|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
lamice27
|
 Zaslal: po duben 16, 2018 12:33 pm Předmět: PLÁN ZMĚNY |
 |
|
PLÁN ZMĚNY
Pohyb
- 3x týdně silovej trénink
- 5x týdně 30min rychlo-procházka
- 2x týdně 10-12 hill sprinty
Jídlo
- 1x týdně 24h půst (dneska jede první)
- návrat k Renegade diet (16/8 = půst/jídlo)
Myslim, že tam bude trochu chybět rugby, který už nehraju, ale uvidíme, co to udělá s celkovým poměrem svalů, kterých mám teď rozhodně víc než ve 2012.
Paradoxní je na tom, že i když mám teď svůj gym, disciplína je mnohem horší, ne ani tak ta tréninková, ale spíš ta výživová = stal se ze mě snad ještě větší food lover než kdy jindy.
Abych si udržel hodně skvělej mindset a rozhled, budu
- meditovat min 5x v tejdnu (po tréninku)
- a dělat 1x týdně Oshovu dynamickou meditaci.
- se spánkem cca 7-8 by neměl bejt problém
- a hlavně budu jíst dost často náký pičoviny (sladkosti, pivo, sýry...) ať mi z toho nejebne :)
Cílem je
= dostat do konce června těch cca 10kg tuku dolů, což za 11 tejdnů mělo jít s chytrejma úpravama v jídle snad ok (Moje manželka mě teď ukrutně podporuje taky a chce bejt po porodu číča a malé je lehce přes rok, takže ta mě naštěstí nijak stahovat nebude :)
= nebejt KOKOT a SOBEC na lidi kolem sebe
= nezklamat se a vydržet stejně jako před pár lety + UDRŽET si standard, ze kterýho už nebudu chtít vypadnout
Musím přestat kňučet jak malá čubka a začít konečně KONZISTENTNĚ a chytře pracovat...to slovo konzistence tam posledních pár let fakt chybělo.
V tom mi pomůže záznam zde.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
lamice27
|
| Zaslal: po duben 16, 2018 9:26 pm Předmět: |
|
|
16.4.
Dnes 24h půst do 9 večer, pak pečený kuře, zelenina, par bramburek, platek chleba.
30 min rychlowalk
40min silovej trénink + 4min fiinisher
Celkem ok průběh, trochu útlum k večeru, ale už se těším na zitra 16ku fast, energie byla přes dost good a "clarity" pecka 
|
|
| nahoru |
|
|
lamice27
|
| Zaslal: út duben 17, 2018 8:07 pm Předmět: |
|
|
17.4.
Kurva to jde ale dobře, až mě to překvapuje.
Ve 12 turbo prochazka 3,4km za 30min s psíkama.
Uplne perfektní 16-ka pustik dneska do 2 odpol.
Hill sprinty v 17:00 10x30m cca 22min.
Jídlo :
- kefír z farmy 300ml
- mlíko v kafi 200ml
- 500 izotonic od Rauch lesni ovoce (po sprintech paradicka)
overeating
- bowl s cca 100g quionoa, tuna zeleniny, cca 7 vajec, pul avokada, domaci sweet chilli+ 70ml kupovany (moji bylo malo), fazole cerny z konzervy (půlka konzervy) = nesezral sem to vsechno, cca 1/3 zustala na vecu na zejtra.
- domaci cake z bilku, kakaa, tvarohu 
Zatim skvela energie, chut ke zmene, bomba nasazeni, az se sam prekvapuju ale ted cetjim, ze to proste pujde, sedi mi to skvele, podpora doma bozi.
Psychika je top, nemuzu si ji rozsekat, pracuju s lidma a dost tvorim, takze musim bejt ON porad a to zatim je, takze Renegade diet funguje tak jak ma.
|
|
| nahoru |
|
|
lamice27
|
| Zaslal: st duben 18, 2018 9:42 pm Předmět: |
|
|
18.4.
Ty vole, nak mi to jde až mě to samotnyho prekvapuje!
Nechapu, kde se bere ta disciplina a chut delat veci, ktery sem posledni dva roky tak nejak porad zacinal a zas prestaval.
Dneska sem nandal krasnou 17ku (pust of course).
Undereating
30min turbowalk rano s Lilu v kočáře
Kafe + 300ml domaciho mlika (fucking PORNO)
Zeleninovej salat s veprovym steakem cca 150g
Kousek cerstvyho syru
Silovej fullbody workout - by Jason Ferrugia 45min
Overeating
- zbytek quinoa bowl ze vcera
- bobek bramborovy kase od mamy a pulka veprovyho rizku + 200g veprovy superlibovy sunky
- vanilkac pudink se sladidlem z 0,5 L mlika
- naka pepsina max behem dne
Cejtim se zatim fakt paradne, jeden malej energy crash cestou autem po poledni, ale spis kvuli ne tak luxusniho spanku.
Energy na trenink TOP
|
|
| nahoru |
|
|
lamice27
|
| Zaslal: čt duben 19, 2018 8:46 pm Předmět: |
|
|
19.4.
Dnes opět very good den.
Energy 9/10 řekněme, ovládání chutí a dispicplína 9/10.
16 hodin fast easy.
Undereating
- matovej čaj
- monster absolutely zero (shit sem si ho uzil)
- kafe + 250ml mlíka domácího
- 3 vejce se salátem z lopuchu, špenátu a okurky
- 300ml proteinak Meggle (docela ujde)
10x téměř flat sprints 35m, ta rychlost je tam úplně jiná, než u hill sprints, kde jdu skoro po 4, dobrý pro změnu občas
Svižná (ne turbo procházka) 35min, lehce přes 3km vzal jsme dvě svoje klientky sebou a jedna tempo moc nestíhala, tak sme brzdili celkem kvůli ní
Overeating (viz foto)
- smoothie po Anet (mílko, špenát, berries, kokos)
- hromada pečených brambor
- cca 200g opečený libový vepřový šunky vcelku
- 4 volský voči
- půl konzervy fazolí v rajčatový vomáčce
- nakej kecup a dip z jogurtu a česneku
- pudink z 250ml mlika se sladidlem
Docela sem se přežral, příště to musím ukočírovat líp a nedojíždět hned po někom smoothie 
|
|
| nahoru |
|
|
lamice27
|
| Zaslal: so duben 21, 2018 8:48 pm Předmět: |
|
|
20.4 .
17/5 půst pohodovej
ráno 30min turbowalk
lightka, voda, čaj
Undereating
Kafe mlíko 300ml
hovězí šunka pár plátku
Silovej trénink 40min + finisher
Kefír 300ml
Overeating
Hovezí roštěná 300g
120g čočkový těstoviny
Zeleninovej salat mega (všechno možný ze zelenniy + lžice oliváku a octu)
|
|
| nahoru |
|
|
lamice27
|
| Zaslal: so duben 21, 2018 8:53 pm Předmět: |
|
|
21.4.
15hod (o hodku kratsi)
kafe z trhu, lightka 300ml, voda
Undereating
Hovězí šunka pár plátků
Rajčotová pomazánka z lidlu
2 vejce voslký voči
Zeleninovej salat mensi s rajcaty
Kafe s 300ml mlika domaciho
Trénink 60min (sprinty, farmer walks, sitouts, stepups, trx rows) = docela naser
600 g mlety hovezy/vepr karbose domaci + zelen salat s jogurt dipem
(mensi sezeni po vyzve vecer)
3x vodka se sodou a limetou MEGA SUPER LETNI FITNESS DRINK 
grilovana zelenina s olivakem (cca 300g)
100g tunakovy pomazanky
par platku hovezi sunky
ZEJTRA první prevazení po tejdnu
|
|
| nahoru |
|
|
lamice27
|
| Zaslal: po duben 23, 2018 6:06 am Předmět: |
|
|
22.4.
První převážení, za týden pokles ze 103 => 100,6 KG (očekávaný krásný první skok, druhej tejden bdue víc věrohodnější a pravější)
Břicho 103cm => 101cm
Půst 16hod
Turboprocházka 30min
Undereating
Kafe + 300 ml mlíka
3 volský voči, pár plátku hovězí šunky, kousek čestvýho sýru, salát špenát+paprika
Overeating
Domácí dýnový kari (PORNO) - dyne, fazole, kokos. mliko (docele střední až malá porce)
Pidi kus borůvkovýho koláče cca 100g
300ml mlíka, 30g protein, půl banánu, hrst malin shake
|
|
| nahoru |
|
|
lamice27
|
| Zaslal: st duben 25, 2018 9:52 pm Předmět: |
|
|
23.4.
Pondělí krásná 16ka půst
Ráno procházka turbo 30min
40min silovej trénink
Undereating
- pár mandlí, proteinak, zelen. salat s mozzarelou, lightka
Overeating
- kureci steaky prsni cca 400g, par spalenjejch batat :D
- pudink vanilkovej, naky mliko myslim
24.4.
Anet měla narozky, takže divokej den ale relatvine pod kontrolou
Ráno turboprocházka 30min (po vstavacce v 5:00 krasnej budicek)
Naky kafe filtr, mraky vody (cekal me totiz prvni jidlo az kolem 11 - kafe s mlikem)
8x sprinty (trochu jemnejsi kopec ale o to delsi - mazec)
Odpoledne se spojilo under+overeating
Zrádlo v Nejen bistro
- porno tatarak z hoveziho jazyka a morku z kosti + 3 maly chlebiky
- burger na asijskej zpusob v kynutym knedliku s trhanym hovezim a korianderm NEJ burger v mym zivote
- 2x staropramen nealko na koncertu Leoše YEAAH BABY! (zijstil sem, ze ma fakt hovno v sobe kalorii a cukru...jako to pivo, ne Leoš)
25.4.
Beho-prochazka v lese cca 3,5km hodne kopce
Undereating
- mlíko v kafi cca 350ml
- 3 vejce se zeleninou
35min pecka fullbody workout, na kterej sem mel tunu energie
- Jerky cca 35g
- kureci cca 100g, zelenina, zalivka z octu,oleje a arasidu
Overeating
Po včerejši insppiraci s burgerem s trhanym dneska bylo
- trhany hovezi (libovejsi krkovice vypecena) cca 250g
- omacka z toho z medu, sojovky, koriandru, cesneku a cibule - no opet fucking PORN
- čočka červena cca 100g
- kus avokáda, hrst zrnek kukuřice osmazeny
- kotel zeleniny (rajcata, papriky, okurka, salat ledovec, mrkev, koriandr (to na fotce je pro 3 nejen moje)
- zalil sem to dezertním domacim 350ml mlikem a cejtim se blaženě
Zatim me to krute bavi vsechno a mam snad cim dal vic energie!!!! 
|
|
| nahoru |
|
|
lamice27
|
| Zaslal: čt duben 26, 2018 7:49 pm Předmět: |
|
|
26.4.
30min 3km turbowalk
- kafe, ultra monster, kafe, voda
Pohododova 16ka pust zakoncenej 6x car push sprint na cca 60m lehce zkopce
Undereating
350ml mlika v kafi
50g hovezi jerky
100g kozi syr
50g hovez sunka
Overeating
100g spaget
200g mlety hovezi a 100g kureci prs
omacka z drcenych rajcat
Staropramen light
120g zakysanky s pul bananu a pul kiwi
250ml mlika na spani
|
|
| nahoru |
|
|
lamice27
|
| Zaslal: po duben 30, 2018 8:48 am Předmět: |
|
|
27.4.
pátek opět pohodová 16ka půst, před ní turboprocházka
Undereating
- kafe s mlíkem
- kysaná smetana od farmářů (pár lžic)
- asi monster (ted nevim, pisu to 3 dny zpet)
workout silovec fullbody 40min
- staropramen light (nak mi zachutnal)
- salat s ovcim syrem a pecenou zeleninou
Overeating
- 2x proseco cca 4dc
- 4-5x vodka, limeta, soda
- asi 1kg pečenýho prasete
- jeden platek chleba s horcici
- kozi rohy a salatek s mozzarelou
28.4.
trip do ostravy takže dopoledne light kola, monster a kafe v autě (ta cesta 4hod byla dlouha)
po prasatku pust bodnul jak svině
Improvizovany kratsich 20x sprint za minut (docela nahul ve vedru venku) a pak bez sprchy rovnou do kina na Avengers 
Undereating
- 3/4 litru kokosovy vody
- do kina sem propasoval kureci salat z Uga (double kureci)
- 1l pepsi light na film
- proteinovka od weideru (naka nabusena asi 35g bilk)
Overeating
před odjezdem z Ostravy navsteva Pizza colloseum
- rajčatová polívka
- salát s panenkou vepřovou
- extra pečená zelenina navíc
- 0,3 l Ostravar (docela dobrý pívo)
- velký late ze starbucks na cestu
pak už jen 3,5 hodiny domu cesta 
|
|
| nahoru |
|
|
lamice27
|
| Zaslal: po duben 30, 2018 8:58 am Předmět: |
|
|
29.4.
dnešní převážení ráno, krásný číslo (1kg za tejden)
Dokonalej důkaz o tom, že si můžu ŽÍT a přitom mít super výsledky a cejtit se skvěle
za poslední tejden sem vypil
- 4 piva
- 2 sklenky prosecca
-5 drinků s vodkou
- sežral asi kilo grilovanýho prasete
FUCK STRIKTNÍ DIETY
- držim půsty
- trénuju kratce a tvrde
- sprintuju 3x tydne
- prochazkuju 6x tydne
-energie furt fucking UP a treninky bozi, sebevedomi jde nahoru, nebojim se brat tricka, ktery me posledni rok trochu desily :D
Jinak dnes bylo
- turboprocházka, jinak OFF DAY
Měl jsem seminář odpol, takže do tý doby spíš klídek, kafe, voda hodně
- půst nějakej 17 hod
Undereating
- kafe s mlíkem 300ml
- dojel sem po lilu tresku s čočkou a rajčatama
Overeating
- kousek ovesný domácí tyčky z Wine food (docela porno ty vole)
- sežral sem asi 10nakladanejch okurek při vaření, už byl hlad
- domácí kari z květáku, kokosovýho mlíka, čočky, drcenejch rajčat + cca 100g rejže
- pudink z 300ml míka
|
|
| nahoru |
|
|
lamice27
|
| Zaslal: po duben 30, 2018 7:19 pm Předmět: |
|
|
30.4 .
Ráno turbo walk 40min s kočárem
Půst pecka 16,5hod
Undereating
- pudink z billy (nakej novej) plnej bilkovin a jen jich mnamanec
-300ml mlika v kafi
HILL fucking sprinty - tentokrat opravdu fucking, bylo to na my oblibeny strani ale dal sem ji celou 5xcca 80m hodne sklon (90s "sprint" 150s pauza s chuzi dolu)
Total time 20min - jedno z nejtezsich co jsem kdy na hillech zazil, ale urcite budu opakovat 
- 2 buřty na ohni a dost zeleniny
Overeating
- 1 a pul perniku s cokopolevou
- 400g libovycho verpovyho na horcci s hrsti pecenych batat, zampionama a paprikou
- 2 volsky voci
- dip z jogurtu, koriandru a cesneku
- par lzicek pudinku vanilkace ze vcera
|
|
| nahoru |
|
|
lamice27
|
| Zaslal: út květen 01, 2018 8:32 pm Předmět: |
|
|
1.5 .
Ráno v 7 kafe a 45min silovej trénink (super sednul dnes, mám to bez velkejch liftů s osama, jen kb,db a bw - vykon jde nahoru, pauzy dolu)
Půst 14,5 porušen mlíkem v latte na trhu 200ml cca
Undereating
3 vejce michany s hraskem + kedlubna cela
Pulka tortily s kurecim na trhu
Kafe + 300ml mlíka
Procházka s Lilu v manduce 40 min, jinak dnes nachozeno po trzich + prochazka 10km
Overeating
Zeleninovej salat s cerstvyho salatu,mix zeleniny olivac, ocet
Hovezi steak rostena 450g
cca 600g pecenych brambor
2 merci tycinky 
Hryz do bulky z Lidlu cely ze zrnicek (nic moc)
High protein pudink od ehrmann (ted akce v bille, dobry porno)
|
|
| nahoru |
|
|
lamice27
|
| Zaslal: st květen 02, 2018 9:02 pm Předmět: |
|
|
2.5 .
beautiful 17 půst
procházka 35min turbo
Undereating
mlíko 300ml v kafi
protein, voda, boruvky banan
kefír domací 500ml
silovej trénink 50min (hight intensity as fuck)
Overeating
zeleninovej salat + 2 lzice olivak, skoro cely avokado
brambory + bataty peceny cca 400g
kureci prsa gril cca 300g
high protein puding
domaci rez z bilku a kakaa s naplni z tvarohu a stevie cca 200g
Skvělej den
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
|
Uživatelé
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
