|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
shooter
|
Zaslal: st prosinec 06, 2017 10:44 pm Předmět: |
|
|
Neděle 3.11
Carb up do 250g
Dřepy:
5x4..135kg no belt ...šlo to krásně
Biceps + Triceps:
4x8..18kg + 4x10..36kg
Běh:
4x400m max/ 1,30 rest
______________________________________________________
Pondělí 4.11
Shyby na široko:
6x4..bw+14kg
Výskoky na bednu 75cm + Medicimbal o zem + švihání lanem:
4x (8x + 8x + 20sec)
Běh:
8x15sec max/ 60sec rest
____________________________________________________
Úterý 5.11
Volno, těžká práce a navíc po 55h za týden se opravdu nechce
Navíc mě bolí celej člověk
_________________________________________________________
Středa: 6.11
Benchpress:
6x5..100-105kg
Dřepy s jč + výpady:
4x8..17,5kg + 4x8..17,5kg
Běh:
7x300m max 15km/h / 1,15-30min rest
zítra a pozítří bude volno skrz darování krve, takže celej den bez tuku jen na lehkých bílkovinách a před po sachry na dodoání energie a potřebných živin.
tímpádem to opět nacukrujem...sice se mi to nehodí, ale zdraví je na 1místě
|
|
nahoru |
|
|
| | |
shooter
|
Zaslal: čt prosinec 07, 2017 6:15 pm Předmět: |
|
|
Takže výsledky jsou následující:
Datum: 17/10/17
Hmotnost: 83,2kg
Množství tuku: 10,6kg
% tuku: 12,8%
Datum: 7/12/17
Hmotnost: 77,5kg
Množství tuku: 8,7kg
% tuku: 11,3%
Rozdíl:
1,5 měsíce
Hmotnost: -5,7kg
Množství tuku: -1,9kg
% tuku: 1,5%
Strava byla:
Začal jsem snídat což jsem dříve nedělal. 4x denně strava
Primárně na lehké bílkovině: kuřecí, krůtí, bílé ryby. (1x týdně vajca, cottage, sýr) +250g den
Primárně na mono-nenasycených tucích: oliváč, avokádo, avokádový olej, ořechy (mandle, kešu, dýně, makadamy) do 110g
Primárně na komplexních sachrech od 170g-60g. Týdně 30g dolů
1x týdně carb up od 500-250g
Doplňky:
Omega3, Magnesium citrat, Multi, D3, protein concentrat, bcaa, tyrosine, creatin, himalájská sůl
Trénink:
5x týdně silový 5x5 základní cviky
5x týdně HIIT
Souhrn:
Zezačátku se to dalo do těch 110g sach. Potom už to bylo horší jak s regenerací tak s únavou. Lehce jsem vše jídlo zpracoval a občas byl i hlad. Nejhorší je asi ta regenerace u nohou, ty jsem měl furt v ohni.
Příprava jídla náročná
Silově jsem nespadl ba naopak
výsledek 1,5% a 1,9kg tuku za 5 týdnů je dle mého skvělé, hiit funguje lépe něž tuny low intensity cardia. Baví mě to, když jsou tak dobré výsledky
|
|
nahoru |
|
|
smik
|
Zaslal: po prosinec 11, 2017 11:55 am Předmět: |
|
|
shootere není ten poměr tuk/hmotnost mocve prospěch hmotnosti? Jako že hmotnostně si šel dolů o 5,7kg a z toho "jen" 1,9kg tuku? Bude tam asi něco vody, ale čekal bych toho tuku dole víc tak 2,5-3kg? Jen otázka zas tolik se v tom neorientuju.
Každopádně pěkná práce.
|
|
nahoru |
|
|
shooter
|
Zaslal: po duben 23, 2018 5:30 pm Předmět: |
|
|
Něco po půl roce.
Nyní jedu vysoký objem, vysoká intenzita, 5-6 tréninků za týden. Mám split 4+1 alias kulturistický styl, svalová partie jedenkrát za 5 dní, 4-5 cviků v supersériích.
Jídlo +3000kcal více tuku než sachru do (200g) víceméně bez lepku.
Spánek podle toho kdy se vzbudim, ledové sprchy denně a suna 1-2x týdně
Příští týden plánuju krevní testy na hormony (tst, kortizol,...) jestli mám vše v pořádku.
Že by podzim?
Uvažuju nad physique bo nohy, at je drtim jak chci, nerostou...
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: po duben 23, 2018 8:27 pm Předmět: |
|
|
Vieš, ale na physique musíš mať hlavne výzor, to ti len za telo nedajú, ako sorry, physique je taká pánska miss - trapošina, ale borci sú tam aj tak úplne inde. _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
shooter
|
Zaslal: po duben 23, 2018 9:50 pm Předmět: |
|
|
Turakam napsal: | Vieš, ale na physique musíš mať hlavne výzor, to ti len za telo nedajú, ako sorry, physique je taká pánska miss - trapošina, ale borci sú tam aj tak úplne inde. |
Jojo rozumím vizáž (jsem si uplně nebyl jistej tím slovíčkem výzor ) No holt v kondičkách jsem si to už zkusil. Borci jsou na jiné urovi.
A na klasika mám málo kg na výšku 177cm a 77kg si ani neškrtnu. Tam jsou mnohdy uplny hroudy. Tak mi zbejvá jen physique. Nechci něco vyhrát mě jde se zlepšovat rok od roku.
|
|
nahoru |
|
|
shooter
|
Zaslal: ne říjen 14, 2018 12:55 pm Předmět: |
|
|
Tak to cinklo 3 místo Čelákovice, physique do 178cm 13.10.2018
+2kg svalové hmoty od minula a 5% tuku
Množství testosteronu v krvi:
Květen 21 nadprůměr - 6 tréninků v týdnu 3000-4000kcal/den, 80kg
3 týdny před závody 6 podprůměr - 5 tréninků dvoufázových týdně 2000-2800kcal/den 75,1kg
Forma BEZ superkompenzace na 300g sach/den
jen jsem zvyšoval vitamín C, denně pil urologické čaje a kopřivu, snižoval sůl z 8g na 3g den a den předem hodinová sauna.
Byl jsem ráno odvodněný a po soutěži byli křeče
|
|
nahoru |
|
|
shooter
|
Zaslal: so říjen 27, 2018 10:32 am Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: so říjen 27, 2018 8:27 pm Předmět: |
|
|
Sa nezdáš teda, jednoznačne si prekvapil a ukuchtil parádnu formu, fakt pekné, ako si plníš ciele, obdiv. _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
shooter
|
Zaslal: út leden 04, 2022 9:29 am Předmět: |
|
|
Ahojte kamarádi,
jak na nový rok tak po celý rok jsem si vytvořil stránku na mé služby. Dělám trenéra 1,5 roku a recenze klientů je výborná tak kdyby jste chtěli využít mé služby nebo jste znali někoho známeho rodinu, kamarády kdo by potřeboval může mě najít zde:
PS: můžete kouknout na insta na hlavní stránce jsou videa jak cvičíme s klientama
www.vaclavtruksa.com
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: út leden 04, 2022 6:07 pm Předmět: |
|
|
Shootre, super, som rád, že si sa nakoniec takto našiel a úspešne uplatnil, nech sa darí! _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
shooter
|
Zaslal: st leden 05, 2022 8:28 am Předmět: |
|
|
Turakam napsal: | Shootre, super, som rád, že si sa nakoniec takto našiel a úspešne uplatnil, nech sa darí! |
Jee děkuji Turakame za kompliment, vážím si toho
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|