New steps to the future


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 127, 128, 129
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - New steps to the future  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> New steps to the future
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
shooter


PříspěvekZaslal: st prosinec 06, 2017 11:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Neděle 3.11

Carb up do 250g

Dřepy:
5x4..135kg no belt ...šlo to krásně
Biceps + Triceps:
4x8..18kg + 4x10..36kg
Běh:
4x400m max/ 1,30 rest
______________________________________________________
Pondělí 4.11

Shyby na široko:
6x4..bw+14kg
Výskoky na bednu 75cm + Medicimbal o zem + švihání lanem:
4x (8x + 8x + 20sec)
Běh:
8x15sec max/ 60sec rest
____________________________________________________
Úterý 5.11
Volno, těžká práce a navíc po 55h za týden se opravdu nechce
Navíc mě bolí celej člověk
_________________________________________________________
Středa: 6.11
Benchpress:
6x5..100-105kg
Dřepy s jč + výpady:
4x8..17,5kg + 4x8..17,5kg
Běh:
7x300m max 15km/h / 1,15-30min rest

zítra a pozítří bude volno skrz darování krve, takže celej den bez tuku jen na lehkých bílkovinách a před po sachry na dodoání energie a potřebných živin.
tímpádem to opět nacukrujem...sice se mi to nehodí, ale zdraví je na 1místě
_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
shooter


PříspěvekZaslal: čt prosinec 07, 2017 7:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Takže výsledky jsou následující:

Datum: 17/10/17
Hmotnost: 83,2kg
Množství tuku: 10,6kg
% tuku: 12,8%

Datum: 7/12/17

Hmotnost: 77,5kg
Množství tuku: 8,7kg
% tuku: 11,3%

Rozdíl:
1,5 měsíce
Hmotnost: -5,7kg
Množství tuku: -1,9kg
% tuku: 1,5%

Strava byla:
Začal jsem snídat což jsem dříve nedělal. 4x denně strava
Primárně na lehké bílkovině: kuřecí, krůtí, bílé ryby. (1x týdně vajca, cottage, sýr) +250g den
Primárně na mono-nenasycených tucích: oliváč, avokádo, avokádový olej, ořechy (mandle, kešu, dýně, makadamy) do 110g
Primárně na komplexních sachrech od 170g-60g. Týdně 30g dolů
1x týdně carb up od 500-250g

Doplňky:
Omega3, Magnesium citrat, Multi, D3, protein concentrat, bcaa, tyrosine, creatin, himalájská sůl

Trénink:
5x týdně silový 5x5 základní cviky
5x týdně HIIT

Souhrn:
Zezačátku se to dalo do těch 110g sach. Potom už to bylo horší jak s regenerací tak s únavou. Lehce jsem vše jídlo zpracoval a občas byl i hlad. Nejhorší je asi ta regenerace u nohou, ty jsem měl furt v ohni.
Příprava jídla náročná
Silově jsem nespadl ba naopak
výsledek 1,5% a 1,9kg tuku za 5 týdnů je dle mého skvělé, hiit funguje lépe něž tuny low intensity cardia. Baví mě to, když jsou tak dobré výsledky
_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
smik


PříspěvekZaslal: po prosinec 11, 2017 12:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

shootere není ten poměr tuk/hmotnost mocve prospěch hmotnosti? Jako že hmotnostně si šel dolů o 5,7kg a z toho "jen" 1,9kg tuku? Bude tam asi něco vody, ale čekal bych toho tuku dole víc tak 2,5-3kg? Jen otázka zas tolik se v tom neorientuju.
Každopádně pěkná práce.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
shooter


PříspěvekZaslal: po duben 23, 2018 6:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Něco po půl roce.
Nyní jedu vysoký objem, vysoká intenzita, 5-6 tréninků za týden. Mám split 4+1 alias kulturistický styl, svalová partie jedenkrát za 5 dní, 4-5 cviků v supersériích.
Jídlo +3000kcal více tuku než sachru do (200g) víceméně bez lepku.
Spánek podle toho kdy se vzbudim, ledové sprchy denně a suna 1-2x týdně

Příští týden plánuju krevní testy na hormony (tst, kortizol,...) jestli mám vše v pořádku.

Že by podzim?
Uvažuju nad physique bo nohy, at je drtim jak chci, nerostou...
_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: po duben 23, 2018 9:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Vieš, ale na physique musíš mať hlavne výzor, to ti len za telo nedajú, ako sorry, physique je taká pánska miss - trapošina, ale borci sú tam aj tak úplne inde.
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
shooter


PříspěvekZaslal: po duben 23, 2018 10:50 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Turakam napsal:
Vieš, ale na physique musíš mať hlavne výzor, to ti len za telo nedajú, ako sorry, physique je taká pánska miss - trapošina, ale borci sú tam aj tak úplne inde.


Jojo rozumím vizáž (jsem si uplně nebyl jistej tím slovíčkem výzor ) No holt v kondičkách jsem si to už zkusil. Borci jsou na jiné urovi.
A na klasika mám málo kg na výšku 177cm a 77kg si ani neškrtnu. Tam jsou mnohdy uplny hroudy. Tak mi zbejvá jen physique. Nechci něco vyhrát mě jde se zlepšovat rok od roku.
_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - New steps to the future Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 127, 128, 129
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru