Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma
Autor
Zpráva
Mravenec1
Zaslal: ne leden 14, 2018 7:06 pm Předmět:
14. ledna
1/ Mrtvý tah, klasikou
5 x 50kg
5 x 90kg
2 x 130kg
1 x 160kg
1 x 180kg
1 x 200kg
1 x 210kg
2/ Benčpres
5 x 50kg
3 x 90kg
2 x 110kg
1 x 115kg
1 x 120kg
5 x 100kg
nahoru
Mravenec1
Zaslal: so leden 20, 2018 7:26 pm Předmět:
20. ledna
1/ dřep
5 x 50kg
5 x 90kg
2 x 120kg
2 x 140kg
1 x 150kg (opasek)
2/ overhead press
10 x 50kg
3 x 70kg
3/ výrazy
2 x 90kg
2 x 100kg
1 x 110kg
4/ benč
5 x 50kg (s pauzou)
5 x 80kg (s pauzou)
3 x 100kg (s pauzou)
2 x 110kg (s pauzou)
1 x 120kg (s pauzou)
1 x 125kg
nahoru
Mravenec1
Zaslal: út leden 23, 2018 8:07 pm Předmět:
23. ledna
1/ overhead press
9 x 50kg
8 x 50kg
3 x 70kg
1 x 80kg
1 x 82,5kg
2/ výrazy
3 x 80kg
1 x 100kg
1 x 110kg
1 x 115kg
3/ mrtvý tah klasikou
5 x 50kg
5 x 90kg
3 x 130kg
2 x 160kg
1 x 180kg (s opaskem)
1 x 200kg (s opaskem)
1 x 210kg (s opaskem)
4/ stroj v sedě přítahy na záda paralelním úchopem
pyramida 4 série
nahoru
Mravenec1
Zaslal: pá leden 26, 2018 3:58 pm Předmět:
26. ledna
1/ dřep
5 x 50kg
5 x 90kg
3 x 120kg
1 x 150kg (s opaskem)
1 x 160kg (s opaskem)
2/ overhead press
10 x 50kg
5 x 50kg
3 x 70kg
2 x 80kg
3/ výrazy
2 x 100kg
1 x 110kg
4/ benč
5 x 50kg
5 x 80kg
3 x 100kg
1 x 110kg
1 x 120kg
1 x 127,5kg PR
nahoru
Mravenec1
Zaslal: st leden 31, 2018 3:30 pm Předmět:
31. ledna
1/ dřep
10 x 50kg
5 x 50kg
5 x 90kg
3 x 120kg
1 x 150kg
2/ overhead press
8 x 50kg
5 x 50kg
5 x 70kg
2 x 80kg
3/ výrazy
5 x 100kg
1 x 110kg
1 x 115kg
4/ mrtvý tah, klasikou
5 x 50kg
5 x 90kg
5 x 130kg
1 x 170kg
1 x 190kg
nahoru
Mravenec1
Zaslal: pá únor 02, 2018 9:26 pm Předmět:
2. února
1/ dřep
4 x 6 x 50kg
5 x 90kg
1 x 130kg
1 x 150kg
1 x 170kg (s bandážema)
2/ mrtvý tah, klasika
5 x 50kg
5 x 90kg
5 x 130kg
1 x 170kg
2 x 3 x 130kg
3/ benchpress
2 x 5 x 60kg
2 x 5 x 90kg
1 x 110kg
1 x 120kg
4/ overhead press + výrazy
ohs do 80kg
výrazy se 100kg
nahoru
Mravenec1
Zaslal: po únor 05, 2018 3:33 pm Předmět:
5. února
1/ dřep
5 x 60kg
5 x 100kg
1 x 140kg
2 x 170kg (opasek, bandáže)
2 x 190kg (opasek, bandáže)
2 x 200kg (opasek, bandáže) PR! na počet opakování
2/ overhead press + výrazy
3 x 8-10 x 50kg
5 x 80kg výrazem
5 x 100kg výrazem
1 x 110kg výrazem
3/ přemístění a výraz jednoručky nad hlavu
3 x 50kg
3 x 50kg
2 x 50kg
nahoru
Mravenec1
Zaslal: ne únor 11, 2018 11:39 am Předmět:
11. února
1/ mrtvý tah (klasikou)
5 x 50kg
5 x 90kg
5 x 130kg
2 x 160kg
1 x 180kg (odsud s opaskem)
1 x 200kg
1 x 215kg
2/ overhead press + výrazy
8 x 40kg
5 x 50kg
5 x 70kg
3 x 80kg
3 x 100kg
1 x 110kg
3/ přítahy na stroji v sedě
4 série
nahoru
Mravenec1
Zaslal: pá únor 16, 2018 3:25 pm Předmět:
16. února
1/ tlaky s jednoručkama ve stoje
5 x 20kg
5 x 25kg
5 x 30kg
3 x 5 x 35kg
6 x 25kg
S pauzou na ramenech. Nepamatuju si, kdy jsem to naposledy cvičil, to bude už dlouho. Ale sedlo to. Pokukoval jsem po 40tkách, ale ty bych asi ani nezvedl. Tady je každý kilo nahoru znát.
