|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
spekounP
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Magumi
|
Zaslal: po březen 27, 2017 11:51 am Předmět: |
|
|
Tak to víš, někdy to pár sérií trvá, než si ta technika sedne.
Hezky ti ty benče jdou, rameno drží?
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: po březen 27, 2017 12:07 pm Předmět: |
|
|
rameno v rámci možností drží,
pořád je tam respekt z větších vah, musím držet super techniku a hodně poctivě se rozcvičuju, nesmím jít do žádných sérií na krev, všechno je to v podstatě dynamika, při sebemenším zatahání ve vazech nebo ztrátě rychlosti opakování odkládám činku
docela mi pomáhají ty různé rehabilitační pumpovačky ramen a horních zad
|
|
nahoru |
|
|
Olejnas
|
Zaslal: po březen 27, 2017 12:54 pm Předmět: |
|
|
Pajas jaky maji smysl ty rozcvicovaci desitky? Pokud budu brat, ze i s lehkou vahou se zpevnujes, jako bys tam mel kilo, tak na projeti trasy ti bohate staci par opacek ne? Nemyslim to zle, spis se snazim prijit na to, k cemu je to uzitecne.
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
Zaslal: po březen 27, 2017 1:01 pm Předmět: |
|
|
spekounP napsal: | ... a hodně poctivě se rozcvičuju |
a já si zrovna říkám, jak máš ty zahřívací série super a že bychom se měli taky inspirovat :) my tam šoupneme 60, 80, 100 a pak už dřu a moc zahřátej nejsem (Magumi se ještě zahřívá do 120). ale zřejmě máš moc hustý "olej", když pak ještě musíš mazat i první pracovní než se to rozběhne na plný výkon ;) super objem na ty benče!
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: po březen 27, 2017 2:05 pm Předmět: |
|
|
Olejnas napsal: | Pajas jaky maji smysl ty rozcvicovaci desitky? Pokud budu brat, ze i s lehkou vahou se zpevnujes, jako bys tam mel kilo, tak na projeti trasy ti bohate staci par opacek ne? Nemyslim to zle, spis se snazim prijit na to, k cemu je to uzitecne. |
Nevim, asi to smysl nemá, ale ja se tak citim lip, dobře to zahreju, ramena povoli a odezni takova ta ztuhlost. Proste jsem z toho benche poslední dobou posranej.
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: út březen 28, 2017 7:10 am Předmět: |
|
|
27.3.2017
1.dřep - 6x20kg, 6x30kg, 6x40kg, 6x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 6x120kg, 3x140kg, 1x160kg (SBD), 1x180kg, 1x190kg, 3x8x150kg - všechno bez pásku, na to jak to začínalo, tak jednička se 190kg bez pásku potěšila, pak už to bylo jen čistý porno
2.incline tlaky s jednoručkama - 12x5kg, 12x12,5kg, 12x20kg, 12x27,5kg, 2x12x35kg, 11x35kg, 10x35kg
3.sumo technika - 3x3x140, 3x3x160kg
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: čt březen 30, 2017 9:26 am Předmět: |
|
|
vlk# napsal: | bez pásku 190 to seš dobrý ďábel a pak ještě ty osmičky... buduješ si silný ten... kór |
Jo, jo, ta pivní vana má něco do sebe, hlavně u dřepu.
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: čt březen 30, 2017 9:31 am Předmět: |
|
|
29.3.2017
1. high bar paused squat - 5x30, 5x40, 5x50, 5x60, 5x70, 5x80, 5x90, 4x5x100, 5x110, 5x120 - pro změnu úplně nová technika, osa hodně vysoko, úplně vzpřímeně, kolena dopředu a postoj na úzko, kvadráky dostaly docela zabrat - je tu krásně vidět můj nepoměr mezi silou stehen a posterior chain
2.mrtvola klasikou - 5x60, 2x5x95, 5x130, 5x160, 4x8x170kg - bez pásku a trhaček - docela fuška
3.bench - moc nešly, chytaly mě křeče do zad a hamstringů, takže pracovní série jen 3x3x100kg
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: ne duben 02, 2017 7:57 pm Předmět: |
|
|
31.3.2017
1.bench - 6x4x100kg
2.shyby na stroji s dopomocí - 7x8 (protizátěž 25kg)
3.tlaky s jednoručkama v sedě - 15x20, 3x10x20kg
4.přítahy s oporou hrudníku v sedě - 5x12
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: po duben 10, 2017 2:00 pm Předmět: |
|
|
Mám poslední dobou trochu mazec v práci a nestíhám skoro nic, tréninky minulý týden byly 2, pamatuju si akorát, že stály za starou belu.
Včera 9.4.2017
odešla síla (málo spánku, málo jídla, regenerace na piču), takže jsem se musel vrátit kousek zpět na váhy pro mladé dorostenky
1.dřep - up to 1x180kg bez pásku, 6x8x130kg
2.bench - 5x5x100kg
3.zákopy v leže - 6x12opak
|
|
nahoru |
|
|
Magumi
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: st duben 12, 2017 4:46 am Předmět: |
|
|
11.4.2017
1.high bar paused squat - 4x5x110, 5x120, 5x130 - bez pásku
2.mrtvola klasika - 5x50, 5x80, 5x110, 5x140, 5x170, 3x8x180 - bez pásku s trhačkama (došlo mi magnésko)
3.incline tlaky s ručkama - 20x10kg, 20x12,5kg, 20x17,5kg, 20x22,5kg, 20x27,5kg, 3x16x27,5kg
4.přítahy s oporou hrudníku - 4x15
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: pá duben 14, 2017 7:26 pm Předmět: |
|
|
13.4.2017
1.dřep - up to 185kg bez pásku
2.bench - 2x10x85, 3x9x85kg
3.sumo - 5x5x150kg
4.rehab pumping ramen - tlaky ve stoje s ručkama + upažování v předklonu - 8s po 15opakováních
5.předkopávání - 5x20opakování
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|