|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
lamice27
|
 Zaslal: po duben 16, 2018 1:33 pm Předmět: PLÁN ZMĚNY |
 |
|
PLÁN ZMĚNY
Pohyb
- 3x týdně silovej trénink
- 5x týdně 30min rychlo-procházka
- 2x týdně 10-12 hill sprinty
Jídlo
- 1x týdně 24h půst (dneska jede první)
- návrat k Renegade diet (16/8 = půst/jídlo)
Myslim, že tam bude trochu chybět rugby, který už nehraju, ale uvidíme, co to udělá s celkovým poměrem svalů, kterých mám teď rozhodně víc než ve 2012.
Paradoxní je na tom, že i když mám teď svůj gym, disciplína je mnohem horší, ne ani tak ta tréninková, ale spíš ta výživová = stal se ze mě snad ještě větší food lover než kdy jindy.
Abych si udržel hodně skvělej mindset a rozhled, budu
- meditovat min 5x v tejdnu (po tréninku)
- a dělat 1x týdně Oshovu dynamickou meditaci.
- se spánkem cca 7-8 by neměl bejt problém
- a hlavně budu jíst dost často náký pičoviny (sladkosti, pivo, sýry...) ať mi z toho nejebne :)
Cílem je
= dostat do konce června těch cca 10kg tuku dolů, což za 11 tejdnů mělo jít s chytrejma úpravama v jídle snad ok (Moje manželka mě teď ukrutně podporuje taky a chce bejt po porodu číča a malé je lehce přes rok, takže ta mě naštěstí nijak stahovat nebude :)
= nebejt KOKOT a SOBEC na lidi kolem sebe
= nezklamat se a vydržet stejně jako před pár lety + UDRŽET si standard, ze kterýho už nebudu chtít vypadnout
Musím přestat kňučet jak malá čubka a začít konečně KONZISTENTNĚ a chytře pracovat...to slovo konzistence tam posledních pár let fakt chybělo.
V tom mi pomůže záznam zde.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
lamice27
|
| Zaslal: po duben 16, 2018 10:26 pm Předmět: |
|
|
16.4.
Dnes 24h půst do 9 večer, pak pečený kuře, zelenina, par bramburek, platek chleba.
30 min rychlowalk
40min silovej trénink + 4min fiinisher
Celkem ok průběh, trochu útlum k večeru, ale už se těším na zitra 16ku fast, energie byla přes dost good a "clarity" pecka 
|
|
| nahoru |
|
|
lamice27
|
| Zaslal: út duben 17, 2018 9:07 pm Předmět: |
|
|
17.4.
Kurva to jde ale dobře, až mě to překvapuje.
Ve 12 turbo prochazka 3,4km za 30min s psíkama.
Uplne perfektní 16-ka pustik dneska do 2 odpol.
Hill sprinty v 17:00 10x30m cca 22min.
Jídlo :
- kefír z farmy 300ml
- mlíko v kafi 200ml
- 500 izotonic od Rauch lesni ovoce (po sprintech paradicka)
overeating
- bowl s cca 100g quionoa, tuna zeleniny, cca 7 vajec, pul avokada, domaci sweet chilli+ 70ml kupovany (moji bylo malo), fazole cerny z konzervy (půlka konzervy) = nesezral sem to vsechno, cca 1/3 zustala na vecu na zejtra.
- domaci cake z bilku, kakaa, tvarohu 
Zatim skvela energie, chut ke zmene, bomba nasazeni, az se sam prekvapuju ale ted cetjim, ze to proste pujde, sedi mi to skvele, podpora doma bozi.
Psychika je top, nemuzu si ji rozsekat, pracuju s lidma a dost tvorim, takze musim bejt ON porad a to zatim je, takze Renegade diet funguje tak jak ma.
|
|
| nahoru |
|
|
lamice27
|
| Zaslal: st duben 18, 2018 10:42 pm Předmět: |
|
|
18.4.
Ty vole, nak mi to jde až mě to samotnyho prekvapuje!
Nechapu, kde se bere ta disciplina a chut delat veci, ktery sem posledni dva roky tak nejak porad zacinal a zas prestaval.
Dneska sem nandal krasnou 17ku (pust of course).
Undereating
30min turbowalk rano s Lilu v kočáře
Kafe + 300ml domaciho mlika (fucking PORNO)
Zeleninovej salat s veprovym steakem cca 150g
Kousek cerstvyho syru
Silovej fullbody workout - by Jason Ferrugia 45min
Overeating
- zbytek quinoa bowl ze vcera
- bobek bramborovy kase od mamy a pulka veprovyho rizku + 200g veprovy superlibovy sunky
- vanilkac pudink se sladidlem z 0,5 L mlika
- naka pepsina max behem dne
Cejtim se zatim fakt paradne, jeden malej energy crash cestou autem po poledni, ale spis kvuli ne tak luxusniho spanku.
Energy na trenink TOP
|
|
| nahoru |
|
|
lamice27
|
| Zaslal: čt duben 19, 2018 9:46 pm Předmět: |
|
|
19.4.
Dnes opět very good den.
Energy 9/10 řekněme, ovládání chutí a dispicplína 9/10.
16 hodin fast easy.