2/ dřepy
4 x 5 x 100kg
3/ tlaky na ramena ve stoje s osou
4 x 6 x 50kg
4/ přítahy na záda na stroji v sedě
4 série
nahoru
Mravenec1
Zaslal: ne únor 18, 2018 11:33 am Předmět:
18. února
1/ tlaky na ramena s jednoručkama ve stoje
5 x 20kg
5 x 6 x 30kg
2/ benč s pauzou
2 x 3 x 100kg
3 x 2 x 110kg
3/ přítahy na záda, na stroji
5 sérií po 15,10,10,10,9 op.
nahoru
Mravenec1
Zaslal: út únor 20, 2018 1:35 pm Předmět:
20. února
1/ silové přemístění z visu
8 x 50kg
8 x 70kg
3 x 90kg
3 x 90kg
8 x 70kg
2/ dřepy
5 x 50kg s pauzou
3 x 100kg s pauzou
1 x 140kg s pauzou
2 x 180kg (s bandážema, s opaskem)
1 x 200kg (s bandážema, s opaskem)
3/ úzký benč se stopkama
3 x 80kg
3 x 100kg
2 x 3 x 110kg
4/ přítahy na stroji, na záda
5 sérií po 10 opakováních
kardio: pás 30 min.
břicho: vzpor 3 x max., bez zátěže
nahoru
Mravenec1
Zaslal: pá únor 23, 2018 4:18 pm Předmět:
23. února
1/ benč se stopkama
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 100kg
3 x 110kg
2 x 120kg
1 x 130kg
1 x 135kg (s dopomocí)
2/ overhead press + výrazy
5 x 50kg
5 x 70kg
2 x 90kg
1 x 100kg
1 x 110kg
3/ tlaky v sedě na ramena s osou, lavice se sklonem mírným
s 50, 70kg několik sérií
4/ přítahy na kladce
pár sérií
nahoru
Mravenec1
Zaslal: ne únor 25, 2018 12:45 pm Předmět:
25. února
1/ dřepy
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 100
5 x 120
5 x 120
5 x 120
2/ tlaky na ramena s jednoručkama v sedě
5 x 10tky
5 x 20tky
5 x 30tky
5 x 35tky
5 x 35tky
5 x 40tky
..všechny opakování pokládané
jednoručky na rameno
3/ benchpress dotlaky v kleci - osa 10 cm nad hrudníkem
5 x 60kg
5 x 100kg
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg
4/
kardio: pás 15 min.
nahoru
Mravenec1
Zaslal: út únor 27, 2018 2:00 pm Předmět:
27. února
1/ overhead press + výrazy nebo puchpress
3 x 5 x 20
3 x 5 x 50
4 x 70
4 x 90
4 x 100
4 x 110
3 x 115 PR! na opakování
..od 50kg návleky na loket (na prohřívání kloubu)
..od 110kg bandáž na zápěstí a neoprenovy opasek (dnes jsem ho po delsi dobe vytahl a citil jsem se lépe zpevněný a stabilnější o něco malo)
2/ mrtvý tah, klasikou
2 x 5 x 50kg
3 x 90kg
5 x 160kg
3 x 190kg
2 x 200kg
..s opaskem vše ¨
video tlaku
VIDEO
nahoru
Turakam
Zaslal: út únor 27, 2018 7:18 pm Předmět:
Tvoje pushpressy sa mi vždy páčili, ako sa pod to vieš dostať, pekne plynulé a dynamické, paráda.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru