|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Scheila
|
|
nahoru |
|
|
| | |
vlk#
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: út duben 17, 2018 8:48 am Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
Scheila
|
Zaslal: út duben 17, 2018 9:38 am Předmět: |
|
|
vlk# napsal: | ty děláš bulharské dřepy s +20 kg |
Ano , taky mi to nepříjde moc, dřív jsem tam mívala i 30-40 kg (respektive počítám to, že mám 2 jednoručky a ta váha je součet obou jednoruček, čili teď naposledy jsem měla 2x10kg JČ...když jsem neměla gumový nohy, tak jsem si brávala i dvacky JČ )...
|
|
nahoru |
|
|
Scheila
|
Zaslal: st duben 18, 2018 7:12 pm Předmět: |
|
|
18.4.2018
Mrtvý tah - sumo, zámek
6x60kg
6x70kg
6x80kg
6x90kg
4x6x100kg
Benč pres
2x5x20kg
5x40kg
4x50kg
2x3x60kg
6x2x65kg - první opak stopka
Zákopy
4x10
Aktivní vis - aktivace lopatek
5x5
Francouský tlak VČ
5x8x20kg
Kompenzace
Bříško
Mrtvolky moc příjemné a lehké, až teda na ty šestky se zámkem, už to ani nebolí, ale tahá to solidně ... Benče taky fajn, pomalu, ale jistě ...
|
|
nahoru |
|
|
Scheila
|
Zaslal: ne duben 22, 2018 8:09 am Předmět: |
|
|
21.4.2018
SLDL o zeď
5x10
Bulharske dřepy
5x8 + 24kg
Benč pres
2x5x15kg
5x35kg
4x45kg
3x55kg
3x60kg
6x3x65kg
Shyby podhmat
5x5
Přítahy VČ k pasu
5x5x50kg
Facepulls
3x10
Kompenzace
Bříško
OK
22.4.2018
3 km kolo, 8 km běh (cca 55 min), 3 km kolo...
No, občas mívám střeštěné nápady, takže dneska vstavačka v 4:30, abych stihla doběhnout na místečko s super výhledem na východ slunce, a protože 14 km bych neuběhla, tak do půlky na kole a zbytek jsem teda jakože běžela - jakože liftersky běžela
- pro normální lidi to je hodně rychlá chůze ...
|
|
nahoru |
|
|
Scheila
|
Zaslal: ne duben 22, 2018 8:20 am Předmět: |
|
|
Jo, a slavíme výročí , v pátek to byly 2 roky, co jsem si tu založila deníček a zaznamenávám si tu, jak se peru se sportem, kterej miluju a s tím vším okolo, co k tomu patří...žádný vyhodnocení asi nemá smysl, aktuálně jsem na tom výkonostně celkem bídně, už 4 měsíce bez dřepů, trošku rozbitá, ale nevadí, vyhlídky jsou pozitivní ...odhaduju, že od května se budu moct zase pomalu začít rozdřepovávat a pomalu se vracet do pořádného tréninku, tak jak to máme rádi 😊...
Děkuji všem srdíčkám, co mi sem občas napíšou něco pozitivního a podpoří ve chvílích, kdy je to potřeba, hlavně Vlk, Decarabas, Dave, P.U., Visual, Judson a spousta dalších, jste zlatíčka ...
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
Zaslal: po duben 23, 2018 10:32 am Předmět: |
|
|
per se dále, Šeilinko, a zůstaň tu s námi tvé fotky , videa , tréninky a výkony jsou tu pro nás velkou inspirací
|
|
nahoru |
|
|
Scheila
|
Zaslal: út duben 24, 2018 8:09 am Předmět: |
|
|
budu, mě jen tak něco nedostane ...
23.4.2018
SLDL s opřenou nohou
5x10
Bulharský dřep
5x6 + 28kg
Benč pres
2x5x15kg
5x35kg
4x45kg
3x55kg
3x60kg
2x65kg -stopky
1x70kg - stopka
2x70kg - 1. opak stopka, 2. touchandgo
2x70kg - stopky
Shyby nadhmat
8x3
1x6
Přítahy VČ v předklonu s položením
3x5x40kg
5x50kg
5x60kg
Horní kladka - triceps jednoruč
4x10
DŘEPY - 3x10 - s vlastní váhou a s přidržováním se
Kompenzace
Zkoušela jsem dřepy, fyzio se vyjádřil, že tam ještě je práce, ale že to vůbec nevypadá špatně ...
Naposledy upravil Scheila dne pá duben 27, 2018 8:22 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
decarabas
|
|
nahoru |
|
|
visual
|
Zaslal: út duben 24, 2018 8:43 am Předmět: |
|
|
decarabas napsal: | Scheila napsal: | hlavně Vlk, Decarabas, Dave, P.U., Visual, Judson a spousta dalších |
Proste zoznam slizákov, čo sa tešia na tvoje fotky |
+1
Ja mam rad civilni fotky s kafem a spickou, kvuli treninku sem nechodim
|
|
nahoru |
|
|
Scheila
|
Zaslal: čt duben 26, 2018 7:28 am Předmět: |
|
|
decarabas napsal: | Scheila napsal: | hlavně Vlk, Decarabas, Dave, P.U., Visual, Judson a spousta dalších |
Proste zoznam slizákov, čo sa tešia na tvoje fotky |
No nechtěla jsem to říct takhle na plnou pusu, ale budiž ...
visual napsal: |
+1
Ja mam rad civilni fotky s kafem a spickou, kvuli treninku sem nechodim |
Tak to doporučuju spíš můj IG, to mi trenér pak občas píše, jestli občas aji trénuju, nebo jen chodím po kavárničkách a cpu se sladkým a jestli prej nepřestanu, tak ze mě bude vorvaň a půjdu do kat -84 kg ...
Ve skutečnosti mi jen závidí můj metabolismus, protože by se taky rád cpal, ale nemůže, protože v +120 kg by si ani neškrtl ...
|
|
nahoru |
|
|
Scheila
|
Zaslal: čt duben 26, 2018 7:47 am Předmět: |
|
|
25.4.2018
Benč pres
2x5x15kg
5x35kg
4x45kg
3x55kg
5x3x60kg
Mrtvý tah - sumo, zámek
5x60kg
5x80kg
4x90kg
3x100kg
3x110kg
3x3x120kg
SLDL s opřenou nohou
5x10
Vzpor v kliku - serratus
5x10
Zákopy
4x10
Přítahy VČ k pasu s položením
5x40kg
4x5x50kg
Boxování s odporovou gumou - serratus
5x10
Kompenzace
Dřepy s přidržováním
4x12
Bříško
Na benčích jsem ubrala, začíná mě lehce tahat rameno, pravděpodobně úpon bicepsu kvůli volnější lopatce, takže jsem dostala naordinováno posílit serraty.
Mrtvolka byla nepříjemná, palce mě bolely víc, než normálně a to jsem si myslela, že jsem si už zvykla...
V součané době zhruba 1 hodinu trénuju a 1 hodinu kompenzuju ...
Nicméně ty dřepy mě hrozně těší, už nejsem takovej křivák a většina z nich je už pěkně rovná
|
|
nahoru |
|
|
Scheila
|
Zaslal: pá duben 27, 2018 8:22 pm Předmět: |
|
|
27.4.2018
SLDL s opřenou nohou
5x10 + 8 kg
Bulharské dřepy
1x6 + 24kg
4x6 + 36kg
Tlaky ve stoje s VČ
5x15kg
5x25kg
5x30kg
4x5x35kg
Boxování s odporovou gumou
5x10 na každou
Shyby podhmatem
5x5
Přítahy VČ v předklonu
5x40kg
5x50kg
3x5x60kg
Kompenzace
Bříško
Dřepy s přidržováním
5x15
|
|
nahoru |
|
|
Poman
|
Zaslal: po duben 30, 2018 3:06 pm Předmět: |
|
|
Ta síla tam je ok,i když jsem vršek neřešil tak se mi nezdálo.
Spíš jde o elasticitu a souhru. Takhle nějaký šikmý sedy a přechody z toho do vzporu nebo přímo dynamická práce do předpažení/zapažení s vnitřní a vnější rotací ať se hezky centruje kloub při benči.
Spoustě lidí utíká lopatka do benče kvůli problémům v zadní části kloubního pouzdra mezi pažní kostí a lopatkou. A pak to jde do háje všechno. _________________ Nikoho nemasíruju...
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|