|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
WannaYourMother
|
Zaslal: po leden 22, 2018 1:56 pm Předmět: |
|
|
e-witch napsal: | WannaYourMother napsal: |
prostě nebyla mana ... |
to ty toxické výpary v Olympii, nestihla jsem tě varovat :) |
kupodivu nakonec sem se trápil na Vsetíně, situace se měnila každým okamžikem : (
|
|
nahoru |
|
|
| | |
WannaYourMother
|
Zaslal: út leden 23, 2018 8:18 am Předmět: |
|
|
D1 W4 - lower body
SSB dřep - belt, sleeves
5x 73kg
3x 123kg
1x 173kg
1x 203kg
1x 223kg
1x 233kg PR! rpe9,9
3x4 193kg
Mrtvý tah - no belt, trhačky
5x 220kg
5x 230kg
5x 240kg asi PR
GM to SQ s ssb
8x 93kg
6x 108kg
5x 118kg
4x 125kg
Split SQ s ssb
8x 93kg
6x 103kg
6x 113kg
5x 123kg PR!
Shyby nadhmatem
4x8 BW
Zkracovačky + zdvihy nohou vleže
3x10 + 3x10
Nooo, tak už jsme narazili na strop, u dřepu by mě kilo navíc zarazilo do země, tah si myslím, že bych ještě 2,5-5kg navíc snesl, ale už sem to nechtěl hrotit :) doplňky taky těžší, lituju, že sem tak dlouho "flákal" ty cviky na jedné noze ..
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: st leden 24, 2018 8:00 am Předmět: |
|
|
D2 W4 - upper body
Benchpress
5x 70kg
5x 100kg
5x 120kg
5x 130kg
5x 140kg
Pushpress
8x 80kg
6x 90kg
5x 100kg PR!
Hammer rows neutral grip
12x 70kg
10x 90kg
10x 90kg
10x 90kg
Deadstop francouz s VČ
8x 40kg
6x 45kg
5x 47,5kg
Incline DB francouz + band pull down aparts
3x15 12,5kg + 3x15
Rotace s bandem + biceps JČ
3x10 + 3 série
Bench je dorovnané pr z plného cyklu, takže nějaký progres tam asi bude + začal sem znovu používat bandáže na zápěstí, je to trochu víc jistější
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: po leden 29, 2018 8:20 am Předmět: |
|
|
D5 W4 - lower body
Mrtvý tah klasika, belt
5x 70kg
3x 120kg
1x 170kg
1x 220kg
1x 250kg - rpe9, težké jak prase, utnul sem to
Dřep - belt, no sleeves
5x 70kg
5x 120kg
5x 160kg
5x 180kg
5x 200kg
Straight leg DL - no belt, 4cm deficit
8x 120kg
6x 150kg
6x 170kg PR !
Legpress
4 série
Výskoky na bednu ze sedu
10x 1
Tahy neskutečně těžké, to 250 bylo jak pokus o nové pr, tak sem se na to vysral a pokračoval dál, dřepy naopak udělaly radost, to samé tah z deficitu
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: po leden 29, 2018 8:24 am Předmět: |
|
|
D7 W4 - upper body
CG benchpress
5x 60kg
3x 100kg
1x 120kg
1x 130kg
1x 140kg
1x 150kg RPE8
3x3 130kg
DB incline press
12x 30kg
10x 35kg
8x 40kg
Kroc rows
3x10 40kg
CG rack lock outs
8x 120kg
6x 140kg
4x 150kg
DB incline francouz + upažování v předklonu
3x12 15kg + 3x12 15kg
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: út leden 30, 2018 8:03 am Předmět: |
|
|
D1 W5 - lower body
Highbar squat - sleeves, belt
5x 70kg
3x 120kg
1x 170kg
1x 190kg
1x 210kg
1x 225kg RPE8
2x3 190kg
Sumo mrtvý tah - 3s negativka, no belt, trhačky
3x 120kg
3x 170kg
3x 190kg
3x 200kg
2x3 180kg
Zecher squat
8x 70kg
6x 80kg
5x 90kg
SSB kneeling squat
12x 73kg
12x 83kg
12x 93kg
Shyby podhmatem
3x12 PR na počet op
Dřep byl trochu těžší walkout, když mám osu nahoře, tak nejsem tak pevný, jak při lowbaru, ale jinak ok, příště půjdu pro 235. Tahy ok, při posledních sériích sem se už dostával do dobrého zpevnění a bylo to opravu dynamické
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: st leden 31, 2018 8:10 am Předmět: |
|
|
D2 W5 - upper body
Tempo benchpress - 2s neg, 1s stopka
3x 70kg
3x 100kg
3x 115kg
3x 122,5kg
3x 130kg
3x3 120kg
Swiss bar benchpress
8x 98kg
6x 108kg
5x 113kg
Swiss bar rows
12x 78kg
10x 88kg
8x 98kg
Throat press
8x 60kg
7x 65kg
6x 70kg
Decline DB francouz + DB rows s oporou
3x12 12kg + 3x15 26kg
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: po únor 05, 2018 9:10 am Předmět: |
|
|
D5 W5 - lower body
Sumo mrtvý tah 4cm deficit
5x 70kg
3x 120kg
1x 170kg
1x 200kg
1x 220kg
1x 250kg RPE8
2x3 220kg
Tempo lowbar dřep - 3s negativka
3x 60kg
3x 100kg
3x 150kg
3x 170kg
3x 180kg
3x3 160kg
Wide stance good morning
8x 100kg
6x 120kg
5x 130kg
Výstupy na lavici
6x 60kg
5x 70kg
4x 80kg
Shyby nadhmatem
3x 10
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: po únor 05, 2018 9:15 am Předmět: |
|
|
D7 W5 - upper body
CG benchpress
5x 60kg
3x 100kg
1x 120kg
1x 135kg
1x 147,5kg
1x 157,5kg RPE9,5
2x3 135kg
DB incline press
10x 35kg
8x 40kg
5x 53kg
4x 53kg
Kroc rows
3x 10 53kg
CG rack lockouts
8x 130kg
6x 140kg
5x 150kg
4x 155kg
DB francouz + upažování v předklonu
3x12 15kg + 3x15 15kg
Upaž/předpaž
3x10 7,5kg
Bench už těžký, příště budu rád za +2,5kg, to bude asi strop ...
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: út únor 06, 2018 8:09 am Předmět: |
|
|
D1 W6 - lower body
Highbar squat - belt, sleeves
3x 70kg
2x 120kg
1x 170kg
1x 200kg
1x 220kg
1x 232,5kg PR! RPE9
3x 200kg
Sumo deadlift - 3s neg, no belt
3x 180kg
3x 200kg
3x 210kg
2x3 200kg
Zecher squat
8x 80kg
6x 90kg
5x 100kg
4x 110kg
SSB kneeling squat
20x 83kg
15x 93kg
10x 105kg
8x 113kg
Shyby podhmatem
15, 12, 10x BW
Rolling plank
3x10
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: st únor 07, 2018 8:08 am Předmět: |
|
|
D2 W6 - upper body
Benchpress tempo - 2s neg, 1s stopka
3x 70kg
3x 100kg
3x 120kg
3x 127,5kg
3x 135kg RPE9
2x3 122,5kg
Swiss bar benchpress
8x 100kg
6x 105kg
5x 110kg
4x 115kg
Swiss bar rows + thoroat press
12x 83kg + 8x 62,5kg
10x 93kg + 7x 67,5kg
8x 103kg + 6x 72,5kg
6x 108kg + 5x 77,5kg
Decline DB press + přítahy jč s oporou hrudníku
4x15 10kg + 4x12 26kg
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: ne únor 11, 2018 9:07 am Předmět: |
|
|
D5 W6 - lower body
Sumo 4cm deficit deadlift - belt, hookgrip
3x 70kg
2x 120kg
1x 170kg
1x 225kg
1x 245kg
1x 265kg RPE8,5
3x 227,5kg
Tempo lowbar squat - belt only
3x 170kg
3x 180kg
3x 190kg
3x 175kg
3x 175kg
Good morning wide stance
8x 120kg
6x 130kg
5x 140kg
4x 145kg
Výstupy na bednu s VČ
8x 70kg
6x 80kg
5x 85kg
Shyby nadhmatem
4x10 BW
Břicho - 3 série
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: po únor 12, 2018 9:11 am Předmět: |
|
|
D7 W6 - upper body
CG benchpress
5x 70kg
3x 100kg
1x 120kg
1x 140kg
1x 150kg
0x 160kg
0x 160kg
Swiss bar benchpress
8x 98kg
6x 108kg
5x 118kg
4x 128kg PR!
Přítahy swiss bar v předklonu + thorat press
12x 98kg + 8x 70kg
10x 108kg + 7x 75kg
8x 118kg + 6x 80kg
8x 120kg + 5x 85kg
Decline DB extenze + přítahy JČ s oporou hrudníku
4x12 12kg + 4x12 28kg
Rolling plank + zakopávání na stroji
3x8 + 3x12
Sick, přidal sem jen 2,5kg a stejně napiču, natáhl sem si úpon levého prsa, pravé je už delší dobu načnuté ... Poprvé to byla spíš technická chyba, položil sem moc nízko, podruhé už nebyla mana vůbec ... uvidíme, jak se to podaří rozmasírovat, případně budu muset lehce vypustit druhý vrch tento týden. Spravil sem si chuť aspoň na swiss baru, konečně sem pochopil jak na ni :)
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: st únor 14, 2018 8:12 am Předmět: |
|
|
D1 W7 - lower body
Highbar squat - belt, sleeves
3x 70kg
2x 120kg
1x 170kg
1x 200kg
1x 220kg
1x 240 PR! RPE10
3x 205kg
Tempo sumo DL - trhačky, 3s negativka
3x 190kg
3x 205kg
3x 220kg PR
2x3 200kg
Zechrer squat
8x 90kg
6x 110kg
5x 120kg
Shyby podhmatem
15, 12x BW
Wee :) být o půl kila víc, tak už to nedám, hodně na krev - real max... Zbytek v rychlém tempu, trochu sem nestíhal
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
Zaslal: st únor 14, 2018 12:08 pm Předmět: |
|
|
pěkný osobáček na hb dřepu! hezké kulaté číslo :)
já se teda cítím komfortněji, jak tu váhu podporuje celé tělo, dobře se u toho dá zpevnit, při low-baru to nějak nemám na co usadit - asi tam chybí ty svaly, držím to rukama, jsem v předklonu, klepu se, o zrušených předloktích a nutnosti bandáží na zápěstí ani nemluvě :D
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|