|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
visual
|
Zaslal: ne duben 02, 2017 5:42 pm Předmět: |
|
|
Technika.... jedna nedelni.
Bench: - vsechny prvni stopky
1x 112kg
8x4 102kg
Sumo:
3x1 90kg
3x1 122kg
10x1 152kg - pasek prilozen :)
8x 152kg - takovy AMRAP
Obraceny peck-deck:
5x8 40kg
Bicak
Plank
Vis
------------------------------------
Dneska pekna 2,5hodinka ve fitku
Jaro zacina a cvici se hned lip!
tlak se trochu polepsil, ale uz by to chtelo konec. ramena zacinaj rikat ze objem tlaku 3x-4x tydne je moc.
Sumo dneska pouze o jednickach. Neni moc co komentovat.
Snazim se porad drzet objem. Nakonec jsem zkusil takovy AMRAP, uz sem byl celkem uvarenej, takze sem to ukoncil na 8, dal uz by to nebylo technicky dobre.
|
|
nahoru |
|
|
| | |
visual
|
Zaslal: st duben 05, 2017 8:51 am Předmět: |
|
|
DIETA - DAY 0
Bench: - vsechny prvni stopky
6x6 92kg
Leg press - jedna noha, kazda noha :) (na siroko, vytocene spicky):
8x50
8x75
8x100
8x100
Predni drep:
8x20kg
8x60kg
8x80kg
High bar drep:
1x60kg
1x80kg
1x100kg
1x122kg
1x132kg
1x142kg
1x152kg
Pritahy JC s oporou + shrugs
Vis
------------------------------------
Uz sem toho mel nejak dost tak jsem trochu obmenil.
Leg press jednou nohou planuju zarazovat. Predni pred nesel, neposkladam tam ruce : (
Tak jsem preskocil na high bar a zkousel jak se podepsal prechod v technice, vlastne vsechno az do 150 bylo strasne lehky, zadny odrazeni a ministopky (pod paralel, zadny ATG :), takze zamerne zadny buttwink ).
Takze se potvrzuje ze posterior chain je to co mam slaboucky jak decko.
|
|
nahoru |
|
|
visual
|
Zaslal: čt duben 13, 2017 1:02 pm Předmět: |
|
|
V tydnu jsem byl cvicit, mam ted takove osobni obdobi nahovno, takze se to odrazi vsude, ale snad se mi to povede nejak brzo zvladnout.
Prekvapive se taky drzim s jidlem. V prvni fazi jsem vyhodil vsechno sladky a dalsi dobroty a snizil pecivo o 50%.
Jen jeden den jsem ujel a poslal tam sedmicku bileho: ( byl potreba myslenkovy restart.
Co jsem orientacne koukal na vahu, melo by to byt cca -2kg.
Neocekavam ted nic zajimaveho, dolu to asi vzhledem k vaze pujde, ale je potreba na to jit s rozumem.
Cilovou vahu nemam, motivaci a odhodlani vydrzet jo.
Trenink byl mimo v nejaky neznamy posilovne, bench lavice pripominala vodni postel : (
Ostatni slo....
Bench:
5x5 95kg
Drep:
3x5 122kg
3x 122kg
1x 130kg
1x140kg
5x 110kg
Obraceny peck-deck, biceps, bricho:
4x10+4x10+3xMAX
|
|
nahoru |
|
|
visual
|
Zaslal: pá duben 14, 2017 11:42 am Předmět: |
|
|
Vcera se nam to trochu zvrhlo....cvicl sem az vecer 8-10 s nasi mistni partickou.
Bench:
1x112kg - stopka
5x122kg
8x4 102kg - prvni stopky
Sumo: vsechno polozeny, zadny touch&go
10x60
10x100
8x142
1x162
1x182 - no belt PR
1x192 - no belt PR
4x5 142
------------------------------
Probihala strasna hecovacka, cviclo nas jen pet v cely posilce.
kdyz jsem chtel zacit to 8x4 najednou ke me vsichni dobehli, ze mi to jde moc lehce, hecovacka, bla,bla,bla, takze sem to nezvlad. V ty petce vubec netusim co bylo s dopomoci a co ne, sel jsem to naplno. Udajne 4x sam a posledni s pomoci. Nezda se mi to, takze zadne PR oslavy:)
Mrtvola se nesla v obdonym duchu hlavne kdy kolem me skakaly cisla jako Xx240, 15x200 a tak.....
Dotaz na ctenare , pri mostu na tlaku jsem pri tech posledni opackach strasne citil stredni zada-svaly. Znamena to ze jsem zkraceny, nebo ze sem to drzel blbe stredem/brichem a natahl jsem moc zada do mostu (co delam blbe a co s tim?)?
Tohle je pro me novinka.
Celkovy pocit dobry, po takovych treninkach si opravdu rikam ze cvicim malo a moc lehce : (
|
|
nahoru |
|
|
visual
|
Zaslal: ne duben 16, 2017 8:02 pm Předmět: |
|
|
posledni trenink jen tak bez programu. vidim to ted po tom obemu tlaku na 6tydnu Fomina a dal se uvidi. Potrebuju neco jednoducheho kam muzu zaradit 1-2 doplnky. a stihnout to casove.
S velkou chuti byl jel Intermediate program Sheika (80+), ale podle me to nemam sanci dat casove
Dneska se mi nic psat nechce:)
Drep:
10x100
5x 125
2x5 135
2x3 135
Tlak JC nad hlavu + facepull:
4x8 25+4x10 40
predkopavani+zakopavani:
4x10+4x8
chinup:
4x8 -40
bricho (stahovani kladky, brichomasina):
4x10+4x10
------------------------------------------------------------------------
trosku ted bojuju s motivaci k nejakemu dlouhodobemu planu. A jake si urcit dal cile, trochu chybi partak, vzor,.....
snad je to jen docasny zblazneni.
Diet update: Zradlo drzim dle predpokladu-coz ten neni problem, v tydnu asi zacne face dve.
Doma uz probehla diskuse na tema "mnozstvi snedeneho jidla".
Vzdycky kdyz tu clovek precte lepsi borce (magumi,carabas,maciak,...... je vas tu tolik : ( )
A pak vidi pumpicky ve fitku co zvedaj ve vsem pulku, tak je to trochu na hlavu....
Je toho vic na hlavu, ale to uz neni do logu
|
|
nahoru |
|
|
visual
|
|
nahoru |
|
|
visual
|
Zaslal: st duben 19, 2017 8:47 am Předmět: |
|
|
W1D1 (Fomin):
80% from 1RM
Drep:
4x6 100kg
Bench:
5x3 90kg
Sumo:
2x3 100kg
6x1 140kg - musel sem prihodit : ( se stovkou sem upad 2x dozadu
Bricho
Ted asi nebude co komentovat... prijde mi to cim dal vetsi boj s tou technikou ( v hlave ) : (
Chtel bych to mit perfektni a hned!
|
|
nahoru |
|
|
visual
|
Zaslal: pá duben 21, 2017 8:56 am Předmět: |
|
|
W1D2 (Fomin):
80% from 1RM
Drep:
4x6 70kg
Bench (vsechny prvni stopky, pomalu dolu):
5x 60kg
3x4 70kg
Dips:
8x5 volume PR
Pritahy stroj s oporou hrudniku:
4x10 70kg
Tlaky dolu na stroji (triceps):
15x 100kg (vic nejde)
Sumo:
4x 120kg
4x1 120kg
4x1 120kg
---------------------------------
Lelky trenink kde je sance nacpat nejvic smysluplnych doplnku.
Mobilita po tom co sem na to 2 tydny kaslal je zas tam kde byla ... kurnik: (
Po par minutach prisel par, pripada mi to jako ten co chodi s Carabasem :)
On zacal bech a koncil na 2x120, ona na 5x40. pak incline, pullover, jednorucky, rozpazky....pak si sundal triko, nechal se vyfotit a nakonec odjeli funkcne stred tela na balonu. Takovyhle lidi tu moc nevidam.
Kazdopadne ta pani byla moc pekna a silu mela jak bejk (cti: tak 40% nasi mistni carodejky).
Mam dojem ze i Magumi by se za ni parkrat otocil
|
|
nahoru |
|
|
visual
|
Zaslal: po duben 24, 2017 10:26 am Předmět: |
|
|
W1D3 (Fomin):
80% from 1RM
Rozcvicka, mobilita+veslo
Concept 2:
500m/2:01
Bench:
5x6 80kg
Sumo:
3x6 130kg
6x1 130kg
Leg press (uzky):
4x8 240kg
Zvedani nohou ve visu :
6x6
---------------------------
Tahy sem vubec nemoh udejchat, zase zkousim jiny setup.
Leg press se moc nedaril protoze se predemnou protahovaly dve bikiny a ukazovaly i to co jsem uplne pri treninku videt nechtel : ( Este ze neprisly driv
|
|
nahoru |
|
|
visual
|
Zaslal: út duben 25, 2017 7:52 am Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
visual
|
Zaslal: st duben 26, 2017 8:45 am Předmět: |
|
|
W2D1 (Fomin):
80% from 1RM
Concept 2:
500m/1:50
Drep:
3x3 110kg
Bench:
5x6 80kg
Dotlaky na sirku ramen s pussy-pad (cti: bench na uzko s tou postrovanou veci co se dava na tyc pri drepech aby sis neotlacil zadicka)
4x4 100kg
Sumo:
4x1 110kg
4x1 110kg
4x1 110kg
4x1 110kg
Bricho (stahovani kladky ve stoje)
4x15
-------------
Ahoj denicku... byl jsem cvicit :)
Dnes extremni koncentrace opacneho pohlavi, ale nic to se mnou nedelalo asi blbej vzorek
|
|
nahoru |
|
|
visual
|
Zaslal: ne duben 30, 2017 8:04 pm Předmět: |
|
|
W2D2 (Fomin):
80% from 1RM
Bench (vsechny prvni stopky):
3x5 70kg
Predni Drep:
4x5 72kg
Dips:
3x6
Sumo:
4x1 110kg
4x1 110kg
4x1 110kg
4x1 110kg
----------------
Nejak to neslo, asi za to muze ten stravovaci rezim....neni moc energie.
Jinak nic, porad si pripadam ve fitku nejmensi
|
|
nahoru |
|
|
visual
|
Zaslal: st květen 03, 2017 8:44 am Předmět: |
|
|
W2D3 (Fomin):
80% from 1RM
Kolo do gymu, kolo do prace, kolo z prace :) HIIT sezona zacina
Sumo:
3x3 142kg
"Dotah" - nemam bloky takze z 25kg kotoucu - tak 4cm? Furt koketuju z myslenkou ze je udelam a dotahnu do Ronnieho
4x4 172kg
Bench:
5x6 82kg
Brichomasina:
4x10 70kg
----------------
Hehe, "dotahy" sranda, citim ze zacina byt citit hodne prace na pupku!
jinak vsechno slaby.
Vikend byl ve znameni obzerstvi a doplneni cukru. A odedneska zase najizdime na prvni fazi dietniho planu, dokud bude fungovat.
|
|
nahoru |
|
|
visual
|
Zaslal: so květen 06, 2017 5:30 pm Předmět: |
|
|
W3D1 (Fomin):
90% from 1RM
Drep:
1x132kg
1x132kg
4x6 110kg
Bench:
5x 117kg (3x ciste, 4+5 uz s postrcenim)
5x3 100kg
Dotlak na malej spalek na uzko:
3x4 102kg
Bricho
---------------------------------------
Nejak zas bez komentare, tlak na 100-110 mnohem jistejsi, ale furt sem slabouckej jak decko: (
A rozhodl jsem se ze utecu od zajeteho programu a pojedu par mesicu 5/3/1, tu "powerlifterskou" verzi. Libi se mi to a bude aspon videt progress + vzhledem k stavajicim zkusenostem u toho chci drzet to zradlo a jit pomalu dolu s vahou.
Sem porad jen tlusty a ani osvaleny ani silny.
|
|
nahoru |
|
|
visual
|
Zaslal: čt květen 11, 2017 8:56 am Předmět: |
|
|
W3D3 (Fomin):
90% from 1RM
Bench:
5x6 87kg
Sumo:
6x1 138kg
6x1 138kg
6x1 138kg
6x1 138kg
Dips:
5x5
Bricho
---------------------------------------
Byl jsem cvicit a nic zvlastniho se nestalo... nas obvykly fitness par tu byl zase.
Ona drepovala 2x60kg peknou technikou.
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|