Undereating
- matovej čaj
- monster absolutely zero (shit sem si ho uzil)
- kafe + 250ml mlíka domácího
- 3 vejce se salátem z lopuchu, špenátu a okurky
- 300ml proteinak Meggle (docela ujde)
10x téměř flat sprints 35m, ta rychlost je tam úplně jiná, než u hill sprints, kde jdu skoro po 4, dobrý pro změnu občas
Svižná (ne turbo procházka) 35min, lehce přes 3km vzal jsme dvě svoje klientky sebou a jedna tempo moc nestíhala, tak sme brzdili celkem kvůli ní
Overeating (viz foto)
- smoothie po Anet (mílko, špenát, berries, kokos)
- hromada pečených brambor
- cca 200g opečený libový vepřový šunky vcelku
- 4 volský voči
- půl konzervy fazolí v rajčatový vomáčce
- nakej kecup a dip z jogurtu a česneku
- pudink z 250ml mlika se sladidlem
Docela sem se přežral, příště to musím ukočírovat líp a nedojíždět hned po někom smoothie 
|
|
| nahoru |
|
|
lamice27
|
| Zaslal: so duben 21, 2018 9:48 pm Předmět: |
|
|
20.4 .
17/5 půst pohodovej
ráno 30min turbowalk
lightka, voda, čaj
Undereating
Kafe mlíko 300ml
hovězí šunka pár plátku
Silovej trénink 40min + finisher
Kefír 300ml
Overeating
Hovezí roštěná 300g
120g čočkový těstoviny
Zeleninovej salat mega (všechno možný ze zelenniy + lžice oliváku a octu)
|
|
| nahoru |
|
|
lamice27
|
| Zaslal: so duben 21, 2018 9:53 pm Předmět: |
|
|
21.4.
15hod (o hodku kratsi)
kafe z trhu, lightka 300ml, voda
Undereating
Hovězí šunka pár plátků
Rajčotová pomazánka z lidlu
2 vejce voslký voči
Zeleninovej salat mensi s rajcaty
Kafe s 300ml mlika domaciho
Trénink 60min (sprinty, farmer walks, sitouts, stepups, trx rows) = docela naser
600 g mlety hovezy/vepr karbose domaci + zelen salat s jogurt dipem
(mensi sezeni po vyzve vecer)
3x vodka se sodou a limetou MEGA SUPER LETNI FITNESS DRINK 
grilovana zelenina s olivakem (cca 300g)
100g tunakovy pomazanky
par platku hovezi sunky
ZEJTRA první prevazení po tejdnu
|
|
| nahoru |
|
|
lamice27
|
| Zaslal: po duben 23, 2018 7:06 am Předmět: |
|
|
22.4.
První převážení, za týden pokles ze 103 => 100,6 KG (očekávaný krásný první skok, druhej tejden bdue víc věrohodnější a pravější)
Břicho 103cm => 101cm
Půst 16hod
Turboprocházka 30min
Undereating
Kafe + 300 ml mlíka
3 volský voči, pár plátku hovězí šunky, kousek čestvýho sýru, salát špenát+paprika
Overeating
Domácí dýnový kari (PORNO) - dyne, fazole, kokos. mliko (docele střední až malá porce)
Pidi kus borůvkovýho koláče cca 100g
300ml mlíka, 30g protein, půl banánu, hrst malin shake
|
|
| nahoru |
|
|
lamice27
|
| Zaslal: st duben 25, 2018 10:52 pm Předmět: |
|
|
23.4.
Pondělí krásná 16ka půst
Ráno procházka turbo 30min
40min silovej trénink
Undereating
- pár mandlí, proteinak, zelen. salat s mozzarelou, lightka
Overeating
- kureci steaky prsni cca 400g, par spalenjejch batat :D
- pudink vanilkovej, naky mliko myslim
24.4.
Anet měla narozky, takže divokej den ale relatvine pod kontrolou
Ráno turboprocházka 30min (po vstavacce v 5:00 krasnej budicek)
Naky kafe filtr, mraky vody (cekal me totiz prvni jidlo az kolem 11 - kafe s mlikem)
8x sprinty (trochu jemnejsi kopec ale o to delsi - mazec)
Odpoledne se spojilo under+overeating
Zrádlo v Nejen bistro
- porno tatarak z hoveziho jazyka a morku z kosti + 3 maly chlebiky
- burger na asijskej zpusob v kynutym knedliku s trhanym hovezim a korianderm NEJ burger v mym zivote
- 2x staropramen nealko na koncertu Leoše YEAAH BABY! (zijstil sem, ze ma fakt hovno v sobe kalorii a cukru...jako to pivo, ne Leoš)
25.4.
Beho-prochazka v lese cca 3,5km hodne kopce
Undereating
- mlíko v kafi cca 350ml
- 3 vejce se zeleninou
35min pecka fullbody workout, na kterej sem mel tunu energie
- Jerky cca 35g
- kureci cca 100g, zelenina, zalivka z octu,oleje a arasidu
Overeating
Po včerejši insppiraci s burgerem s trhanym dneska bylo
- trhany hovezi (libovejsi krkovice vypecena) cca 250g
- omacka z toho z medu, sojovky, koriandru, cesneku a cibule - no opet fucking PORN
- čočka červena cca 100g
- kus avokáda, hrst zrnek kukuřice osmazeny
- kotel zeleniny (rajcata, papriky, okurka, salat ledovec, mrkev, koriandr (to na fotce je pro 3 nejen moje)
- zalil sem to dezertním domacim 350ml mlikem a cejtim se blaženě
Zatim me to krute bavi vsechno a mam snad cim dal vic energie!!!! 
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
|
Uživatelé
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
