|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
vlk#
|
Zaslal: pá září 08, 2017 9:57 am Předmět: |
|
|
to se mi líbí krásný objem na ty dřepy, je vidět, jak jsi vyrostl a jak si věříš, váhu vůbec neřeš, síla bude brzy zpět... ostatně na Tvou muší váhovku je to pěkný výkon
bolgi napsal: | ... potom zrejme az do utorka volno, lebo idem sluzobne do Prahy a nebudem tam mat asi cas zajst cvicit, hoci prave tam su nejake fitka, co by som rad odskusal. |
škoda, tréninky máme podobné, oba po dovolence, zatím nejsme v programu, takže bychom si hezky podle chuti zacvičili
|
|
nahoru |
|
|
| | |
bolgi
|
Zaslal: po září 11, 2017 3:32 pm Předmět: |
|
|
8.9.2017
Military press
2x65
1x67,5
1x70
1x70
1x70
1x70
5x67,5
5x67,5
5x67,5
5x67,5
5x67,5
Bench JC incline
6x40
6x40
6x40
6x40
10x30
10x30
10x30
zhyby paralelny uchop
5x15
5x20
5x20
5x20
5x20
zapis este z piatku, cez vikend som sa spustil trosku na jarmoku a potom sluzobka v prahe, takze dalsi trening az zajtra, mam v plane drepy, trosku pridat k tomu minulemu treningu.
|
|
nahoru |
|
|
bolgi
|
Zaslal: st září 13, 2017 8:34 am Předmět: |
|
|
12.9.2017
Drepy lowbar
7x125
7x125
7x125
7x125
7x125
7x125
7x125
7x125
7x125
7x125
Pritahy VC v predlone
7x80
7x80
7x80
7x80
Zhyby paralelny uchop
6xja
6xja
6xja
6xja
6xja
6xja
Biceps
5 serii
Tak oproti minulemu treningu som pridal na drepy 5kg a 1 opakovanie v serii a celkove nazdvihane kg isli hned zo 7200 na 8750. Mal som dost, ale stale to bol viac o hlave, 10 serii je fakt dost. Rezerva vzdy bola, posledna seria isla asi najlahsie (vidina konca ). Nabuduce sa pokusim to zas nejak nakombinovat tie serie, opacka a vahu, aby som pridal celkove nadrepovane kg. Uvidim na co budem mat chut Potom trosku chrbat a po dlhsej dobe aj par serii pumpovania bicepsu. Dnes zas tlakovaci trening, citim sa ako prejdeny traktorom, ale snad sa nieco podari zatlacit
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
|
nahoru |
|
|
bolgi
|
Zaslal: po září 18, 2017 12:21 pm Předmět: |
|
|
16.9.2017
Mrtvola klasika
3x170
3x170
3x170
3x170
3x170
3x170
3x170
3x170
3x170
5x170
Military press + zhyby paralelny uchop
4x55 + 4x20
4x55 + 4x20
4x55 + 4x20
4x55 + 4x20
4x55 + 4x20
4x55 + 4x20
Tak som si povedal, ze 10 serii mrtvol je super napad a aj tak bolo. Poslednu serku som prihodil 2 opakovania, dalo by sa aj viac, ale uz by to bolo vydrete a nechcel som ist uplne na krv, nech nie som uplne odpaleny. Takto som este posetril energiu na ramena + zhyby v superseriach s kratkymi pauzami, takze jednoduchy ale vyzivny trening.
Vlk#: dik, no stale su to smiesne vahy, ked sa pozries sem na forum, tak kopa ludi by si s tou vahou davala drepy s vyskokom
|
|
nahoru |
|
|
bolgi
|
Zaslal: út září 19, 2017 7:29 am Předmět: |
|
|
18.9.2017
Bench JC incline
5x36
5x42
3x46
3x46
3x46
5x42
5x42
10x30
Predne drepy
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90
Prsia potesili, nohy sklamali. Mal som v plane dat si lahsie predne drepy, ale dufal som, ze to aspon bude lahke. Isiel som bez opasku, pomaly, obcas nejaka stopka a snazil som sa ist cisto cez nohy, bez pomoci chrbta. Proste si tu malu vahu nejako zintenzivnit, aby som aj dal noham zabrat, ale zaroven sa uplne neodpalil, lebo stvrtok planujem zadne drepy, tak nech to je tak akurat na tu regeneraciu
|
|
nahoru |
|
|
bolgi
|
Zaslal: st září 20, 2017 11:11 am Předmět: |
|
|
19.9.2017
Military press
3x62,5
3x62,5
3x62,5
3x62,5
3x62,5
3x62,5
Tlaky na ramena v sede s JC
8x25
8x25
8x25
8x25
Zhyby paralelny uchop
3x30
2x40 PR - 40ku som nikdy nezdvihol, teraz hned dvakrat
4x30 PR na pocet reps
4x30
8x10
8x10
8x10
Goodmornings
8x60
8x60
8x60
8x60
8x60
Military zasa raz nesiel, tak som dal aspon co to a dorazil ramena jednoruckami. Zhyby zas na druhu stranu isli skutocne dobre, citil som sa silne, tak som skusil nalozit 40 a dal som 2 opacka, druhe nebolo uz uplne dotiahnute, ale nie som v strength wars, takze si to uznavam Celkovo spokojnost, dnes oddych a zajtra drepiky
|
|
nahoru |
|
|
bolgi
|
Zaslal: pá září 22, 2017 12:35 pm Předmět: |
|
|
21.9.2017
Drepy lowbar
7x130
7x130
5x140
5x140
3x145
3x145
12x100
12x100
Bench JC incline
10x36
10x36
10x36
9x36
Pendlay rows
6x80
6x80
6x80
6x80
6x80
Drepy som chcel pokracovat vo velkom objeme, ale vobec som sa na to necitil, nebola vola ani energia, tak som dal sice 8 serii, ale postupne som znizoval pocty opakovani az som dal na zaver 2 12ky so 100kou, tie boli fakt lahke, ale sobotu chcem tahat, tak som tie nohy nechcel uplne rozkasit. Stale sa snazim strazit si jedlo, vaha rano je medzi 77-78kg, takze to beriem ako ok vykon a nechavam si rezervu na naberanie pocas treningoveho planu ktory planujem zacat coskoro. Prsia isli pekne, ale posledne 10te opacko v 4 serii som nedotlacil, takze 4x10x36 mi stale unika
|
|
nahoru |
|
|
bolgi
|
Zaslal: st září 27, 2017 8:29 am Předmět: |
|
|
23.9.2017
Mrtvy tah klasika
5x190 dorovnane PR
1x200
1x200
1x200
1x200
5x150
5x150
5x150
Military press + Zhyby paralelny uchop
5x60 + 3x25
5x60 + 3x25
5x60 + 3x25
5x60 + 3x25
5x60 + 3x25
5x60 + 3x25
26.9.2017
Drep lowbar
2x140
2x145
2x150
2x155
2x155
8x120
8x120
8x120
Bench JC incline
8x32
8x32
8x32
8x32
8x32
8x32
8x32
8x32
Zhyby paralelny uchop
10xja
10xja
10xja
10xja
Zacinam si pomaly ohmatavat (pre mna) vacsie vahy, sobotu mi sla mrtvola velmi dobre, druhykrat v zivote som potiahol 5x190 klasikou, citil som sa velmi dobre. Potom som ale 3 dni velmi zle spal, vcera sa mi ukrutne nechcelo drepovat, ale hecol som sa aspon na nejake dvojky a islo to na moje prekvapenie lepsie ako som cakal. MiB som koncil na 4x4x155, teraz som dal 2x2x155 celkom napohodu, nevyspaty, este s malinkatou rezervou a o 5 kil lahsi ako vtedy (83kg -> 78kg). A hlavne som ( aspon dufam ) tentokrat na ceste hore, vtedy to bol zaver treningoveho cyklu. Takze by som to mohol posunut vyssie.
|
|
nahoru |
|
|
bolgi
|
Zaslal: pá září 29, 2017 11:59 am Předmět: |
|
|
28.9.2017
Mrtvola klasika
2x190
2x190
6x160
6x160
6x160
6x160
Military press
3x60
1x70
0x72,5 neslo
3x62,5
3x62,5
4x62,5
4x62,5
Predny drep
3x100
3x110
3x115
6x100
Mrtvolky mi boli od zaciatku tazke, tak som to nehrotil, dal na istotku 2x2x190 a potom nejaku objem s nizsou vahou. Ramena klasika - raz to ide, raz nie. Tentokrat to skor neslo. Drepy uz len rychlo par serii, nech to trosku precvicim, ale nebola uz energia na viac. Jeden z tych horsich treningov.
|
|
nahoru |
|
|
bolgi
|
Zaslal: po říjen 02, 2017 12:50 pm Předmět: |
|
|
1.10.2017
Drep lowbar
6x140
6x140
6x140
6x140
8x140
Zhyby paralelny uchop
5x20
5x20
5x20
5x20
5x20
Bench JC incline
5x40
5x40
5x40
5x40
7x40
V sobotu mi zacala hokejbalova liga, po 4 mesiacoch hnitia som prvykrat behal a hned to bolo citit, v nedelu som bol rozsekany na kasu, ale trening nepusti, tak som siel zadrepovat. Nakoniec to vypalilo paradne, v tych nohach je vzdy viac ako sa zda. Sice bolia, mam svalovicu, ale ked treba, tak zaberu. Pocas MiB som mal 6x6x140, teraz som dal 5x6x140 s tym, ze v poslednej serke islo opakovani 8. A mam stale o tych 4-5 kg menej, takze to vyzera, ze mam kde ist hore. Ostatne cviky uz moli horsie, vrch tela sa z toho zapasu nezregeneroval tak ako nohy a tak som len tak odbuchal nieco a dal tomu pokoj. Vaha dnes rano nalacno 78,1 kg . Nedrzim nijaku striktnu dietu, jem dost vela hovadin, ale nejak sa to stale drzi dole. Snazim sa 70-80% jedal mat dobrych a kvalitnych a potom zbytok si supnem na co mam chut.
|
|
nahoru |
|
|
bolgi
|
Zaslal: st říjen 11, 2017 8:50 am Předmět: |
|
|
Trosku som flakal zapisovanie, ale cvicim stale. Boli tam nejake sumo tahy po 3x200, v dalsom treningu drepy po 2x3x155 a potom nejaky vrch tela. Zapisem posledny (vcerajsi) trening a dnes idem tahat, tak zajtra snad bude co zapisat
10.10.2017
Military press
5x60
3x65
2x70
1x70
2x70
1x70
0x72,5
1x72,5
0x72,5
5x60
5x60
5x60
Kliky na bradlach
10x ja
10x ja
10x ja
10x ja
10x ja
10x ja - kratke pauzy, do minuty
Bench JC incline
12x30
12x30
12x30
12x30
Trening (tlakovaci) vrsku tela, po dlhej dobe som skusil dipy, rameno nebolo velmi stastne, ale dalo sa to. Dnes to budu mrtvolky a snad nejake predne drepy.
|
|
nahoru |
|
|
bolgi
|
Zaslal: po říjen 16, 2017 11:28 am Předmět: |
|
|
15.10.2017
Pushpress
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
Military press
8x50
8x50
Mrtvy tah
3x175
3x175
3x175
3x175
3x175
3x175
3x175
4x175
Zasa flakam zapisovanie. Tazky vikend, chcel som sobotu dat tazke drepy, ale piatok som mal neplanovane viac rumu ako by sa patrilo a tak som v sobotu iba odsmrdlal a az v nedelu dal tazsi trening. Ale oba boli velmi rychle, aj toto bolo do hodiny so vsetkym, takze s takymi kratkymi pauzami som mrtvolky uz dlho nesiel. Pri tretej serii mrtvol sa mi od prveho opacka zdalo nieco divne a potom som zistil, ze som si nedal opasok A kedze to islo, tak som to dotahal uz bez neho. Bolo to akurat, aj mi to dalo zabrat a krasne som citil posterior chain, aj tam stale bola ista rezerva. Teraz dva dni nestiham, tak si skusim poriadne oddychnut a v stredu ist nejake poriadne drepy.
|
|
nahoru |
|
|
bolgi
|
Zaslal: čt říjen 19, 2017 7:29 am Předmět: |
|
|
18.10.2017
Drepy lowbar
3x130
3x140
3x150
1x160
1x160
1x160
4x142,5
4x142,5
4x142,5
12x115
12x115
12x115
Bench JC incline
6x36
7x40
7x40
7x40
10x32
10x32
Zhyby paralelny uchop
12x ja
12x ja
10x ja
8x ja
Tesil som sa na drepy, pri rozcvicke som sa citil ok, chcel som osobak 3x160, ale ako som drepol prvu 160ku, tak som vedel, ze to na trojku nebude. Tak som radsej dal 3 jednotky a potom postupne klesal. So 142,5 som chcel 5-6 opakovani, ostal som na 4. Tak aspon na zaver 3 serie s viac opakovaniami, tie ma celkom vypli, takze som to dlhsie rozdychaval. Prsia isli super, v prvej serii som citil velku rezervu, ale pri tretej uz bolo tych 7 opakovani akurat. Potom uz nebol cas, tak len par rychlych zhybov, v poslednej serii mi uz tak horeli ruky, ze osem opakovani bol strop. Skoda tych drepov, citil som sa na viac, ale aspon objem bol nakoniec celkom pekny.
|
|
nahoru |
|
|
bolgi
|
Zaslal: út říjen 24, 2017 1:04 pm Předmět: |
|
|
20.10.2017
Pushpress
3x75
3x75
3x75
3x75
3x75
3x75
Military press
5x60
3x60 dosla sila
6x50
6x50
6x50
Kliky na bradlach
8x24
8x24
8x24
8x24
Zadne ramena
12x5
12x5
12x5
21.10.2017
Mrtvy tah klasika
3x195
3x195
3x195 PR na objem 3x3
Zhyby paralelny uchop
3x25
3x25
3x25
3x25
3x25
3x25
Drepy lowbar + Pritahy v predklone
6x120 + 8x65
6x120 + 8x65
6x120 + 8x65
6x120 + 8x65
Objemovy osobacik na klasicku mrtvolu. V prvej serii bola este pekna rezerva, v poslednej uz ziadna. Spokojnost. Chcel som aj v nedelu ist cvicit ale kvoli nejakym osobnym veciam sa nedalo, tak pojdem az dnes, tak uvidime ako pojdu drepiky po 2 dnoch oddychu.
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|