|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
shooter
|
Zaslal: so říjen 07, 2017 8:55 pm Předmět: |
|
|
Judson napsal: | To je mazec, skoda, ze to asi nejde zopakovat v dalsich 5ti mesicich.
Jen pro zajimavost, sehnal/stahl si ty programy nekde free ? |
No chci to ještě v budoucnu jet. Určo nebudou výsledky tak markatní jako poprvé.
Každý má své limity.
Zakoupil jsem je.
|
|
nahoru |
|
|
| | |
shooter
|
Zaslal: st říjen 11, 2017 10:40 pm Předmět: |
|
|
Středa 11.10
MT sumo:
5x5..140kg
Tlaky na šikmé hlavou dolů:
10-10-8-8-4..80kg
Přítahy jč v předklonu:
5x8..up 36kg
Předkopy:
5x10..up to 90kg
Bulhary:
4x8
Kolečko:
4x10
Sauna 25minut
|
|
nahoru |
|
|
shooter
|
Zaslal: út říjen 17, 2017 9:43 am Předmět: |
|
|
Neděle: 15.10
Tlaky jč na prsa:
5x5..45kg
Dřepy:
5x5..140kg
Výpady jč:
3x8..20kg
Veslování:
5x8..70kg
Kolečkové brusle
20km
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
Zaslal: út říjen 17, 2017 9:59 am Předmět: |
|
|
shooter napsal: |
Tlaky jč na prsa:
5x5..45kg
Dřepy:
5x5..140kg
|
z tebe se stal dobrej řízek jen tak dál!
|
|
nahoru |
|
|
shooter
|
Zaslal: út říjen 31, 2017 12:18 pm Předmět: |
|
|
@vlk# díky, snažím se. Konečně se ta síla zvedla do výšin.
Jinak minulej týden padlo PR na tlaky 3x52,5kg a klasickej bench 1x125kg. I když mám rameno v háji tak je to úspěch jak hovado pro mě.
Nyní cíl: Fat burning
Timming: 2-3 měsíce
Jelikož mám 12,8% tuku dle inbody, je potřeba trochu dát špeky dolů. Chci se dostat pod 10% ideálně na 8%. Uvidíme jak to půjde.
Tréninkový styl: 5x5 1 cvik Silovka (75%-85%) + Hiit 6x50sec intenzita/ 2,2min pauza - oba dva se budou vyvýjet
Trénink: 5-6 týdně tzn. vysoká intenzita
Jídelníček: LOW CARB
lehká bílkovina (Kuřecí, Krůtí, méně tučné ryby) /mono-nasycené tuky (oliv oil, avokádo, ořechy) / sacharidy do 170g a postupně se budou snižovat
Doplněk: Vitamíny, D3, Omega3, Magnesium C, Tyrosine, Creatin creapure, protein, Bcaa, občas Guarana, Kafe, Yerba
Pondělí 31.10
Dřepy:
5x6..115kg
Kolo hiit: 6x50s intenzita / 2,2min pauza
|
|
nahoru |
|
|
shooter
|
Zaslal: út říjen 31, 2017 5:08 pm Předmět: |
|
|
Úterý 31.10
Benchpress:
6x4-5..100kg
Schody:
6x50sec max/2,20 min rest
|
|
nahoru |
|
|
shooter
|
Zaslal: st listopad 01, 2017 4:43 pm Předmět: |
|
|
Středa: 1.11
DL sumo:
6x5..120kg
Treadmill:
8x55s max 10-12km/h / 2,10min rest
|
|
nahoru |
|
|
shooter
|
Zaslal: čt listopad 02, 2017 6:33 pm Předmět: |
|
|
Čtvrtek 2.11
Military:
6x5-6..55kg
Steps:
8x50s max/ 2,10min rest
|
|
nahoru |
|
|
shooter
|
Zaslal: pá listopad 03, 2017 11:54 pm Předmět: |
|
|
Pátek 3.11
Shyby:
5x4-5..bw+10kg
Běh+chůze:
25min
|
|
nahoru |
|
|
shooter
|
Zaslal: ne listopad 05, 2017 6:54 pm Předmět: |
|
|
Neděle 5.11
Volno
Carb up 500g, protein down
|
|
nahoru |
|
|
shooter
|
Zaslal: po listopad 06, 2017 6:34 pm Předmět: |
|
|
Pondělí 6.11
140g sacharidů
Squat:
5x4..120kg
Jump squat:
5x5
Kolo:
9x55sec max/ 2min rest
|
|
nahoru |
|
|
shooter
|
Zaslal: út listopad 07, 2017 6:37 pm Předmět: |
|
|
Úterý 7.11
Benchpress + dipy bw:
5x4-5..100kg + 5x8-10
Farmers walk jč 30kg:
9x55sec walk/ 2min rest
po 4 sérii jsem myslel, že mi upadnou trapézy a ramena.
Jel jsem to s trhačkama a stejnak mám úchop namaděru.
|
|
nahoru |
|
|
shooter
|
Zaslal: st listopad 08, 2017 7:51 pm Předmět: |
|
|
Středa 8.11
DL sumo:
5x5..125kg
Jump frog:
5x3
Treadmill:
9x60sec max /2min rest
|
|
nahoru |
|
|
shooter
|
Zaslal: čt listopad 09, 2017 10:36 pm Předmět: |
|
|
Čtvrtek 9.11
Tlaky jč v sedě:
5x5-6..32kg
Yatess dumbell:
4x10..22kg
Kolo:
9x60sec max/ 1,50min rest
|
|
nahoru |
|
|
shooter
|
Zaslal: ne listopad 12, 2017 12:23 am Předmět: |
|
|
Pátek nohy na sr*čku takže volno
Sobota 11.11
Shyby:
5x4-5..bw+12kg
Medicimbal o zem:
5x10
Steps:
10x60 max/ 1,45min rest
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|