Díky moc!
Snažím se, ve čtvrtek se mi dokonce masérka bude soustředit na kyčle, hýždě a boční hýžďové svaly, k uvolnění, ať můžu víc roztáhnout nohy a dostanu se blíž k čince.
PS. co znamená interně aj externě? Jak vnitřně a vnějšně strečovat rotátory beder?
Mimochodem včera jsem po cvičení měl jako potréninkový nápoj po proteinu 3 panáky kubánskýho rumu a 2 medovýho Jacka. Po 26 letech (po mně) přibyl do rodiny přírůstek, bráchovi se narodil syn :)
U benče jsem šachoval s šířkou úchopu. Míval jsem malíček na drážce, poslední půlrok prsteníček. Teď jsem to zkoušel s prostředníčkem. Všiml jsem si, že když mírně rozšířím úchop a tlačím lokty dolů k tělu, nebolí u toho vůbec rameno a přitom víc zapojím triceps, než normálně. Ten zapojím nejvíc samozřejmě u CG a u takto širokého, u středně širokého ho zapojit moc neumím. Šlo to u těch 120 kg hodně dobře, přes těch 130 kg už to bylo horší, ne vždycky jsem techniku udržel. No uvidíme, do závodního benče času dost, tak třeba i díky tomuto překonám tu mou metu.
Přítahy v předklonu (ze země, každý op. položit na zem, záda rovnoměrně se zemí
60-10
60-4x6
Kliky bradla
bw 2x10
+20 kg - 6
+30 kg - 3x5
+30 kg - 8
Veslo
4x10
Břicho+plank+foam
Lehkej, rychlej trénink, cítil jsem se dobře, vodsépalo to[/quote]
V neděli po obědě se mi udělalo zle, hrozně mně bolel žaludek. Průjem jsem měl jen v neděli v noci a pondělí ráno, ale břicho mně bolí dodnes, takže celý týden necvičím. Do toho mám takový ty křeče v nohách, který mám když mám klasickou chřipku. Vidím to na střevní chřipku, pár lidí kolem mě na to poslední týdny trpělo.
Takže tento týden to vezmu jako deloadový, půjdu "snad" ve čtvrtek a v sobotu lehce a od pondělka najedu zase na váhy okolo 90% 1RM
Dneska je mi už dobře, tak jsem si dal na snídani konečně vajíčka, kávu a šlo se. Pořád mám extrémní bolesti stehen a křeče. Ráno po probuzení jsem nebyl moc schopnej ležet v posteli. Rozhodl jsem se že si dám 2 tréninkové deload jednotky a od pondělí najedu na Týden č.4 a budu pokračovat nad 90% 1RM.
K tréninku - bylo to lehký, ale u benče a tahu mě neskutečně bolel každej setup. Sice lehký, ale bolestivý. Cpu se vitamínama, minerálama, hlavně hořčíkem, ale asi to tím nebude. Snad na sobotní trénink budu v pohodě, už se těším na pondělní trénink.
V neděli jsem se zúčastnil v nové brněnské strongman/powerlifting posilovně Be Strong semináře s Radkem Vašíkem. Věděl jsem co od toho čekat a nezklamalo. Hlavně pro začátečníky, ale i pokročilé je to extra přínosné. Byl tam i Lukáš Matušinec (tady na fóru Ozzy), který Radkovi v semináři pomáhal. Oba super!
TÝDEN Č. 7
ÚTERÝ 17.10.
Low-bar dřep
bandy
up to 190-2x1 ... RPE 9,5
bez band
155-4x3 ... RPE 9,9
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Stahování "kulí" na tricák
3 serie/3 cihličky po 12op.
10min foam
Ve středu jsem byl na brigádě a tahal pokácený stromy. Namohl jsem si přitom šlachu co vede od bicepsu k předloktí (distal biceps tendons). Nejhorší bylo spustit benč dolů. Od poloviny to na mě spadlo, protože si to šlacha po cestě dolů nepodržela, nahoru už to šlo celkem pěkně, ještě pořád je rezerva, což mě těší.
Chtěl jsem potom 5x5 kliky bradla ale pořád to dost bolelo, tak jsem to radši vynechal a dal si místo toho "kule".
Tento týden to mám špatný s časem. Tento trénink mám jezdit úterky, ale máme teď v rodině během měsíce 2 mimča a dost práce na poli, tak jsem rád že aspoň takto....
Zdar, v týdnu jsem tréninky nestíhal, tak jsem musel oba dny o víkendu
SOBOTA 21.10.
Sumo tahy
70-7
120-6
150-2 ... neskutečně mě bolely kyčle, snažil jsem se je nějak uvolnit a protáhnout a podařilo se
180-1 .. belt on 195-2x1 ... PR na sumo
Technika se myslím povedla. U první serie mi nevydržel grip, nepoužívám magnézko. Na druho jsem si ho už dal.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
