|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Judson
|
Zaslal: čt září 21, 2017 10:10 am Předmět: |
|
|
Tak jo, je nacase zase sem cosi psat, protoze uz nejakou dobu cvicim naplno.
Skoda mluvit, zase me nejaky ten mesic bolely zada, zacalo to nenapadne a nakonec se to vyvinulo az do bolesti "neurologicke" , tentokrat leva strana, operace byla na prave. Dal to neni treba rozpitvavat.
Mam novou hracku, armwrestling stul. ))
Vyrobil jsem ho presne spravnych rozmeru, ale armwrestling federaci je vic a nejake odlisnosti tam jsou. Udelal jsem ho skladaci, aby sel v pohode nalozit do auta, nevyhoda jen, ze neni tak stabilni. Dalsi nevyhoda je, ze se na nem da pacit jen pravou rukou. Zatim ho vyuzivam jen malo a proti kladce.
Nez pocit cviceni a napumpovani je z toho pocit znicene a rozbite ruky a prsa )
Aktualni vaha je porad stejna cca 118kg, suplementuju protejn ve velkem, 4F wpc 80, 3x 50-60g + nekdy tvaroh na noc. Od dalsiho mesice pridam po hodne dlouhe dobe creatin s maltou a dextrozou.
Vcera jsem si udelal radost a koupil a vyskousel tricko under armour, xxl.
https://panska-tricka.heureka.cz/under-armour-hg-ss-t_5/specifikace/#section
Zatim po prvni posilce spokojenost, neveril jsem, ze to na sebe natahnu, jak je to male, ale ok, jen trosku skrti v podpazi. A do posilky s tim nemuzu jit ani nahodou, pac ted obtazenej vyvalenej pupek je hroznej ))
Jinak posilka je porad stejna, moje domaci. Ob den.
A. hrudnik tezce, zada, bicak, trochu nohy a bricho, predlokti.
B. ramena, hrudnik lehce, armwrestling stul, tricak, trochu nohy a bricho.
20.9.2017
RAMENA
tlak VC v sede, start 15:02 end 15;32
12x40, 9x60, 5x82, 5x92, 5x92, 5x92, 5x92, 5x92
vypony na lytka mezi serie
JR v sede upazovani s podrzenim, start 15:36 end 14;54
10x9, 10x9, 10x9, 10x9, 10x9, 10x9
bricho na hrazde
Armwrestling table, start 15;57 end 16:20
16x10, 12x15, 10x17, 10x17, 10x17, 10x17, 12x17, 12x17
HRUDNIK
Bench press, stopky, 2 min pauzy, start 16:26 end 16:47
20x40, 10x80, 8x100, 5x120, 6x128, 6x128, 6x128, 6x126
TRICEPS / NOHY
Kickback v klece na lavicce, start 16;54 end 17:24
12x17, 12x17, 12x19, 12x19, 12x19, 12x19, 12x19, 12x19
vypady mezi seriema
9x, 12x, 12x, 12x, 12x, 12x, 12x
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Judson
|
Zaslal: so září 23, 2017 7:04 am Předmět: |
|
|
Dostal jsem od kolegine v praci na test nakopavac Napalm, presnejsi nazev nevim. 2 davky, 2x velka polevkova lzice zarovnana. Vcera jsem dal 1 plus 200 mg kofeinu pred cvicenim a jeste ted, kdyz to pisu, tak se sklebim, jak to bylo super ))
Cca do 10 min me to zacalo stipat v obliceni, na rtech, kolem usi, atd, ne ze by to bylo neco prijemneho, ale ani neprijemne, asi jen aby se vedelo, ze se neco deje. Posilka pak byla super, celkove sem mel pocit, ze muzu skratit pauzy, ze to min boli, takova nejaka rozjarenost prevladala.
To stipani, jsem prestal citit asi po 1h.
22.09.2017
HRUDNIK
bench press, stopky, 3 min, start 19:50 end 20:22
22x40, 10x80, 6x100, 4x130, 6x134, 6x134, 6x134, 6x134, 6x132, 6x132
ZADA
shyby nasiroko nadhmat s dopomoci, start 20:26 end 20:42
10x, 10x, 10x, 10x, 10x, 10x
vypony na lytka mezi nohama seriema
Pritahy JR v leze na lavicce, start 20:43 end 20:59
10x32, 10x32, 10x32, 10x32, 10x32, 12x32
protahovacka zad, nohou a ramen, bricho, vakum
BICEPS / NOHY
JR skotovka, start 21:20 end
12x17, 12x22, 10x27, 7x32, 7x32, 7x32, 7x32
Drepy end 22:00
30x, 43x, 43x, 43x, 43x, 43x
Predlokti JR rolovani, start 22:03 end 22;31
14x7, 12x12, 12x12, 12x12, 12x12, 12x12
|
|
nahoru |
|
|
Judson
|
Zaslal: po září 25, 2017 10:22 am Předmět: |
|
|
Vcera super, druha a posledni davka nakopavace napalmu, bohuzel mel podstatne mensi ucinek, nez kdyz jsem to skusil poprve, stejne mnozstvy 2 dny pred tim.
Vse ok, jen me porad boly leve predlokti a zapesti, asi z bicaku na kladivo co jsem nedavno jel, uz se me to aspon 2x stalo, bude to bolet jeste mesice (
U benchu jsem neuhlidal pauzy, apson 1 me ulitla na 3 min, hledal jsem na netu podzimni bundu.
24.9.2017
RAMENA
tlak VC v sede, start 20:31 end 21:03
14x40, 9x60, 5x75, 4x85, 5x94, 5x94, 5x94, 5x92, 5x92
vypony na lytka mezi serie
JR v sede upazovani s podrzenim, start 21:15 end 21:32
10x10, 10x10, 10x10, 10x10, 10x10, 10x10
bricho na hrazde
Armwrestling table, start 21:35 end 22:00
16x10, 14x15, 12x17, 10x18, 12x18, 12x18, 12x18, 12x18
HRUDNIK
Bench press, stopky, 2 min pauzy, start 22;05 end 22;29
20x40, 10x80, 8x100, 5x120, 6x128, 6x128, 6x128, 6x128
TRICEPS / NOHY
Kickback v klece na lavicce, start 22;32 end 23:00
12x17, 10x22, 10x22, 10x22, 10x22, 10x22, 10x22, 12x22
vypady mezi seriema
10x, 12x, 12x, 12x, 12x, 12x, 12x
|
|
nahoru |
|
|
Judson
|
Zaslal: st září 27, 2017 8:27 am Předmět: |
|
|
Docela prumerne cviko.
26.09.2017
HRUDNIK
bench press, stopky, 3 min, start 20;25 end 21:01
20x40, 10x80, 7x100, 4x130, 6x134, 6x134, 6x134, 6x134, 6x134, 5x132
ZADA
shyby nasiroko nadhmat s dopomoci, start 21:16 end 21:32
10x, 10x, 10x, 10x, 10x, 10x
vypony na lytka mezi nohama seriema
Pritahy JR v leze na lavicce, start 21:33 end 21;52
11x32, 11x32, 11x32, 11x32, 11x32, 11x32
protahovacka zad, nohou a ramen, bricho, vakum
BICEPS / NOHY
JR skotovka, start 21;55 end 22;35
12x17, 12x22, 10x27, 7x32, 7x32, 7x32, 7x32
Drepy end
30x, 45x, 45x, 45x, 45x, 45x
Predlokti JR rolovani, start 22:38 end
16x7, 12x12, 12x14, 12x14, 12x14, x14
|
|
nahoru |
|
|
Judson
|
Zaslal: po říjen 02, 2017 6:50 pm Předmět: |
|
|
Uslo to, ale na to ze na paku zatim cvicim uplne minimalne, uz me boli zapesti (
01.10.2017
HRUDNIK
bench press, stopky, 3 min, start 21:34 end 22;09
20x40, 10x80, 8x100, 4x130, 6x134, 6x134, 6x134, 6x134, 5x134, 6x132
ZADA
shyby nasiroko nadhmat s dopomoci, start 22:13 end 22:26
10x, 10x, 10x, 10x, 10x, 10x
vypony na lytka mezi nohama seriema
Pritahy JR v leze na lavicce, start 22:29 end 22;44
10x32, 10x32, 10x32, 10x32, 10x32, 10x32
protahovacka zad, nohou a ramen, bricho, vakum
BICEPS / NOHY
JR skotovka, start 22:48 end 23:37
12x17, 12x22, 10x27, 10x27, 10x27, 10x27, 10x27
Drepy end
35x, 46x, 46x, 46x, 46x, 46x
Predlokti JR, start 23:39 end 23:58
12x12, 12x12, 20x12, 20x12, 20x12, 20x12
|
|
nahoru |
|
|
Judson
|
Zaslal: st říjen 04, 2017 1:01 pm Předmět: |
|
|
Protahlo se to skoro na 3h, dobry.
02.10.2017
RAMENA
tlak VC v sede, start 21:31 end 22;04
12x40, 8x60, 6x75, 7x82, 7x82, 7x82, 7x82, 7x82
vypony na lytka mezi serie
JR v sede, upazovani, start 22;09 end 22;28
10x13, 10x13, 10x13, 10x13, 10x13, 10x13
bricho na hrazde
Armwrestling table, start 22;32 end 23:00
20x10, 12x15, 10x18, 10x18, 10x18, 10x18, 10x18, 10x18
HRUDNIK
Bench press, stopky, 2 min pauzy, start 23;04 end 23:30
20x40, 10x80, 10x100, 5x120, 6x128, 6x128, 6x128, 6x128
TRICEPS / NOHY
JR v sede, start 23:36 end 00:14
12x17, 12x19, 10x22, 10x24, 10x24, 10x24, 10x24, 12x24
vypady mezi seriema
8x, 11x, 11x, 11x, 11x, 11x, 11x
|
|
nahoru |
|
|
Judson
|
Zaslal: ne říjen 08, 2017 11:23 pm Předmět: |
|
|
05.10.2017
HRUDNIK
bench press, stopky, 3 min, start 21:00 end 21:34
20x40, 10x80, 8x100, 4x130, 6x134, 6x134, 6x134, 6x134, 6x134, 6x134
ZADA
shyby nasiroko nadhmat s dopomoci, start 21;53 end 22;13
10x, 10x, 10x, 10x, 10x, 10x
vypony na lytka mezi nohama seriema
Pritahy JR v leze na lavicce, start 22:15 end 22:31
10x32, 10x32, 10x32, 10x32, 10x32, 12x32
protahovacka zad, nohou a ramen, bricho, vakum
BICEPS / NOHY
JR skotovka, start 22:37 end 23:20
12x17, 10x22, 10x27, 7x32, 6x34, 6x34, 7x34
Drepy end
30x, 47x, 47x, 47x, 47x, 47x
Predlokti JR, start 23:24 end 23:47
20x12, 20x12, 20x14, 20x14, 20x14, 20x14
|
|
nahoru |
|
|
Judson
|
Zaslal: ne říjen 08, 2017 11:24 pm Předmět: |
|
|
07.10.2017
RAMENA
tlak VC v sede, start 19:32 end 20:03tttt
13x40, 8x60, 6x75, 4x85, 5x90, 5x90, 5x90, 5x90, 5x90
vypony na lytka mezi serie
JR v sede, upazovani, start 20:07 end 20;27
10x13, 10x13, 10x13, 10x13, 10x13, 12x13
bricho na hrazde
Armwrestling table, start 20:31 end 21:01
20x10, 12x15, 10x17, 10x19, 10x19, 10x19, 10x19, 12x19
HRUDNIK
Bench press, stopky, 2 min pauzy, start 21:27 end 21:54
20x40, 10x80, 9x100, 5x120, 5x130, 5x130, 5x130, 5x130, 5x130
TRICEPS / NOHY
JR v sede, start 22:00 end 22:34
12x17, 12x19, 12x22, 10x24, 8x26, 8x26, 8x26, 8x26
vypady mezi seriema
10x, 12x, 12x, 12x, 12x, 12x, 12x
|
|
nahoru |
|
|
Judson
|
Zaslal: út říjen 10, 2017 9:23 am Předmět: |
|
|
Bench sel necekane dobre. Do konce mesice chci snizovat opacka a pridavat vahu az na test maxka.
09.10.2017
HRUDNIK
bench press, stopky, 3 min, start 20:27 end 21:00
20x40, 10x80, 8x100, 58x130, 5x138, 5x138, 5x138, 5x138, 5x138, 5x138
ZADA
shyby nasiroko nadhmat s dopomoci, start 21:18 end 21:36
10x, 10x, 10x, 10x, 10x, 10x
vypony na lytka mezi nohama seriema
Pritahy JR v leze na lavicce, start 21:39 end 22:01
11x32, 11x32, 11x32, 11x32, 11x32, 11x32
protahovacka zad, nohou a ramen, bricho, vakum
BICEPS / NOHY
JR skotovka, start 22:12 end 22;52
12x17, 12x22, 10x27, 7x32, 6x34, 6x34, 6x34
Drepy end
30x, 40x, 50x, 60x, 60x, 50x
Predlokti JR, start 22:54 end 23:20
20x12, 18x14, 16x16, 16x16, 20x16, 25x16
|
|
nahoru |
|
|
Judson
|
Zaslal: čt říjen 12, 2017 4:00 pm Předmět: |
|
|
Vcera super.
Na ramen je 5x5x92 uz totalni strop, samorejme bych rad letos posunul maxko, ale zatim si ani neumim predstavit zopakovat 3x100 a 1x110.
U benchu jsme zase neuhlidal nejakou to pauzu 2min a tak jsme si dal trestnou serii navic.
11.10.2017
RAMENA
tlak VC v sede, start 20:24 end 20:54
12x40, 8x60, 5x75, 4x85, 5x92, 5x92, 5x92, 5x92, 5x92
vypony na lytka mezi serie
JR v sede, upazovani, start 21:14 end 21:32
10x13, 10x13, 10x13, 10x13, 10x13, 12x13
bricho na hrazde
Armwrestling table, start 21:37 end 22;07
20x10, 14x15, 12x17, 10x19, 10x19, 10x19, 14x18, 14x17
HRUDNIK
Bench press, stopky, 2 min pauzy, start 22;11 end 22:37
20x40, 10x80, 8x100, 7x120, 5x132, 5x132, 5x132, 5x132. 5x132
TRICEPS / NOHY
kickback, start 21:41 end 23:08
12x19, 10x22, 10x22, 10x22, 10x22, 10x22, 10x22, 14x22
vypady mezi seriema
10x, 12x, 12x, 12x, 12x, 12x, 12x
|
|
nahoru |
|
|
Judson
|
Zaslal: ne říjen 15, 2017 10:29 pm Předmět: |
|
|
Zapomel sem zapsat minule cviko.
Zcela necekane a s prehledem 6 serii 5x140 se stopkou.
Fakt nechapou, protoze z 6ti serii 6x134 se stopkou, jsem toto necekal.
Protoze soutezeni v raw bench jsem realisticky vzdal, rikal jsem si, ze necham bench jen 1x za 4 dny, ale nedalo me to a jedu to obden nastridacku lehce a tezce.
Dost me to vyhovuje, tezce 6x6x max vaha s pauzama 3 min,. lehce 6x5x max vaha s 2 min pauzama.
Aktualne vsude pridavam vahu a ubiram opacka a serie s cilem maxko koncem mesice.
|
|
nahoru |
|
|
Judson
|
Zaslal: ne říjen 15, 2017 11:37 pm Předmět: |
|
|
A dalsi super posilka a foto den )
15.10.2017
RAMENA
tlak VC v sede, start 20:39 end 21:12
10x40, 9x60, 5x75, 4x90, 5x94, 5x94, 5x94, 5x92, 5x90
vypony na lytka mezi serie
JR v sede, upazovani, start 21:18 end 21:35
10x13, 10x13, 10x13, 10x13, 10x13, 10x13
bricho na hrazde
Armwrestling table, start 22;06 end 22:36
20x10, 15x15, 10x18, 12x20, 10x20, 10x19, 12x18, 14x18
HRUDNIK
Bench press, stopky, 2 min pauzy, start 22:41 end 23:03
20x40, 10x80, 8x100, 4x125, 5x132, 5x132, 5x132, 5x132. 5x132
TRICEPS / NOHY
kickback, start 23:07 end 23:38
14x19, 10x24, 10x24, 10x24, 10x24, 10x24, 10x24, 10x24
vypady mezi seriema
9x, 12x, 12x, 12x, 12x, 12x, 12x
|
|
nahoru |
|
|
Judson
|
Zaslal: po říjen 16, 2017 12:10 am Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
|
nahoru |
|
|
Martule
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|