dnes zase plna posilka skinny fat Do You Even Lift zabarov, nikto nebol schopny normalne spotovat bez toho aby mi tam pchal prsty aj ked to ako retardovi s dvojcifernym IQ zopakujem, len som si zase spomenul preco vas tak neznasam.
shoulder width 3 second pause Feet up benchpress
155 * 2 * 1
wide grip paused
140 * 6
middle grip soft pause
120 * 12
tak triceps mozem povedat ze boli vsetky vlakna stimulovane :D :D
Vacsinou chodim do zlyhania/ na hranicu zlyhania, ale aj beztak, mat spotera je dost mentalna hra, ked nemusim mysliet pred odobranim cinky: "O kurva, nemam nikoho za seobu" alebo "tomu neverim, nebude vediet zareagovat", ale som si isty v cloveku co je za mnou a viem ze zareaguje keby treba.
predsalen nam lifterom uz moze pri tych vahach sa cokolvek urvat, natrhnut, stava sa to aj najlepsim.
230 je krasna vaha, ako si na tom teraz?
nebudem uz na tejto tyci viac prikladat, tu co mame v posilke je volaka lacna atrapa a strasne skace uz pri vahach nad 200.
cele zle, pichalo v chrbate a musel som dat opasok, nieco na mna lezie -> vysledok nedostatku spanku a stresovv :/ musim spomalit. v sobotu mam byt pripraveny na skupinovy trening do cifera
Deadlift
230 * 1
viacej to trapit nemalo zmysel, isiel som radsej domov spat a regenreovat, aby som bol na dalsi trening pripraveny.
tak jak som pisal minule, ochorel som v najnevhodnejsiu chvilu lebo som mla ist sobotu tahat do cifera, dnes uz mi bolo len trochu **** tak som isiel aspon oddychovy trening dat (rozumej benchpress) s nizkou intenzitou (relativne pre mna, vacsina z vas v zivote tak netrenovalo)
shoulder width apart 3 second pause feet up
150 * 3 naposledy s tymto jednotky. klucom ako dat o 2 opakovania viac nez vasa maximalka je... ochoriet a potom sa vratit silnejsi.
120 * 11 short pause
doplnkove cviky:
rozpazovanie, biceps s VC nadhmatom, kladivove zdvihy s JC, stlacanie kladky tricepsove, extenzie s JC za hlavou, rozpzovanie na stroji
jebat na deload po chorobe zajtra deadlift squat bar 275 AMRAP.
potrebujem viac volna, lebo aj napriek kvalitnej suplementacii, strave, dostacujucemu spanku nedokazem regenerovat svaly stredu tela. Musim pridat dni volna alebo ubrat z poctu cvikov, ktore robim. CNSka je ako nova stale :D
Update co sa tyka (ne)dychania mam volaco zablokovane v kyfotickej chrbtici, dnes ma chalan v posilke trochu prezrel a ponapraval a hned vedel ze to tam mam nieco bloknute, je to fakt borec, chodia k nemu vsetci lifteri/kulturisti od nas a vsetci si ho vychvaluju, ak ste zo zapadneho Slovenska napiste mi PM a dam vam kontakt. "Potesilo" ma to, lebo som sa bal ze mam chore dychacie cesty alebo pluca alebo nastavajuce problemy so stitnou zlazou kvoli trenu.
Pred 3 rokmi to nejako same preislo, ale ked teraz mam lepsie moznosti tak ich vyuzijem.
Je to dost neprijemne sediet na stolicke a lapat po dychu, pripadam si ako Equipped powerlifter z ery 2000-2010.
Zajtra sa pojdem k nemu objednat, ak by som mal cakat dlho na termin pojdem cez vikend nejakej kurve nech ma trochu pohladka.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru