Balbiho log - powerlifting RAW

Dave1913 · Zaslal: pá říjen 20, 2017 1:49 pm Předmět:

Přesně, taky si říkám. Já odjet s mýma dlouhýma nohama takovej objem klasiky tak si 4 dny nezavážu tkaničky. A to nepřeháním, takto jsem to fakt měl.

_________________
vfab

balbi · Zaslal: pá říjen 20, 2017 5:20 pm Předmět:

A i dnes, den po tréninku bych vůbec nepoznal, že jsem nějaký trénink odjel. V těch mrtvolách vidím obrovské rezervy, myslím, že je tam na mnohem více, ale bohužel mě dost limituje spodní fáze, která mě začíná štvát čím dál víc. Teď už to nebudu nějak extra hrotit, v listopadu si odjedu to MČR v mrtvém tahu, pak si dám už jen nějaké lehčí tréninky, nějaký odpočinek a od začátku roku chci rozjet pořádnou přípravu, zaměřím se dost na zlešpení spodní poloviny těla, chci zařadit těžký hip thrust, tahy, deficity, dřepy a snad se to pohne, abych tu spodní část tahu nějak zlepšil.

Dante Flyshit · Zaslal: pá říjen 20, 2017 7:53 pm Předmět:

Mne pomohlo naložiť činku, odlepiť čo najtesnejšie od podlahy, podrž 2-3 sek. a dotiahni. Aj z deficitu. Myslím, že dvojky s cca 75% maximálky boli až-až

balbi · Zaslal: po říjen 23, 2017 6:08 pm Předmět:

23.10.2017

Rozcvičení

Dřepy
10x20kg
8x60kg
5x100kg
3x120kg
2x140kg - belt on
1x150kg
1x160kg
1x170kg
1x175kg
10x5x140kg PR!

Dneska super trénink, původně jsem chtěl skončit u 5x5, protože chtěl jeden kluk osu, ale pak si to rozmyslel, tak jsem ještě pokračoval

Na objem práce je to určitě PR, pamatuju 5x5x145kg, ale to jsem byl minimálně o 5kg těžší, těch 10x5x140kg při váze cca 72-73kg si cenním!

balbi · Zaslal: st říjen 25, 2017 5:50 pm Předmět:

25.10.2017

rozcvičení

Mrtvý tah SPEED
8x60kg
5x100kg
10x3x120kg
-no belt, s položením

Shyby
6xjá
2x3xjá+10kg
4xjá+10kg
3x5xjá

Břicho
4 série

Rehabilitační trénink, ted volno a v sobotu těžký mrtvoly, poslední před závodama.

balbi · Zaslal: so říjen 28, 2017 6:09 pm Předmět:

28.10.2017

GREGOR GYM

Mrtvý tah
8x60kg
5x120kg
3x160kg
1x190kg
1x200kg
1x210kg
3x160kg

Trap bar, Dřepy, převracení pneumatiky, tahání sání

Dnešní trénink v gregor gymu, váhy si moc nepamatuju, chtěl jsem dát ještě těžší mrtvoly, aspoň k základu-lehce nad něj. Ty sáně dávaly parádně, uplně to odvaří nohy, super věc. Teď 14 dní už jen takové lehčí tréninky, už žádné váhy a 11.11. MČR v mrtvole

balbi · Zaslal: st listopad 01, 2017 6:28 pm Předmět:

1.11.2017

Rozcvičení-předkopávání, zakopávání

Mrtvý tah
8x80kg
5x100kg
5x130kg - sem nadhmatem, odsud trhačky
5x150kg
5x170kg
4x5x100kg
-no belt, s pokládáním

Goodmornings
8x60kg
5x80kg
5x100kg
3x120kg
-no belt

Trénink zlehka, do závodu stihnu už jen tak 3 tréninky, takže už jen takové protažení plánuju, už pujdu s váhama čím dál víc níže, už nikde přidávat nebudu, ať je to vše zregenerované a co nejvíc čerstvé

balbi · Zaslal: pá listopad 03, 2017 6:10 pm Předmět:

3.11.2017

Rozcvičení, foam roller

Dřepy
10x60kg
6x100kg
6x120kg
2x5x140kg - belt on
2x3x150kg

Hacken dřep
12x60kg
10x80kg
10x100kg
8x120kg
12x70kg + 5x50kg se stopkama
15x40kg
-píší jen přidanou zátěž

Snožování
10x50kg
10x65kg
10x80kg+10x50kg
-s podržením

Mrtvý tah s nataženýma nohama
10x20kg
10x40kg
10x60kg
10x80kg
-s položením

Mrtvý tah
10x100kg
10x100kg
10x100kg
-vše s položením, no belt, pauzy cca 45s

Plank
+10kg
+50kg
+75kg
-vždy max co šlo vydržet

Dnes už lehčí trénink s důrazem na techniku a protažení, příští týden už jen dva tréninky a úplně bez základních cviků, už jen protáhnout a prokrvit svaly

balbi · Zaslal: po listopad 06, 2017 6:29 pm Předmět:

6.11.2017

Dal jsem dneska jen takovej lehkej trénink, celkově bylo 30 minut pásu a pak jen nějaké cviky na projetí celého těla, jen lehké váhy. Ještě dám jeden trénink zítra, spíš kardio a už pak do soboty volno

balbi · Zaslal: ne listopad 12, 2017 10:26 am Předmět:

Mistrovství ČR v mrtvém tahu 2017
11.11.2017

V sobotu 11. listopadu proběhlo Mistroství ČR v mrtvém tahu ve Varnsdorfu. Na soutěž jsme vyrazili den předem po obědě, jelikož to máme necelé 4 hodiny cesty, tak jsme chtěli radši dojet s předstihem, než muset jen až v den závodu někdy kolem 4 hodiny ranní a jelikož byla možnost vážení den předem, byla to pro nás jasná volba.

Tady nutno podotknout, že jakmile jsem zjisitl, že budu v kategorii sám (5 dní před soutěží), tak mě napadlo, že bych mohl zkusit shodit do kategorie -67,5kg a vzít si tam národní rekord, bohužel z těch 5 dní jsem poslední dva dny byl ještě v práci a bohužel jak naschvál to byly jedny z nejhorších služeb za poslední dobu, plán byl pořádně to rozpít a pak utnout vodu, ale díky práci jsem neměl vůbec čas vypít to, co jsem potřeboval a tak jsem v den odjezdu měl ráno ještě necelých 70kg a ty 2kg už by prostě neodtekly a já neměl už síly na to to rvát nějak drasticky přes horké koupele apod.

Do Varnsdorfu jsme tedy dojeli někdy před 17h večerní, ubytovali se na hotelu a vyjeli pomalu na místo vážení, kde jsem n avážil 70.4kg , což je zároveň i moje nejnižší závodní váha a i váha celkově za hodně dlouhou dobu.

Poté následovalé pořádné dojídaní ve velkém stylu, jelikož jsem potřeboval dohnat chybějící kila, poslali jsme tam pořádnej burger s hranolkama, půlku sýrové pizzy a pak spoustu sladkostí, vody apod.

V den závodu jsem dal ráno ještě pořádnou snídani a na 10h hodinu jsme vyrazili na místo závodu. Jelikož jsem byl hned v druhé startovní skupině, tak jsem se hned převléknul a začal se rozcvičovat. Překvapivě jsem necítil nějak výrazný silový úbytek.

V rozcvičovně jsem šel klasické rozcvičovací série, 5x60kg, 3x90kg, 3x120kg, 2x150kg, 1x180kg, 1x190kg.

První pokus jsem měl nahlášený 205kg, který jsem zapsal řekl bych celkem v lehce. Druhý pokus 215kg, už znatelně těžší, ale pořád platně zapsaný. Třetí pokus 220kg jsem bohužel nedal, ani jsem ho o moc neodlepil. A jelikož jsem prostě vím, že mi pásek nic nepřidává, tak jsem si to dal vše bez pásku

Tyto závody asi nejlepší ze všech které jsem absolvoval, už jen tím, že jsme tam jeli parta 4 lidí, takže se člověk úplně jinak cítí, než když tam jede sám. V druhé řade úplně skvělá atmosféra, podmínky na závodě a hlavně organizačně, strašně to odsejpalo, žádné zdržování. A v neposlední řadě, i když je to i tak slabý výkon, tak ten nejlepší, protože 215kg při takhle nízké váze jsem nedal (ještě o 1,5kg lehčí než na mistroství světa).

Umístění vůbec neřeším, jelikož tyhle kategorie bývají většinou málo obsazené (tady jsem byl sám v J - 75kg), takže já jezdím na závody s vidinou výkonu, předvést maximum co dokážu. Bohužel s výkony ze závodu nejsem vůbec spokojen, ale jinak, než závody a tréninky je neposunu, tak budu závodit i nadále, jelikož mi to hrozně přirostlo k srdci a rád bych předvedl nějaký výkon, s kterým budu spokojen sám.

Touto soutěží jsem i zároveň uzavřel závodní sezónu 2017 a už teď vím, že se tomu chci věnovat i nadéle, tak dám teď do konce roku lehčí tréninky, nechat tělo pořádně odpočinout a od Nového roku rozjet pořádnou přípravu, abych se dostal na výkony, se kterýma budu spokojen

balbi · Zaslal: so listopad 18, 2017 2:47 pm Předmět:

Ještě nějaké fotky z Varnsdorfu:

balbi · Zaslal: po listopad 20, 2017 7:24 pm Předmět:

20.11.2017
Týden č.1

5 min pás

Dřepy
8x60kg
5x100kg
3x130kg
3x1x136,5kg
5x3x120kg
-no belt

Mrtvý tah
5x60kg
5x100kg
3x140kg
10x2x147,5kg
-no belt

Hackej dřep na jedné noze
3x8 opakování
-opakování na každou nohu

Good mornings
8x50kg
8x60kg
8x60kg

Břicho
3 série

Rozjíždím přípravu na další sezónu, jelikož ji chceme otvírat poměrně brzo, první soutěž je na konci února, tak pomalu, podsekl jsem váhy a zlehka budu přidávat, snad se to povede dostat na nějaké slušné váhy

balbi · Zaslal: út listopad 21, 2017 6:02 pm Předmět:

21.11.2017
Týden č.1

Rozcvičení

Bench press
10x20kg
8x50kg
5x65kg
3x1x76,5kg
5x3x67,5kg
-všechny pracovní série se stopkama

Pendley rows
12x50kg
4x10x70kg

Kliky na bradlech
10xjá
4x6xjá+10kg

Shyby
4x6xjá

Břicho
4 série kolečko z kolen
3 série přítahy kolen

Foam roller, protažení

Jelikož jsem ted skoro 3 měsíce nejezdil vůbec vrch, tak jsem bench podsekl poměrně dost, aby si tělo zase zvyklo, ale vůbec to neni naškodu, věřím, že se tak dotoho dostane lépe

balbi · Zaslal: st listopad 22, 2017 7:14 pm Předmět:

22.11.2017
Týden č.1

Rozcvičení

Mrtvý tah
10x60kg
5x100kg
5x140kg
1x170kg
3x1x178kg
5x3x157,5kg
-no belt, s pokládáním

Dřepy
5x20kg
5x60kg
3x100kg
10x2x112,5kg
-no belt

Bench press
10x20kg
8x40kg
10x2x63kg - vše stopky

Předkopávání
15x40kg
15x55kg
15x75kg

Zakopávání
15x30kg
15x40kg
13x40kg

Břicho
4 série kolečko z kolen

Foam roller

Dobrej lehkej trénink, mrtvoly šly lehce, dřepy jsem se snažil co nejvíc dynamicky a u benche poctivé stopky,zatím sice váhy o ničem, ale to přijde, i když by občas hlava chtěla přidat, tak to striktně podržím, váhy přijdou časem

Dave1913 · Zaslal: čt listopad 23, 2017 6:42 am Předmět:

Přesně tak. Ty první tréninky budou fakt hodně lehký. Bude tě to lákat zvýšit, ale to je chyba. Vem si kam se posuneš s váhou za 9 týdnů, pokud budeš přidávat 2,5-5 kg. Pokud bys zvýšil o dost, abys nakrmil svůj "pocit z dobrýho tréninku", na maximálce budeš za cca 5 týdnů a tělo nebude mít takovou adaptaci jako v 9týdenním cyklu.
Jen tak dál! Kdyby něco, ptej se

PS. doplňky si dej podle sebe, kde je slabina. Drž se základu a to okolo je na každým cvičenci.

_________________
vfab