vlkův log - lepší už to nebude


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 124, 125, 126
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - vlkův log - lepší už to nebude  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> vlkův log - lepší už to nebude
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
vlk#


PříspěvekZaslal: pá květen 11, 2018 3:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

11. května 2018, pátek

MAN IN BLACK - sólo polední trénink, World Class Václavák

ráno jsem se ještě necítil zcela zdravě, tak jsem jenom sbalil věci pro případ, že se to zlepší

MOBILITA 20 minut

Mrtvý tah:
4x 50 kg
4x 80 kg
4x 120 kg
4x 140 kg, nadhmat, opasek 3. dírka komfortně
4x 160 kg, 1. pracovní, hook-grip
4x 160 kg
4x 160 kg
4x 160 kg
4x 160 kg
4x 160 kg, 6. pracovní, trhačky - zkouška, vyšší komfort
není síla, ale vracím se ke klasice, sumo je fajn na hi-reps a regeneraci, ale není fajn na mou mobilitu a třísla, tak radši budu zvedat menší objem, ale zkusím tu sílu někam posunout.

Military press:
osa
4x 40 kg
4x 50 kg
4x 60 kg, 1. pracovní
4x 60 kg
4x 60 kg
4x 60 kg
4x 60 kg
4x 60 kg, 6. pracovní
není síla, takže jenom takto.

Váhovka: cca 96-97 kg, opasek šel na 4. dírku, ale nechával jsem ho komfortně na 3.

bez síly, ale odtrénováno, v pondělí už snad budu ready na lepší trénink. s těžkýma dřepama bez bot jsem skončil, ten kotník nevypadá z těch posledních dřepů nadšeně, asi si dám bez bot pár lehčích zahřívacích sérií a pak obuju. taky musím pořídit kreoš a začít zase něco suplovat, jsem úplně bez šťávy.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: po květen 14, 2018 11:18 am    Předmět: Odpovědět s citátem

14. května 2018, pondělí

MEN IN BLACK - já a Magumi, World Class Václavák

MOBILITA 25 minut

Dřepy: (low-bar)
osa
3x 60 kg
3x 80 kg
3x 100 kg
3x 120 kg
3x 140 kg, no belt, no shoes, na pohodu, dynamicky
3x 150 kg, opasek + boty a úplně nahouby... nezvyk a hodil jsem šipku dopředu
10x 150 kg, 1. pracovní, opravná, lepší, opasek 3. dírka
8x 150 kg, 2. pracovní, zlatý oči s desítkama... opasek 4. dírka a nemohl jsem dýchat
8x 150 kg
8x 150 kg
8x 150 kg, 5. pracovní, stačilo
v plánu byly desítky ve vzpěračkách a s opaskem, což se zdálo reálné, když posledně byly desítky se 140 bez opasku a bez bot, ale... nešloto. přitom těch zahřívacích 140 "naostro" šlo ještě krásně, ale jak jsem se "vystrojil", šlo to do kopru. příště budu muset začít s výstrojí dříve a nebo rovnou. boty proto, že kotník naboso těžší váhu špatně snáší, opasek proto, že chci šetřit záda.

Bench-press:
osa
5x 60 kg
10x 85 kg, 1. pracovní
10x 85 kg
10x 85 kg
10x 85 kg
10x 85 kg, 5. pracovní
vše bez stopky nahoře, takže mírný progres tam je, i když v závěru už svaly tuhly a rád jsem to hodil do stojanu.

Shyby: (nadhmat, široký, bezpalec)
4x BW
4x BW
4x BW
4x BW
3,5x BW

Váhovka: 97.3 kg, opasek 4. dírka hodně natěsno a jenom jednou... přibírám, i když se hlídám, tak na to kašlu a zase budu normálně jíst

dnes jsem přišel dříve a bylo to super - po dlouhé době jsme si dali s Magumim dřepíky, on čelňáky, takže jsme přehazovali, ale to neva. a kolega, co jede MiB IV je megadříč... na benči měl tuším 5x4x130 kg, což už jde mimo mě a na tazích pak 5x4x172.5 kg, což je vlastně aktuálně taky mimo mě, ale ten grinding... technický... to je zážitek ;)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: po květen 14, 2018 12:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

pěkný Vlku,
jinak já na high reps dřepy nepoužívám tvrdý pákový pásek, protože se v něm špatně dýchá, mám ještě jeden nylonový, který je mnohem lepší a suport dá taky
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: po květen 14, 2018 12:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

spekounP napsal:
pěkný Vlku,
jinak já na high reps dřepy nepoužívám tvrdý pákový pásek, protože se v něm špatně dýchá, mám ještě jeden nylonový, který je mnohem lepší a suport dá taky


díky, ale ještě to není co bývalo, předepíšu si nějaký komfortnější program, při kterém nebudu failovat, ale postupně se zlepšovat :)

s tím opaskem máš pravdu, nedokáže mi přidat ani blbých deset kilo, mám chuť ho zahodit, asi dám na tebe a pořídím si ten nylonový, aspoň nebudu mít dole modřiny a nahoře pomačkaná žebra :D
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: st květen 16, 2018 10:07 am    Předmět: Odpovědět s citátem

16. května 2018, středa

MEN IN BLACK - já a Magumi, World Class Václavák

MOBILITA 20 minut

Good mornings:
osa
5x 60 kg
8x 80 kg, 1. pracovní
8x 80 kg
8x 80 kg
8x 80 kg
8x 80 kg, 5. pracovní
Magumi mě přemluvil... moc práce mu to nedalo, nic se mi nechtělo :) mám pocit, že jsem to dělal úplně blbě, ale těžké to bylo a cítil jsem hamstringy - Magumi říkal, že mám cítit zadek. každopádně po odpracování se mi slušně podlamovaly habrůvky :)

Dřepy: (high-bar)
osa
3x 60 kg
3x 80 kg
3x 100 kg
3x 120 kg
8x 140 kg, 1. pracovní, opasek
8x 140 kg
8x 140 kg, 3. pracovní
tak jsem se tomu po těch good mornings nevyhnul :) ale desítku jsem si odpustil hned v první pracovní a po druhé jsem usoudil, že tři budou dnes stačit. potím se jak kůň a jsem bez šťávy.

CG bench-press: (cca 40 cm)
osa
5x 60 kg
10x 80 kg, 1. pracovní
10x 80 kg
10x 80 kg, 3. pracovní
cítil jsem levé předloktí, tak jsem toho po třetí sérii nechal, ale šlo to slušně, bez stopky nahoře.

Shyby:
5x BW nadhmat, na protažení
3x BW podhmat... to ne e, hodně cítím šlachy na levém předloktí, podhmatem jsem necvičil už x-let

Váhovka: 97.1 kg, opasek 3. dírka :/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: pá květen 18, 2018 11:40 am    Předmět: Odpovědět s citátem

18. května 2018, pátek

MEN IN BLACK - já a Magumi, World Class Václavák

MOBILITA 20 minut

Military press:
osa
5x 40 kg
5x 50 kg
5x 60 kg
5x 62.5 kg
5x 65 kg
5x 67.5 kg, 5RM
5x 60 kg
5x 60 kg

Mrtvý tah: (no belt)
3x 70 kg
3x 100 kg
3x 140 kg, nadhmat
4x 175 kg, 1. pracovní, trhačky
4x 175 kg
4x 175 kg
4x 175 kg
4x 175 kg, 5. pracovní
kolega, co jede MiB měl dnes tahy, tak jsem se přidal a šlo to ještě bez pásku, tak jsem ho ani nedával.

Shyby: (nadhmat, naširoko)
4x BW
4x BW
zlobí levé předloktí, tak jsem toho nechal, užil jsem si s ním dost.

Biceps, jednoručky:
8x 10 kg
4x 20 kg, lehčí jednoručky mi vybraly pumpičky kolem :/
8x 17.5 kg
8x 17.5 kg
6x 17.5 kg
ha, ha... bicepsy jsem necvičil ani nepamatuju, tak jsem zvědavý, jak mi to tam teď naskáče :D

Váhovka: 97.8 kg, day 0

příjemný trénink, potkáváme se teď už několik měsíců ve třech - mladého kolegu (32) koučuje Magumi - a jak už jsem psal, je to grinder (kolega) a obdivuju, kde to v sobě sbírá na každé další opakování... ale nakonec tu sérii dokončí ;) Magumi zase dře ty svoje vzpěračské rutiny a tam zase nechápu, kde bere tu energii... je to vyčerpávající už od pohledu.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Alavis MSM pro koně | Alavis
Alavis MSM pro koně obsahuje ultra čistou podobu látky MSM v kombinaci s vitamínem C.
759 Kč
Alavis Triple Blend extra silný | Alavis
Komplexní kloubní výživa pro koně s glukosamin a chondroitin sulfátem, MSM a kolageny.
1077 Kč
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - vlkův log - lepší už to nebude Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 124, 125, 126
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru