|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
visual
|
Zaslal: čt květen 18, 2017 9:18 am Předmět: |
|
|
Opet tu mame delsi prestavku, tentokrat pracovni. Minuly tyden jsem si dal par nocnich dvanactek, takze slo vsechno do kopru. Naskocim tedy rovnou do PL 3/5/1 a pokudim se to jet jako 1+1. Bude lehci sledovat progress a citim ze to chce dlouhodoby plan a u tohohle pujde i drzet jidlo dole.
C1W1D1:
Military:
3x45
3x52
9x57
3x65
Pull-up machine:
4x10 -50
Zadni ramena:
5x8 10
bicak velkou:
5x8 30
GHR (na hyperextenzi)+brichomasina+svicka? (nevim jak se tomu rika)
5x5+az po 10x70 + 5x5
|
|
nahoru |
|
|
| | |
visual
|
Zaslal: ne květen 21, 2017 2:13 pm Předmět: |
|
|
C1W1D2:
Sumo:
3X112
3X127
11X147
3X167
Predni drep:
4x8 62
Good morning:
4x6 42
prsa stroj-triceps:
4x8 80
Spousta cisel a nic dalsiho.
Kdyz jsem odchazel potkal sem mistni zkusene borce ktery rikali ze nic netaham a mam chodit s nima. Jeden dal po roce cviceni - na cisto - 3x240...... tak sem asi fakt slabej jak decko
|
|
nahoru |
|
|
visual
|
Zaslal: út květen 23, 2017 10:53 am Předmět: |
|
|
C1W1D3:
Bench:
3x70
3x80
10x90
3x100
tlak na naklonene s VC:
3x6 60
Chin-up:
4x10 -50
Hack squat
8x20
8x40
8x60
8x80
8x105
Abs
---------------------
Ukazuje se jaka sem slecinka kdyz prijde na opakovani v serii, vytrvalost nula :)
|
|
nahoru |
|
|
visual
|
Zaslal: čt květen 25, 2017 9:19 am Předmět: |
|
|
C1W1D4:
Drep:
3x90
3x100
12x112
3x122
tlak na rovne s JC:
4x6 35
Dips:
3x5 BW
2x5 +10 - PR!
Bicak:
4x10 30?
Vis+predkopavani ve visu
----------------------------------
Predkopavani naprd, sem zkracenej : (
Jinak nic.
|
|
nahoru |
|
|
visual
|
Zaslal: ne květen 28, 2017 6:10 pm Předmět: |
|
|
C1W2D1:
Military:
10x50
10x55 (1.amrap)
10x55 (2.amrap)
Pushpress:
3x72
Pull-up machine:
4x10 -50
Trap bar:
10x 90+bar
2x5x 110+bar
2x3x 130+bar
Concept 2:
500m/1:50
500m/1:51
|
|
nahoru |
|
|
visual
|
Zaslal: út květen 30, 2017 10:00 am Předmět: |
|
|
C1W2D2:
Sumo:
5x90
5x120
8x152 (1. AMRAP) pasek
8x152 (2. AMRAP) pasek
Predni drep:
6x62
3x82
3x102 pasek
3x6 62
Biceps?
Svicka a dalsi divno bricho cviky
-------------------------------------
Posral sem vahu, mel sem jet 5+x135 ne 152
Sel sem pozde, takze jen "zaklad".
|
|
nahoru |
|
|
visual
|
Zaslal: čt červen 01, 2017 8:37 am Předmět: |
|
|
C1W2D3:
Bench:
5x50
5x70
5x80
12x85 (1. AMRAP)
11x85 (2. AMRAP)
Chin-up:
4x10 -50
Hack squat machine
8x20
8x40
8x60
8x80
6x110
2x10 50
Dips:
4x6
---------------------------------------------
bla,bla,bla.....Zas nic moc komentovat. Nebo co :-D
|
|
nahoru |
|
|
visual
|
Zaslal: út červen 06, 2017 6:36 am Předmět: |
|
|
C1W2D4: (zapis ze 4.6.2017)
Drep:
5x60
5x90
1x122
1x132
12x102
12x102
tlak na rovne s JC:
6x 10
6x 20
6x 25
6x 30
6x 35
2x6 40
Dips:
3x5 BW
Concept 2:
500m/2:01
1km/4:10
---------------------
no... nejde to.
