|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
WannaYourMother
|
Zaslal: čt duben 12, 2018 8:13 am Předmět: |
|
|
D1 W15 - upper body
CG benchpress
5x 70kg
3x 100kg
1x 120kg
1x 140kg
1x 155kg RPE9
2x 130kg
2x 135kg
2x 140kg
Swiss bar military
8x 58kg
6x 68kg
5x 78kg
4x 83kg
DB rows
4x10 45kg
10cm CG board press
10x 100kg
8x 110kg
6x 117,5kg
5x 125kg
Kneeling DB tric extensions + band facepulls
3x12 12kg + 3x20
Zakopávání s gumou + Suitcase DL
3x60 + 3x5 45kg
|
|
nahoru |
|
|
| | |
WannaYourMother
|
Zaslal: čt duben 12, 2018 8:15 am Předmět: |
|
|
D3 W15 - lower body
Box squat - belt, sleeves
3x 70kg
2x 120kg
1x 170kg
1x 185kg
1x 200kg RPE9
2x 170kg
Sumo DL - belt, straps
4x 70kg
4x 120kg
2x 170kg
1x 230kg
4x 260kg RPE9
Hatfield SSB SQ
10x 113kg
8x 133kg
6x 163kg
Shyby nadhmat
3x8 BW
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: pá duben 13, 2018 7:18 am Předmět: |
|
|
D4 W15 - upper body
Benchpress
4x 70kg
4x 110kg
4x 130kg
4x 142,5kg RPE9
4x 130kg
Inc DB bench + Lever rows
8x 32kg + 8x 40kg
8x 32kg + 8x 45kg
8x 32kg + 8x 50kg
JM press
8x 60kg
8x 70kg
8x 75kg
Inc DB frenchpress + lever reardelt
3x10 16kg + 3x12 osa +2,5kg
Za 40min hotovo, madness pumpa a bench s rezervou :)
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: po duben 16, 2018 8:11 am Předmět: |
|
|
D7 W15 - lower body
Sumo block pull 4cm - hookgrip, belt
3x 70kg
2x 120kg
1x 170kg
1x 220kg
1x 270kg
1x 295kg
1x 310kg RPE9,5
2x 280kg - trhačky
2x 290kg - trhačky
Lowbar squat - sleevs, belt
4x 70kg
4x 120kg
4x 170kg
4x 200kg
4x 220kg
Seated DL
8x 120kg
6x 150kg
6x 170kg
Legpress jednou nohou
4x12
Shyby podhmat
3x10 BW
Dotah sice váznul, ale 310 v palcích a na TRT je pro mě solidní výkon, mrtvola by mohla být letos slušná - palce sem zavázal leukoplastí, vydržely bez trhnutí
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: út duben 17, 2018 7:57 am Předmět: |
|
|
D1 W16 - upper body
CG Benchpress - paused
5x 70kg
3x 110kg
1x 130kg
1x 150kg
1x 160kg PR! rpe10
2x 135kg
Swiss bar military press
8x 68kg
6x 78kg
5x 88kg PR!
DB rows
3x15 45kg
CG foam roller press 10cm
10x 100kg
6x 120kg
5x 130kg PR
DB frenchpress v kleče + facepulls
3x10 16kg + 3x20
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: st duben 18, 2018 7:02 am Předmět: |
|
|
D2 W16 - lower body
Box squat - belt, sleeves
3x 70kg
2x 120kg
1x 170kg
1x 190kg
1x 215kg RPE9,5 PR
Sumo DL - straps, belt
2x 120kg
2x 170kg
1x 220kg
1x 250kg
3x 280kg PR RPE10
Hatfield SQ - belt
8x 123kg
6x 163kg
6x 183kg asi PR
Shyby
3x8 BW
Břicho ve visu
2 série
Na boxdřepu neumím odhadnout váhu, takhle zpětně si myslím, že minimálně 5-7,5kg nahoru by možná ještě vešlo ... ale u tahu sem zkoušel čtvrté opakování, ale dal sem jen pět cm nahoru, víc ani ťuk (osobně si myslím, že na texasce by to šlo v pohodě, ale tvrdá osa je dost rozdíl). Chuť sem si pak spravil na Hatfieldu, dobrá pumpa a myslím, že v návlecích by možná 5x200 šlo
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: pá duben 20, 2018 7:33 am Předmět: |
|
|
D4 W16 - upper body
Benchpress
5x 70kg
3x 110kg
1x 130kg
1x 140kg
2,5x 150kg
4x 130kg
4x 135kg
4x 140kg
4x 150kg PR !!!!!!!
Inc DB press
10x 30kg
8x 35kg
10x 40kg
Hammer rows
3x12 60kg
JM press
8x 60kg
8x 70kg
6x 80kg
Inc DB frenchpress + landmine rear delt flies
2x12 15kg + 2x12 osa +5kg
AB roller
3 série
První pokus na 150 mi podal frajer způsobem, že mě odlepil z lavice, totálně nachuj - byl sem smutný, tak sem odjel drop série, ale když šly tak hezky, tak sem to zkusil ještě jednou, nechal sem si to podat mojí přítelkyní a najednou luxus
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: po duben 23, 2018 8:11 am Předmět: |
|
|
D5 W16 - lower body
Sumo block pull 4cm - hookgrip, belt
3x 70kg
2x 120kg
1x 170kg
1x 220kg
1x 280kg
1x 300kg
1x 315kg trhačky RPE10
Lowbar dřep - belt, sleeves
4x 100kg
4x 150kg
4x 200kg
4x 230kg RPE10
Shyby podhmat
3 série
Rychlokurz, po práci a před nočním hlídáním,
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: út duben 24, 2018 7:25 am Předmět: |
|
|
D1 W17 - upper body
Benchpress - paused
3x 70kg
3x 100kg
3x 120kg
3x 130kg
3x 137,5kg
3x 145kg RPE 8
3x 130kg
3x 135kg
3x 137,5kg
Pushpress
6x 70kg
5x 75kg
4x 82,5kg
4x 90kg
Přítahy v předklonu podhmat
10x 90kg
8x 110kg
6x 120kg
6x 130kg
Dips
10x BW
8x BW +5kg
8x BW +12kg
6x BW +30kg PR
Swiss bar incline extensions
10x 38kg
10x 43kg
10x 48kg
Přítahy JČ v předklonu na zadní delty
3x10 20kg
Zakopávání s bandem
3x 50 red band
Bench paráda, konečně se do toho trochu dostávám, má to rychlost, dlouhé stopky, tlačím celým tělem ... U bradel si ze mě kluci dělali tak dlouho prdel, až sem si půjčil jejich pásek s 30kg s tím, že aspoň 2-3 vytřepu, nakonec jich bylo šest a šlo to docela dobře - hlava je u nich můj velký problém
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: st duben 25, 2018 8:45 am Předmět: |
|
|
D2 W17 - lower body
Deadlift - belt, hook grip
3x 70kg
2x 120kg
1x 170kg
3x 230kg
3x 250kg
3x 270kg RPE8
3x 250kg trhačky
Lowbar squat - belt, sleeves
3x 105kg
3x 155kg
8x3 180kg RPE7
Rumund DL + červený band
6x 120kg
5x 140kg
4x 150kg
Bulgarian split SQ
2x6 50kg
Inverted rows TRX
3x10 BW
tah ok, palce hodně trpěly, dřep luxusní rychlost, nová osa - squat bar od Stronggear, tuhá, ostrá a pevná, radost dřepovat :)
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: pá duben 27, 2018 8:07 am Předmět: |
|
|
D4 W10 - upper body
Benchpress DE
3x 70kg
3x 110kg
8x3 125kg
1x 135kg
1x 145kg RPE7
Incline Hammer benchpress
12x 40kg
10x 60kg
8x 70kg
8x 70kg
Trap bar rows
4x15 75kg
DB neutral floorpress
10x 30kg
3x10 35kg
Tate press
12x 7,5kg
10x 10kg
10x 12,5kg
Facepulls
3x15
Biceps JČ
2 série
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: po duben 30, 2018 7:34 am Předmět: |
|
|
D5 W10 - lower body
Comp SQ
3x 75kg
2x 125kg
1x 175kg
3x 225kg - wraps
3x 245kg
3x 260kg RPE8
DE sumo DL
8x3 220kg
FSQ na box
8x 85kg
6x 95kg
5x 105kg
4x 115kg
Closestance GM
10x 85kg
8x 105kg
8x 115kg
Shyby nadhmat
3x6 BW
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: st květen 02, 2018 7:12 am Předmět: |
|
|
D1 W11 - upper body
Benchpress
3x 70kg
3x 110kg
3x 130kg
3x 140kg
3x 152,5kg RPE9
3x 140kg
Pushpress
6x 70kg
5x 80kg
5x 87,5kg
4x 95kg
BB rows podhmat
10x 90kg
8x 115kg
6x 125kg
5x 135kg
Kliky na bradlech
10x BW
8x BW+ 12kg
6x BW +30kg
4x BW +40kg
Biceps VČ
2 série
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: st květen 02, 2018 7:17 am Předmět: |
|
|
D2 W11 - lower body
Mrtvý tah - hookgrip, belt
3x 70kg
2x 120kg
1x 160kg
1x 200kg
1x 240kg
1x 270kg
3x 290kg RPE9,5 !!
3x 270kg
DE dřep - belt, sleeves
6x3 187,5kg
Rumun DL
6x 120kg + černý band
6x 120kg + černý + červený
6x 120kg + černý + červený + červený
Bulharský dřep
3x6 50kg
Inverted rows
3x10 BW
Břicho ve visu
2 série
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: pá květen 04, 2018 7:34 am Předmět: |
|
|
D4 W11 - upper body
DE Benchpress
8x3 130kg
1x1 140kg
1x1 150kg rpe7,5
Swiss bar incline BP
10x 78kg
8x 88kg
6x 98kg
5x 103kg
Swiss bar rows
10x 78kg
8x 88kg
6x 98kg
6x 108kg
Swiss bar CG floorpress
3x10 78kg
EZ francouz na rovné + upažování v předklonu
3x10 31kg + 3x12 16kg
Biceps EZ
3x12 31kg
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|