|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
balbi
|
Zaslal: st červen 28, 2017 6:33 pm Předmět: |
|
|
28.6.2017
10min kolo, rozcvičení, mobilita
Dřepy
10x50kg
8x70kg
5x100kg
3x130kg
3x5x145kg
-no belt
Bench press
10x20kg
8x50kg
5x70kg
3x90kg
2x100kg
2x1x110kg
5x85kg stopky
Lýtka v sedě
6 sérií
Biceps
4 série spodní kladka
20min pás, strečink
Dneska cíleně vynechané lehké mrtvoly, ať to trochu zregeneruje a v sobotu bych chtěl zkusit něco těžšího (asi naposledy) před závodama
|
|
nahoru |
|
|
| | |
balbi
|
Zaslal: po červenec 03, 2017 7:23 am Předmět: |
|
|
3.7.2017
Ranní kardio-rotokolo nalačno 40 minut
-Tak sobotní trénink byl zrušen-ale nikoliv z mé strany, tak jsem dal alespoň dnes kardio, protože jsem se teď do posilky nedostal.Zítra bude následovat trénink po 5 denní pauze od tréninku, tak snad to bude jedině ku prospěchu.
|
|
nahoru |
|
|
balbi
|
Zaslal: út červenec 04, 2017 6:14 pm Předmět: |
|
|
4.7.2017
10min kolo, rozcvičení, mobilita
Mrtvý tah
10x60kg
5x100kg
3x140kg
3x180kg
2x200kg belt on
1x210kg
5x180kg
Zakopávání v leže
4 série
Zakopávání v sedě
5 sérií
Dřepy
up to 5x120kg
Triceps
4 série
Břicho-plank
-bez závaži
-15kg
-25kg
-50kg
Strečink
Opět trénink po noční, prakticky už jinak nechodím, jak jsou prázdiny, tak jsou dovolené a člověk je v práci prakticky pořád. Ještě dva týdny to nějak vydržet a pak mám taky dovolenou Dnes jsem si to upravil na spodní polovinu těla, hlavně na zadní stehna. Už asi nemá moc cenu tlačit na pilu, uvidíme, zda někdy sedne nějaký den, že bych to zkusil ještě trochu vyhnat na nějakou pořádnou jedničku, ale spíš už asi ne, jen tak to dojedu, pak to nechám odpočinout a na závodech se pokusím podat co nejlepší výsledek
|
|
nahoru |
|
|
balbi
|
Zaslal: pá červenec 07, 2017 8:03 pm Předmět: |
|
|
7.7.2017
10min kolo, mobilita, rozcvičení
Dřepy
10x50kg
8x70kg
5x100kg
5x120kg
3x145kg
2x160kg belt on
1x170kg belt on
Bench press
10x20kg
8x50kg stopky
5x70kg stopky
3x85kg stopky
3x5x90kg stopky
Mrtvý tah
8x70kg
5x110kg
5x150kg
3x170kg
3x5x187,5kg PR!
10x60kg
-no belt, všechno s položením
Shyby podhmatem
4 série
Strečink
Po dlouhé době super trénink, i když jsem byl opět po noční a i když to nebylo úplně lehké, tak jsem si to užil a super pocit z tréninku
|
|
nahoru |
|
|
balbi
|
Zaslal: út červenec 11, 2017 6:23 pm Předmět: |
|
|
11.7.2017
8min kolo, rozcvičení, mobilita
Dřepy
10x50kg
8x80kg
5x100kg
5x120kg
3x140kg
2x5x147,5kg
10x60kg
Bench press
10x20kg
8x50kg
5x70kg
3x90kg
2x100kg
3x1x105kg
Mrtvý tah z deficitu
8x70kg
5x110kg
5x150kg
3x170kg
1x190kg
Tlaky s VČ za hlavou
4 série
10min pás, strečink
Tak už zbývá pouze 25 dní do první soutěže, ještě bych rád jednou zařadil jedničky na mrtvole a pak už to bude chtít trochu sjet na nižší váhy a zařadit nějakej aktivní odpočinek, ať je to pak ready
|
|
nahoru |
|
|
balbi
|
Zaslal: čt červenec 13, 2017 6:43 pm Předmět: |
|
|
13.7.2017
10min kolo, rozcvičení, mobilita
Mrtvý tah
10x60kg
5x100kg
3x140kg
3x170kg
2x190kg
1x200kg belt on
1x212,5kg
Zakopávání
4 série
Strečink
Dneska jen rychlovka po práci, další trénink až nejspíš ve středu, tak dám aspoň nějaké kardio a strečink doma.
|
|
nahoru |
|
|
balbi
|
Zaslal: st červenec 19, 2017 6:16 pm Předmět: |
|
|
19.7.2017
10min kolo, foam roller, rozcvičení, mobilita
Mrtvý tah
10x60kg
5x100kg
3x140kg
2x180kg
1x200kg belt on
1x212,5kg
Bench press
10x20kg
8x50kg stopky
5x70kg stopky
3x90kg stopky
2x100kg stopky
1x105kg
Zakopávání
4 série
Mrtvý tah
10x60kg
5x100kg
3x140kg
1x180kg
1x200kg
Strečink, foam roller
|
|
nahoru |
|
|
balbi
|
Zaslal: pá červenec 21, 2017 7:06 pm Předmět: |
|
|
21.7.2017
10min kolo, foam roller, mobilita, rozcvičení
Dřepy
10x60kg
2x5x100kg
3x130kg
2x150kg
2x162,5kg belt on
1x170kg
Kliky na bradlech
10xjá
10xjá + 10kg
3x8xjá + 15kg
Mrtvý tah SUMO
10x60kg
2x5x100kg
5x140kg
1x160kg
1x170kg
5x100kg
Bench press
10x20kg
8x50kg
5x70kg
5x80kg
2x2x90kg stopky
Strečink, Foam roller
|
|
nahoru |
|
|
balbi
|
Zaslal: út červenec 25, 2017 6:33 pm Předmět: |
|
|
25.7.2017
foam roller, rozcvičení, mobilita
Mrtvý tah
10x70kg
5x110kg
6x140kg
5x170kg
3x200kg belt on
1x210kg
1x220kg
Leg press
kolem 7 sérií, po domácku vyráběné kotouče a nebylo tam značení, takže nemám tušení, kolik tam mohlo být
Přemístění + tlak/výraz
10x20kg
8x40kg
5x50kg
2x75kg
-první dvě série čistě, pak výrazy
Shyby
4 série
Foam roller, strečink
Tak, 11 dní do závodů, dal jsem poslední těžké mrtvoly, potřeboval jsem se trochu mentálně dostat do pohody, mělo by to být + - nachystané, tak dám ještě nějaké lehčí tréninky, spíš tak na protažení, už nic nehrotit a 5.8. ve Volyňi se uvidí
|
|
nahoru |
|
|
balbi
|
Zaslal: čt červenec 27, 2017 6:02 pm Předmět: |
|
|
27.7.2017
foam roller, rozcvičení, mobilita
Tlaky s JČ na rovné
10x12kg
10x18kg
10x22kg
8x26kg
8x30kg
-čekali jsme na bench
Bench press
8x60kg
5x80kg
3x90kg
1x100kg
-vše stopky
Kladka na triceps
4 série
Legpress
5 sérií
Shyby
4 série
Přítahy spodní kladky
4 série
Foam roller, strečink
Jen takovej trénink na protažení, ještě dám poslední trénink v pondělí jen nějakej kruháč a hotovo, pak nějak nějakej strečink a roller doma a do soboty odpočívat
|
|
nahoru |
|
|
balbi
|
Zaslal: so červenec 29, 2017 6:56 am Předmět: |
|
|
29.7.2017
Ranní kardio-rotokolo nalačno 30 minut
|
|
nahoru |
|
|
balbi
|
Zaslal: ne červenec 30, 2017 7:45 am Předmět: |
|
|
30.7.2017
Ranní kardio-rotokolo nalačno 40 minut
|
|
nahoru |
|
|
balbi
|
Zaslal: po červenec 31, 2017 7:50 pm Předmět: |
|
|
31.7.2017
10 min kolo, foam roller, rozcvičení, mobilita
Mrtvý tah
10x60kg
3x4x100kg
1x120kg
Dřepy
12x20kg
10x60kg
3x4x100kg
1x120kg
Bench press
10x20kg
10x50kg
3x4x75kg stopky
2x90kg stopky
Ramena, biceps, triceps
Foam roller, strečink
Poslední trénink před zavodama, tak jen takové protažení Teď volno a v sobotu se jde na to!!
|
|
nahoru |
|
|
Tomandlik
|
Zaslal: út srpen 01, 2017 12:28 am Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
balbi
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|