Uz i mens physique Olejnas me pretlacil uplne na vsem
A to vubec nemluvim o tucnem a uplakanem chlapci, co ma polovicni BW a drojnasobny drep
|
|
nahoru |
|
|
Olejnas
|
Zaslal: út červen 06, 2017 8:11 am Předmět: |
|
|
Ale prd ty, mozna mam ted jen lehce silnejsi tlak, ale na tah i drep jsi porad nekde uplne jinde.
Trochu se mi zda, ze to mas cele nejak divne postavny. Kolik ted vlastne vazis, ty modelko? :D
PS: Az bude Decarabas v Praze, pridas se k nam na spolecny trenink?
|
|
nahoru |
|
|
visual
|
Zaslal: út červen 06, 2017 8:26 am Předmět: |
|
|
no divne postaveny to neni.
trenink 4x tydne, klasicky 3/5/1 PL jen jen tam je obcas par jednicek a v petkovych dnech pridavam druhy amrap. no a k tomu doplnky. vim ze to vypada divoce, ale temi AMRAPy chci potlacit trochu tu vytrvalost.
No a vaha je ted nekde na 117-118, fyzicky to vypada vyrazne lip.
Kratkodoby cil je 110.
A cvicba s Carabasem je jasna!
Naposledy upravil visual dne út červen 06, 2017 8:36 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
decarabas
|
Zaslal: út červen 06, 2017 8:33 am Předmět: |
|
|
Tak to aby som na sebe zapracoval, nech neutrzim ostudu _________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
nahoru |
|
|
visual
|
Zaslal: út červen 06, 2017 10:07 am Předmět: |
|
|
--------------
Pouze pro pravidelne ctenare-ostatni ignorujte
Rozhodl jsem se utratit nejake penize a protoze jich mam moc a syn zatim nechce kapesny, zakoupil jsem rocni clenstvi zde:
Jsou to clanky od pomerne sikovnych a u me dost oblibenych autoru (Helms/Nuckols/Zourdos).
Neni to zadny programming ani jak jet bicak, spis vyslovene popularne-vedecke clanky o "posilovani". Zdaji se mi to dobre vlozene penize.
Pokud by mel nekdo zajem-jsem ochoten pri sdileni vydaju vydat jednomu "znamemu" posdilet pristup. Poslete PM.
cenovka na rok = 299$
https://www.strongerbyscience.com/mass/
--------------
|
|
nahoru |
|
|
visual
|
Zaslal: út červen 06, 2017 6:41 pm Předmět: |
|
|
C1W3D1:
Military:
5x40
5x50
9x62 (1. AMRAP)
2x3 65
Push press:
3x 75
Pull-up machine:
4x10 -50
3x -30
Zadni ramena:
4x10 12
Prsostroj triceps:
3x10 75
Rumuny na protazeni
4x10 60
Vis+prednozovani ve visu?
---------------------------------
Navstivil jsem fyzio...a tajil jsem to
Jen kratce co mam cvicit, at to muj denicek vi:)
1. kycle (NAPŘÍMENÍ PÁTEŘE VKLEČE S NATAŽENÝMI KOLENY-az do drepu, rytir)
2. protahovat predni stranu stehen
3. protahovat bricho
A pak prej zas budu jako Ferda Mravenec!
|
|
nahoru |
|
|
visual
|
Zaslal: čt červen 08, 2017 7:37 pm Předmět: |
|
|
C1W3D2:
Sumo:
5x70
5x110
10x152 (1. AMRAP) pasek on
1x162
1x172
1x182
2x1 182
Predni drep:
5x6 62
6x82 pasek on
1x 102
1x 122
4x122 PR!
Biceps
4x10
Dips
3x5 BW
2x5 +10
3,5x +20 PR!
-------------------------------------
strasna sila ve vsem, tak sem prislozil.
Kruty osobaky vsude kam se podivam :)
Pulka fitka nechapala na co si beru pasek na dipy...pak byli smutni a upadali do depresi.
zacatek prednich drepu jsem odjel s chapikem co ma tak 160cm a ciste benchuje 140. Potom co odjel high bar 4x10 s 60kg zbabele utekl na leg press kde masil stovku.
Ale jinak jsem stale tlusty a chudy, protoze vzdycky je tu nekdo kdo jen tak pride a na klid si zadrepuje 8x150 nebo zatlaci Xkrat ciste 140 .
Jidlo drzim, za tyden zas do dalsi casti diety, zatim vsechno krasne a bez stresu.
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: čt červen 08, 2017 7:46 pm Předmět: |
|
|
visual napsal: |
Pulka fitka nechapala na co si beru pasek na dipy...pak byli smutni a upadali do depresi.
|
ty dipy bych si s tebou dal taky :D _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|