po delší době trénink venku (garáži)
2 cviky, jeden z nich typicky strongmansky
1/ Loglift
3 x 85kg
5 x 85kg (3op. tlakem, 1op. s nohama, 1op. znovu ze země a s nohama)
3 x 95kg
2 x 105kg
2 x 105kg
1 x 105kg
Stabilita byla špatná, skoro to vypadá až jako vtipnej paskvil. Nebylo to pocitově zas tak těžké, určitá rezerva, prostor by tam ještě mohl být. Přemístěni mi dnes sedlo, ani jsem nemusel křídovat hruďnik, nemusel sem tolik do dřepu jít.
2/ Dosedy s tlustou osou (axle bar) 50mm na lavičku
5 x 65kg
9 x 65kg
5 x 95kg
5 x 115kg (opasek)
5 x 140kg (opasek, velmi lehce navazané bandáže)
Bylo to přes kolena hodně Tenhle cvik vlastně necvičím, tak jsem zkusil a vypadá to na videu divně. A bylo to nad paralelem. Přemýšlel jsem jestli mám zkusit ještě 165, ale to by byl ještě větší paskvil.
Pár dní bez tréninku, byl jsem na extrakci další osmičky, s atb, tak jsem ledoval a odpočíval. Ale nevadí, měl sem alespoň víc času na to, abych něco napsal a pokročil v bakalářce. Činky nějako ztěžkly.
16. prosinec
1/ tlak na ramena ve stoje s osou, výraz
- tlak 2 x 5 x 50, 3 x 70, 1 x 80
- výraz 3 x 90, 1 x 100
2/ benč
5 x 60
2 x 3 x 90
3 x 100
_________________________________________
18. prosinec
1/ dřep
5 x 50
5 x 90
3 x 120
3 x 150 (s opaskem)
1 x 160 (s opaskem)
2/ mrtvý tah klasikou , bez opasku
3 x 50
3 x 90
3 x 130
3 x 160
pro změnu sem zas měl nějákou virozu, zase skoncil na antibiotikách,, prosinec mi byl zakletej
vychází to 15 dní bez treninku, ale nevadí, vzdycky to prospeje
2. ledna
1/ overhead press
8 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg
3 x 70kg
2/ pushpress
3 x 80kg
3 x 90kg
3/ mrtvý tah
5 x 60kg
5 x 100kg
3 x 140kg
3 x 150kg
4/ benchpress
6 x 50kg
5 x 60kg
5 x 80kg
3 x 100kg s pauzou
1 x 110kg s pauzou
sehnal sem si super yoke 22. prosince, má v základu 180kg a jde rozložit na kufry, který mají základ 70+70kg
pak se mi podařilo sehnat padesátky včera
dobrý je, že ty padiny jsou na imbus, koupím si delší šroub a pujde naložit nad pade, třeba na 60-70+ a pujde s tou jednou odjet i dumbell lift.
za týden pudem s klukama zablbnout ven s náčiním, tak něco natočím,.. teploty jsou nad nulou, ani nemrzne.
2/ výrazy
3 x 90kg
3 x 100kg
1 x 105kg
1 x 110kg
..pocitově velká rezerva ještě
3/ dřepy
5 x 50kg
5 x 90kg
3 x 120kg
2 x 150kg (s opaskem)
1 x 170kg (s opaskem a s bandážema lehce váznutýma)
4/ zdvih jednoručky ze země nad hlavu
5 sérií x (1 x pravá + 1 x levá) s 50tkou jednoručkou
..soustředění na techniku: pohyb ze země na ramena, usazení na rameni a snaha o co nejjistější výraz, váha lehčí, taková se kterou dokážu pracovat pro víc opakování.
..možnost jít do vyšších vah mám, tak snad půjde pomalu přidávat váhu
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru