Ozzy - will be big & strong


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 33, 34, 35
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Ozzy - will be big & strong  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Ozzy - will be big & strong
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: čt duben 12, 2018 9:13 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D1 W15 - upper body

CG benchpress


5x 70kg
3x 100kg
1x 120kg
1x 140kg
1x 155kg RPE9

2x 130kg
2x 135kg
2x 140kg

Swiss bar military

8x 58kg
6x 68kg
5x 78kg
4x 83kg

DB rows

4x10 45kg

10cm CG board press

10x 100kg
8x 110kg
6x 117,5kg
5x 125kg

Kneeling DB tric extensions + band facepulls


3x12 12kg + 3x20

Zakopávání s gumou + Suitcase DL

3x60 + 3x5 45kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: čt duben 12, 2018 9:15 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D3 W15 - lower body

Box squat - belt, sleeves


3x 70kg
2x 120kg
1x 170kg
1x 185kg
1x 200kg RPE9

2x 170kg

Sumo DL - belt, straps

4x 70kg
4x 120kg
2x 170kg
1x 230kg
4x 260kg RPE9

Hatfield SSB SQ

10x 113kg
8x 133kg
6x 163kg

Shyby nadhmat


3x8 BW
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: pá duben 13, 2018 8:18 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D4 W15 - upper body

Benchpress


4x 70kg
4x 110kg
4x 130kg
4x 142,5kg RPE9

4x 130kg

Inc DB bench + Lever rows

8x 32kg + 8x 40kg
8x 32kg + 8x 45kg
8x 32kg + 8x 50kg

JM press

8x 60kg
8x 70kg
8x 75kg

Inc DB frenchpress + lever reardelt

3x10 16kg + 3x12 osa +2,5kg

Za 40min hotovo, madness pumpa a bench s rezervou :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: po duben 16, 2018 9:11 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D7 W15 - lower body

Sumo block pull 4cm - hookgrip, belt


3x 70kg
2x 120kg
1x 170kg
1x 220kg
1x 270kg
1x 295kg
1x 310kg RPE9,5

2x 280kg - trhačky
2x 290kg - trhačky

Lowbar squat - sleevs, belt

4x 70kg
4x 120kg
4x 170kg
4x 200kg
4x 220kg

Seated DL

8x 120kg
6x 150kg
6x 170kg

Legpress jednou nohou

4x12

Shyby podhmat

3x10 BW

Dotah sice váznul, ale 310 v palcích a na TRT je pro mě solidní výkon, mrtvola by mohla být letos slušná - palce sem zavázal leukoplastí, vydržely bez trhnutí
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: út duben 17, 2018 8:57 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D1 W16 - upper body

CG Benchpress - paused


5x 70kg
3x 110kg
1x 130kg
1x 150kg
1x 160kg PR! rpe10

2x 135kg

Swiss bar military press

8x 68kg
6x 78kg
5x 88kg PR!

DB rows


3x15 45kg

CG foam roller press 10cm

10x 100kg
6x 120kg
5x 130kg PR

DB frenchpress v kleče + facepulls


3x10 16kg + 3x20
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: st duben 18, 2018 8:02 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D2 W16 - lower body

Box squat - belt, sleeves


3x 70kg
2x 120kg
1x 170kg
1x 190kg
1x 215kg RPE9,5 PR

Sumo DL - straps, belt


2x 120kg
2x 170kg
1x 220kg
1x 250kg

3x 280kg PR RPE10

Hatfield SQ - belt


8x 123kg
6x 163kg
6x 183kg asi PR

Shyby


3x8 BW

Břicho ve visu

2 série

Na boxdřepu neumím odhadnout váhu, takhle zpětně si myslím, že minimálně 5-7,5kg nahoru by možná ještě vešlo ... ale u tahu sem zkoušel čtvrté opakování, ale dal sem jen pět cm nahoru, víc ani ťuk (osobně si myslím, že na texasce by to šlo v pohodě, ale tvrdá osa je dost rozdíl). Chuť sem si pak spravil na Hatfieldu, dobrá pumpa a myslím, že v návlecích by možná 5x200 šlo
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: pá duben 20, 2018 8:33 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D4 W16 - upper body

Benchpress

5x 70kg
3x 110kg
1x 130kg
1x 140kg
2,5x 150kg

4x 130kg
4x 135kg
4x 140kg
4x 150kg PR !!!!!!!

Inc DB press

10x 30kg
8x 35kg
10x 40kg

Hammer rows


3x12 60kg

JM press

8x 60kg
8x 70kg
6x 80kg

Inc DB frenchpress + landmine rear delt flies


2x12 15kg + 2x12 osa +5kg

AB roller

3 série

První pokus na 150 mi podal frajer způsobem, že mě odlepil z lavice, totálně nachuj - byl sem smutný, tak sem odjel drop série, ale když šly tak hezky, tak sem to zkusil ještě jednou, nechal sem si to podat mojí přítelkyní a najednou luxus
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: po duben 23, 2018 9:11 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D5 W16 - lower body

Sumo block pull 4cm - hookgrip, belt


3x 70kg
2x 120kg
1x 170kg
1x 220kg
1x 280kg
1x 300kg
1x 315kg trhačky RPE10

Lowbar dřep - belt, sleeves


4x 100kg
4x 150kg
4x 200kg
4x 230kg RPE10

Shyby podhmat


3 série

Rychlokurz, po práci a před nočním hlídáním,
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: út duben 24, 2018 8:25 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D1 W17 - upper body

Benchpress - paused


3x 70kg
3x 100kg
3x 120kg
3x 130kg
3x 137,5kg
3x 145kg RPE 8

3x 130kg
3x 135kg
3x 137,5kg

Pushpress

6x 70kg
5x 75kg
4x 82,5kg
4x 90kg

Přítahy v předklonu podhmat

10x 90kg
8x 110kg
6x 120kg
6x 130kg

Dips

10x BW
8x BW +5kg
8x BW +12kg
6x BW +30kg PR

Swiss bar incline extensions


10x 38kg
10x 43kg
10x 48kg

Přítahy JČ v předklonu na zadní delty

3x10 20kg

Zakopávání s bandem


3x 50 red band

Bench paráda, konečně se do toho trochu dostávám, má to rychlost, dlouhé stopky, tlačím celým tělem ... U bradel si ze mě kluci dělali tak dlouho prdel, až sem si půjčil jejich pásek s 30kg s tím, že aspoň 2-3 vytřepu, nakonec jich bylo šest a šlo to docela dobře - hlava je u nich můj velký problém
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: st duben 25, 2018 9:45 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D2 W17 - lower body

Deadlift - belt, hook grip


3x 70kg
2x 120kg
1x 170kg
3x 230kg
3x 250kg
3x 270kg RPE8

3x 250kg trhačky

Lowbar squat - belt, sleeves

3x 105kg
3x 155kg

8x3 180kg RPE7

Rumund DL + červený band

6x 120kg
5x 140kg
4x 150kg

Bulgarian split SQ

2x6 50kg

Inverted rows TRX

3x10 BW

tah ok, palce hodně trpěly, dřep luxusní rychlost, nová osa - squat bar od Stronggear, tuhá, ostrá a pevná, radost dřepovat :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Ozzy - will be big & strong Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 33, 34, 35
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru