|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Berserk_Grom
|
Zaslal: čt březen 23, 2017 12:53 pm Předmět: |
|
|
ten triceps zboku je sick
|
|
nahoru |
|
|
| | |
mutagenn
|
Zaslal: ne březen 26, 2017 9:51 am Předmět: |
|
|
24.3.2017 Hamstringy,kvadricepsy,lýtka
zakopávání v leže (6x8-12)
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
hluboké dřepy (3x6)
155kg x 6
155kg x 6
155kg x 6
hluboké dřepy na multipressu (4x6-8)
100kg x 8
130kg x 6
130kg x 6
130kg x 6
sissy dřepy (4x12)
th+15 x 12
th+15 x 12
th+15 x 12
th+15 x 12
hyperextenze (4x12)
15kg x 12
15kg x 12
15kg x 12
15kg x 12
výpony v stoje na multipressu (6x15)
100kg x 15
100kg x 15
100kg x 15
100kg x 15
100kg x 15
100kg x 15
Koleno drželo pěkně.Je pořád oteklé,ale v pohodě se dá cvičit.Příště přidám váhu.
Sacharidy momentálně kolísají někde mezi 150-300g na den.
sacharidy:150g
bílkoviny:300g
tuky:100g
bcaa:60g
glutamin:40g
Th:není známa :-)
|
|
nahoru |
|
|
mutagenn
|
Zaslal: út březen 28, 2017 12:37 pm Předmět: |
|
|
26.3.2017 prsa,záda
bench rovná lavice (3x6)
115kg x 6
115kg x 6
115kg x 6
tlaky hl.nahoru v multipressu (5x6-10)
80kg x 10
80kg x 9
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 7
rozpažky hl.nahoru (4x8-12)
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 10
25kg x 9
shyby před hlavu široký úchop (3x12)
th x 12
th x 12
th x 12
kladka k pasu úzký úchop (5x12)
80kg x 12
80kg x 12
80kg x 12
80kg x 10
80kg x 10
shyby střední úchop paralelně (4x8)
th x 8
th x 8
th x 8
th x 8
bílkoviny:330g
sacharidy:250g
bcaa:48g
glutamin:40g
|
|
nahoru |
|
|
mutagenn
|
Zaslal: út březen 28, 2017 1:23 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
mutagenn
|
Zaslal: st březen 29, 2017 9:32 am Předmět: |
|
|
28.3.2017 ramena,triceps,biceps
tlaky za hlavou v multipressu (4x6)
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6
upažování v předklonu (4x12)
13kg x 12
13kg x 12
13kg x 12
13kg x 12
upažování v stoje (4x12)
16kg x 12
16kg x 12
16kg x 12
16kg x 10
kladka v stoje (3x12)
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12
francouzský tlak v leže (3x6)
45kg x 6
45kg x 6
45kg x 6
bic.zdvih v.č.v stoje (3x6-12)
45kg x 12
45kg x 10
45kg x 8
kladivový zdvih s jednoručkami (3x6)
25kg x 6
25kg x 6
25kg x 6
|
|
nahoru |
|
|
mutagenn
|
Zaslal: čt březen 30, 2017 3:33 pm Předmět: |
|
|
29.3.2017 lýtka,břicho
výpony v sedě na multipressu (6x15)
130kg x 15
130kg x 15
130kg x 15
130kg x 15
130kg x 15
130kg x 15
přednožování ve visu (6x15)
15
15
15
15
15
15
crunch (4x15)
15
15
15
15
30.3.2017 hamstringy,kvadricepsy
zakopávání v leže (6x10)
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
zakopávání jednou nohou (3x12)
7,5kg x 12
7,5kg x 12
7,5kg x 12
hluboké dřepy (3x6)
40kg x 12
40kg x 12
70kg x 10
70kg x 10
100kg x 6
130kg x 6
165kg x 6
165kg x 6
165kg x 6
hluboké dřepy v multipressu naširoko (4x12)
80kg x 12
100kg x 12
100kg x 12
100kg x 12
100kg x 12
sissy dřepy (4x12)
th+15 x 12
th+15 x 12
th+15 x 12
th+15 x 12
bilkoviny:250g
sacharidy:150g
tuky:100g
bcaa:60g
glutamin:40g
|
|
nahoru |
|
|
mutagenn
|
Zaslal: so duben 01, 2017 7:54 pm Předmět: |
|
|
31.3.2017 prsa,záda
bench rovná lavice (4x6)
115kg x 6
115kg x 6
115kg x 6
115kg x 6
tlaky hl.nahoru na multipressu (4x10-7)
80kg x 10
80kg x 9
80kg x 8
80kg x 7
rozpažky hl.nahoru (4x12)
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 12
shyby na hrazdě úzký úchop (4x12)
th x 12
th x 12
th x 12
th x 12
kladka k pasu úzký úchop (4x10)
82kg x 10
82kg x 10
82kg x 10
82kg x 10
kladka shora široký úchop (4x10)
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 8
bílkoviny:250g
sacharidy:100g
bcaa:60g
glutamin:40g
|
|
nahoru |
|
|
mutagenn
|
Zaslal: po duben 03, 2017 8:37 am Předmět: |
|
|
2.4.2017 ramena,triceps,biceps,břicho
tlaky před hlavou na multipressu (4x8)
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 6
80kg x 8
upažování v předklonu (4x12)pauzy 30 s
13kg x 12
13kg x 12
13kg x 12
13kg x 12
upažování v stoje (4x12)pauzy 30 s
16kg x 12
16kg x 12
16kg x 10
16kg x 8
stahování kladky provaz (3x12)
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12
francouzský tlak v leže (3x9)
42kg x 9
42kg x 9
42kg x 9
kladivový zdvih s jednoručkami (3x10)
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
bic.zdvih velká činka (3x10)
42kg x 10
42kg x 10
42kg x 8
přednožování ve visu (6x15)
15
15
15
15
15
15
bílkoviny:265g
sacharidy:80g
bcaa:60g
glutamin:40g
|
|
nahoru |
|
|
mutagenn
|
|
nahoru |
|
|
mutagenn
|
Zaslal: pá duben 07, 2017 2:23 pm Předmět: |
|
|
5.4.2017 lýtka,kvadricepsy,hamstringy,břicho
výpony v stoje na multipressu (5x15)
130kg x 15
130kg x 15
130kg x 15
130kg x 15
130kg x 15
výpony v sedě na multipressu (5x12)
130kg x 12
130kg x 12
130kg x 12
130kg x 12
130kg x 12
leg-press v multipressu (5x15)
130kg x 15
130kg x 15
130kg x 15
130kg x 15
130kg x 15
sissy dřepy (5x12)
12
12
12
12
12
T-bar mrtvý tah natažené nohy (3x10)
110kg x 10
110kg x 10
110kg x 10
T-bar mrtvý tah (3x6)
140kg x 6
140kg x 6
140kg x 6
bílkoviny:250g
sacharidy:150g
bcaa:48g
glutamin:40g
Lehký trénink po noční směně.V neděli mě čeká poslední těžký trénink před MMoravy.Kolena bolavá s otoky.Přetížené šlachy kvadricepsů i hamstringů.Mám problé dřepnout naprázdno jak jsou oteklé a bolestivé.Není čas se litovat...
6.4.2017 prsa,záda (rychlý trénink s velmi krátkými pauzami v supersériích)
bench rovná lavice multipress (3x6)
110kg x 6
110kg x 6
110kg x 6
bench hl.nahoru v multipressu 30° (3x8)
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
bench hl.nahoru v multipressu 40° (3x10)
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
shyby středním paralel.úchopem (3x12)
th x 12
th x 12
th x 12
kladka k pasu stř.nadhmatem (3x12)
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
kladka shora úz.úchop (3x12)
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12
bílkoviny:250g
sacharidy:450g
bcaa:48g
glutamin:40g
|
|
nahoru |
|
|
mutagenn
|
Zaslal: pá duben 07, 2017 2:26 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
mutagenn
|
Zaslal: út duben 11, 2017 7:57 am Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
mutagenn
|
Zaslal: po duben 17, 2017 12:54 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
mutagenn
|
Zaslal: ne duben 23, 2017 12:01 pm Předmět: |
|
|
Včera skončilo Mistrovství České republiky mužů a veteránů a já můžu začít bilancovat nejen tuto sezonu,ale rovnou poslední tři!
S výsledky můžu být téměř na 100% spokojen,i když by se našly nějaké mušky.
2017:
1.místo na MČR mužů kat.do 75kg
2.místo na MČR veteránů 40-49 let
2.místo na MMoravy mužů kat.do 82,5kg
2016:
1.místo na MČR mužů kat. do 75kg
2.místo na MČR veteránů 40-49 let
1.místo na MMoravy mužů kat. do 75kg
2015:
2.místo na MČR mužů kat.do 75kg
2.místo na MMoravy mužů kat.do 75kg
Za tímto stojí nejen dřina v posilovně a dieta,ale i velká pomoc firmy SMARTLABS bez které by tyto výsledky nebyly možné!!!
Tímto bych chtěl poděkovat za jejich velkou pomoc v celoroční přípravě!Když už se nemůžu spolehnout na nikoho,tak na SMARTLABS ANO!!!jEŠTĚ JEDNOU DĚKUJI!
|
|
nahoru |
|
|
mutagenn
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|