2h workout


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 108, 109, 110, 111, 112  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - 2h workout  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> 2h workout
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Judson


PříspěvekZaslal: pá leden 26, 2018 8:19 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Vse ok.
Konecne mam ready kladku a je naprosto bozi, stara domaci vyroby co jeste zazila stavbu tchanova domu. Kolecko ma prumer 14 cm, a oproti 5cm povodni je to jak nebe a dudy. Vsechno na te kladce bylo tak o 50% lehci a chod hladkej jak kdyby to klouzapo po oblacku, a to jsem tam jeste ani nenastrikal WD40. )


25.01.2018

HRUDNIK
bench press, bez stopek, tezce, start 22:05 end 22;40
20x40, 10x80, 9x100, 5x130, 4x140, 3x150, 3x152, 3x154, 3x152, 3x150 + 14x100


RAMENA
zadni delty v leze na lavicce, start 22:43 end 23;02
10x27, 10x27, 10x27, 10x27, 10x27, 10x27, 10x27
lytka mezi seriema

JR tlaky v sede, start 23;05 end 23:17
12x17, 12x17, 12x17, 12x17, 12x17


TRICEPS / NOHY
EZ k celu v leze, start 23:21 end 23:46
12x40, 10x50, 8x55, 8x55, 8x55, 8x55, 8x55

horni kladka, V adapter, start 23;49 end 00;13
20x15, 20x26, 20x26, 16x32, 16x32, 16x32, 20x32
vakum mezi seriema

ARMWRESTLING
armwrestling stul,kladka, start 00;15 end 00:38
12x16, 12x21, 10x25, 10x25, 10x25, 10x25, 10x25

vypady mezi seriema
12x, 12x, 12x, 12x, 12x, 12x
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: pá leden 26, 2018 8:38 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Judson napsal:

Ja zase nechapu jak nekoho muze bavit cviceni, kde dela serie do 5ti opacek.


Ah, 5 je veľa, 6 je extrém a nad 6 je už kardio, vieš
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: ne leden 28, 2018 2:57 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Vsechno slo dobre, podle planu )
Na lavicce mam novej molitan, kupodivu me staci a vyhovuje jen 2cm silnej. Dale novy elastaky a molitany na uchop hrazdy, to se to cvicilo.

27.1.2017

HRUDNIK
bench press, 2min, stopky, start 21;03 end 21:31
20x40, 10x80, 8x100, 4x120, 6x128, 6x128, 6x128, 6x128, 6x128, 6x128


ZADA
shyby nasiroko nadhmat s dopomoci, start 21;50 end 22;07
10x, 10x, 10x, 10x, 10x, 10x
vypony na lytka mezi seriema

pritahy JR na sikme na brise, start 22;09 end 22;29
9x37, 9x37, 9x37, 9x37, 9x37, 10x37
vakuum mezi seriema


BICEPS, PREDLOKTI, NOHY
JR skotovka, plny rozsah, start 22;33 end 23;08
12x17, 10x22, 8x27, 4x32, 4x32, 4x32, 7x29, 7x29
bricho na hrazde mezi seriema

JR v sede kladivo o koleno, start 23;11
14x17, 13x18, 11x19, 12x19, 12x19, 12x19, 14x19 + 8x19

drepy mezi seriema, end 23;49
40x, 50x, 50x, 50x, 50x, 50x
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: út leden 30, 2018 11:59 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Vcera to moc neslo, a presto jsem dneska dost rosekanej. To asi jak jsem vyuzil pekneho pocasy a rozbijel a odvazel beton z dvora na zahradu.


29.01.2018

HRUDNIK
bench press, bez stopek, tezce, start 20:48 end 21:22
20x40, 10x80, 8x100, 5x130, 4x140, 3x150, 3x152, 3x152, 4x140, CG 12x100, + 10x80


RAMENA
zadni delty v leze na lavicce, start 21:38 end 21:59
10x27, 10x27, 10x27, 10x27, 10x27, 10x27, 10x27
lytka mezi seriema

JR tlaky v sede, start 22;02 end 22;22
12x17, 12x17, 12x17, 10x22, 12x22, 12x22
vakum mezi seriema

TRICEPS / NOHY
EZ k celu v leze, start 22;25 end 22;50
12x40, 10x50, 8x55, 8x55, 8x55, 8x55, 8x55

horni kladka, V adapter, start 22:53 end 23;22
18x26, 12x32, 12x35, 12x35, 14x35, 14x35, 15x35
vypady mezi seriema
12x, 12x, 12x, 12x, 12x, 12x

ARMWRESTLING
armwrestling stul,kladka, start 23:23 end 23:48
12x16, 12x21, 10x25, 10x25, 10x25, 10x25, 10x25
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: čt únor 01, 2018 2:04 am    Předmět: Odpovědět s citátem

31.1.2017

HRUDNIK
bench press, 2,5min, stopky, start 21;50 end 22:19
20x40, 10x80, 8x100, 4x125, 5x132, 5x132, 5x132, 5x132, 5x132, 5x132


ZADA
shyby nasiroko nadhmat s dopomoci, start 22:22 end 22:39
10x, 11x, 11x, 11x, 11x, 11x
vypony na lytka mezi seriema

pritahy JR na sikme na brise, start 22:41 end 23;01
9x39, 9x39, 9x39, 9x39, 10x39, 9x39
vakuum mezi seriema


BICEPS, PREDLOKTI, NOHY
JR skotovka, plny rozsah, start 23;03 end
12x17, 10x22, 8x27, 6x29, 7x29, 7x30, 7x30, 6x30
bricho na hrazde mezi seriema

JR v sede kladivo o koleno, start 23:43
14x17, 12x18, 12x19, 12x19, 12x19, 12x19, 12x19 + 9x19

drepy mezi seriema, end 00;19
40x, 50x, 50x, 50x, 50x, 50x


Rozsah je dostatecnej.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: po únor 05, 2018 10:38 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Super posilka vcera.
Dalsi uprava, jeden cvik na zada presunu do cviceni B, kde vynecham ty zbytecny tlaky na ramena s JR, dokud rameno nebude uplne OK. Stejne me tam to cviceni s pidi vanou nic nedavalo, sotva jako protazeni.
Cviceni se teda zkrati aspon o 20 min, a po dlouhe dobe uz bude unosny jen 2h priblizne.

BCAA, tak konecne jsem se do toho pustil, beru 30g, 15g tesne pred cvicenim a 15g v pulce. Zatim 2 posilky, zatim nevim jestli to ma nejake ucinky, jeste jsem nic nepoznal.


4.2.2017

HRUDNIK
bench press, 2,5min, stopky, start 20:23 end 20:53
20x40, 10x80, 8x100, 4x125, 5x132, 5x132, 5x132, 5x132, 5x132, 5x132


ZADA
pritahy JR na sikme na brise, 2min, start 20:57 end 21:22
10x39, 8x39, 10x39, 10x39, 9x39, 10x39, 9x39, 9x39
vakuum mezi seriema


BICEPS, PREDLOKTI, NOHY
JR skotovka, plny rozsah, 2 min, start 21:27 end 21;57
14x17, 12x22, 8x27, 8x27, 8x27, 8x27, 8x27, 10x27
bricho na hrazde mezi seriema

JR v sede kladivo o koleno, start 22:00
12x17, 12x18, 12x19, 11x19, 12x19, 12x19, 12x19 + 6x19

drepy mezi seriema, end 22:36
40x, 50x, 50x, 50x, 50x, 50x
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: čt únor 08, 2018 10:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Do cviceni B jsem zaradil i zada, a tak se stalo temer fullbody, mimo bicaku.
Ale vubec to neva, od vseho je tam vice opacek a lehci vahy a to me vyhovuje. Hlavni cviceni A, je zase uplne jine.
BCAA jsem zvedl na 40g a budu brat je pri cviceni A. 20g tesne pred a 20g v pulce. Je to hnusne horke, ale vubec nevyvolavaji zadnej nechutnej davivej efekt jako treba kloubovka co jsem kdysi mel.
Uz se dost tesim na 3.3, testnu si paku na zavodech, pak ji hned vyradim z trenalu a vlezu se do 2h v posilce.

6.2.2018

HRUDNIK
bradla, start 20:05 end 20:25
10x, 12x, 14x, 16x, 16x, 14x, 13x

RAMENA
zadni delty v leze na lavicce, start 20:27 end 20:50
10x27, 10x27, 10x27, 10x27, 10x27, 10x27, 10x27, 10x27
vakum mezi seriema

ZADA
shyby nasiroko nadhmat s dopomoci, start 20:52 end
10x, 10x, 10x, 10x, 10x, 10x
vypony na lytka mezi seriema

TRICEPS / NOHY
EZ k celu v leze, start 21:14 end 21:42
12x40, 1x50, 8x55, 8x57, 8x57, 8x57, 9x57

horni kladka, lano adapter, start 21:45 end 22;13
14x26, 12x32, 12x32, 12x32, 12x32, 12x32, 12x32
vypady mezi seriema
12x, 12x, 10x, 10x, 10x, 10x

ARMWRESTLING
armwrestling stul,kladka, start 22:15 end 22;’40
8x26, 10x26, 10x26, 10x26, 10x26, 10x26, 10x26
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: pá únor 09, 2018 3:20 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Na bench +2kg rovnou v vsech seriich, ale jedna pauza me ulitla dobre o celou minutu. cilem
je minimalne 140 v tomto nastaveni.
U drepu me hrozne rozbolelo pravy koleno, ale nakonec ok, asi z prace venku, kdy jsem premistoval tezkou betonovou dlazbu.

Rozhodne na sebe potrebuju bic v podobe stopek na pauzy, treba bicaky 1 serie pres 40 min omg ( Musim si davat vic bacha.


8.2.2017

HRUDNIK
bench press, 2,5min, stopky, start 20;01 end 20:33
20x40, 10x80, 8x100, 5x120, 3x130, 5x134, 5x134, 5x134, 5x134, 5x134, 5x134


ZADA
pritahy JR na sikme na brise, 2min, start 20:41 end 21:09
10x39, 10x39, 10x39, 10x39, 9x39, 9x39, 9x39, 10x39
vakuum mezi seriema


BICEPS, PREDLOKTI, NOHY
JR skotovka, plny rozsah, start 21:37 end 22:19
12x17, 10x22, 10x27, 6x30, 6x30, 6x30, 6x30, 8x30
bricho na hrazde mezi seriema

JR v sede kladivo o koleno, start 22:22
14x17, 12x18, 10x19, 12x19, 12x19, 12x19, 14x19 + 10x19

drepy mezi seriema, end 23:03
40x, 50x, 50x, 50x, 50x, 50x
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: st únor 14, 2018 6:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

10.2.2018

HRUDNIK
bradla, start 20;10 end 20:33
10x, 12x, 10x5, 10x10, 10x10, 10x10, 10x10

RAMENA
zadni delty v leze na lavicce, start 20:35 end 21:00
10x27, 10x27, 10x27, 10x27, 10x27, 10x27, 10x27, 10x27
vakum mezi seriema

ZADA
shyby nasiroko nadhmat s dopomoci, start 21:39 end 21:54
10x, 10x, 10x, 10x, 10x, 10x
vypony na lytka mezi seriema

TRICEPS / NOHY
EZ k celu v leze, start 21:55 end 22;20
14x40, 10x50, 9x55, 10x55, 9x55, 9x55, 10x55

horni kladka, lano adapter, start 22;22 end 22:44
16x26, 10x32, 10x32, 10x32, 10x32, 11x32, 12x32
vypady mezi seriema
10x, 8x, 0x, 0x, 0x, 0x

ARMWRESTLING
armwrestling stul,kladka, start 22;46 end 23;09
10x26, 10x26, 10x26, 10x26, 6x30, 6x30, 6x30



12.2.2017

HRUDNIK
bench press, 2,5min, stopky, start 22;34 end 23:06
20x40, 10x80, 8x100, 5x120, 4x130, 5x136, 5x136, 5x136, 5x136, 5x136, 5x136


ZADA
pritahy JR na sikme na brise, 2min, start 23:11 end 23:30
9x39, 10x39, 10x39, 10x39, 10x39, 10x39, 10x39, 10x39
vakuum mezi seriema


BICEPS, PREDLOKTI, NOHY
JR skotovka, plny rozsah, start 23:41 end 00:18
12x17, 10x22, 9x27, 5x32, 5x32, 4x32, 4x32, 4x32
bricho na hrazde mezi seriema

JR v sede kladivo o koleno, start 00;20
14x17, 14x19, 14x19, 14x19, 14x19, 14x19, 14x19 + 10x19

drepy mezi seriema, end 00;55
30x, 30x, 30x, 30x, 30x, 30x
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: ne únor 18, 2018 7:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Mega bench, u z zase sem pridal 2kg na vsechny serie, uz asi 3x sem to udelal i kdyz sem predtim citil, ze na dalsi pridani nemam. cil byl aspon 140kg v takovych opackach seriich a pauzach a vypada to ze to padne.
Dosavadni podobne maxko bylo 6x6x136 a 5x5x140 s 3 min pauzama, blbe se to srovnava s soucastnym nastavenim, takze nezbyva nez to poradne prekonat.
Creatin samozrejme pomaha, jestli i bcaa to nevim. Nejvic asi pomaha, ze temer necvicim ramena a tak boli minimalne.

16.2.2017

HRUDNIK
bench press, 2,5min, stopky, start 20:32 end 21:08
20x40, 10x80, 8x100, 5x120, 4x130, 5x138, 5x138, 5x138, 5x138, 5x138, 5x138


ZADA
pritahy JR na sikme na brise, 2min, start 21:33 end 21;57
8x39, 9x39, 9x39, 9x39, 9x39, 9x39, 9x39, 9x39
vakuum mezi seriema


BICEPS, PREDLOKTI, NOHY
JR skotovka, castecny rozsah, start 22:01 end 22:38
12x17, 10x22, 10x27, 8x32, 4x37, 4x37, 4x37, 4x37
bricho na hrazde mezi seriema

JR v sede kladivo o koleno, start 22:43
14x17, 12x19, 12x19, 12x19, 12x19, 12x19, 12x19 + 8x19

drepy mezi seriema, end 23;15
40x, 40x, 40x, 40x, 40x, 40x


16.2.2017

HRUDNIK
bench press, 2,5min, stopky, start 20:32 end 21:08
20x40, 10x80, 8x100, 5x120, 4x130, 5x138, 5x138, 5x138, 5x138, 5x138, 5x138


ZADA
pritahy JR na sikme na brise, 2min, start 21:33 end 21;57
8x39, 9x39, 9x39, 9x39, 9x39, 9x39, 9x39, 9x39
vakuum mezi seriema


BICEPS, PREDLOKTI, NOHY
JR skotovka, castecny rozsah, start 22:01 end 22:38
12x17, 10x22, 10x27, 8x32, 4x37, 4x37, 4x37, 4x37
bricho na hrazde mezi seriema

JR v sede kladivo o koleno, start 22:43
14x17, 12x19, 12x19, 12x19, 12x19, 12x19, 12x19 + 8x19

drepy mezi seriema, end 23;15
40x, 40x, 40x, 40x, 40x, 40x
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: út únor 20, 2018 11:56 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Levy predlokti je zase ko ( (

18.2.2018

HRUDNIK
bradla, start 20;12 end 20:39
12x, 10x5, 10x10, 8x15, 8x20, 8x20, 8x20, 9x20

RAMENA
zadni delty v leze na lavicce, start 20:42 end 21:04
10x27, 10x27, 10x27, 10x27, 10x27, 10x27, 10x27, 12x27
vakum mezi seriema

ZADA
shyby nasiroko nadhmat s dopomoci, start 21;24 end 21:44
10x, 10x, 10x, 10x, 10x, 10x
vypony na lytka mezi seriema

TRICEPS / NOHY
EZ k celu v leze, start 21;49 end 22:18
14x40, 10x50, 8x55, 6x60, 7x60, 7x60, 7x60

horni kladka, lano adapter, start 22:24 end
14x26, 10x32, 10x32, 10x32, 10x32, 10x32, x32
vypady mezi seriema
12x, 12x, 12x, 12x, 12x, 12x

ARMWRESTLING
armwrestling stul,kladka, start end
12x26, 12x26, 12x26, 7x32, 7x32, x32, x32
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: st únor 21, 2018 11:25 am    Předmět: Odpovědět s citátem

He he, u posledniho opacka posledni serie uz se me to nelibilo, prava ruka sla nejak divne, ale jinak dobry )


20.2.2017

HRUDNIK
bench press, 2,5min, stopky, start 20:24 end 20:57
20x40, 10x80, 8x100, 6x120, 5x130, 5x140, 5x140, 5x140, 5x140, 5x140, 5x140


ZADA
pritahy JR na sikme na brise, 2min, start end 21:45
10x39, 10x39, 10x39, 10x39, 10x39, 10x39, 10x39, 10x39
vakuum mezi seriema


BICEPS, PREDLOKTI, NOHY
JR skotovka, start 21:51 end
14x17, 12x22, 10x27, 7x30, 8x30, 7x30, 8x30, 7x30
bricho na hrazde mezi seriema

JR v sede kladivo o koleno, start 22;33
14x17, 12x18, 12x19, 12x20, 12x20, 12x20, 14x20

drepy mezi seriema, end 23;11
40x, 50x, 50x, 50x, 50x, 50x
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: pá únor 23, 2018 5:44 am    Předmět: Odpovědět s citátem

22.2.2018

HRUDNIK
bradla, start 20:24 end 20:48
12x, 10x5, 10x10, 10x15, 9x20, 8x20, 8x20, 10x20

RAMENA
zadni delty v leze na lavicce, start 20:53 end 21;14
10x27, 10x27, 10x27, 10x27, 10x27, 10x27, 10x27, 10x27
vakum mezi seriema

ZADA
shyby nasiroko nadhmat s dopomoci, start 21:37 end 21:53
10x, 10x, 10x, 10x, 10x, 10x
vypony na lytka mezi seriema

TRICEPS / NOHY
EZ k celu v leze, start 21:56 end 22:22
14x40, 10x50, 8x55, 6x60, 8x60, 10x60, 10x60

horni kladka, lano adapter, start 22;26 end 22:52
14x26, 11x32, 11x32, 11x32, 11x32, 11x32, 10x32
vypady mezi seriema
12x, 12x, 12x, 12x, 12x, 12x

ARMWRESTLING
armwrestling stul,kladka, start 22:53 end 23;27
10x26, 10x26, 10x26, 6x32, 6x32, 6x32, 6x32
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: po únor 26, 2018 7:53 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Vse splneno, dokonce bench potvrzen, ale nejak to nemelo stavu cele cviko, a navic sem porad nemohl pouzit levacku u cviceni bicaku, je cela rozjebana.

V sobotu paka, uz je to za rohem, moc se me tam nechce )


24.2.2017

HRUDNIK
bench press, 2,5min, stopky, start 20:36 end 21:10
20x40, 10x80, 9x100, 5x120, 4x130, 5x140, 5x140, 5x140, 5x140, 5x140, 5x140


ZADA
pritahy JR na sikme na brise, 2min, start 21:25 end 21:53
9x39, 9x39, 9x39, 9x39, 9x39, 9x39, 9x39, 9x39
vakuum mezi seriema


BICEPS, PREDLOKTI, NOHY
JR skotovka, start 21;59 end 22:28
14x17, 10x22, 10x27, 5x32, 5x32, 5x32, 5x32, 5x32
bricho na hrazde mezi seriema

JR v sede kladivo o koleno, start 22;31
14x17, 12x19, 10x22, 10x22, 10x22, 10x22, 12x22

drepy mezi seriema, end 23;04
40x, 50x, 50x, 50x, 50x, 50x
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: út únor 27, 2018 2:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

26.2.2018

HRUDNIK
bradla, start 20;25 end 20;54
10x, 10x5, 10x10, 8x15, 8x20, 8x20, 8x20, 8x20, 9x20

RAMENA
zadni delty v leze na lavicce, start 21:19 end 21:40
10x27, 10x27, 10x27, 10x27, 10x27, 10x27, 10x27, 10x27
vakum mezi seriema

ZADA
shyby nasiroko nadhmat s dopomoci, start 21:42 end 22;03
10x, 10x, 10x, 10x, 10x, 10x
vypony na lytka mezi seriema

TRICEPS / NOHY
EZ k celu v leze, start 22;05 end 22;33
14x40, 10x50, 9x55, 8x60, 8x60, 8x60, 9x60

horni kladka, lano adapter, start 22;35 end
14x26, 11x32, 11x32, 11x32, 11x32, 11x32, x32
vypady mezi seriema
12x, 12x, 12x, 12x, 12x, 12x

ARMWRESTLING
armwrestling stul,kladka, start 23;08 end 23:28
10x26, 10x26, 10x26, 6x32, 6x32,6 6x32, 6x32
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - 2h workout Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 108, 109, 110, 111, 112  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru