|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
spekounP
|
Zaslal: út září 12, 2017 6:36 am Předmět: |
|
|
11.9.2017
1.low bar pauzovaný dřep - rozcvik up to 6x132kg (bez ničeho), 4x6x142kg (SBD, bez pásku) - gut
2.bench - 2x8x90kg, 3x8x95kg - tak akorát, minule to šlo líp
3.sumo - 6x70, 6x100, 5x135, 3x170, 3x190 (pásek) - hookgripem, 10x160kg (trhačky) - střídal jsem se se 2 borcema, měli tam pod kotoučema gumu, je neuvěřitelný, jak ty 3cm na dráze usnadní pohyb
|
|
nahoru |
|
|
| | |
vlk#
|
Zaslal: út září 12, 2017 10:10 am Předmět: |
|
|
pěkný ty dřepy, zrovna včera jsme pauzovali 130, takže těch 140 bez pásku dokážu ocenit ;)
a tahy 3x190 hook-gripem... dobré svěráky si pěstuješ :) zatím jsem na 160, ale musím pořídit tekuté magnézko, jak je blbá osa, tak i hook-grip klouže.
s tou gumou pod kotoučema cheatujeme skoro pořád :D ale tipoval bych, že ta naše má tak cenťák, což sice taky pomůže, ale když si vemu na klasiku vzpěračky, tak je to ještě v deficitu :)
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: út září 12, 2017 12:39 pm Předmět: |
|
|
Ono vypauzovat highbar je úplně o něčem jiném než lowbar.
Kdybych jel pauzovaný high bar dřepy, tak bych skončil někde na 120kg po trojkách a byl bych rád.
Při lowbar dřepu mi tělo funguje jak pružina, kterou stlačíš s obrovským náborem svalových skupin, které tě zpátky vymrští do vzpřímené polohy.
U high bar dřepu máš je kvadricepsy a navíc problém se stabilitou.
Hookgrip bez magnézka se nedá. Jakmile se mi s těžší vahou jen trochu posune činka, tak mám hned servanou kůži z palců.
|
|
nahoru |
|
|
seeya
|
Zaslal: út září 12, 2017 1:16 pm Předmět: |
|
|
este lepsi cheat je pruzna deadliftova osa. To spravi podla mna aj viac ako guma pod kotucmi. My mame tvrdu osu a ziadna guma takze ked pridem hocikde inde, moze to uz byt iba a len lepsie :D _________________ bp:135@92 sq:180@87 dl(s):240@87 mp: 90@87 pullups 4x60(ng) mu:10x natty
|
|
nahoru |
|
|
decarabas
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: pá září 15, 2017 7:01 am Předmět: |
|
|
14.9.2017
1.high bar dřep - rozcvik po osmičkách až do 8x115kg (bez ničeho), 8x122kg, 8x130kg (SBD, bez pásku), 8x137kg (pásek), 8x140kg (pásek) - poslední série už docela tuhá, ale pocit z toho mám celkem dobrý, možná budu mít zase nějaký nohy
2. incline bench - 3série rozcvik, 5x12x60kg - tentokrát špatný - strašně mě to pumpovalo, skoro až do křečí
3. mrtvola klasikou - up to 2x2x190kg bez pásku, 4x8x140kg - na nějaký váhy to nebylo, tak jsem dal kardio
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: pá září 15, 2017 7:01 am Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: po září 18, 2017 7:03 am Předmět: |
|
|
16.9.2017
1.low bar pauzovaný dřep - rozcvik up to 3x155 (bez ničeho), 3x3x165kg (SBD, bez pásku), 2x3x165kg (pásek)
2.sumo - 6x60, 6x90, 5x125, 3x160, 3x185 (hookgrip, bez pásku), 1x200kg (pásek, hookgrip), 3x200 (trhačky, bez pásku) - jsem dement, když jsem nakládal na 200kg, tak jsem zapomněl konec ukazováčku mezi kotoučema a dorazil vší silou dvacítkovej kotouč pěkně na prst, myslel jsem že se poseru bolestí, vzhledem k tomu, že palec při hookgripu držím jen 2 prsty a jeden z nich byl na sračku, tak jsem nedokázal udržet víc jak jedničku
3.jednoručky incline - up to 15x27,5kg, 15x32,5kg, 12x32,5kg, 10x32,5kg
tělo vysílá varovné signály - nelíbí se mu highbar dřepy, bolí mě koleno
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: út září 19, 2017 6:51 am Předmět: |
|
|
18.9.2017
1. low bar dřep pauzovaný - rozcvik up to 6x140 (bez ničeho), 1x6x150 (SBD, bez pásku), 3x6x150kg (pásek) - první šestka bez pásku byla těžká, tak jsem nasadil equipment a šlo to
2. bench - rozcvik up to 6x95kg, 2x6x100kg, 2x6x102kg
3. přítahy v předklonu - 2x10x60kg, 5x10x80kg
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: pá září 22, 2017 11:17 am Předmět: |
|
|
21.9.2017
1. deadlift klasikou - 5x60, 5x95, 5x130, 5x160, 3x3x190kg (bez pásku), 3x5x190kg (pásek) - bez trhaček, ruce úplně na maděru
2. incline bench - 2x10x60, 2x10x65, 1x10x70kg
nebyl čas, šel jsem jen něco potahat
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: pá září 22, 2017 10:28 pm Předmět: |
|
|
22.9.2017
1.dřep - po osmičkách do 8x90kg, 8x10x100kg (SBD, no belt)
2.military - 10sérií x 10opak od 20kg po 40kg
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: út září 26, 2017 6:40 am Předmět: |
|
|
25.9.2017
1.dřep lowbar pauzovaný - rozcvik up to 3x160kg (bez ničeho), 2x3x170kg (SBD, no belt), 3x3x170kg (pásek)
2.bench - up to 8x95kg, 4x7x100kg - těžký
3.shyby na stroji - 6x8
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: čt září 28, 2017 9:39 pm Předmět: |
|
|
28.9.2017
1.dřep lowbar pauzovaný - up to 6x145kg (bez ničeho), 3x6x155kg (SBD+pásek)
2.sumo - 3x3x140, 3x3x160 - nešlo, jen na techniku
3.incline jednoručky - 4x10x35kg
4.předkopy - 5x20
síla na dřepu roste, ale vše ostatní jde do kopru
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: út říjen 03, 2017 7:21 pm Předmět: |
|
|
2.10.2017
1.lowbar dřep pauzovaný - up to 2x162kg (bez ničeho), 3x172kg (SBD, pásek), 3x175kg, 2x2x175kg - úplně se nezadařilo dle plánu
2.bench - 2x10x85kg, 2x8x85kg
3.tahy - up to 1x190kg bez pásku, 4x5x130kg
náročný den v práci se projevil únavou na tréninku
|
|
nahoru |
|
|
decarabas
|
Zaslal: út říjen 03, 2017 7:23 pm Předmět: |
|
|
Pauzy so 175? Hodne dobré _________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|