Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma
Autor
Zpráva
Judson
Zaslal: pá leden 26, 2018 7:19 am Předmět:
Vse ok.
Konecne mam ready kladku a je naprosto bozi, stara domaci vyroby co jeste zazila stavbu tchanova domu. Kolecko ma prumer 14 cm, a oproti 5cm povodni je to jak nebe a dudy. Vsechno na te kladce bylo tak o 50% lehci a chod hladkej jak kdyby to klouzapo po oblacku, a to jsem tam jeste ani nenastrikal WD40. )
25.01.2018
HRUDNIK
bench press, bez stopek, tezce, start 22:05 end 22;40
20x40, 10x80, 9x100, 5x130, 4x140, 3x150, 3x152, 3x154, 3x152, 3x150 + 14x100
RAMENA
zadni delty v leze na lavicce, start 22:43 end 23;02
10x27, 10x27, 10x27, 10x27, 10x27, 10x27, 10x27
lytka mezi seriema
JR tlaky v sede, start 23;05 end 23:17
12x17, 12x17, 12x17, 12x17, 12x17
TRICEPS / NOHY
EZ k celu v leze, start 23:21 end 23:46
12x40, 10x50, 8x55, 8x55, 8x55, 8x55, 8x55
horni kladka, V adapter, start 23;49 end 00;13
20x15, 20x26, 20x26, 16x32, 16x32, 16x32, 20x32
vakum mezi seriema
ARMWRESTLING
armwrestling stul,kladka, start 00;15 end 00:38
12x16, 12x21, 10x25, 10x25, 10x25, 10x25, 10x25
vypady mezi seriema
12x, 12x, 12x, 12x, 12x, 12x
nahoru
decarabas
nahoru
Judson
Zaslal: ne leden 28, 2018 1:57 pm Předmět:
Vsechno slo dobre, podle planu )
Na lavicce mam novej molitan, kupodivu me staci a vyhovuje jen 2cm silnej. Dale novy elastaky a molitany na uchop hrazdy, to se to cvicilo.
27.1.2017
HRUDNIK
bench press, 2min, stopky, start 21;03 end 21:31
20x40, 10x80, 8x100, 4x120, 6x128, 6x128, 6x128, 6x128, 6x128, 6x128
ZADA
shyby nasiroko nadhmat s dopomoci, start 21;50 end 22;07
10x, 10x, 10x, 10x, 10x, 10x
vypony na lytka mezi seriema
pritahy JR na sikme na brise, start 22;09 end 22;29
9x37, 9x37, 9x37, 9x37, 9x37, 10x37
vakuum mezi seriema
BICEPS, PREDLOKTI, NOHY
JR skotovka, plny rozsah, start 22;33 end 23;08
12x17, 10x22, 8x27, 4x32, 4x32, 4x32, 7x29, 7x29
bricho na hrazde mezi seriema
JR v sede kladivo o koleno, start 23;11
14x17, 13x18, 11x19, 12x19, 12x19, 12x19, 14x19 + 8x19
drepy mezi seriema, end 23;49
40x, 50x, 50x, 50x, 50x, 50x
nahoru
Judson
Zaslal: út leden 30, 2018 10:59 am Předmět:
Vcera to moc neslo, a presto jsem dneska dost rosekanej. To asi jak jsem vyuzil pekneho pocasy a rozbijel a odvazel beton z dvora na zahradu.
29.01.2018
HRUDNIK
bench press, bez stopek, tezce, start 20:48 end 21:22
20x40, 10x80, 8x100, 5x130, 4x140, 3x150, 3x152, 3x152, 4x140, CG 12x100, + 10x80
RAMENA
zadni delty v leze na lavicce, start 21:38 end 21:59
10x27, 10x27, 10x27, 10x27, 10x27, 10x27, 10x27
lytka mezi seriema
JR tlaky v sede, start 22;02 end 22;22
12x17, 12x17, 12x17, 10x22, 12x22, 12x22
vakum mezi seriema
TRICEPS / NOHY
EZ k celu v leze, start 22;25 end 22;50
12x40, 10x50, 8x55, 8x55, 8x55, 8x55, 8x55
horni kladka, V adapter, start 22:53 end 23;22
18x26, 12x32, 12x35, 12x35, 14x35, 14x35, 15x35
vypady mezi seriema
12x, 12x, 12x, 12x, 12x, 12x
ARMWRESTLING
armwrestling stul,kladka, start 23:23 end 23:48
12x16, 12x21, 10x25, 10x25, 10x25, 10x25, 10x25
nahoru
Judson
Zaslal: čt únor 01, 2018 1:04 am Předmět:
31.1.2017
HRUDNIK
bench press, 2,5min, stopky, start 21;50 end 22:19
20x40, 10x80, 8x100, 4x125, 5x132, 5x132, 5x132, 5x132, 5x132, 5x132
ZADA
shyby nasiroko nadhmat s dopomoci, start 22:22 end 22:39
10x, 11x, 11x, 11x, 11x, 11x
vypony na lytka mezi seriema
pritahy JR na sikme na brise, start 22:41 end 23;01
9x39, 9x39, 9x39, 9x39, 10x39, 9x39
vakuum mezi seriema
BICEPS, PREDLOKTI, NOHY
JR skotovka, plny rozsah, start 23;03 end
12x17, 10x22, 8x27, 6x29, 7x29, 7x30, 7x30, 6x30
bricho na hrazde mezi seriema
JR v sede kladivo o koleno, start 23:43
14x17, 12x18, 12x19, 12x19, 12x19, 12x19, 12x19 + 9x19
drepy mezi seriema, end 00;19
40x, 50x, 50x, 50x, 50x, 50x
Rozsah je dostatecnej.
VIDEO
nahoru
Judson
Zaslal: po únor 05, 2018 9:38 am Předmět:
Super posilka vcera.
Dalsi uprava, jeden cvik na zada presunu do cviceni B, kde vynecham ty zbytecny tlaky na ramena s JR, dokud rameno nebude uplne OK. Stejne me tam to cviceni s pidi vanou nic nedavalo, sotva jako protazeni.
Cviceni se teda zkrati aspon o 20 min, a po dlouhe dobe uz bude unosny jen 2h priblizne.
BCAA , tak konecne jsem se do toho pustil, beru 30g, 15g tesne pred cvicenim a 15g v pulce. Zatim 2 posilky, zatim nevim jestli to ma nejake ucinky, jeste jsem nic nepoznal.
4.2.2017
HRUDNIK
bench press, 2,5min, stopky, start 20:23 end 20:53
20x40, 10x80, 8x100, 4x125, 5x132, 5x132, 5x132, 5x132, 5x132, 5x132
ZADA
pritahy JR na sikme na brise, 2min, start 20:57 end 21:22
10x39, 8x39, 10x39, 10x39, 9x39, 10x39, 9x39, 9x39
vakuum mezi seriema
BICEPS, PREDLOKTI, NOHY
JR skotovka, plny rozsah, 2 min, start 21:27 end 21;57
14x17, 12x22, 8x27, 8x27, 8x27, 8x27, 8x27, 10x27
bricho na hrazde mezi seriema
JR v sede kladivo o koleno, start 22:00
12x17, 12x18, 12x19, 11x19, 12x19, 12x19, 12x19 + 6x19
drepy mezi seriema, end 22:36
40x, 50x, 50x, 50x, 50x, 50x
nahoru
Judson
Zaslal: čt únor 08, 2018 9:36 pm Předmět:
Do cviceni B jsem zaradil i zada, a tak se stalo temer fullbody, mimo bicaku.
Ale vubec to neva, od vseho je tam vice opacek a lehci vahy a to me vyhovuje. Hlavni cviceni A, je zase uplne jine.
BCAA jsem zvedl na 40g a budu brat je pri cviceni A. 20g tesne pred a 20g v pulce. Je to hnusne horke, ale vubec nevyvolavaji zadnej nechutnej davivej efekt jako treba kloubovka co jsem kdysi mel.
Uz se dost tesim na 3.3, testnu si paku na zavodech, pak ji hned vyradim z trenalu a vlezu se do 2h v posilce.
6.2.2018
HRUDNIK
bradla, start 20:05 end 20:25
10x, 12x, 14x, 16x, 16x, 14x, 13x
RAMENA
zadni delty v leze na lavicce, start 20:27 end 20:50
10x27, 10x27, 10x27, 10x27, 10x27, 10x27, 10x27, 10x27
vakum mezi seriema
ZADA
shyby nasiroko nadhmat s dopomoci, start 20:52 end
10x, 10x, 10x, 10x, 10x, 10x
vypony na lytka mezi seriema
TRICEPS / NOHY
EZ k celu v leze, start 21:14 end 21:42
12x40, 1x50, 8x55, 8x57, 8x57, 8x57, 9x57
horni kladka, lano adapter, start 21:45 end 22;13
14x26, 12x32, 12x32, 12x32, 12x32, 12x32, 12x32
vypady mezi seriema
12x, 12x, 10x, 10x, 10x, 10x
ARMWRESTLING
armwrestling stul,kladka, start 22:15 end 22;’40
8x26, 10x26, 10x26, 10x26, 10x26, 10x26, 10x26
nahoru
Judson
Zaslal: pá únor 09, 2018 2:20 pm Předmět:
Na bench +2kg rovnou v vsech seriich, ale jedna pauza me ulitla dobre o celou minutu. cilem
je minimalne 140 v tomto nastaveni.
U drepu me hrozne rozbolelo pravy koleno, ale nakonec ok, asi z prace venku, kdy jsem premistoval tezkou betonovou dlazbu.
Rozhodne na sebe potrebuju bic v podobe stopek na pauzy, treba bicaky 1 serie pres 40 min omg ( Musim si davat vic bacha.
8.2.2017
HRUDNIK
bench press, 2,5min, stopky, start 20;01 end 20:33
20x40, 10x80, 8x100, 5x120, 3x130, 5x134, 5x134, 5x134, 5x134, 5x134, 5x134
ZADA
pritahy JR na sikme na brise, 2min, start 20:41 end 21:09
10x39, 10x39, 10x39, 10x39, 9x39, 9x39, 9x39, 10x39
vakuum mezi seriema
BICEPS, PREDLOKTI, NOHY
JR skotovka, plny rozsah, start 21:37 end 22:19
12x17, 10x22, 10x27, 6x30, 6x30, 6x30, 6x30, 8x30
bricho na hrazde mezi seriema
JR v sede kladivo o koleno, start 22:22
14x17, 12x18, 10x19, 12x19, 12x19, 12x19, 14x19 + 10x19
drepy mezi seriema, end 23:03
40x, 50x, 50x, 50x, 50x, 50x
nahoru
Judson
Zaslal: st únor 14, 2018 5:25 pm Předmět:
10.2.2018
HRUDNIK
bradla, start 20;10 end 20:33
10x, 12x, 10x5, 10x10, 10x10, 10x10, 10x10
RAMENA
zadni delty v leze na lavicce, start 20:35 end 21:00
10x27, 10x27, 10x27, 10x27, 10x27, 10x27, 10x27, 10x27
vakum mezi seriema
ZADA
shyby nasiroko nadhmat s dopomoci, start 21:39 end 21:54
10x, 10x, 10x, 10x, 10x, 10x
vypony na lytka mezi seriema
TRICEPS / NOHY
EZ k celu v leze, start 21:55 end 22;20
14x40, 10x50, 9x55, 10x55, 9x55, 9x55, 10x55
horni kladka, lano adapter, start 22;22 end 22:44
16x26, 10x32, 10x32, 10x32, 10x32, 11x32, 12x32
vypady mezi seriema
10x, 8x, 0x, 0x, 0x, 0x
ARMWRESTLING
armwrestling stul,kladka, start 22;46 end 23;09
10x26, 10x26, 10x26, 10x26, 6x30, 6x30, 6x30
12.2.2017
HRUDNIK
bench press, 2,5min, stopky, start 22;34 end 23:06
20x40, 10x80, 8x100, 5x120, 4x130, 5x136, 5x136, 5x136, 5x136, 5x136, 5x136
ZADA
pritahy JR na sikme na brise, 2min, start 23:11 end 23:30
9x39, 10x39, 10x39, 10x39, 10x39, 10x39, 10x39, 10x39
vakuum mezi seriema
BICEPS, PREDLOKTI, NOHY
JR skotovka, plny rozsah, start 23:41 end 00:18
12x17, 10x22, 9x27, 5x32, 5x32, 4x32, 4x32, 4x32
bricho na hrazde mezi seriema
JR v sede kladivo o koleno, start 00;20
14x17, 14x19, 14x19, 14x19, 14x19, 14x19, 14x19 + 10x19
drepy mezi seriema, end 00;55
30x, 30x, 30x, 30x, 30x, 30x
nahoru
Judson
Zaslal: ne únor 18, 2018 6:59 pm Předmět:
Mega bench, u z zase sem pridal 2kg na vsechny serie, uz asi 3x sem to udelal i kdyz sem predtim citil, ze na dalsi pridani nemam. cil byl aspon 140kg v takovych opackach seriich a pauzach a vypada to ze to padne.
Dosavadni podobne maxko bylo 6x6x136 a 5x5x140 s 3 min pauzama, blbe se to srovnava s soucastnym nastavenim, takze nezbyva nez to poradne prekonat.
Creatin samozrejme pomaha, jestli i
bcaa to nevim. Nejvic asi pomaha, ze temer necvicim ramena a tak boli minimalne.
16.2.2017
HRUDNIK
bench press, 2,5min, stopky, start 20:32 end 21:08
20x40, 10x80, 8x100, 5x120, 4x130, 5x138, 5x138, 5x138, 5x138, 5x138, 5x138
ZADA
pritahy JR na sikme na brise, 2min, start 21:33 end 21;57
8x39, 9x39, 9x39, 9x39, 9x39, 9x39, 9x39, 9x39
vakuum mezi seriema
BICEPS, PREDLOKTI, NOHY
JR skotovka, castecny rozsah, start 22:01 end 22:38
12x17, 10x22, 10x27, 8x32, 4x37, 4x37, 4x37, 4x37
bricho na hrazde mezi seriema
JR v sede kladivo o koleno, start 22:43
14x17, 12x19, 12x19, 12x19, 12x19, 12x19, 12x19 + 8x19
drepy mezi seriema, end 23;15
40x, 40x, 40x, 40x, 40x, 40x
16.2.2017
HRUDNIK
bench press, 2,5min, stopky, start 20:32 end 21:08
20x40, 10x80, 8x100, 5x120, 4x130, 5x138, 5x138, 5x138, 5x138, 5x138, 5x138
ZADA
pritahy JR na sikme na brise, 2min, start 21:33 end 21;57
8x39, 9x39, 9x39, 9x39, 9x39, 9x39, 9x39, 9x39
vakuum mezi seriema
BICEPS, PREDLOKTI, NOHY
JR skotovka, castecny rozsah, start 22:01 end 22:38
12x17, 10x22, 10x27, 8x32, 4x37, 4x37, 4x37, 4x37
bricho na hrazde mezi seriema
JR v sede kladivo o koleno, start 22:43
14x17, 12x19, 12x19, 12x19, 12x19, 12x19, 12x19 + 8x19
drepy mezi seriema, end 23;15
40x, 40x, 40x, 40x, 40x, 40x
nahoru
Judson
Zaslal: út únor 20, 2018 10:56 am Předmět:
Levy predlokti je zase ko ( (
18.2.2018
HRUDNIK
bradla, start 20;12 end 20:39
12x, 10x5, 10x10, 8x15, 8x20, 8x20, 8x20, 9x20
RAMENA
zadni delty v leze na lavicce, start 20:42 end 21:04
10x27, 10x27, 10x27, 10x27, 10x27, 10x27, 10x27, 12x27
vakum mezi seriema
ZADA
shyby nasiroko nadhmat s dopomoci, start 21;24 end 21:44
10x, 10x, 10x, 10x, 10x, 10x
vypony na lytka mezi seriema
TRICEPS / NOHY
EZ k celu v leze, start 21;49 end 22:18
14x40, 10x50, 8x55, 6x60, 7x60, 7x60, 7x60
horni kladka, lano adapter, start 22:24 end
14x26, 10x32, 10x32, 10x32, 10x32, 10x32, x32
vypady mezi seriema
12x, 12x, 12x, 12x, 12x, 12x
ARMWRESTLING
armwrestling stul,kladka, start end
12x26, 12x26, 12x26, 7x32, 7x32, x32, x32
nahoru
Judson
Zaslal: st únor 21, 2018 10:25 am Předmět:
He he, u posledniho opacka posledni serie uz se me to nelibilo, prava ruka sla nejak divne, ale jinak dobry )
20.2.2017
HRUDNIK
bench press, 2,5min, stopky, start 20:24 end 20:57
20x40, 10x80, 8x100, 6x120, 5x130, 5x140, 5x140, 5x140, 5x140, 5x140, 5x140
ZADA
pritahy JR na sikme na brise, 2min, start end 21:45
10x39, 10x39, 10x39, 10x39, 10x39, 10x39, 10x39, 10x39
vakuum mezi seriema
BICEPS, PREDLOKTI, NOHY
JR skotovka, start 21:51 end
14x17, 12x22, 10x27, 7x30, 8x30, 7x30, 8x30, 7x30
bricho na hrazde mezi seriema
JR v sede kladivo o koleno, start 22;33
14x17, 12x18, 12x19, 12x20, 12x20, 12x20, 14x20
drepy mezi seriema, end 23;11
40x, 50x, 50x, 50x, 50x, 50x
nahoru
Judson
Zaslal: pá únor 23, 2018 4:44 am Předmět:
22.2.2018
HRUDNIK
bradla, start 20:24 end 20:48
12x, 10x5, 10x10, 10x15, 9x20, 8x20, 8x20, 10x20
RAMENA
zadni delty v leze na lavicce, start 20:53 end 21;14
10x27, 10x27, 10x27, 10x27, 10x27, 10x27, 10x27, 10x27
vakum mezi seriema
ZADA
shyby nasiroko nadhmat s dopomoci, start 21:37 end 21:53
10x, 10x, 10x, 10x, 10x, 10x
vypony na lytka mezi seriema
TRICEPS / NOHY
EZ k celu v leze, start 21:56 end 22:22
14x40, 10x50, 8x55, 6x60, 8x60, 10x60, 10x60
horni kladka, lano adapter, start 22;26 end 22:52
14x26, 11x32, 11x32, 11x32, 11x32, 11x32, 10x32
vypady mezi seriema
12x, 12x, 12x, 12x, 12x, 12x
ARMWRESTLING
armwrestling stul,kladka, start 22:53 end 23;27
10x26, 10x26, 10x26, 6x32, 6x32, 6x32, 6x32
nahoru
Judson
Zaslal: po únor 26, 2018 6:53 pm Předmět:
Vse splneno, dokonce bench potvrzen, ale nejak to nemelo stavu cele cviko, a navic sem porad nemohl pouzit levacku u cviceni bicaku, je cela rozjebana.
V sobotu paka, uz je to za rohem, moc se me tam nechce )
24.2.2017
HRUDNIK
bench press, 2,5min, stopky, start 20:36 end 21:10
20x40, 10x80, 9x100, 5x120, 4x130, 5x140, 5x140, 5x140, 5x140, 5x140, 5x140
ZADA
pritahy JR na sikme na brise, 2min, start 21:25 end 21:53
9x39, 9x39, 9x39, 9x39, 9x39, 9x39, 9x39, 9x39
vakuum mezi seriema
BICEPS, PREDLOKTI, NOHY
JR skotovka, start 21;59 end 22:28
14x17, 10x22, 10x27, 5x32, 5x32, 5x32, 5x32, 5x32
bricho na hrazde mezi seriema
JR v sede kladivo o koleno, start 22;31
14x17, 12x19, 10x22, 10x22, 10x22, 10x22, 12x22
drepy mezi seriema, end 23;04
40x, 50x, 50x, 50x, 50x, 50x
nahoru
Judson
Zaslal: út únor 27, 2018 1:23 pm Předmět:
26.2.2018
HRUDNIK
bradla, start 20;25 end 20;54
10x, 10x5, 10x10, 8x15, 8x20, 8x20, 8x20, 8x20, 9x20
RAMENA
zadni delty v leze na lavicce, start 21:19 end 21:40
10x27, 10x27, 10x27, 10x27, 10x27, 10x27, 10x27, 10x27
vakum mezi seriema
ZADA
shyby nasiroko nadhmat s dopomoci, start 21:42 end 22;03
10x, 10x, 10x, 10x, 10x, 10x
vypony na lytka mezi seriema
TRICEPS / NOHY
EZ k celu v leze, start 22;05 end 22;33
14x40, 10x50, 9x55, 8x60, 8x60, 8x60, 9x60
horni kladka, lano adapter, start 22;35 end
14x26, 11x32, 11x32, 11x32, 11x32, 11x32, x32
vypady mezi seriema
12x, 12x, 12x, 12x, 12x, 12x
ARMWRESTLING
armwrestling stul,kladka, start 23;08 end 23:28
10x26, 10x26, 10x26, 6x32, 6x32,6 6x32, 6x32
nahoru
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóraNemůžete odpovídat na témata v tomto fóruNemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóruNemůžete mazat své příspěvky v tomto fóruNemůžete hlasovat v tomto fóru
Populární značky: