustim tento tyzden. Drepy a mrtvoly su teraz priorita, ramena a prsia budem dohanat potom.
Military press
3x60
3x65
3x70
1x75 dorovnane PR
1x75
1x75
1x77,5 nepocitam ako osobak, lebo som sa tesne nad hlavou dostal do mrtveho bodu, kedy to asi 5 sekund neslo ani hore, ani dole a Ripper musel trosku pomoct, aby som to dotlacil. takze aspon presne poznam tu hranicu
6x60
6x60
6x60 uz som som bol vycerpany z toho maxkoveho pokusu
Zadne ramena
10x9
10x9
10x9
10x9
biceps+triceps
rychal pumovacka
Vynechal som trening predtym prsia a zrazu boli ramena oddychnute a islo to.
11.3.2017 B12
Sumo mrtvola
4x190
4x190
4x190
4x190
4x190 PR na objem
Predne drepy
4x120
4x120
4x120
4x120
4x120
5x120 PR na objem, posledna seria na pocet reps
Bench JC incline
8x32
6x40
8x42
4x42
10x32
Taaak 3/4 treningoveho planu za mnou. Mrtvoly isli prve dve serie ok, potom to ztazklo, ale stale to bolo znesitelne. Video je z druhej serie, kedy to este islo Predne drepy boli klasicky ocistec. Kazda seria bola naplno, poslednu som sa vyhecoval na max a pridal obligatne piate opakovanie. Ale na viac uz fakt nebolo. Prsia som dal tlaky jednoruciek, lebo rameno nebolo ok a dipy mu skodia viac. V nedelu sme mali zapas v hokejbalovej lige a uz pri rozcvicke sa mi podlamovali nohy, takze som podal velmi kvalitny a behavy vykon
Drep lowbar
6x145 PR na pocet reps
6x145
6x145
6x145
Pritahy VC v predklone
4x93
4x93
4x93
4x93
Dipy
4x47
4x47
4x47
4x47
Dnes to bol trening s mensim objemom, ale bol som za to rad, lebo tie drepy ma rozslahali. Uz cez den som sa necitil uplne ok, nemal som drive ani naladu, ale plan sa musi plnit. Tak som si ho splnil, ale nic navyse. Prve dve serie isli este celkom dobre, ale v poslednej som bol uz uplne na hrane, ziadne bonusove opakovanie som uz neskusal, nebola stava. Po treningu som bol taky vyklepany ako keby na mna liezla nejaka choroba. Nabuduce klesam na 4 opakovania, to bude ulava zas na jeden trening Dnes sa uz citim lepsie, tak pojdem doplnit nejaky lahsi trening ramien, zhybov, atd.
Vlk#: dik, no so stvorkami na sumo som ledva zacal, nepredpokladam, ze udrzim este 4 tyzdne prihadzovat (aj ked klesa pocet serii) do planovanej 1x4x210.
Decarabas: Uz nemam velmi kam priberat, ja som krpec (170cm), takze aktualnych vypasenych cca 82kg je uz viac ako dost
Kratky trening, musel som predcasne odist, takze som neodcvicil vsetko co som chcel, ale aj tak mi to tak velmi neslo, mozno dobre, ze som s tym sekol. Military mi bolo tazke ako uz dlho nie, nemal som vobec silu, tak som dal aspon 3 desiatky s mensou vahou a vyprdol sa na to. potom uz len lahke rozdrepovanie sa v superserii s par zhybmi s 10nou na opasku. Neslo to, ale ved nevadi, su aj take dni a o to viac si budem uzivat tie treningy ked sa bude darit
Tak som narazil. A doslovne. V nedelu na zapase ma protihrac narazil na mantinel ked som to necakal a nestastne som narazil na ten mantinel spodnym chrbtom. Zapas som este nadopovany adrenalinom dohral, ale potom sa uz prejavilo, ze s chrbtom je nieco zle. Bolel podobne ako ked vas sekne. Vcera uz to bolo lepsie, tak som si povedal, ze treba ist cvicit. A do toho sa mi uspesne podarilo posledne dve noci velmi zle spat - 4-5 hodin, proste vsetko zle. Nejak som odtahal prve dve pracovne serie a po kazdej sa ta bolest stupnovala (ale vsak su to len styri serie, to dam a no pain no gain, nie? ) a pri tretej ma kvalitne seklo a bol som vybaveny. Predne drepy nehrozili, tak som dal aspon zhyby a tlaky (tie potesili, nejake objemove PR to bude). Vecer masaker, bol som ako storocny dedko co sa nevie predklonit, z postele som vstaval pregulanim sa. Dnes o level lepsie, uz nezomieram, uz iba trpim. Tak snad som si nic trvalo nepokazil a da sa to dokopy. Dnes samozrejme volno, zajtra uvidim podla situacie.
To je fakt smůla. : ( Budu držet palce, aby ses dal rychle dohromady. A zkus se chvíli šetřit, ony ty bonusové tréninky a zápasy a všechny věci navíc, co děláš, z regenerace dost ubírají, tak ať to nepřepálíš.
_________________ Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.
Este nejake hackeny, tlaky s JC na ramena a zadne ramena, ale to uz bez systemu, len tak na pocit.
Chrbat sa zlepsil, tak preco si ho znova nezku*vit, ze? Stale som ho este citil, ale s opaskom to islo. Mrtvoly som samozrejme vynechal, chcel som dat "deloadovy" trening prednych drepov, tak som sa hecol iba do 2 tazkych serii tak aby som neriskoval prilisny predklon kde by mohol chrbat prdnut. Dalo sa, sila v nohach evidentne narastla. Dalsi trening zajtra, alebo v nedelu, uvidim podla stavu chrbta, ale nevidim to velmi realne na pokracovanie v treningovom plane, lebo tie mrtvoly su proste uz pre mna prilis tazke ak ten chrbat neni 100% fit a uz mam svoj vek na podobne kaskaderske kusky. a cakat tyzden bez treningu a potom pokracovat asi nepojde. Ale nechajme sa prekvapit
vlk#, magumi: dik chlapi. hej ta regeneracia nie je uplne ono ked do toho davam dalsie aktivity, ale doteraz sa mi nejak darilo drzat ten balanc, az to zranenie na zapase mi spravilo skrt cez rozpocet
Povedal som si, ze necham cez vikend este chrbat oddychnut, tak aspon tie ramena trosku opacim. Posledna seria sa zadarili styri opacka. Pomaly, velmi pomaly ale predsa sa tam trosku zlepsujem. Potom uz len lahka pumpovacka, nech som dnes fresh. Druha polka nedele sa niesla v znameni prezierania a dnes idem skusit zopakovat nepodareny B13 trening - sumo mrtvoly. Cez vikend som myslel, ze uz som ok, ale dnes od rana sa znovu ten chrbat ozval a je to dost neprijemne, tak uvidim ako to pojde pri rozcvicke a ci to pojde tahat. Ak by to neslo, odpiskam to a zacnem trosku chudnut do plaviek
Sumo mrtvola
4x185 - zle som poratal kotuce, zdalo sa mi to nejake lahke
4x195 - to uz islo tazko podla ocakavania
3x195 - neslo to
2x192,5 - skusil som zhodit mierne, ale nepomohlo
3x192,5 - posledny pokus
Predne drepy
3x122,5
3x122,5
3x122,5
3x122,5
3x122,5
4x122,5 PR na objem
Neslo to, bojoval som s tym ako som vladal, ale bolo to moc tazke. Malo to byt 4x4, ani som sa tomu nepriblizil. Nevadi, predne drepy isli dobre, aspon trosku som si napravil chut. Nabuduce zadne drepy a potom budem pokracovat v plane s tym, ze budem na mrtvole prihadzovat iba 2,5kg, cize najblizsie 3x4x195. Nejak to uz dotiahnem do konca. Teraz 2 dni volno a stvrtok drepy
No lahke to nebolo. Tie drepy som isiel riadne nadoraz, prve dve serie isli este celkom ok, ale potom to uz bol boj. Predpokladal som, ze na stvorky s touto vahou by som mal mat este rezervu, ked som predtym zvladol sestky s o 5 kg menej. Ale na druhej strane, od tych poslednych drepov ubehlo 15 dni, pocas ktorych som mal odpaleny chrbat a nerobil som zadne drepy, takze som zrejme trosku stratil drepovaci skill. Nabuduce prihodim asi iba 2,5kg a skusim splnit plan, radsej ako prihodit 5 a zlyhat. Zvysok treningu som uz nehrotil, isiel som ho tak, aby som tie svaly precvicil, ale zaroven nesiel na krv a radsej dal vacsi objem. Najblizsi trening v pondelok, medzitym sobotu a nedelu zapasy, takze flakat sa nebudem
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru